Bəzən bütün dünyanın üstünüzə çökdüyünü hiss edirsinizmi? Heç özünüzü tənhalıqla dolu qaranlıq bir çuxurda ilişib qalmış, heç bir işi olmayan, hər şeydən bezmiş kimi hiss etmisinizmi? Bu, depressiyanın və ya tibbi olaraq "Böyük Depressiv Pozuntu" adlandırdığımız şeyin təbiətidir. Bu, soyuqdəymənin öhdəsindən gəlmək kimi deyil. Bununla yaşamağı, onu idarə etməyi öyrənməliyik. Bu gün sizə öz təcrübəmdən danışacağam. Bu vəziyyətdən necə çıxdığımı danışacağam, bəlkə də bu, sizə də güc verəcək.
Mənim Hekayəm: Qaranlığın Hökm Sürdüyü Zaman
16 yaşımdan bəri bu tip depressiya ilə yaşayıram. Amma həyatımın ən pis hissəsi 28 yaşım olanda baş verdi. O vaxtlar ailəmlə yaşayırdım. Həyatım sadəcə səhər durmaq, işə getmək, evə gəlmək və yatmaqdan ibarət idi. Tədricən ağır depressiya və narahatlığa sürükləndim.
Özümü heç vaxt bitməyən ümidsizlik dalğaları ilə udulmuş kimi hiss edirdim. Artıq dözə bilməyəcəyimi hiss edirdim. Nəhayət, kömək üçün ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım şöbəsinə (ETU) getməli oldum. Orada mənə psixiatra müraciət etmək üçün bir neçə həftə, bəlkə də bir və ya iki ay gözləməli olduğumu dedilər. Bunu eşidəndə başım fırlandı. Bir dəqiqə də ayıra bilmədiyim üçün aylarla gözləmək dəhşətli idi.
O günlərdə yeganə rahatlığım yuxu idi. Amma bu, mənə heç bir rahatlıq vermirdi. Oyandığımda özümü zəif hiss edirdim, yemək istəmirdim və gülümsəməyə heç bir səbəbim yox idi. Bu vəziyyətdən qaçmaq istəyirdim, ona görə də maşınıma minib şəhərə getdim və ruhi sağlamlıq haqqında kitablar almağa getdim. Düşünürdüm ki, başıma gələnləri başa düşsəm, bundan çıxa bilərəm.
Amma bir gün atam mənə dedi: "Oğlum, sadəcə düşünməklə bundan çıxa bilməzsən." Elə o zaman hekayənin doğru olduğunu anladım.
Tibb və ondan kənarda
Xoşbəxtlikdən, məhz bu dövrdə Prozak adlı yeni bir dərman məşhurlaşdı. Həkim mənə onu təyin etdi. Mən şanslı azsaylı insanlardan biri idim, çünki o, mənə tez kömək etdi. Bir səhər oyandım və başa düşdüm ki, başımın üstündə asılı qalan qara bulud yoxa çıxıb.
Həmin hadisədən təxminən 30 il keçib. Hələ də dərmanlarımı resept üzrə qəbul edirəm. Amma bununla yanaşı, depressiya yenidən başladıqda ona necə hazırlaşmaq və onu idarə etmək barədə çox şey öyrənmişəm. Çünki depressiya bir dəfə keçilən bir xəstəlik deyil. İstənilən vaxt, bəzən heç bir səbəb olmadan yenidən yarana bilər. Buna görə də əvvəlcədən hazırlıqlı olmaq yaxşıdır.
Depressiyam üzrə Fəaliyyət Planım
Öz planınızı da yarada bilərsiniz. Bu, daşqından əvvəl təhlükəsiz bir yerə getməyi planlaşdırmaq kimidir. Depressiyanın qaranlıq simptomları görünməyə başlayan kimi hərəkətə keçməlisiniz. Özüm üçün yaratdığım bəzi plan nümunələri bunlardır. Buna da baxıb öz planınızı yarada bilərsiniz.
| Depressiyanın erkən xəbərdarlıq əlamətləri | Həmin vaxt nə etməliyəm? (Mənim addımlarım) |
|---|---|
| Yuxu dəyişiklikləri: Çox yatmaq və ya ümumiyyətlə yatmamaq. | Yatmaq və oyanmaq üçün sabit bir vaxt təyin edin. Yatmazdan bir saat əvvəl telefonunuzu və televizorunuzu kənara qoyun. |
| Anoreksiya və ya həddindən artıq yemək: Yemək istəmirsiniz və ya nəzarətdən çıxmış yeyirsiniz. | Kiçik və qidalı bir şey yeməyə çalışıram. Banan və ya qatıq kimi bir şey. |
| Sosial təcrid olunma: Dostlarından və ailəsindən uzaq, tənha və tənha hiss etmək. | Etibarlı dostuma və ya ailə üzvümə zəng edirəm. "Çətinlik çəkirəm" deməkdən çəkinmirəm. |
| Əvvəllər xoşladığınız şeylərdən bezmək: Film izləməyə, mahnı dinləməyə və kitab oxumağa marağın itməsi. | Özümü təxminən 10 dəqiqə ərzində ən sevdiyim mahnını dinləməyə məcbur edirəm. Çölə çıxıb qısa bir gəzintiyə çıxıram. |
| Kiçik şeylərə görə qəzəblənmək və əsəbiləşmək: Kiçik şeylərdən incimək, asanlıqla qəzəblənmək. | Dərindən nəfəs alıram. 10-a qədər sayıram. Həmin andan uzaqlaşmağa və sakitləşməyə çalışıram. |
| Ən əsası: Əgər bu simptomlar pisləşərsə... | |
| Məni müalicə edən həkimə dərhal zəng edəcəyəm. Onun göstərişlərinə dəqiq əməl edəcəyəm. Qərarları təkbaşına verməyəcəyəm. | |
Sizin "dəstək komandanız" kimdir?
Bu səfərin öhdəsindən təkbaşına gəlmək çətindir. Sizə kömək edə biləcək bir "dəstək sistemi" qurun.
- Həkiminiz: O, sizin əsas məsləhətçinizdir. Heç nə haqqında danışmaqdan çəkinməyin.
- Etibarlı dost və ya ailə üzvü: Ağlınızdakını deyə biləcəyiniz və sizi mühakimə etməyəcək biri.
- Məsləhətçi: Lazım gələrsə, həkiminizin məsləhəti ilə psixoloji məsləhət ala bilərsiniz.
Ən əsası kömək istəməkdən çəkinməməkdir. Depressiya sizin günahınız və ya zəifliyiniz deyil. Bu, müalicə tələb edən tibbi vəziyyətdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Ağır Depressiv Pozuntu beyində kimyəvi dəyişikliklər nəticəsində yaranan əsl xəstəlikdir. Bu, tənbəllik və ya zəiflik deyil.
- Bunu yaşayan tək sən deyilsən. Kömək istəməkdən və hissləriniz barədə etibar etdiyiniz biri ilə danışmaqdan çəkinməyin.
- Tibbi məsləhət almaq və düzgün müalicə almaq çox vacibdir. Həkiminizə və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin.
- Dərman müalicəsi müalicənin yalnız bir hissəsidir. Həmçinin, bu vəziyyəti idarə etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz mübarizə strategiyalarını müəyyənləşdirin və onlar üçün bir plan hazırlayın.
- Bəzi günlər digərlərindən daha çətin ola bilər. Bu normaldır. Yıxılsanız belə, yenidən ayağa qalxmağa çalışın. Bunu edə bilərsiniz.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment