Son qan analiziniz və ya lipid profiliniz triqliseridlərinizin yüksək olduğunu göstərdimi? Bunu görəndə bir az qorxu və narahatlıq hiss etmək normaldır. Bir çox insan yalnız xolesterol haqqında düşünür, lakin triqliseridlər ürək sağlamlığımıza da böyük təsir göstərir. Amma narahat olmayın. Bu vəziyyəti idarə etmək üçün edə biləcəyiniz çox təsirli və sadə bir şey var. Bu, idmandır . Bu gün idman vasitəsilə triqliserid səviyyələrini necə azaltmaq barədə danışacağıq.
Əvvəlcə triqliseridlərin nə olduğunu görək.
Sadə dillə desək, triqliseridlər qanımızda olan bir növ yağdır. Yemək yedikdən sonra bədənimiz həmin vaxt ehtiyac duymadığı əlavə kaloriləri triqliseridlərə çevirir və onları yağ hüceyrələrində saxlayır. Daha sonra, enerjiyə ehtiyac olduqda, hormonlar bu saxlanılan triqliseridləri buraxır.
Bu proses normal olsa da, problem ehtiyacımızdan daha çox kalori (xüsusən də şəkər və karbohidratlarla zəngin qidalar) qəbul etməyə davam etdikdə ortaya çıxır. Daha sonra qanda triqliserid səviyyəsi daim yüksək olmağa başlayır. Buna hipertriqliseridemiya deyilir. Bu vəziyyət ürək xəstəliyi, insult və pankreatit kimi ciddi xəstəliklərin riskini artırır.
İdman triqliseridləri necə azaldır?
Bir düşünün, idman edərkən əzələlərinizin enerjiyə ehtiyacı olur, elə deyilmi? Bu enerjini əldə etmək üçün bədən əvvəlcə qandakı şəkər və triqliseridlərdən istifadə edir. Beləliklə, gündəlik idman etdiyiniz zaman qandakı bu əlavə triqliseridlər yandırılır və enerjiyə çevrilir. Bir müddət sonra qanınızdakı triqliserid səviyyələri tədricən azalmağa başlayacaq.
Ən yaxşı tərəfi odur ki, bu nəticələrə nail olmaq üçün arıqlamağa ehtiyac yoxdur. İdman etməyə başladığınız gündən etibarən bu müsbət dəyişikliklər bədəninizdə baş verməyə başlayır. Həmçinin, idman bədəniniz üçün faydalı olan xolesterol növü olan HDL xolesterol səviyyənizi artırır.
Triqliseridləri azaltmaq üçün ən yaxşı məşqlər hansılardır?
Ən yaxşı nəticələr ürək döyüntüsünü artıran aerobika məşqləri ilə əldə edilir. Biz buna "kardio" da deyirik. Bu idman növü ilə həftənin 5 günü, gündə 20-30 dəqiqə məşğul olsanız, çox yaxşıdır. Ən əsası bəyəndiyiniz və zövq ala biləcəyiniz bir şey seçməkdir. Sonra darıxmadan davam edə bilərsiniz.
Unutmayın ki, əvvəllər heç vaxt idman etməmisinizsə, yeni bir idman rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq çox vacibdir.
Seçə biləcəyiniz bəzi yaxşı məşqlər:
| Məşq növü | Məşq növü |
|---|---|
| Sürətli gəzinti | Qaçış |
| Velosiped sürmə | Üzgüçülük |
| Pilləkən dırmanma (maşında və ya adi) | Atlama ipi |
| Zumba kimi rəqs hərəkətləri | Tennis və ya badminton kimi idman növləri |
| Elliptik maşından istifadə | Kikboksinq |
Güc məşqləri əlavə edin
Ağırlıq qaldırma kimi güc məşqlərinin triqliseridləri birbaşa azaltdığına dair heç bir açıq dəlil olmasa da, bunun əhəmiyyətli dolayı faydası var. Bu necə işləyir? Ağırlıq qaldırdığınız zaman əzələləriniz güclənir. Güclü əzələlər, məşq etmədiyiniz zaman belə, gün ərzində daha çox kalori yandırır. Kaloriləri bu şəkildə yandırdığınız zaman arıqlamaq daha asandır. Arıqlamaq, triqliserid səviyyəsinin aşağı salınmasının başqa bir səbəbidir.
Lakin, əgər ağırlıq qaldırmada yenisinizsə, düzgün formanı öyrənmək üçün peşəkar məşqçidən kömək alın. Ağırlıqları səhv qaldırmaq zədə riskini artıra bilər.
Məşğul həyatınıza idman əlavə etməyin sadə yolları
"Ah, gündə 30 dəqiqə ayırmağa vaxtım yoxdur", deyə düşünə bilərsiniz. Bunun sizi idman etməkdən çəkindirməsinə imkan verməyin. Amerika Ürək Assosiasiyasının keçmiş prezidenti Dr. Robert Bononun dediyi kimi, "Qaçış ayaqqabılarınızı geyinib bütün günü tərləməyə ehtiyac yoxdur. Sadəcə gün ərzində bacardığınız qədər aktiv ola bilərsiniz."
Kiçikdən başlayın. Əgər bir dəfəyə 30 dəqiqə edə bilmirsinizsə, gündə üç dəfə 10 dəqiqə etməyə çalışın. Bu, böyük bir problemdir. Gərgin gününüzə bir az idman əlavə etmək üçün bəzi sadə fikirlər:
- Telefonda danışarkən ətrafda gəzin.
- Televizora baxarkən, reklamlar zamanı durun və bir az evdə gəzin.
- Addımlarınızı saymaq üçün addımölçən və ya smartfon tətbiqindən istifadə edin. Gündə 10.000 addım atmağı hədəfləyin.
- Liftdən istifadə etmək əvəzinə pilləkənlərlə qalxın .
- 10 dəqiqəlik məşq planları olan bir tətbiqi smartfonunuza yükləyin.
Bunu sağlam qidalanma ilə birlikdə idman rutini halına gətirsəniz, çox yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Bu, həm fiziki sağlamlığınızı, həm də zehni sağlamlığınızı xeyli yaxşılaşdıracaq.
Evə Aparmaq Mesajı
- Qanınızda yüksək triqliserid səviyyələri ürək xəstəliyi riskini artırır və məşqlə uğurla idarə oluna bilər.
- Ən yaxşı nəticələr üçün həftədə 5 gün, gündə təxminən 30 dəqiqə aerobika məşqləri edin.
- İdmanın nəticəsini əldə etmək üçün bədən çəkinizin az olması vacib deyil.
- Güc məşqləri əzələləri gücləndirməklə və kalori yandırmağı artırmaqla dolayı yolla kömək edir.
- Əgər məşğulsunuzsa, gün ərzində aktiv qalmağa çalışın. Hətta qısa 10 dəqiqəlik məşqlər belə çox faydalıdır.
- Hər hansı yeni məşq proqramına başlamazdan əvvəl, xüsusən də digər tibbi vəziyyətləriniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşmək çox vacibdir.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න