Körpənizin yemək vərdişlərini düzgün yola salırsınız? (Uşaqların Sağlam Qidalanması) Valideynlər üçün 10 vacib məsləhət!

Analar və atalar, bu balacaların ən böyük qida problemləri deyilmi? “Uşağım düzgün yemir”, “Tərəvəzləri sevmir”, “MyPlate qida bələdçisindən tutmuş ən son qida dəbinə qədər bu günlərdə bütün qida seçimləri ilə nəyin yaxşı, nəyin pis olduğunu bilmək çətindir, elə deyilmi?” Bu, həqiqətən çaşdırıcı ola bilər. Amma yaxşı xəbər var! Uşağınızın sağlam qidalanma vərdişlərini öyrənməsinə və sağlam çəki saxlamasına kömək etmək üçün qidalanma üzrə dərəcəyə ehtiyacınız yoxdur. Gəlin bəzi sadə, lakin çox vacib, əsas məsləhətlər haqqında danışaq. Bunlara əməl etsəniz, uşaqlarınıza yaxşı qidalanma vərdişləri aşılaya bilərsiniz.

Valideynlər, bu 10 şey barədə narahat olmalıyıqmı?

Uşaqların qidalanma vərdişləri ilə bağlı hamımızın yadda saxlamalı olduğumuz on çox vacib məqam. Əgər bunları düzgün etsəniz, böyük bir fərq görəcəksiniz.

1. Evinizə hansı yeməyin gələcəyinə siz qərar verirsiniz!

Sadə dillə desək, evə hansı növ yemək gətirəcəyinizə və uşaqlarınıza nə vaxt verəcəyinizə qərar verməlisiniz. Bilirsiniz, balaca uşaqlar müxtəlif növ yeməklər, müxtəlif rənglər istəyirlər. Bəzən bu istəklər hətta daha az qidalı qidalar ola bilər. Lakin, bir yetkin olaraq, evdə hansı qidaları "ehtiyatda saxlamaq" barədə son qərar sizin əlinizdə olmalıdır. Narahat olmayın, uşaqlar ac deyillər. Onlar evdə, soyuducuda, şkafda olanı yeyirlər. Təsəvvür edin, əgər evə yalnız meyvə, tərəvəz, qidalı dənli bitkilər gətirirsinizsə, onlar da həmin şeyləri yeməli olacaqlar. Əgər onların sevimli "qəlyanaltısı" çox qidalı deyilsə, vaxtaşırı bir az gətirmək olar. O zaman onlar "Oh, biz onlara bunları yeməyə icazə vermirik" deyə düşünməyəcəklər və özlərini məhrum hiss etməyəcəklər. Amma əsas məsələ evdə qidalı şeylərin olmasıdır. Bu, ilk və ən vacib addımdır.

2. Təklif etdiyiniz şeylərdən seçim etmələrinə icazə verin.

İkinci şey , uşağınıza evə gətirdiyiniz və hazırladığınız qidalı qidalardan nəyi bəyəndiyini seçməsinə və nə qədər yemək istədiyinə qərar verməsinə icazə verməkdir. Yəni, uşağınıza yemək vaxtı verdiyiniz seçimlərdən nə yediyinə və nə qədər yediyinə nəzarət edin. Bu, bəzilərinə bir az həddindən artıq sərbəstlik kimi görünə bilər. "Əgər mən ona bunu etməyə icazə versəm, heç nə yeməyəcək" deyə düşünə bilərsiniz. Amma narahat olmayın! Əgər ilk işi düzgün etsəniz, yəni yalnız yaxşı, qidalı qidaları evə gətirsəniz, uşağınız həmin yaxşı şeylərdən seçim edəcək. Yemək vaxtlarını, eləcə də qəlyanaltı vaxtlarını dəqiq saxlamaq da çox vacibdir. Onda uşaq yeməyin nə vaxt mövcud olduğunu bilir. Bu üsul uşağa seçim etməkdə müəyyən sərbəstlik verir ki, bu da ona yeməyə müsbət münasibət bəsləməyə kömək edir.

3. "Boşqab təmiz olana qədər yeyin!" qaydasını unudun.

Valideynlərimizin çoxu "boşqabındakı hər şeyi bitirməlisən" qaydası ilə böyüdülüb. Amma bu üsul uşaqlara bədənlərinə qulaq asmağı öyrətmir. Uşağın özünü tox hiss etdiyi, kifayət qədər yediyini hiss etdiyi zaman yeməyi dayandırmasına icazə verin.Bədənlərinin onlara verdiyi məlumata həssas olduqda, tox olduqda, lazımsız yerə həddindən artıq yeməyi dayandırırlar. Yeməyə məcbur olduqda, yeməkdən bezirlər və bədənlərinin siqnallarını başa düşə bilmirlər. Təsəvvür edin ki, əgər onlar kiçik yaşlarından lazım olan miqdarda yeməyi öyrənsəydilər, ömür boyu nə qədər dəyərli olardı? Ona görə də onları boşqablarını yeyənə qədər yeməyə məcbur etməyin.

