Ankilozlaşdırıcı Spondilit (AS) xroniki və zəiflədici bir xəstəlikdir. Əgər sizdə bu xəstəlik varsa, həkiminizin reseptlərini tam olaraq təyin olunduğu kimi qəbul etməyin nə qədər vacib olduğunu bilirsiniz. Lakin bəzən simptomlarınızı yalnız dərmanlarla idarə etmək çətindir. Bəzən həyat tərzində kiçik dəyişikliklər etmək və təbii müalicə üsullarını sınamaq sizə çox rahatlıq gətirə bilər. Əslində, bu şeyləri düzgün etmək, qəbul etməli olduğunuz ağrıkəsicilərin miqdarını azaltmağa kömək edə bilər.
İdman vacibdir!
İdman AS müalicəsinin vacib bir hissəsidir. İdman hərəkət diapazonunuzu yaxşılaşdırmağa, zehni rifahınızı yaxşılaşdırmağa və ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Gəlin sizin üçün ən yaxşı olan idman növlərinə nəzər salaq. Bunların birləşdirilməsi ən yaxşı nəticələr verəcəkdir.
| Məşq növü | Edə biləcəyiniz şeylər | Faydaları |
|---|---|---|
| Kardio məşqləri | Velosiped sürmək, üzgüçülük, su idmanı. Bir az daha ağır məşqlərə tab gətirə bilirsinizsə, həftədə iki dəfə yüksək intensivlikli interval məşqləri də edə bilərsiniz. | Bel ağrısı üçün faydalıdır. Oynaqlara təzyiq yoxdur. Ürək və ağciyərlər üçün faydalıdır. Yorğunluğu azaldır və enerjini artırır. |
| Güc Təlimi | Həftədə 2-4 dəfə ağırlıq qaldırma və ya idman lentlərindən istifadə. Onurğanı dəstəkləyən qarın və bel əzələlərini gücləndirən "əsas" məşqlər etmək. | Əzələləri gücləndirir və onurğa sütununa yaxşı dəstək verir. |
| Dartınma | Hər gün dartınma hərəkətləri edin. Bu barədə fizioterapevtdən məsləhət ala bilərsiniz. | Bədən ağrılarını və sancılarını azaldır. Oynaq elastikliyini artırır. Duruşun düzgün olmasına kömək edir. |
| Bədən tarazlığını qorumaq üçün məşqlər | Yoqa, Tay Çi və ya hətta sadəcə bir ayaq üstə durmaq kimi şeylər yaxşıdır. Bunu həftədə 3-5 dəfə edin. | Yıxılmalardan qoruyur. Bu, AS sümük itkisinə səbəb ola biləcəyi üçün yıxılmalardan yaranan sınıq riskini azaltmaq üçün vacibdir. |
Ən əsası, bir yerdə oturduğunuz vaxtı azaltmaq və mümkün qədər çox hərəkət etməkdir. Bu, onurğalarınızın tək bir sümüyə birləşməsisinin qarşısını almağa kömək edəcək.
İltihabı azaldan pəhriz
AS üçün xüsusi bir pəhriz olmasa da, bədəndə iltihabı azaltmağa kömək edə biləcək bir pəhriz var. Biz buna "Aralıq dənizi pəhrizi" deyirik. Buraya aşağıdakılar daxildir:
- Təzə tərəvəz və meyvələr
- Zeytun
- Qızılbalıq kimi yağlı balıqlar
- Qoz-fındıq
- Tam taxıllar
- Mərcimək və noxud kimi paxlalılar
Digər tərəfdən, yüksək dərəcədə emal olunmuş qidalar iltihabı artıra bilər. Onların tərkibində çoxlu şəkər, sağlam olmayan yağlar və kimyəvi maddələr var.
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, az nişastalı pəhriz AS simptomlarına kömək edə bilər. Bu, çörək, düyü, makaron və kartof kimi qidalardan çəkinmək deməkdir. Bunun həqiqətən təsirli olub-olmadığını demək üçün kifayət qədər araşdırma yoxdur. Lakin bəzi insanlar bunun kömək etdiyinə inanırlar. Əgər belə bir şey sınamaq istəyirsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə danışmağınız yaxşıdır.
Vitaminlər və Əlavələr
Omega-3s
Qoz-fındıq və qızılbalıq kimi balıqlarda olan Omeqa-3-lər iltihabı azaldan yağların yaxşı mənbəyidir. Omeqa-3 əlavələrinin AS xəstələri üçün faydalarını araşdıran bir neçə tədqiqat aparılıb, lakin nəticələr hələ də qeyri-müəyyəndir. Buna görə də, omeqa-3 əlavəsinin sizin üçün uyğun olub-olmadığı barədə həkiminizlə danışın.
Amma bunu yadda saxla:Balıq qaraciyər yağı, məsələn, treska qaraciyər yağı qəbul etməyin. A vitamini ilə zəngin olduğundan, AS üçün qəbul etdiyiniz bəzi ağrıkəsicilərlə (QSİƏP) qarşılıqlı təsir göstərə və qanaxma riskini artıra bilər.
