40 yaşınızı qeyd etdiyinizdən bəri heç vaxt ən kiçik şeylərə görə əsəbi, incik, kədərli və ya narahat olmusunuzmu? Bəzən heç nə etmədən yataqda qalmaq istəyirsinizmi? Bütün bunların iş və ya evdəki problemlərdən qaynaqlandığını düşünə bilərsiniz. Bəs bilirdinizmi ki, bu şeylər bədəninizdəki hormonal dəyişikliklərlə əlaqəlidir? Bu gün menopoz adlanan vacib həyat mərhələsi ilə depressiya adlanan ruhi vəziyyət arasındakı əlaqədən danışacağıq.
Hormonlarla və zehninizə nə baş verir?
Sadə dillə desək, menopoz bir günlük deyil. Bu, bir prosesdir. Bu dövr "Perimenopoz" adlanır. Bu, aylıq menstruasiyanızın tamamilə dayanmasından bir neçə il əvvəldir. Bu müddət ərzində menstruasiyanız nizamsız hala gəlir. Bəzən aylarla gəlmir, bəzən erkən gəlir, bəzən isə çox və ya çox az qanaxma olur. Bütün bunlar bədəninizdəki estrogen və progesteron hormonlarının səviyyəsinin dəyişkən olması ilə əlaqədardır.
İndi düşünün, bu hormonlar yalnız reproduktiv sisteminizə təsir etmir. Onlar həmçinin beyninizin necə işləməsi ilə birbaşa əlaqəlidir. Beynimizdə bizi xoşbəxt və rahat hiss etdirən serotonin adlı bir kimyəvi maddə var. Estrogen səviyyəsi aşağı düşdükdə, bu da bu serotonin səviyyələrinə təsir göstərir. Nəticədə, özünüzü narahat, əsəbi və kədərli hiss etməyə başlaya bilərsiniz.
Daha dəqiq desək, həyatınızın çox hissəsində hormonlarınız bədəninizin öyrəşdiyi bir şəkildə dəyişir. Lakin bu dövrdə (perimenopoz) bu şəkildə dəyişir. Doğuşdan sonra hormonlar sürətlə dəyişdikdə əhval dəyişiklikləri baş verdiyi kimi, bu dövrdə də oxşar əhval dəyişiklikləri ilə qarşılaşa bilərsiniz.
Menstruasiya ardıcıl 12 ay kəsildikdə, biz buna "Menopoz" deyirik. Bundan sonrakı dövr "Postmenopoz" adlanır. Bir çox insanın "menopoz" adlandırdığı fiziki və psixoloji dəyişikliklər əslində "Perimenopoz" adlanan dövrdə baş verir.
Bu, sadəcə əhval-ruhiyyənin dəyişməsidirmi? Yoxsa depressiyadır?
Bu, bir çox insanın ən böyük sualıdır. Onlar "Bu, sadəcə əhval dəyişikliyidir, yoxsa mən depressiyadayam?" deyə düşünürlər. Çünki simptomlar çox oxşardır. Hər ikisində yuxululuq, yorğunluq, çəki dəyişiklikləri və cinsi istəyin azalması kimi şeylər müşahidə edilə bilər.
Amma ikisi arasında açıq bir fərq var. Gəlin bu cədvələ baxaq.
| Simptom | Depressiyada nə müşahidə edilə bilər? |
|---|---|
| Əhval-ruhiyyə | Günlərlə və ya həftələrlə davam edən kədər, boşluq və ümidsizlik hissi. Qısa müddət belə xoşbəxt ola bilməmək. |
| Funksionallıq | Əvvəllər xoşladığınız şeylərə (hobbilər, dostlarla görüşmək) marağın itməsi. Gündəlik işləri (iş, ev işləri) yerinə yetirməkdə çətinlik. |
| Yuxu | Gecələr düzgün yata bilməmək və ya yuxululuq hissi və gün ərzində lazımsız yerə yatmaq. |
| İştaha | İştahın tamamilə itirilməsi və ya həddindən artıq yemək, nəticədə çəki itkisi və ya artımı. |
| Düşüncələr | Dəyərsizlik hissləri, uğursuzluq hissləri və bəzən hətta həyatınızı bitirmək barədə düşüncələr. |
Bir həkimin dediyi kimi, "Depressiya gündəlik fəaliyyəti həqiqətən də pozan bir vəziyyətdir. Əhvalınız aşağıdır və normal işlər görməkdə çətinlik çəkirsiniz."