4. Ən yaxşısı kiçik yaşlarından başlamaqdır.

Uşaqların qidaya olan sevgi və xoşlamamazlıqları çox kiçik yaşlarından formalaşır. Bəzən düşündüyümüzdən daha tez, yəni körpələr bu vərdişləri erkən yaşda formalaşdırmağa başlayırlar. Buna görə də, onları mümkün qədər tez müxtəlif növ qidalarla tanış edin. Onları eyni növ qidaya öyrəşdirmək əvəzinə, onlara fərqli dadlı, fərqli görünüşlü və fərqli qoxulu qidalar verin. Bəzən uşağın yeni bir qidanı qəbul etməsi bir-iki günə baş verməyə bilər. Bəzən eyni qidanı o xoşlayana qədər bir neçə dəfə hazırlamalısınız . Narahat olmayın, məcbur etməyin. Amma hər dəfə ona bir neçə kiçik tikə verməyə çalışın. Əgər uşağınız bir az böyükdürsə, sevgi ilə deyin: "Oğul/qız, yalnız bir tikə yeməyə çalış". Onları bu müxtəlifliyə öyrəşdirmək, gələcəkdə sağlam, hər şeyi yeyən uşaq olmağa kömək edəcək.

5. Uşaq menyusunu bir az dəyişdirməliyikmi?

Kim deyib ki, uşaqlar yalnız hot-doq, pizza, burger, makaron və pendir sevirlər? Əksər hallarda biz böyüklər belə düşünürük. Uşaqlar əslində düşündüyümüzdən daha çox yeni şeylər sınamağa açıqdırlar. Xüsusilə bütün ailə çölə yemək yeməyə çıxdıqda, onları yeni yeməklər sınamağa təşviq edin. Sifariş etdiyiniz yeməkdən bir az verə və ya dadına baxa biləcəkləri kiçik bir qəlyanaltı sifariş edə bilərsiniz. Onların bundan nə qədər zövq aldığına təəccüblənə bilərsiniz! Adi yeməklərdən bir az kənara çıxmaq və onları yeni dadlarla tanış etmək onların iştahını şaxələndirəcək.

6. İçkilərdəki kalorilərə diqqət yetirin.

Yalnız yediyimiz qidaya deyil, həm də içdiyimiz şeylərə diqqət yetirməliyik. Qazlı içkilər, şirin içkilər və rəngli içkilər uşaqların bədəninə lazımsız kalori əlavə edir. Həmçinin, onlar bu içkilərlə doyduqda, daha az qidalı əsas yeməklər yeməyə meyllidirlər. Bu o deməkdir ki, bu, yaxşı qidalanmaya böyük maneədir. Bəs ən yaxşı içkilər hansılardır? Su və süd uşaqlar üçün ən yaxşısıdır. Meyvə suyu 100% təbiidirsə, ən yaxşısıdır, amma onu çox vermək yaxşı deyil. Xüsusilə məktəbəqədər uşaqlar üçün gündə 4-6 unsiya (təxminən 120-180 millilitr) meyvə suyu uşaq üçün kifayətdir. Buna görə də, uşaqlarınızı lazımsız şəkər və kalori əlavə edən içkilər əvəzinə onlara təmiz su və süd verməyə öyrəşdirin.

7. Şirinliklərə layiqli yer verin.

Şirin qidalar təkcə uşaqların deyil, hamımızın sevdiyi bir şeydir. Uşağa vaxtaşırı şirin bir şirniyyat və ya desert verməkdə heç bir problem yoxdur.Amma problem ondadır ki, bu şirin şirniyyat əsas yeməkdən və ya yemək üçün mükafatdan daha dəyərli olur. Təsəvvür edin ki, "Əgər bütün yeməyi yesən, sənə dondurma verəcəyəm" dedikdə, uşaq avtomatik olaraq dondurmanın ən dəyərli şey olduğunu və tərəvəz və düyü kimi şeylərin onu əldə etmək üçün sadəcə maneə olduğunu düşünür. O zaman uşaq təbii olaraq brokkoli parçasından daha çox keksə dəyər verir. Buna görə də, qidalara qarşı mümkün qədər neytral olmağa çalışın. Bir qidanı yaxşı, digərini isə pis adlandırmaq əvəzinə, hər şeyi tarazlıqda qəbul etməyin vacibliyini öyrədin.

"Yeməyin məqsədi desert qazanmaq deyil, mədəni doyurmaq və qidalandırmaq olmalıdır."

8. Unutmayın ki, yemək sevgi deyil!

Bu, çox vacib bir məqamdır. Çox vaxt uşaqlarımıza hədiyyə vermək, onları xoşbəxt etmək, sevgi göstərmək üçün bilmədən yeməkdən istifadə edirik. "Ağlama, sənə şokolad verəcəyəm", "Yaxşı oxusan, sənə dondurma alacağam" kimi sözlər deyirik. Amma yeməkdən bu şəkildə istifadə etdikdə, uşaqlar stress, kədər və ya digər güclü emosiyalarla mübarizə aparmaq üçün yeməkdən istifadə etməyə alışa bilərlər. Biz buna "emosional yemək" deyirik. Buna görə də sevginizi və məhəbbətinizi göstərməyin daha yaxşı yollarını tapın. Yemək əvəzinə, onları qucaqlayın, yaxşı işlərini qiymətləndirin, onlarla vaxt keçirin, onlara diqqət yetirin. Bu şeylər yeməkdən min dəfə dəyərlidir.

9. Uşaqlar sizin etdiyinizi edirlər - siz ən yaxşı nümunəsiniz!

Bu, təəccüblü deyil. Uşaqlar dediklərimizlə deyil, əməllərimizlə öyrənirlər. Uşaqlarınıza yaxşı qidalanma vərdişlərini öyrətməyə çalışırsınızsa, əvvəlcə onları tətbiq etməlisiniz. Özünüz yaxşı nümunə olun. Qidalı qidaları özünüz yeyin, qidalı qəlyanaltılar seçin, süfrədə yemək üçün bütün ailə ilə oturun və yeməkləri buraxmayın. Meyvə əvəzinə bir paket peçenye yesəniz, uşağınız meyvə yeməyi necə sevəcək? Yemək yeyərkən televizora baxsanız, uşağınız süfrədə oturub düzgün qidalanmağı necə öyrənəcək? Beləliklə, hərəkətlərinizlə yaxşı bir nümunə olun.

10. Televizor və telefon kimi ekranlara baxmağa sərf etdiyiniz vaxtı azaldın.

İndiki vaxtda təkcə uşaqlar deyil, hamımız televizor, kompüter və telefon kimi ekranlara aludə olmuşuq. Lakin bu ekran vaxtı artdıqca, mənasız qəlyanaltılar da artır. Həmçinin, fiziki fəaliyyətlər üçün ayrılan vaxt azalır. Tədqiqatlar göstərir ki, ekran vaxtını azaldan uşaqların bədən yağ faizi daha aşağı olur. Ekran vaxtı məhdud olduqda, uşaqların oynamaq, qaçmaq və digər aktiv şeylər etmək üçün daha çox vaxtı olur. Bu, onların ümumi sağlamlığı üçün çox faydalıdır. Buna görə də, gündə ekranlara baxmaq üçün sərf etdikləri vaxta diqqət yetirin.

Ümumilikdə, yadda saxlamalı olduğunuz şeylər bunlardır! (Evə aparma mesajı)

Bəhs etdiklərimizdən aydın oldu ki, uşaqlarda düzgün qidalanma vərdişlərini aşılamaq o qədər də çətin deyil. Sadəcə çoxlu səbir, səbir və sevgi tələb olunur.

Yadda saxlamaq lazım olan əsas şeylər bunlardır:

• Evə hansı qidanı gətirəcəyinizə qərar vermək səlahiyyətiniz var. Evdə qidalı şeylər saxlayın.
• Uşağınıza təqdim etdiyiniz yaxşı seçimlərdən birini seçməsinə icazə verin.
• "Boşqabınız boşalana qədər yeyin" qaydasını unudun. Doyduğunuz zaman özünüzə dayanmağa icazə verin.
• Erkən yaşdan etibarən müxtəlif qidaları tətbiq edin.
• Yeməkdən sevgini göstərmək üçün istifadə etməyin. Bunun əvəzinə, sevgi və diqqət göstərin.
• Özünüz yaxşı nümunə olun. Sağlam qidalar yeyirsinizsə, övladlarınız da sizdən nümunə götürəcək.
• Ekran qarşısında keçirdiyi vaxtı azaldın və uşaqları aktiv olmağa təşviq edin.

Bu sadə məsləhətləri gündəlik həyatınıza tətbiq etsəniz, şübhəsiz ki, övladınız sağlam, xoşbəxt və düzgün qidalanma vərdişlərinə malik bir insan kimi böyüyəcək. Bu yolda hamınıza ən xoş arzularımı çatdırıram!

Uşaqların qidalanması, sağlam qida, valideynlik tövsiyələri, uşaqların sağlamlığı, yemək vərdişləri, Uşaqların sağlam qidalanması, Şri-Lanka