DEHB və menstrual dövrünüz: Gəlin ikisi arasındakı əlaqəni (DEHB və Menstrual dövrü) öyrənək.

Əgər sizdə DEHB ( Diqqət Çatışmazlığı/Hiperaktivlik Pozuntusu ) varsa və aylıq dövrləriniz varsa, DEHB simptomlarınızın menstrual dövrünüzlə kəskin şəkildə dəyişdiyini görmüş ola bilərsiniz. Bəzən qəbul etdiyiniz dərmanların düzgün işləmədiyi hiss oluna bilər. Bundan əlavə, bu dərmanlar PMS (Premenstrual Sindrom) simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər. Amma narahat olmayın, bu təsirləri minimuma endirmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Gəlin bu gün bu barədə danışaq.

DEHB və hormonlar arasında əlaqə nədir?

DEHB-nin dəqiq səbəbi hələ də məlum deyil, lakin həkimlər bunun bədənin beynimizdə neyrotransmitterlər, xüsusən də dopamin və norepinefrin adlanan kimyəvi maddələri emal etmə tərzindəki problemdən qaynaqlandığına inanırlar.

Bunun üçün stimullaşdırıcı dərmanlar qəbul edə bilərsiniz. Bu dərmanlar bu kimyəvi maddələrin səviyyəsini artırmaqla işləyir. Bu, beyindəki sinir hüceyrələrinin ünsiyyət qurmasını asanlaşdırır və bu da DEHB simptomlarını idarə etməyə kömək edir.

İndi isə bunun menstrual dövrü ilə necə əlaqəli olduğuna baxaq. Əsas qadın hormonu olan estrogen də beyində dopamin səviyyəsini artırır. Digər bir qadın hormonu olan progesteron da dopaminə təsir göstərir, lakin onun təsirləri hələ tam başa düşülməyib.

Adətən, estrogen səviyyəsi menstrual dövrünün ilk iki həftəsində yüksəlir. Ovulyasiyadan sonra estrogen səviyyəsi aşağı düşür və progesteron səviyyəsi yüksəlir. Hər iki hormonun səviyyəsi menstruasiyadan bir neçə gün əvvəl ən aşağı səviyyədə olur. Bu, həmçinin beyində dopamin səviyyəsinin düşməsinə səbəb ola bilər.

Menstruasiyanız DEHB-yə necə təsir edir?

Bir çox qadın, menstruasiya dövrünün son hissəsində, aybaşıdan təxminən bir həftə əvvəl DEHB simptomlarının pisləşdiyini bildirir. Bəziləri həmçinin dərmanların bu günlərdə təsir etmədiyini bildirirlər. Bir araşdırmada, DEHB simptomlarının estrogen səviyyəsi aşağı düşdükdə pisləşdiyi aşkar edilmişdir.

Elmi cəhətdən, stimullaşdırıcıların estrogenlə birlikdə istifadə edildikdə ən yaxşı təsir göstərdiyinə dair dəlillər mövcuddur. Beləliklə, menopozdan əvvəl estrogen səviyyəsi aşağı düşdükdə, dərmanların effektivliyi azala və simptomlar arta bilər.

Qızlarda və qadınlarda ən çox yayılmış DEHB növü əsasən diqqətsizlik növüdür. Bu DEHB növü hiperaktivlikdən daha çox diqqət və konsentrasiya problemləri ilə xarakterizə olunur. Aşağıdakı simptomlardan hər hansı birinin olub olmadığını yoxlayın.

• Bir şeyə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkmək
• Bir anda bir tapşırığa diqqət yetirə bilməmək
• Sosial münasibətlərdə problemlərin olması
• Emosiyaları idarə etməkdə çətinlik
• Tapşırıqları təşkil etməkdə çətinlik
• Əşyaları unutmaq və ya itirmək

Bu simptomlardan bəziləri premenstrüel sindromun (PMS) simptomlarına çox bənzəyir. Diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyinin (DEHB) olub-olmamasından asılı olmayaraq, bir çox qadın menstruasiyadan əvvəl bu emosional və davranış problemləri ilə qarşılaşır.

DEHB dərmanları menstrual dövrünüzə təsir edirmi?

Bu əlaqə əksinə də işləyə bilər. Yəni, DEHB-ni nəzarətdə saxlamaq üçün qəbul etdiyiniz dərmanlar menstrual dövrünüzə təsir göstərə bilər.

DEHB xəstəliyiniz varsa, menstrual dövrünü necə idarə etmək olar?

Bədəninizdəki bu dəyişiklikləri anlamaq, bu vəziyyəti idarə etməyin ən yaxşı yoludur. Əvvəlcə bir neçə ay ərzində hər gün özünüzü və simptomlarınızı qeyd edən bir jurnal və ya gündəlik tutun. Daha sonra bunun özünüz üçün bir qanunauyğunluğu olub olmadığını görə bilərsiniz.

Ən əsası bu barədə həkiminizlə danışmaqdır. Dərman dozasını menstrual dövrünüzə uyğun olaraq tənzimləməli olub-olmadığınızı onunla müzakirə edin.

Və bu müddət ərzində həyatınızı bir az asanlaşdırmaq üçün özünüz edə biləcəyiniz bir neçə şey var:

İşinizi əvvəlcədən planlaşdırın.

Əgər aybaşıdan əvvəlki günlərdə böyük bir layihəniz və ya təqdimatınız varsa, ona bir az daha tez başlamağa çalışın. Beləliklə, ən çətin günlərdə o qədər də təzyiq hiss etməyəcəksiniz.

Yaxşı yuxu almaq vacibdir.

PMS yuxu rejimində dəyişikliklərə səbəb ola bilər və bu da bu dövrdə yuxunu böyük bir problemə çevirir. Yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün bu vərdişlərə əməl edin:

• Yatağa get və hər gün eyni vaxtda oyan.
• Yataq otağında telefon və planşet kimi elektron cihazlar saxlamayın.
• Yatmazdan əvvəl spirtli içki qəbul etməkdən və ağır yeməklərdən çəkinin.

Qidalı bir pəhriz yeyin.

Balanslı qidalanma enerjinizi qorumağa və həm DEHB, həm də PMS simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Pəhrizinizə meyvə və tərəvəzləri, xüsusən də yarpaqlı göyərtiləri daxil edin. Bunlar həm DEHB ilə əlaqəli diqqət problemlərini, həm də PMS ilə əlaqəli yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

İdman etməyi unutmayın.

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, kardio məşqləri PMS-in emosional və fiziki simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. İdmanın uşaqlarda DEHB simptomlarının idarə olunmasına da kömək etdiyi göstərilmişdir. Yetkinlər üzərində genişmiqyaslı tədqiqatlar aparılmasa da, ilkin tədqiqatlar ümidverici nəticələr göstərir.

Stressdən qurtulun.

Stress həm PMS, həm də DEHB simptomlarını daha da pisləşdirə bilər. Stress, xüsusilə də "diqqətsiz" DEHB tipli qadınlarda daha çox yayılmışdır. Beləliklə, diqqətlilik, dərin nəfəs məşqləri və ya yoqa kimi şeylərə vaxt ayırmaq stressi idarə etməyə kömək edə bilər.