Hamiləlik dövründə bel ağrınız varmı? (Hamiləlik zamanı bel ağrısı) Gəlin buna həll yolları tapaq!

Bu günlərdə siz də bel ağrısından əziyyət çəkirsiniz? Xüsusilə körpə yaxınlaşdıqca və qarın böyüdükcə bir çox analar bu bel ağrısını çox yaxşı hiss edirlər. Əslində, yeddi və ya səkkiz aylıq olanda bəzi insanların bel ağrısı o qədər pisləşir ki, hətta ayaq üstə və ya otura bilmirlər. Bu, çox narahatedici bir vəziyyət deyilmi? Amma narahat olmayın, bu, bir çox insanın başına gələn bir şeydir. Bu gün gəlin hamiləlik dövründə bel ağrısı üçün nə edə biləcəyiniz və bir az rahatlama əldə etməyin yolları barədə danışaq.

Niyə hamiləlik dövründə belimiz bu qədər ağrıyır?

Bunun bir neçə əsas səbəbi var. Gəlin görək onlar nədir.

1. Qarın şişkinliyi və çəki artımı:

Sadə həqiqət budur ki, bətninizdəki körpə böyüdükcə qarın da böyüyür . Eyni zamanda, bədən çəkiniz normaldan bir neçə kiloqram çox artır. Beliniz və belinizin ətrafındakı əzələlər bu artan ağırlığı daşımaq üçün çox çalışmalıdır. Təsəvvür edin, üzərində daş olan çanta daşımaq, üzərində daş olan çanta daşımaqdan daha çətindir. Vəziyyət belədir. Bədəninizin "ağırlıq mərkəzi" də irəliləyir və bu da belinizə daha çox təzyiq göstərir.

2. 'Relaxin' hormonunun təsiri:

Bu, bir az tibbi məsələdir. Hamiləlik dövründə bədəniniz "Relaxin" adlı xüsusi bir hormon istehsal edir . Bu hormonun əsas funksiyası çanaq nahiyəsindəki oynaqları və bağları bir az boşaltmaq və doğuşu asanlaşdırmaqdır. Lakin bu "Relaxin" hormonu yalnız çanağa təsir etmir, həm də bədənin digər oynaqlarındakı bağları boşaldır. Xüsusilə onurğa ətrafındakı bağlar boşaldıqda, onurğanın sabitliyi azalır . Necə ki, möhkəm sancılmış mismar bir az boşalsa, əyilir. Hətta bir az səhv duruşla belə, hətta kiçik bir ağırlıq qaldıranda belə, onurğada zədə və ağrı ehtimalı yüksəkdir. Başa düşürsünüzmü?

Bəs bu bel ağrısından necə bir az rahatlıq əldə etmək olar?

İndi gəlin görək bu narahatedici bel ağrısını necə azalda bilərik. Bunlar kiçik şeylər kimi görünsə də, onlara düzgün əməl etsəniz, hiss etdiyiniz ağrıdan böyük bir rahatlıq əldə edə biləcəksiniz.

1. Ağırlıq qaldırarkən çox diqqətli olun!

Bu müddət ərzində mümkün qədər ağır əşyaları qaldırmaqdan çəkinin . Tutaq ki, iki və ya üç kiloqramdan artıq bir şey qaldırmayın. Bəlkə də evdə kiçik bir uşağınız varsa, onu qaldırmalı olduğunuz vaxtlar olacaq. Yaxud da ev işləri zamanı mütləq ağır bir şey qaldırmaq məcburiyyətində qalırsınızsa, onu düzgün qaldırmağı məşq etməlisiniz .

• Heç vaxt beliniz bükülmüş vəziyyətdə ağırlıq qaldırmayın! Bu, bir çox insanın etdiyi ən böyük səhvdir. Bunu etmək bütün ağırlığı kürəyinizə yükləyir.
• Bunun əvəzinə, dizlərinizi bükün, mümkün qədər aşağı əyilin (məsələn, çömbəlmə hərəkəti) və ağırlığı qaldırmaq üçün ayaqlarınızın gücündən istifadə edin.Bədəninizə yaxın ağır əşyaları qaldırın. Bu, kürəyinizə düşən təzyiqi azaldacaq. Bunu dizlərinizi büküb yerdən oyuncaq götürmək kimi düşünün.

2. Oturub duruş tərziniz də çox vacibdir!

Bu dövrdə uzun müddət ayaq üstə durmaq və ya oturmaq heç də yaxşı deyil.

• İşinizə və ya başqa bir səbəbdən uzun müddət ayaq üstə durmalı olsanız, ayaqlarınızı qoymaq üçün yaxınlığınızda kiçik bir taburetka və ya kiçik bir qutu saxlayın . Bir ayağınız onun üzərində olsun. Hər neçə dəqiqədən bir ayaqlarınızı dəyişdirin. Həmçinin, ən azı yarım saatdan bir qısa bir fasilə ("fasilə") edin, bir az gəzin və vəziyyətinizi dəyişdirin.
• Mümkünsə, oturarkən yaxşı arxa dəstəyi olan "erqonomik kreslo" adlanan xüsusi bir kreslodan istifadə edin . Əgər belə bir kreslonuz yoxdursa, oturduğunuz kreslonun belinizin altına ("belinizin kiçik hissəsi") kiçik bir yastıq və ya bükülmüş dəsmal qoyun. Bu, belinizin təbii əyriliyini dəstəkləyəcək və ağrıları azaldacaq.
• Həm oturarkən, həm də ayaq üstə olarkən belinizi mümkün qədər düz saxlamağa çalışın . Qarnınız böyüdükcə qarnınızı irəli itələyib belinizi əymək istəyə bilərsiniz. Bunun əvəzinə çiyinlərinizi geri tutub düz oturmağa çalışın. Buna alışmaq bir az çətin ola bilər, amma beliniz üçün əladır.

3. İsti, müalicəvi dəmləmə

Bel ağrısı üçün isti su şüşəsi, isti dəsmal və ya "isidici yastıq"ı ən aşağı temperaturda təxminən 15 dəqiqə saxlayın . Bu, bel əzələlərinizi rahatlaşdıracaq, qan dövranını yaxşılaşdıracaq və ağrıları aradan qaldıracaq. Amma unutmayın ki, dərinizi yandıra biləcəyi üçün onu çox isti saxlamayın .

4. Geyim və ayaqqabı seçimi də təsir göstərir

Bəli, geyindiyiniz əşyalar bel ağrısına da təsir edə bilər.

• Mədəyə yaxşı dəstək verən "qarın dəstəkləyici geyim" və ya "hamiləlik kəməri" geyinmək yaxşı fikirdir . Bunlar mədənin ağırlığını müəyyən qədər dəstəkləyərək beldəki təzyiqi azaldır. Alternativ olaraq, mədənin altına uyğun geniş elastik kəmərli "hamiləlik şalvarı" geyinə bilərsiniz.
• Bu dövrdə hündürdaban ayaqqabı geyinmək tövsiyə edilmir . Hündürdaban ayaqqabı geyinmək bədənin tarazlığını dəyişdirir, belinə lazımsız təzyiq göstərir və yıxılma riskini artırır. Buna görə də, çox hündür olmayan, ayaq üçün rahat və yaxşı tağ dəstəyinə malik, yəni dabanı yaxşı dəstəkləyən ayaqqabı seçin .

5. Yatdığınız vəziyyətə və döşəyə diqqət yetirin.

Hamiləlik dövründə düzgün yatmaq böyük bir problem ola bilər, ancaq bel ağrısını azaltmaq üçün bunları sınayın.

• Mümkün qədər yanınız üstə yatın . Sol tərəfiniz üstə yatmaq ən yaxşısıdır.Ən azı bir diz bükülmüş vəziyyətdə yatın. Bu, beliniz üçün ən asan vəziyyətdir və hamiləlik dövründə qan dövranı üçün yaxşıdır.
• Daha çox rahatlıq istəyirsinizsə, ayaqlarınızın arasına yastıq qoyun. Qarnınızın altına kiçik bir yastıq da qoya bilərsiniz. Bazarda bədəninizə dəstək verən və yatmağı asanlaşdıran "hamiləlik yastıqları" adlanan xüsusi növ yastıqlar mövcuddur .
• Möhkəm döşək ilin bu vaxtı üçün ən yaxşısıdır. Əgər döşəyiniz çox süngərdirsə , beliniz lazımi dəstəyi ala bilməyəcək. Əgər belədirsə, döşəklə qutu yayı (taxtalar) arasına böyük bir lövhə qoymağa çalışın. Bu, döşəyə bir az möhkəmlik qata bilər.

6. Həkimin göstərişi ilə idman və yüngül masaj

• Bel ağrısı üçün sadə dartınma hərəkətləri barədə həkiminizdən soruşun . Həmçinin, sizə uyğun olan gəzinti və ya üzgüçülük kimi az təsirli hərəkətlər edə biləcəyinizi soruşun . Düzgün, təhlükəsiz və müntəzəm olaraq hərəkətlər etmək bel əzələlərinizi gücləndirə və ağrıları əhəmiyyətli dərəcədə aradan qaldıra bilər. Amma unutmayın ki, tibbi məsləhət olmadan heç bir yeni məşq proqramına başlamayın, tamam?
• Əgər həkiminiz icazə verərsə, hamilə qadınlar üçün xüsusi yumşaq masaj (hamiləlik masajı) ala bilərsiniz . Bunun üçün təlim keçmiş birinin olması vacibdir. Bu, həmçinin bədəndəki yorğunluğu və ağrını azaldacaq və özünüzü çox rahat hiss etməyinizə kömək edəcək.

7. Həb içməzdən əvvəl iki dəfə yox, üç dəfə düşünün!

Bel ağrısı zamanı ağrıkəsici qəbul etmək istəmək normaldır. Lakin hamiləlik dövründə həkimlə məsləhətləşmədən və resept almadan heç bir dərman qəbul etməyin . Hətta aptekdən ala biləcəyiniz adi ağrıkəsicilər belə bu dövrdə körpəyə zərərli ola bilər. Buna görə də, nə qədər çətin olsa da, qəbul etmək istədiyiniz heç bir dərman qəbul etməyin . Ağrıya dözə bilmirsinizsə, həkiminizə deyin. O, sizin və körpəniz üçün təhlükəsiz olan bir dərman tövsiyə edəcək.

Bu bel ağrısı ilə bağlı mütləq nə vaxt həkimə müraciət etməliyik?

Hamiləlik dövründə bel ağrısı tez-tez rast gəlinsə də, bütün bel ağrılarını asanlıqla aradan qaldırmaq mümkün deyil. Bəzən bu, daha ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər.

Unutmayın ki, bir şeylə bağlı ən kiçik bir şübhəniz və ya qorxunuz varsa, bu barədə həkiminizlə danışmaqdan çəkinməyin. "Ah, bunu soruşmalıyam?" deyə düşünməyin. Sizin və körpənizin təhlükəsizliyi hər şeydən vacibdir.

Belə hallarda mütləq tibbi məsləhət almalısınız:

• Əgər bel ağrınız çox şiddətlidirsə, getdikcə pisləşirsə və ya yuxarıda qeyd olunanları etdikdən sonra belə ağrı ümumiyyətlə azalmırsa.
• Əgər ağrı daimidirsə və ya ritmdə gəlib-gedirsə (bu, doğumun başlamasının əlaməti ola bilər).
• Bel ağrınızla yanaşı, qızdırma, üşütmə, sidik ifrazı zamanı yanma hissi, sidikdə qan (bunlar sidik yolu infeksiyasının (SYİ) əlamətləri ola bilər) və ya vaginadan qeyri-adi sulu və ya qanlı axıntı kimi digər simptomlarınız varsa.
• Əgər bel ağrınız ayaqlarınıza yayılırsa, ayaqlarınız keyiyir və ya ayaqlarınız gücünü itirirmiş kimi hiss edir.

Əgər bu simptomlar sizdə varsa, bu, sadəcə bel ağrısından daha çox şey ola bilər. Buna görə də dərhal həkimə müraciət etmək və müayinədən keçmək məsləhətdir.

Beləliklə, danışdıqlarımızı ümumiləşdirək. (Evə aparın mesajı)

Hamiləlik dövründə bel ağrısı bir çox analar üçün adi bir təcrübədir. Lakin, bu, sadəcə dözmək məcburiyyətində qaldığımız bir şey deyil. Bunu idarə etmək və rahatlıq tapmaq üçün edə biləcəyimiz şeylər var.

Əsas odur ki, gündəlik duruşunuza diqqət yetirin, ağırlıq qaldırarkən və işləyərkən kürəyinizə təzyiq göstərməyin, rahat, dəstəkləyici geyim və ayaqqabı seçin.

• Bəhs etdiyimiz bütün kiçik şeyləri sınayın - düzgün oturub-durmaq, düzgün yatmaq, isti vanna qəbul etmək və həkiminizin təyin etdiyi bəzi məşqlər etmək. Tədricən rahatlıq hiss edəcəksiniz.
• Heç vaxt, heç bir səbəbdən həkimə müraciət etmədən heç bir dərman qəbul etməyin. Bunu yadda saxlamalısınız.
• Bel ağrınızın şiddətli olduğunu hiss edirsinizsə və ya digər qeyri-adi simptomlarınız varsa, bunu görməməzlikdən gəlməyin və mütləq həkiminizə müraciət edin.

Bu gözəl səyahətə çıxarkən bu kimi kiçik çətinliklərlə qarşılaşa bilərsiniz. Amma, qoy bütün bunlarla üzləşmək üçün güc tapasınız! Sizə və bətninizdəki körpənizə səmimi qəlbdən can sağlığı arzulayırıq!

Hamiləlik Bel Ağrısı, Hamilə Ana, Hamiləlik Bel Ağrısı, Bel Ağrısı Müalicələri, Hamiləlik Sağlamlığı, Rahatlama, Hamiləlik Məşqləri