D vitamini
AS bəzən sümüklərin incəlməsinə səbəb ola bilər. Kalsium və D vitamini sümüklərimiz üçün vacibdir. AS-lı insanlarda D vitamini səviyyəsi aşağı ola bilər. Bu, xüsusilə də bədəninizin D vitamini udma qabiliyyətinə mane ola biləcək steroid qəbul edirsinizsə doğrudur. Həkiminiz D vitamini səviyyənizi yoxlaya və lazım olduqda sizə əlavə dərman təyin edə bilər. Həmçinin səhərlər günəş altında vaxt keçirməklə, sardina, yumurta kimi balıq yeməklə, zənginləşdirilmiş süd və dənli bitkilərlə qidalanmaqla D vitamini əldə edə bilərsiniz.
Kurkumin
Bu, hamımızın bildiyi zerdeçalın əsas aktiv tərkib hissəsidir. Nano kurkumin bədən tərəfindən asanlıqla sorulan bir kurkumin formasıdır. AS xəstələrində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, bu "Nano kurkumin" əlavələri iltihabı azaldır. Həkiminizdən bunun sizə kömək edib-etməyəcəyini və hansı növünün ən yaxşı olduğunu soruşun.
Fizioterapiya və digər palliativ üsullar
Fiziki Terapiya
Fizioterapevt (FT) gündəlik işləri daha asan yerinə yetirməyinizə kömək etmək üçün sizə düzgün duruş və hərəkət nümunələrini öyrədə bilər. Onlar həmçinin əzələləri rahatlatmaq və oynaq ağrısını azaltmaq üçün istilik və ya soyuq terapiya təmin edə bilərlər. Onlar həmçinin sizin üçün uyğun olan təhlükəsiz bir məşq proqramı hazırlamağınıza kömək edə bilərlər.
Yaxşı duruşu qorumaq
Düzgün duruş ağrı və əzələ sərtliyini azaltmağa kömək edə bilər. Masa arxasında işləyirsinizsə, kompüterinizin ekranını göz səviyyəsində saxlayın. Telefonunuza baxarkən başınızı əymək əvəzinə, onu üz səviyyənizə qaldırın. Bütün gün işləyərkən özünüzü düz oturmağa məcbur etməyin və tez-tez fasilələr verin.
Masaj
Bəzi insanlar yüngül masajdan rahatlıq tapırlar. Lakin, düzgün edilmədikdə, ağrını artıra bilər. Buna görə də diqqətli olun. Əgər masaj edirsinizsə, onu yalnız Ankilozlaşdırıcı Spondilit təcrübəsi olan birindən alın.
Akupunktura və TENS terapiyası
Akupunkturada təlim keçmiş bir mütəxəssis ağrını aradan qaldırmaq üçün bədənin müəyyən nöqtələrinə çox incə iynələr daxil edir. Transkutan elektrik sinir stimulyasiyasında (TENS) bir cihaz sinirləri stimullaşdırmaq və ağrıları azaltmaq üçün dəridən aşağı gərginlikli elektrik cərəyanı göndərir. Hər iki üsul bəzən AS xəstələrinə kömək edə bilsə də, hamısı eyni şəkildə işləmir. Lakin, ümumiyyətlə, onlar təhlükəsiz hesab olunur.
Bunlara ad vermə!
Şiroterapi müalicəsindən çəkinin: Əgər onurğa birləşməniz və ya osteoporozunuz varsa, onurğa sınıqlarına və sinir zədələnməsinə səbəb ola biləcəyi üçün şiroterapi müalicəsindən çəkinmək ən yaxşısıdır. Bunu düşünsəniz, əvvəlcə həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
Siqaret çəkməyin: Siqaret çəkmək AS-ni daha da pisləşdirə bilər. Xəstəlik səbəbindən nəfəs almağı da çətinləşdirə bilər. Siqaret çəkirsinizsə, tərgitmək üçün kömək almaq barədə həkiminizlə danışın.
Evə Aparmaq Mesajı
- Ankilozan spondilitin müalicəsində idman vacibdir və qaçılmazdır.
- Bədəndə iltihabı azaldan təzə tərəvəz, meyvə, balıq və tam taxıllarla zəngin bir pəhriz qəbul edin.
- Vitaminlər və ya digər əlavələrdən istifadə etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
- Hər zaman düzgün duruş saxlamağa çalışın. Bu, ağrı və sərtliyi azaltmağa kömək edə bilər.
- Siqaretdən tamamilə çəkinin. Həmçinin, əgər şiroterapi baxımını düşünürsünüzsə, əvvəlcə həkiminizlə danışın.
- Həkiminiz sizin ən yaxşı məsləhətçinizdir. Hər hansı bir müalicə və ya həyat tərzində dəyişiklik etməzdən əvvəl onunla danışın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin