Böyük Depressiv Bozuklukla işinizi necə idarə edirsiniz?

Bu günlərdə işə getmək istəmirsinizmi? Özünüzü o qədər pis hiss edirsiniz ki, səhərlər yataqdan belə qalxa bilmirsiniz və heç nə etməyə marağınız yoxdur? Bunlarla yanaşı, işinizi də qaçıra bilərsiniz. Bilirəm ki, bu vəziyyət çox yorucudur. Bu cür əziyyət çəkən tək siz deyilsiniz. Bu vəziyyət tibbi olaraq Böyük Depressiv Pozuntu (MAP) adlandırdığımız vəziyyətdir. Gəlin bu gün işinizi bu depressiya ilə necə balanslaşdıracağınız barədə danışaq.

İş xəstəliyin səbəbidir, yoxsa müalicədir?

Bu, çox maraqlı bir sualdır, çünki bəzən hər iki cavab düzgün olur.

• İş çətin ola bilər: Bəli, ÇDD-niz varsa, iş böyük bir stress faktoru ola bilər. İş təzyiqi, son tarixlər və bəlkə də ofisdə o qədər də mehriban olmayan insanlarla işləmək depressiya simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər.

• İş sizə kömək edə bilər: Digər tərəfdən, iş də bu vəziyyətdə sizə kömək edə bilər. Bir düşünün, hər səhər gedəcək bir yeriniz olsun, gün üçün müəyyən bir iş qrafikiniz olsun, başqa insanlarla görüşüb söhbət edin, işdə dəstəkləyici dostlarınız olsun... bunlar əhvalınızı yaxşılaşdırmağa həqiqətən kömək edə bilər.

İş yerində depressiya ilə əlaqəli əsas çətinliklər

İndi isə MDD ilə işləyərkən qarşılaşa biləcəyiniz bəzi əsas çətinliklərə və onların öhdəsindən necə gələcəyinizə nəzər salaq.

1. İşə gedə bilməmək (İşi buraxmaq)

Depressiya zehnin zəifliyi deyil, əslində bədənə təsir edən bir xəstəlikdir. Buna görə də bəzi günlərdə səhərlər yataqdan qalxmaq, duş qəbul etmək, geyinmək və işə getmək üçün enerjiniz olmaya bilər. Bu sizin günahınız deyil. Bu, xəstəliyin bir hissəsidir.

Nə etmək olar?

• Məzuniyyətdən xəbərdar olun: Hansı xəstəlik məzuniyyəti və ya şəxsi məzuniyyətə haqqınız olduğunu dəqiq öyrənmək üçün təşkilatınızın İnsan Resursları şöbəsi ilə danışın.
• Həkimə müraciət edin: Bu kimi günlər üçün həkimdən tibbi arayış ala bilərsiniz. Xəstəliyiniz barədə hər şeyi hər kəsə danışmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Lakin məzuniyyət almaq üçün qanuni prosedurlara əməl etmək vacibdir.
• Qısa fasilə: Bəlkə də bir neçə gün və ya bir həftəlik fasilə vermək zehninizin və bədəninizin sağalmasına kömək edə bilər.

2. İş çətin hiss olunur

Depressiya beyninizin bir az yavaş işləməsinə səbəb ola bilər. Biz buna "beyin dumanı" da deyirik. Buna görə də,

• Diqqəti cəmləmək getdikcə çətinləşir.
• Qərar vermək üçün gec olur.
• Heç bir şey etmək üçün heç bir maraq və ya motivasiya yoxdur.
• Görüşdə deyilənlər diqqətdən kənarda qalır.

Bu amillər işinizin keyfiyyətinə təsir göstərə bilər.

Nə etmək olar?

• Münasib Yerləşdirmələr İstəyin: Meneceriniz ilə danışıb kiçik kömək istəyə bilərsiniz. Məsələn,
• Görüş zamanı nə deyildiyini xatırlaya bilmirsinizsə, görüş qeydlərinə daha sonra baxmağı xahiş edin.
• Şifahi məsləhət vermək əvəzinə, elektron poçtla və ya yazılı şəkildə məsləhət istəyin.
• Böyük bir işi birdən yerinə yetirmək çox çətindirsə, onu daha kiçik hissələrə bölməsini xahiş edin.
• İşi müəyyən bir müddətə qədər tamamlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir və ya iki gün əlavə vaxt istəyin.
• Siyahılar tərtib edin: Gün ərzində etməli olduğunuz tapşırıqları ardıcıllıqla yazın. Onları yerinə yetirərkən üstündən xətt çəkin. Bu, sizə kiçik bir nailiyyət hissi verəcək.

3. Özünü tənha və təcrid olunmuş hiss etmək

Depressiyada olduğunuz zaman təbii olaraq özünüzü təcrid olunmuş və tək hiss edirsiniz. Bu, iş yerində başqaları ilə ünsiyyət qurma ehtimalınızı azalda bilər. Bu, özünüzü daha da tənha hiss etməyinizə səbəb ola bilər.

Nə etmək olar?

• Kiçikdən başlayın: Birdən böyük sosial insan olmağa çalışmayın. Kiçikdən başlayın.
• Kimsə çay içməyə gedəndə, ona qoşul.
• Tək yemək əvəzinə, dostlarınızla birlikdə yemək yeyin.
• Kimdənsə təbəssümlə "Necəsən?" deyə soruşun. Hətta belə kiçik bir şey belə böyük fərq yarada bilər.
• Kömək istəyin: Hisslərinizi etibar etdiyiniz bir dostunuzla bölüşməkdən çəkinməyin. Bəlkə də həmin insan sizə bir şəkildə kömək edə bilər.

Sizə kömək edə biləcək şeylərin xülasəsi

Bu məlumatı sizin üçün daha aydın etmək üçün gəlin bu çətinliklərə və həll yollarına cədvəldə nəzər salaq.

Nə vaxt mütləq həkimə müraciət etməlisiniz?

Yuxarıdakı məsləhətlər sizə kömək edə bilər, amma depressiya tibbi yardım tələb edən bir tibbi vəziyyətdir . Bu simptomlardan hər hansı biri sizdə varsa, həkimə müraciət edin.

• Bu kədərli hissləriniz iki həftədən çoxdur ki, davam edir.
• Əgər simptomlar gündən-günə pisləşirsə.
• Əgər bu vəziyyət gündəlik fəaliyyətlərinizə, ailə həyatınıza və işinizə ciddi təsir göstərirsə.
• Ən əsası: Həyatdan bezmisinizsə və özünüzə zərər vermək barədə düşünmüsünüzsə, gecikməyin . Dərhal etibar etdiyiniz birinə deyin və həkimə müraciət edin və ya ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım şöbəsinə (TŞ) gedin.

Həkim sizi lazımi dərmanlar və ya məsləhət xidmətləri üçün yönləndirəcək.

Depressiya, Əsas Depressiv Pozuntu, ÇDD, Ruhi Sağlamlıq, İş, İş Yerində Stress, iş yerində depressiya, Şri-Lankada ruhi sağlamlıq