Depressiya keçirdiyiniz zaman evdə qalıb heç kimlə danışmamaq istəyirsinizmi? O zaman bu, həqiqətən də ən yaxşı seçim kimi hiss olunur. Başınıza yorğan örtərək yataqda uzanmaqdan daha rahat bir şey olmadığını hiss edə bilərsiniz. Amma bilirsiniz ki, əslində bunun əksi doğrudur. Belə tək olduğunuz zaman depressiyanız daha da pisləşə bilər. Çölə çıxmaq, bir dostunuzla görüşmək və ya sadəcə danışmaq simptomlarınızı həqiqətən yüngülləşdirə və böyük rahatlıq gətirə bilər.
Sosiallaşmaqla zehni sağlamlıq arasında əlaqə nədir?
Depressiya keçirdiyiniz zaman özünüzü təcrid olunmuş və tək hiss etmək adi haldır. Bəzən bu, istifadə etdiyinizin fərqinə belə varmadığınız bir mübarizə mexanizmi ola bilər. "Əgər getsəm, başqalarına yük olaram", "Üzümü göstərə bilmərəm" və ya "Deyəcək bir sözüm yoxdur" kimi düşündükləri üçün dostlarınızdan və ailənizdən qaça bilərsiniz.
Amma burada ən böyük problem tənhalığın özü depressiyanı qidalandırmasıdır. Sadə dillə desək, bu, sanki bir qasırğa dövrüdür.
Bir düşünün...
1. Depressiya özünüzü tənha hiss etməyinizə səbəb olur.
2. Tək olduğunuz zaman tənhalıq və sükut ağlınıza gələn mənfi düşüncələri artırır.
3. Bu düşüncələr depressiyanızı daha da pisləşdirir .
4. Artan depressiya səbəbindən özünüzü daha da tənha hiss edirsiniz .
Bunun nə qədər təhlükəli olduğunu başa düşürsən? Bu, qaçış yolu olmayan bir tələ kimi hiss olunur.
Amma yaxşı xəbər budur ki, bu dövrü qıra bilərik. Bir az cəsarət edib daha ünsiyyətcil olmağa çalışsaq, yeni, daha yaxşı bir dövrə başlaya bilərik.
Bu o deməkdir ki, bir az sosial qarşılıqlı əlaqə özünüzü bir az daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edir. Bu rahatlama daha çox insanla vaxt keçirmək istəyinizi artırır. Bu, depressiyanı daha da azaldır. Bu, yaratmalı olduğumuz müsbət dövrdür . Dünyada aparılan çoxsaylı tədqiqatlar sübut edib ki, yaxşı sosial münasibətləri olan insanların depressiyaya düşmə ehtimalı daha azdır.
Yaxşı, bəs yavaş-yavaş yenidən başlayaq?
Sosial olmağın yaxşı olduğunu bildiyiniz üçün asan olmur. Bunu etmək üçün enerjinizin olmadığını hiss etmək normaldır. Amma gəlin çox kiçik şeylərdən başlayaq. Böyük məclislərə birdən gedib səhərə qədər xoşbəxt olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Heç kim sizdən bunu gözləmir. Gəlin kiçik addımlarla başlayaq. Yəni çox kiçik addımlar.
Budur, sınaya biləcəyiniz bəzi sadə fəndlər.
| Strategiya | Nə edə bilərsiniz |
|---|---|
| Etibar etdiyiniz biri ilə danışın. | Hər kəsə ruhi sağlamlığınız barədə danışmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Amma etibar etdiyiniz və başa düşəcəyini düşündüyünüz bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışa bilərsiniz. "Hazırda çətin bir dövrdən keçirəm, ona görə də bundan çıxmaq çətindir" kimi bir şey demək sizə kömək edəcək. |
| Kiçik bir şeylə başlayın. | Kiminləsə görüşmək məcburiyyətində deyilsən. Ən yaxşı dostuna zəng et. Və ya WhatsApp mesajı göndər. "Necəsən?" deyə soruş. Bu da böyük bir addımdır. |
| Vaxt məhdudiyyəti qoyun. | Əgər dostunuzla çölə çıxırsınızsa, bir vaxt təyin edin, məsələn, "Yarım saata gedək qəhvə içək" deyin. Beləliklə, çox gözləməyinizə ehtiyac qalmayacağını biləcəksiniz. Bu, daha az stresli ola bilər. |
| Aşağı təzyiqli bir yer seçin. | Səs-küylü və izdihamlı bir yerə getmək əvəzinə, sakit bir parkda gəzintiyə çıxın və ya bir dostunuzun evinizə gəlməsini xahiş edin. Özünüz üçün rahat və idarəolunan bir mühit seçin. |
| "Xeyr" deməyə öyrəşin. | Həqiqətən gedə bilmədiyiniz və ya çox çətin olan dəvətə "yox" deməkdən qorxmayın. Ən əsası zehni gücünüzü qorumaqdır. "Bağışlayın, bu dəfə gələ bilmərəm" deyin. |
| Çıxış planınız olsun. | Bir yerə gedərkən özünüzü narahat və ya təzyiq altında hiss edirsinizsə, unutmayın ki, getmək hüququnuz var. Özünüzü hazırlayın ki, "Bir az yorğunam, indi gedərəm" deyə biləsiniz. |
Ən əsası: Tibbi məsləhət alın
Bütün bunlardan əvvəl, əgər özünüzü belə hiss edirsinizsə, mütləq həkiminizə müraciət edin. Depressiya zəiflik deyil, müalicə ilə idarə oluna bilən bir vəziyyətdir. Bu, beyninizdəki neyrotransmitterlərdəki kimyəvi balanssızlıqdan qaynaqlana bilər.
Həkim dərman, məsləhət və ya digər müalicə üsullarını tövsiyə edə bilər. Bu müalicə üsulları ilə birlikdə sosial olmaq üçün lazım olan zehni gücü tədricən bərpa edəcəksiniz.
Unutmayın, tək deyilsiniz. Bu hisslərlə mübarizə aparan bir çox insan var. Kömək istəmək və həkimlə danışmaq zəiflik deyil, güclü bir şeydir.
Başqa bir şey isə özünüzə bir az daha mehriban olun. Bəzi günlər yataqdan qalxmaq istəyirsiniz. Digər günlər isə yataqdan qalxmaq belə istəmirsiniz. Bu normaldır. Bacardığınız günlərdə kiçik bir şey edin. Bacarmadığınız günlərdə özünüzü qınamayın. Sabah yeni bir gündür.
Evə Aparmaq Mesajı
- Depressiya zamanı özünüzü tənha hiss etmək normal olsa da, bu tənhalıq əslində vəziyyətinizi daha da pisləşdirə bilər.
- Kiçik şeylərdən başlayaraq sosial olmaq zehni rifahınıza böyük kömək ola bilər.
- Böyük işləri birdən görməyə çalışmayın. Çox kiçik addımlarla başlayın (körpə addımlar). Hətta telefon danışığı belə yaxşı bir başlanğıcdır.
- Vəziyyətinizi etibarlı, anlayışlı bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə danışmaq sizə böyük rahatlıq gətirə bilər.
- Ən əsası, bu simptomlar varsa, mütləq həkiminizə müraciət etməli, düzgün məsləhət və müalicə almalısınız.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin