Əgər sizdə bir müddətdir ki , diqqət çatışmazlığı/hiperaktivlik pozğunluğu varsa, deməli, bir müddətdir ki, onu yaxşı idarə edirsiniz. Amma birdən, 40 yaşlarınızın ortalarında, hər şeyin nəzarətdən çıxdığını hiss edirsinizmi? Diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizmi? Gecikirsiniz, narahat və unutqan hiss edirsinizmi? Tək deyilsiniz. Bu, bədəninizdəki hormonal dəyişikliklərlə, xüsusən də menopozun təbii prosesi ilə əlaqəli ola bilər.
Hormonlarla beynimiz arasında əlaqə nədir?
Bir qadın olaraq, yəqin ki, menstruasiya başladığınız gündən etibarən hormonların əhvalınıza və DEHB simptomlarınıza necə təsir etdiyini bilirsiniz. Bir düşünün...
Menstruasiya dövrünə qədər və aybaşı dövrü ərzində bədəninizdə estrogen hormonunun səviyyəsi artır. Bu müddət ərzində DEHB simptomlarınızın daha az şiddətli olduğunu və nəzarət altına alınmasının daha asan olduğunu görə bilərsiniz. Lakin aybaşıdan bir neçə gün əvvəl (PMS zamanı) estrogen səviyyəniz aşağı düşür. Məhz bu zaman DEHB simptomlarınız yenidən alovlanmağa başlayır. Hətta həmin günlərdə dərmanlarınızın yaxşı təsir etmədiyini də görə bilərsiniz.
Hamiləlik dövründə estrogen səviyyələri kəskin şəkildə artır və bu da DEHB simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Lakin, körpə doğulduqdan sonra estrogen səviyyələri kəskin şəkildə aşağı düşür və DEHB simptomları daha ciddi şəkildə yenidən ortaya çıxa bilər.
İndi sual budur ki, bu hormonlar DEHB-yə necə təsir edir? Sadə dillə desək, estrogen hormonu beynimizdəki bir neçə kimyəvi maddəyə təsir göstərir. DEHB olan bir insan üçün ən vacib iki kimyəvi maddə dopamin və serotonindir .
- Dopamin: Bu, bizə zövq və məmnunluq hissi verir. Daha da əhəmiyyətlisi, beynimizdə "icra funksiyası" adlanan şey üçün vacibdir. İcra funksiyası diqqət, yaddaş, planlaşdırma və təşkilatlanma kimi şeylərlə bağlıdır.
- Serotonin : Bu, əhval-ruhiyyəmizi idarə etməyə kömək edir.
Estrogen səviyyəsi azaldıqca beynin dopamin və serotonin istehsal etmək qabiliyyəti də azalır. Buna görə də menopoz yaxınlaşdıqca DEHB simptomları daha da pisləşir.
Menopoz DEHB simptomlarını necə pisləşdirir?
Menopoz bir gecədə baş vermir. Ondan əvvəl təxminən 5-8 il davam edən bir dövr var ki, biz bunu perimenopoz adlandırırıq. Bu müddət ərzində menstruasiyanız nizamsız olur və estrogen səviyyəniz uzun müddət aşağı qalır. Bir il ərzində menstruasiyanız kəsildikdə, menopoza daxil olmuş hesab olunursunuz.
Bu müddət ərzindəFiziki dəyişikliklərlə yanaşı (məsələn, qızdırma, çəki artımı, yuxusuzluq), bir çox qadın zehni stress, depressiya, diqqəti cəmləməkdə çətinlik və yaddaş problemləri ilə qarşılaşır. Təsəvvür edin ki, bu simptomlar DEHB olan bir insan üçün nə qədər çətin ola bilər.
40 yaşlarının sonlarında DEHB olan bir qadın üçün bu, üçqat təhlükə yarada bilər: bir tərəfdə DEHB, digər tərəfdə hormonal dəyişikliklər və bununla əlaqəli həyat çətinlikləri.
