Depressiya və narahatlıq irsi xarakter daşıyırmı? (Depressiya və narahatlıq)

Əgər ailənizdə kimdəsə depressiya və ya narahatlıq varsa, "Aman Allahım, mən də buna yoluxaram?" deyə düşünə bilərsiniz. Bu, bir çox insan üçün əsl qorxu və problemdir. Beləliklə, bu gün gəlin bu ruhi vəziyyətlərin həqiqətən irsi olub-olmadığı , genlərin təsiri və bu riski azaltmaq üçün nə edə biləcəyimiz barədə danışaq.

Tədqiqat nə deyir?

Həkimlər bunu araşdırarkən depressiya və narahatlığın bəzi genetik əlaqələrə malik olduğunu aşkar ediblər. Bunu tapmağın ən yaxşı yollarından biri əkizləri araşdırmaqdır.

Təsəvvür edin, iki eyni əkiz var. Onların genləri 100% eynidir. Digər növ əkizləri (qardaş əkizləri) götürsək, onların genləri adi bacı-qardaşlar kimi cəmi 50% eynidir. Tədqiqatlarda müşahidə olunan bir şey, eyni əkizlərdən birində depressiya və ya narahatlıq inkişaf edərsə, digərində də bu xəstəliyin inkişaf etmə ehtimalının digər növ əkizlərə nisbətən daha yüksək olmasıdır. Bu, bizə göstərir ki, bu xəstəliklərə genetik təsir var.

Hər iki valideyndən fərqli genlərin kombinasiyası səbəbindən insanın bu xəstəliklərə meylliliyi və ya riski artır. Lakin həkimlər hələ də hansı genlərin birləşərək buna səbəb olduğunu dəqiq deyə bilmirlər.

Həmçinin, yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şey odur ki, heç bir xəstəlik yalnız genlərdən qaynaqlanmır . Yaşadığınız mühit, həyat tərziniz və qarşılaşdığınız təcrübələr də bunda böyük rol oynayır. Ailədəki insanlar bu şeyləri paylaşdıqları üçün bəzən xəstəliyin səbəbinin genlər və ya digər şeylər olub olmadığını ayırmaq və müəyyən etmək çətindir. Beləliklə, bu, genetik risk və həyatdakı digər şeylərin kombinasiyası ola bilər.

Əgər ailənizdə bu xəstəliklərdən kimdəsə varsa...

Əgər ailənizdə kimdəsə bu xəstəlik varsa, yaş onun genetik ola biləcəyinə dair kiçik bir işarədir. Məsələn, əgər kimdəsə 20 yaşından əvvəl depressiya və ya narahatlıq inkişaf edərsə, həmin ailənin digər üzvlərinin də bu xəstəliyə tutulma ehtimalı yüksəkdir. Sadə dillə desək, kimdəsə bu xəstəlik nə qədər gənc inkişaf edərsə, onun nəsildən-nəslə ötürülmə ehtimalı bir o qədər yüksəkdir.

Bu o demək deyil ki, əgər kimdəsə bu xəstəlik daha yaşlı yaşda inkişaf edirsə, deməli, bu, irsi xəstəlik deyil. Lakin, əksər hallarda bu tip yeni hallar 20 yaşdan sonra baş verir və həyatda baş verən travmatik hadisələr, həddindən artıq stress və s. ilə əlaqədardır.

Həmçinin, əgər yaxın ailə üzvünüzdə , məsələn, ana, ata, qardaş və ya bacıda bu xəstəlik varsa, siz də daha yüksək risk altındasınız. Bu risk uzaq qohumunuzla müqayisədə daha yüksəkdir.

Hansı simptomlara diqqət yetirməlisiniz?

Ailədə kimdəsə bu xəstəliklərin olub-olmamasından asılı olmayaraq, hamımızın depressiya və narahatlıq simptomlarından xəbərdar olması vacibdir ki, bu xəstəlikləri erkən mərhələdə müəyyən edib kömək ala bilək.

Hamımız bəzən kədərli və qorxulu hiss edirik. Bu normaldır. Amma bu, tibbi vəziyyətə çevrildikdə, vəziyyət bundan daha da irəli gedir.

Depressiya diaqnozu qoyulmaq üçün bu simptomlar ən azı iki həftə ərzində mövcud olmalıdır. Narahatlıq simptomları çox oxşar ola bilər.

Bu barədə həkiminizə məlumat verin.

Ailənizdə kimdəsə depressiya və ya narahatlıq varsa, həkiminizə bu barədə məlumat vermək vacibdir . Necə ki, ailənizdə diabet və ya yüksək təzyiq tarixçəsi varsa, həkiminizə bu barədə məlumat verməlisiniz. Bu, utanılacaq bir şey deyil. Bu məlumat həkiminizə sağlamlığınızı daha yaxşı başa düşməyə kömək edəcək.

Depressiya və narahatlığın 100% qarşısını almağın heç bir yolu yoxdur. Bununla belə, stressinizi azaltmağın və özünüzə qulluq etməyin bir çox yolu var. Bu vərdişlər hər kəs üçün faydalıdır. Xüsusilə də ailədə bu cür şeylərin tarixçəsi varsa, bu şeylər vəziyyətin pisləşməsinin qarşısını almaqda böyük rol oynaya bilər.

Riski azaltmaq üçün praktik məsləhətlər

Əgər bu xəstəliklərə tutulma riski altındasınızsa, özünüzü bunlardan, eləcə də hər hansı ciddi xəstəlikdən qorumaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var.

1. Məsləhətləşməni nəzərdən keçirin

Problem yaranana qədər gözləməyin, erkən mərhələdə yaxşı bir məsləhətçiyə müraciət edin. Sonra depressiya və ya narahatlığa səbəb ola biləcək vəziyyətləri idarə etmək üçün lazım olan bacarıqları öyrənə bilərsiniz. Onlara ailə tarixçəniz barədə danışın. Lazım gələrsə, həkiminizdən yaxşı bir məsləhətçiyə yönləndirməsini istəyin.

2. Qidalanmanıza diqqət edin

Yaxşı və sağlam qidalanma bədəniniz və beyniniz üçün vacibdir. Bu qida maddələrini kifayət qədər qəbul etdiyinizdən əmin olun:

• Omeqa-3 yağ turşuları : Qızılbalıq, tuna, skumbriya, siyənək , kətan toxumu və balqabaq toxumu kimi balıqlarda olan bunlar sağlam beyin funksiyası üçün vacibdir.
• B vitaminləri : Depressiya B vitaminləri çatışmazlığı olan insanlarda yaygındır. Yaşıl tərəvəzlər, lobya, mərcimək, tam taxıllar , qoz-fındıq, meyvələr, ət və yumurta kimi qidalar B vitaminləri ehtiva edir.
• D vitamini:D vitamini səviyyəsinin aşağı olması ilə depressiya arasında əlaqə var. Bədən səhərlər günəş işığına məruz qalaraq D vitamini istehsal edə bilər.

3. Lazımsız şəkəri məhdudlaşdırın

Meyvələr kimi təbii olaraq şəkər tərkibli qidalar bədəninizin enerji səviyyəsini qorumağa kömək edə bilər. Lakin əlavə şəkərli qida və içkilərin qəbulunu məhdudlaşdırmağa çalışın.

4. İdman etməyi vərdiş halına gətirin.

Tədqiqatlar göstərir ki, idman yüngül və orta dərəcəli depressiyaya kömək edə bilər. Bu, həmçinin stressi aradan qaldırmaq, əhval-ruhiyyəni və enerjini artırmaq və fiziki sağlamlığı qorumaq üçün əla bir yoldur. Gündə ən azı 30 dəqiqə gəzin, qaçın və ya xoşunuza gələn istənilən idman növü ilə məşğul olun.

5. Kifayət qədər yatın

Narahatlıq və depressiya yaxşı yuxu almağı çətinləşdirə bilər. Yetkin bir insanın orta hesabla hər gecə 7-8 saat yaxşı yuxuya ehtiyacı var.

6. Alkoqol və kofeini azaldın

Spirtli içkilərin və həddindən artıq kofein (çay, qəhvə) istehlakının azaldılması panik atakların qarşısını almağa kömək edə bilər.

7. Sağlam münasibətləri qoruyun

Həyatınızdakı insanlar, dostlarınız və ailəniz, hisslərinizə böyük təsir göstərir. Sizi ruhlandıran və dəstəkləyən yaxşı münasibətlərə üstünlük verin.