Hamiləlik dövründə bel ağrısı ilə mübarizə aparırsınız? Gəlin birlikdə həll yolları tapaq!

Hamiləlik dövründə bel ağrısından əziyyət çəkirsiniz? Körpəniz böyüdükcə və doğum tarixiniz yaxınlaşdıqca bel ağrıları inanılmaz dərəcədə çətinləşə bilər. Əslində, yeddinci və ya səkkizinci aya qədər bəzi analar rahat dayanmaqda və ya oturmaqda belə çətinlik çəkirlər. Bu, yorucu ola bilər, amma xahiş edirəm narahat olmayın - tək deyilsiniz. Bu gün hamiləlik dövründə bel ağrısını necə idarə edə biləcəyinizi və layiq olduğunuz rahatlığı necə əldə edəcəyinizi müzakirə edəcəyik.

Hamiləlik dövründə niyə beliniz bu qədər ağrıyır?

Bunun baş verməsinin bir neçə əsas səbəbi var. Gəlin əsas səbəblərə nəzər salaq:

1. Uşaqlığın böyüməsi və çəki artımı:

Sadə dillə desək, körpəniz içərinizdə böyüdükcə qarnınız da genişlənir . Bununla yanaşı, təbii olaraq bir az çəki qazanırsınız. Bu əlavə çəkini saxlamaq onurğanıza və ətrafdakı bel əzələlərinizə əhəmiyyətli bir yük yaradır. Bunu bel çantası daşımaq kimi düşünün - daşlarla dolu ağır bir çanta daşımaq boş beldən daha çox belinizə yük verir. Bundan əlavə, ağırlıq mərkəziniz irəli doğru hərəkət edir və bu da belinizin aşağı hissəsinə daha çox mexaniki təzyiq göstərir.

2. Relaksin hormonunun təsiri:

Bu, maraqlı bioloji dəyişiklikdir. Hamiləlik dövründə bədəniniz Relaxin adlı xüsusi bir hormon istehsal edir. Onun əsas işi çanaq nahiyəsindəki bağları və oynaqları boşaltmaq və bədəninizi daha hamar bir doğuş üçün hazırlamaqdır. Lakin Relaxin yalnız çanağınızı hədəf almır; bütün bədəninizdəki bağları rahatlaşdırır. Onurğanı dəstəkləyən bağlar boşaldıqda, beliniz təbii sabitliyinin bir hissəsini itirir . Bir az boşalmış bir vint düşünün - bir az titrəyir. Nəticə etibarilə, hətta kiçik bir duruş sürüşməsi və ya yüngül bir yük qaldırmaq belə belinizi asanlıqla gərginləşdirə və ağrıya səbəb ola bilər.

Bu Bel Ağrısından Necə Rahatlıq Əldə Etmək Olar?

Gəlin bu narahatlığı idarə etmək və azaltmaq üçün ata biləcəyiniz praktik addımlara nəzər salaq. Bunlar sadə düzəlişlər kimi görünsə də, onları davamlı olaraq tətbiq etmək sizə böyük rahatlıq gətirə bilər.

1. Əşyaları qaldırarkən son dərəcə diqqətli olun

Bu dövrdə ağır çəki qaldırmaqdan çəkinmək daha yaxşıdır. Ümumi qayda olaraq, bir neçə funtdan ağır bir şey qaldırmamağa çalışın. Əlbəttə ki, evdə körpəniz varsa və ya gündəlik işlər bir şey qaldırmağınızı tələb edirsə, düzgün qaldırma texnikasını öyrənməli və tətbiq etməlisiniz:

• Heç vaxt bir şeyi qaldırmaq üçün belinizi əyməyin və ya kürəyinizi əyməyin! Bu, bütün ağırlığı birbaşa onurğanıza yönəldən çox yayılmış bir səhvdir.
• Bunun əvəzinə, dizlərinizi bükün və belinizi düz tutaraq dərin bir çömbəlmə edin. Özünüzü yuxarı qaldırmaq üçün ayaqlarınızın gücündən istifadə edin.Əşyanı qaldırarkən bədəninizə mümkün qədər yaxın saxlayın. Bu texnika onurğa təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bunu əyilmək əvəzinə, çömbələrək yerdən oyuncağı götürmək kimi düşünün.

2. Duruşunuza diqqət yetirin (Oturarkən və Ayaq üstə durarkən)

Hamiləlik dövründə uzun müddət bir vəziyyətdə dayanmaq və ya oturmaq qəti şəkildə tövsiyə edilmir.

• İşdə və ya evdə uzun müddət dayanmaq məcburiyyətindəsinizsə, bir ayağınızı alçaq pilləli taburetkaya və ya kiçik qutuya qoyun . Hər neçə dəqiqədən bir vaxtaşırı ayaqlarınızı dəyişdirin. Bundan əlavə, hər 30 dəqiqədən bir gəzmək və duruşunuzu dəyişdirmək üçün qısa bir fasilə verin.
• Oturarkən , mümkün olduqda, belinizin aşağı hissəsini möhkəm dəstəkləyən erqonomik bir kreslodan istifadə edin. Əgər belə bir kreslonuz yoxdursa, belinizin arxasına kiçik bir yastıq və ya bükülmüş dəsmal qoyun. Bu, onurğanızın təbii əyriliyini qorumağa və əzələ gərginliyini azaltmağa kömək edir.
• İstər oturarkən, istərsə də ayaq üstə olarkən, belinizi düz saxlamaq üçün şüurlu şəkildə səy göstərin . Qarın böyüdükcə geriyə yellənmək və çanağınızı irəli itələmək təbiidir. Çiyinlərinizi geri və aşağı tutaraq buna qarşı durun. Əvvəlcə bu, qeyri-təbii görünə bilər, amma onurğanız sizə təşəkkür edəcək.

3. Sakitləşdirici İsti Terapiyadan İstifadə Edin

Ağrıyan bel əzələlərinizə təxminən 15 dəqiqə ərzində ilıq su şüşəsi, isti kompres və ya ən aşağı temperaturda qızdırıcı yastıq qoyun. Bu sadə istilik terapiyası gərgin əzələləri rahatladır, yerli qan dövranını yaxşılaşdırır və sakitləşdirici rahatlıq gətirir. Sadəcə unutmayın: dərinizi heç vaxt çox qızdırmayın , çünki artıq dəriniz daha həssasdır və yanıqlar yarada bilər.

4. Qarderobunuzu və ayaqqabılarınızı ağıllı şəkildə seçin

Geyim və ayaqqabı seçimləriniz bel ağrınızda təəccüblü bir fərq yarada bilər.

• Qarın nahiyəsini dəstəkləyən geyim və ya hamiləlik dövründə dəstəkləyici kəmər taxmağı düşünün. Bu kəmərlər qarnınızın ağırlığını daşımağa, onu daha bərabər paylamağa və onurğanızdakı yükü azaltmağa kömək edir. Alternativ olaraq, qarnınızın altında rahat oturmaq üçün hazırlanmış geniş, elastik bantlı dəstəkləyici hamiləlik şalvarları axtarın.
• Hamiləlik dövründə hündürdaban ayaqqabılardan tamamilə çəkinin . Daban ayaqqabılar ağırlıq mərkəzini daha da irəli aparır, belinizin gərginliyini artırır və sürüşmə və yıxılma riskini artırır. Bunun əvəzinə, ayaqlarınızı və onurğanızı düzgün şəkildə düz tutmaq üçün yaxşı dəstək verən alçaq dabanlı, rahat ayaqqabılar seçin.

5. Yatma Vəziyyətinizi və Döşəyinizi Optimallaşdırın

Hamiləlik dövründə rahat yuxu almaq ən böyük çətinliklərdən biridir, lakin yuxu rejiminizi təkmilləşdirmək belinizi qorumağa kömək edə bilər:

• Kürəyiniz və ya qarnınız üstə deyil, yanınız üstə yatmağa çalışın . Sol tərəfiniz üstə yatmaq tövsiyə olunur, çünki bu, körpənizə və uşaqlığınıza qan axınını maksimum dərəcədə artırır. Onurğanızdakı təzyiqi azaltmaq üçün ən azı bir dizinizi bükün .
• Daha uyğunlaşma üçün dizlərinizin arasına bir yastıq, qarnınızın altına isə kiçik bir yastıq qoyun. Konturlu hamiləlik yastığı (bədən yastığı) belinizi, qabırğalarınızı və ayaqlarınızı eyni anda dəstəkləmək üçün əla bir investisiya ola bilər.
• Möhkəm, dəstəkləyici bir döşəkdə yatdığınızdan əmin olun. Döşəyiniz çox yumşaqdırsa və ya sallanırsa, onurğanız lazımi dəstəyi ala bilməyəcək. Müvəqqəti möhkəmlik əlavə etmək üçün döşəklə qutu yayı və ya çarpayı çərçivəsi arasına möhkəm taxta lövhə qoya bilərsiniz.

6. Təhlükəsiz İdman və Zərif Masaj (Tibbi Təsdiqlə)

• Bel gərginliyini azaltmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış təhlükəsiz dartınma hərəkətləri barədə səhiyyə xidməti göstərəninizlə məsləhətləşin . Həmçinin gəzinti və ya hamiləlikdən əvvəl üzgüçülük kimi az təsirli hərəkətlərin sizin üçün təhlükəsiz olub-olmadığını da soruşa bilərsiniz. Təhlükəsiz və ardıcıl olaraq aktiv qalmaq əsas və bel əzələlərinizi gücləndirə bilər və ağrıları əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Sadəcə unutmayın ki,Hər hansı yeni məşqə başlamazdan əvvəl həmişə həkim icazəsi alın.
• Həkiminiz tərəfindən təsdiqlənərsə, peşəkar prenatal masajdan faydalana bilərsiniz. Hamiləlik masajı üzrə xüsusi təlim keçmiş lisenziyalı bir terapevtə müraciət etməyinizə əmin olun. Bu, əzələ gərginliyini azalda, ağrıları sakitləşdirə və dərin zehni rahatlama təmin edə bilər.

7. Hər hansı bir ağrıkəsici dərman qəbul etməzdən əvvəl iki dəfə düşünün

Bel ağrısı zamanı tez bir zamanda ağrıkəsici almaq istəmək təbiidir. Lakin, hamiləlik dövründə həkiminizlə məsləhətləşmədən heç bir dərman qəbul etməməlisiniz . Hətta reseptsiz satılan adi ağrıkəsici dərmanlar belə inkişaf edən körpəniz üçün ciddi risklər yarada bilər. Ağrı nə qədər şiddətli olsa da, özünüdərman etməkdən tamamilə çəkinin . Səhiyyə xidməti göstərəninizlə danışın; onlar təhlükəsiz, hamiləlik dövründə təsdiqlənmiş rahatlama variantlarını tövsiyə edə bilərlər.

Bel ağrısı ilə bağlı həkiminizə nə vaxt müraciət etməlisiniz?

Yüngül bel ağrıları hamiləliyin normal bir hissəsi olsa da, bəzi bel ağrıları təcili tibbi yardım tələb edir. Bəzən bu, daha ciddi bir problemin və ya hətta erkən doğuşun əlaməti ola bilər.

Unutmayın ki, əgər özünüzü narahat, narahat hiss edirsinizsə və ya bədəninizdə baş verənlərlə bağlı kiçik bir şübhəniz varsa, həkiminizə və ya mama-ginekoloqunuza müraciət etməkdən çəkinməyin. Təhlükəsizliyiniz və körpənizin sağlamlığı həmişə ən vacib prioritetdir.

Aşağıdakılardan hər hansı biri ilə qarşılaşsanız, dərhal tibbi yardım alın:

• Yuxarıda qeyd olunan rahatlama üsullarını sınamağınıza və istirahət etməyinizə baxmayaraq, bel ağrınız şiddətli, davamlı və ya getdikcə pisləşir.
• Ağrı, müntəzəm olaraq gəlib-gedən ritmik, qıcolma hissləri kimi hiss olunur ki, bu da vaxtından əvvəl doğuşun əlaməti ola bilər.
• Bel ağrınız qızdırma, üşütmə, sidik ifrazı zamanı yanma ağrısı və ya sidikdə qan (Sidik Yolu İnfeksiyasının və ya SYİ-nin ümumi əlamətləri) və ya qeyri-adi vaginal qanaxma və ya maye ifrazatı ilə müşayiət olunur.
• Ağrı omba, bud və ya ayaqlarınıza yayılır və ya ayaqlarınızda uyuşma, karıncalanma və ya zəiflik hiss edirsiniz (bu, siyatik kimi sinir sıxılmasını göstərə bilər).

Bu simptomlar təcili müayinə tələb edir. Düzgün diaqnoz və rahatlıq üçün dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın və ya ən yaxın səhiyyə mərkəzinə müraciət edin.

Evə Aparılan Mesaj: Yadda Saxlamalı Əsas Şeylər

Hamiləlik dövründə bel ağrısı olduqca yaygın bir haldır, ancaq sadəcə bununla yaşamaq məcburiyyətində deyilsiniz. Narahatlığınızı idarə etmək və gündəlik həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz aktiv, təhlükəsiz və effektiv strategiyalar mövcuddur.

Rahatlığın açarı gündəlik həyatda diqqətli olmaqdır: duruşunuza diqqət yetirmək, təhlükəsiz qaldırma məşqləri etmək, fiziki gərginlikdən qaçınmaq və dəstəkləyici geyim və ayaqqabı seçmək.

• Kiçik dəyişikliklər etməyə çalışın - məsələn, düzgün dəstək altında oturub yatmaq, isti kompreslər qoymaq və tibbi nəzarət altında yüngül dartınmalar etmək. Zamanla bu vərdişlər nəzərəçarpacaq dərəcədə rahatlama verəcək.
• Həkiminizin birbaşa tövsiyəsi olmadan heç vaxt ağrıkəsici və ya digər dərman qəbul etməyin. Bu, körpənizin inkişafı və təhlükəsizliyi üçün vacibdir.
• Şiddətli ağrı, müntəzəm qıcolmalar və ya digər qeyri-adi simptomları görməzdən gəlməyin. Bir şeyin səhv olduğunu hiss etsəniz, dərhal səhiyyə xidmətinizə müraciət edin.

Hamiləlik gözəl bir səyahət olsa da, fiziki sınaqlarla gəlir. Bu çətinliklərin öhdəsindən gələcək qədər güclüsünüz. Sizə və böyüyən körpənizə təhlükəsiz, rahat və sağlam bir hamiləlik səyahəti arzulayırıq!

Hamiləlikdə bel ağrısı, hamilə ana, hamiləlikdə bel ağrısı, bel ağrısı müalicəsi, doğuşdan əvvəlki sağlamlıq, Relaxin, hamiləlik məşqləri