Əgər uzun müddətdir yüngül DEHB xəstəliyiniz varsa, bu hormonal dəyişikliklər sizi ilişib qalmış hiss etməyə və həyatınızda ilk dəfə hər şeyi edə bilməməyə vadar edə bilər. Bəzi qadınlara ilk dəfə DEHB diaqnozu məhz bu dövrdə qoyulur, çünki onların simptomları şiddətlənir və onlar həkimə müraciət edirlər.
Məhz bu dövrdə yaşlı valideynlərə qayğı göstərməli, uşaqların təhsili və gələcəyi ilə bağlı problemləri həll etməli və işdə ən yüksək təzyiqlə üzləşməliyik. Bütün bu psixoloji stresslər bir yerə toplandıqda, DEHB simptomları daha da pisləşir.
Bu vəziyyəti necə idarə etmək olar?
Xoş xəbər budur ki, bu vəziyyəti nəzarətdə saxlamağın və idarə etməyin bir çox təsirli yolu var. Bu şeylərlə təkbaşına mübarizə aparmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Həkiminizlə danışmaq ən vacib ilk addımdır. Bundan əlavə, özünüzə kömək edə biləcəyiniz bəzi üsullar bunlardır.
| Metod | Təsvir və üstünlüklər |
|---|---|
| Simptomların qeydə alınması | DEHB simptomlarınızı, əhvalınızı və yuxu rejiminizi qeyd edən gündəlik jurnal və ya tətbiq saxlayın. Bu, sizə və həkiminizə vəziyyətiniz haqqında daha aydın təsəvvür yaratmağa kömək edəcək. |
| Tibbi məsləhət almaq | Əgər artıq DEHB üçün dərman qəbul edirsinizsə, həkiminiz dərmanın növünü və ya dozasını dəyişə bilər. Həmçinin hormon terapiyası və ya antidepresanlar tövsiyə edə bilər. Dərmanlarınızı heç vaxt özünüz dəyişdirməyin. |
| Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) | Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT), duyğularınızı idarə etmək və gündəlik vəzifələrinizi idarə etmək üçün lazım olan bacarıqları inkişaf etdirməyə kömək edən bir psixoterapiya növüdür. |
| Sağlam pəhriz | Tədqiqatlar göstərir ki, tərəvəz, meyvə və zeytun yağı kimi sağlam yağlarla zəngin olan Aralıq dənizi pəhrizi menopoz simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. ADHD olan insanlarda vitaminlər, omeqa-3 və sink kimi qida maddələri çatışmazlığı ola bilər. Lazım gələrsə, müayinədən keçmək və əlavələr qəbul etmək barədə həkiminizlə danışın. |
| Mütəmadi məşq | İdman yalnız çəki nəzarətinə kömək etmir, həm də yuxunu yaxşılaşdırır, stressi azaldır və beyin fəaliyyətini gücləndirir. Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli idmanla məşğul olmağa çalışın. |
| Meditasiya və Diqqətlilik | Meditasiya və diqqətlilik təcrübəsi indiki zamanda yaşamağınıza, diqqətinizi artırmağınıza və hisslərinizi idarə etməyinizə çox kömək edə bilər. |
Evə Aparmaq Mesajı
- DEHB olan bir qadında menopoz və perimenopoz zamanı estrogen hormonunun azalması DEHB simptomlarını (diqqətsizlik, unutqanlıq, həyəcan) daha da pisləşdirə bilər.
- Bu, sizin təsəvvür etdiyiniz bir şey deyil. Bu, həqiqətən baş verən bioloji bir prosesdir. Bunu təkbaşına yaşadığınızı düşünməyin.
- Bu vəziyyəti idarə etməyin bir çox təsirli yolu var, o cümlədən həyat tərzi dəyişiklikləri, müalicə və məsləhət.
- Ən əsası, simptomlarınız barədə həkiminizlə açıq danışmaqdır. Düzgün rəhbərlik və müalicə ilə bu çətin dövrdən uğurla keçə bilərsiniz.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin