Gecələr yatmaqda da çətinlik çəkirsiniz? Bu, Böyük Depressiv Pozuntunun əlaməti ola bilər.

Əksər gecələr yataqda özünüzü fırlanıb-fırlandığınızı hiss edirsinizmi? Yoxsa səhər oyanıb yenidən yata bilmirsiniz? Bu cür yuxu problemləri çox qıcıqlandırıcıdır. Lakin onlar sadəcə yorğunluğun nəticəsi olmaya bilər. Onlar düşündüyünüzdən daha ciddi bir şeyin, depressiya adlanan ruhi xəstəliyin ilk əlaməti ola bilər. Bu gün gəlin yuxu və depressiya arasındakı əlaqədən danışaq.

Əsas Depressiv Bozukluk nədir?

Sadə dillə desək, depressiya sadəcə kədər hissi deyil. Həyatımızda hamımız bəzən kədərli və narahat oluruq. Bu normaldır. Lakin Böyük Depressiv Pozuntu müalicə tələb edən fərqli bir vəziyyətdir.

Baş verən odur ki, uzun müddət, yəni iki həftədən çox özünüzü çox kədərli, boş və ümidsiz hiss edirsiniz. Əvvəllər xoşladığınız şeylərə (məsələn, dostlarla söhbət etmək, film izləmək, mahnı dinləmək) marağı tamamilə itirirsiniz. Bu vəziyyət gündəlik fəaliyyətlərinizə, işinizə və ailə həyatınıza böyük təsir göstərməyə başlayır. Bu, təkcə zehndə yaranan problem deyil, həm də bədənə təsir edə bilər.

Yuxu problemləri və depressiya necə əlaqəlidir?

Bu ikisi arasında çox qəribə bir əlaqə var. Bu, hər iki tərəfi kəsən bıçaq kimidir. Yəni,

1. Depressiya yuxu problemlərinə səbəb ola bilər.

2. Yuxu problemləri depressiyaya səbəb ola və ya onu daha da pisləşdirə bilər.

Əksər hallarda, depressiyadan əziyyət çəkən insanların 90%-də bir növ yuxu problemi olur. Əslində, bəzi həkimlər yuxu problemləri haqqında danışmadıqları təqdirdə, kiminsə depressiyaya yoluxduğunu belə tanımırlar. Bu ikisi bir-biri ilə çox sıx bağlıdır.

Bunu pilləkənlərdən enmək kimi düşünün. Depressiya sizi stressə və narahatlığa salır və gecələr yata bilmirsiniz. Yatmadığınız zaman, ertəsi gün özünüzü daha da yorğun, narahat və darıxdırıcı hiss edirsiniz. Bu, kədərinizi daha da pisləşdirir və depressiyanız daha da pisləşir. Və daha pis depressiya yuxunuzu itirməyinizə səbəb olur. Bu, qırılması çox çətin və ağrılı bir dövrdür. Araşdırmalar göstərir ki, yuxu problemi olan insanlarda depressiyaya düşmə ehtimalı digərlərinə nisbətən beş dəfə çoxdur .

Əsasən depressiya ilə əlaqəli iki növ yuxu problemi var.

1. Yuxusuzluq

Bu, ən çox yayılmış haldır. Yuxusuzluq yuxuya getməkdə çətinlik çəkdiyiniz, gecənin bir yarısında oyanıb yenidən yuxuya gedə bilmədiyiniz və ya səhər tezdən oyanıb yenidən yuxuya gedə bilmədiyiniz zaman baş verir. Bu, gün ərzində kifayət qədər yuxu almamağınıza səbəb olur.

• Qısamüddətli Yuxusuzluq:Bu, bir neçə gün və ya həftə davam edə bilər. Çox vaxt imtahan və ya işdəki problem kimi stressdən qaynaqlanır.
• Xroniki Yuxusuzluq: Bu vəziyyət həftədə üç və ya daha çox gün, üç aydan çox davam edən yuxu problemləri ilə xarakterizə olunur. Çox vaxt depressiya ilə əlaqələndirilir.

2. Çox yatmaq (Hipersomniya)

Bu, digər tərəfidir. Bəzi insanlar depressiyada olduqda çox yatmağa başlayırlar. Gecə 10-12 saat yatsalar belə, gün ərzində yenə də yuxulu olurlar. Onlar enerjisiz olduqlarını hiss edirlər və hətta yataqdan qalxmaq belə istəmirlər. Bu, xüsusilə gənclər arasında depressiyanın güclü bir simptomudur. Bu vəziyyət çox yaygındır.

Depressiyanın digər əlamətləri hansılardır?

Yuxu problemlərinə əlavə olaraq, bu simptomlardan hər hansı birinin olub olmadığını yoxlayın. Bu simptomlardan biri və ya bir neçəsi iki həftədən çox davam edərsə, tibbi məsləhət almaq vacibdir.

Bəs bu barədə nə edirsiniz?

Bunu oxumaq sizi qorxuda bilər, amma yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şey depressiyanın müalicə edilə bilən və sağaldıla bilən bir xəstəlik olmasıdır .

1. Dərhal həkimə müraciət edin: Bu, edə biləcəyiniz ən yaxşı və ən vacib şeydir. Ailə həkiminizə (Ailə Həkimi / Ailə Həkimi) müraciət edin və simptomlarınız barədə açıq danışın. Utanmaq və ya qorxmaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Bu, hər kəsin başına gələ biləcək ümumi bir xəstəlikdir. Həkim sizi lazımi müalicə (dərman, məsləhət) üçün yönləndirəcək.

2. Yaxşı yuxu gigiyenası vərdişləri inkişaf etdirin: Həkiminizin məsləhətinə əlavə olaraq, bu şeylər barədə onunla danışa və onları sınaya bilərsiniz.

• Hər gün (hətta həftə sonları belə) eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa vərdiş edin.
• Yatmazdan təxminən bir saat əvvəl telefonunuzdan, planşetinizdən və ya televizorunuzdan istifadəni dayandırın. Onların yaydığı mavi işıq yuxunu pozur.
• Yataq otağınızı qaranlıq, sakit və sərin edin.
• Yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul etmək, kitab oxumaq və ya sakitləşdirici musiqi dinləmək kimi bir şey edin.
• Gün ərzində yüngül idmanla məşğul olun, ancaq yatmağa çox yaxın məşqlərdən çəkinin.