Bunun müalicəsi nədir?
Ən vacib şey budur. Bu vəziyyət tamamilə müalicə edilə bilər və sağalır . Tək əziyyət çəkmək məcburiyyətində deyilsiniz.
1. Hormon Terapiyası: Bəzi insanlar, xüsusən də simptomları ağır deyilsə, hormon terapiyası (xüsusən də estrogen) ilə rahatlıq tapa bilərlər. Bunlar həb və ya dəri yamağı kimi qəbul edilə bilər. Onlar istiləşmə və əhval dəyişikliyini idarə etməyə kömək edə bilər.
2. Antidepressantlar:Əgər simptomlarınız ağırdırsa, həkiminiz depressiyanı müalicə etmək üçün dərmanlar təyin edə bilər. Bunlardan ən çox istifadə ediləni selektiv serotonin geri alma inhibitorları (SSRI) adlanan dərmanlar sinfidir. Bunlar beyində serotonin səviyyəsini bərpa etməyə kömək edir.
3. Terapiya: Dərmanlarla yanaşı, məsləhət də çox vacib bir müalicə metodudur. Psixiatr və ya məsləhətçi ilə danışmaq (Talk Therapy) sizə emosiyalarınızı anlamağa və idarə etməyə kömək edə bilər. Koqnitiv Davranış Terapiyası (Koqnitiv Davranış Terapiyası) da bu məqsədlə istifadə edilən çox təsirli bir məsləhət metodudur.
Ən əsası, bu müalicə üsulları barədə həkiminizlə danışmaqdır. Ginekoloq, ailə həkimi və ya psixiatr sizə bu barədə kömək edə bilər.
Evdə edə biləcəyiniz şeylər
Tibbi müalicə ilə yanaşı, həyat tərzinizdə kiçik dəyişikliklər etmək böyük rahatlama təmin edə bilər.
- İdman: Hər gün ən azı 30 dəqiqə gəzinti və ya yoqa kimi bir şey edin. İdman təbii əhval-ruhiyyəni qaldırır.
- Alkoqol və kofeini azaldın: Bunlar əhvalınızı daha da poza bilər.
- Yaxşı yatın: Eyni vaxtda yatmağa və eyni vaxtda oyanmağa alışın.
- Günəş işığı alın: Gündə bir az günəş işığı almaq əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.
- Qidalı qidalar yeyin: Tərəvəz, meyvə, paxlalı bitkilər, tam taxıl və zülalla zəngin qidalar yeyin.
- Ağlınızdakıları yazın: Gündəlik tutmaq və hisslərinizi yazmaq istirahət etməyin əla yolu ola bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Depressiya perimenopoz zamanı hormonal dəyişikliklərdən qaynaqlana bilər. Bu sizin günahınız deyil.
- Sadə bir əhval dəyişikliyi ilə depressiyanı ayırd edin. Davamlı kədər, fəaliyyət göstərə bilməmək və ümidsizlik kimi hisslərdən xəbərdar olun.
- Bu, tamamilə müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir. Tək əziyyət çəkməyin.
- Dərhal həkiminizə müraciət edin və bu barədə danışın. O, sizə ən uyğun müalicəni təmin edəcək.
- İdman, düzgün qidalanma və sağlam yuxu kimi şeylər zehni sağlamlığınızı çox yaxşılaşdıra bilər.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin