Əgər hamiləsinizsə , tez-tez düşündüyünüz şeylərdən biri "Mənim və körpəmin sağlamlığı üçün ən yaxşı qida hansıdır?" olur. Bu müddət ərzində dostlarınızdan və ailənizdən müxtəlif qida növləri haqqında məsləhət alırsınız. Tez-tez eşitdiyiniz şeylərdən biri də "Xurma yeyin, onlar bədəniniz üçün çox faydalıdır" olur. Xurma adlanan bu şirin meyvə hamilə ana üçün nə dərəcədə faydalıdır? Bunun faydaları nələrdir? Hər hansı bir mənfi cəhəti varmı? Gəlin bütün bunları bu gün öyrənək.
Xurmanın sağlamlığa faydaları nələrdir?
Xurma sadəcə şirin bir ləzzət deyil. Onlar bədənimiz üçün çox vacib olan vitaminlər, minerallar və antioksidanlarla zəngin qidalı bir meyvədir. Bu antioksidantlar bədənimizin hüceyrələrini zədələnmədən qoruyur. Hamiləlik dövründə sizin və körpəniz üçün qida maddələrinin düzgün balansını əldə etmək çox vacibdir. Beləliklə, xurma buna kömək etmək üçün əla bir qidadır.
Gəlin xurmanın tərkibindəki əsas qida maddələrinə və hamilə ana üçün nə qədər vacib olduğuna nəzər salaq.
| Qidalandırıcı | Hamilə ana üçün bu nə dərəcədə vacibdir? |
|---|---|
| Pəhriz lifi | Bir çox analar hamiləlik dövründə hormonal dəyişikliklər və dəmir əlavələri səbəbindən qəbizlik yaşayırlar. Xurmanın tərkibindəki lif bağırsaq hərəkətlərini asanlaşdırmağa kömək edir və böyük rahatlama təmin edir. Cəmi dörd xurma gündəlik tövsiyə olunan lif qəbulunun təxminən 25%-ni ehtiva edir. |
| Kalium | Kalium bədəndə maye balansının qorunması üçün vacibdir. Hamiləliyin ilk aylarında qusma bədəndə kalium səviyyəsinin azalmasına səbəb ola bilər. Xurma kaliumla zəngin bir qidadır, ona görə də bu çatışmazlığı kompensasiya etməyə kömək edə bilər. |
| Folat | Bu, hamilə ana üçün vacib bir vitamindir. Folat körpənin sinir sisteminin inkişafına kömək edir və spina bifida kimi ciddi anadangəlmə qüsurların qarşısını alır. Lakin,Ən əsası odur ki, xurmanın tərkibində fol turşusu olsa da, həkiminizin təyin etdiyi fol turşusu həbini mütləq qəbul etməlisiniz. Xurma sadəcə buna əlavə təkan verir. |
| Dəmir | Hamiləlik dövründə bir çox insan dəmir çatışmazlığı anemiyası inkişaf riski altındadır. Bu, doğuşdan sonra ananın aşağı çəkiyə, vaxtından əvvəl doğuşa və doğuşdan sonrakı depressiyaya səbəb ola bilər. Xurmanın tərkibində dəmir var və bu da müəyyən dərəcədə bu vəziyyətin qarşısını almağa kömək edir. |
| Aşağı Qlisemik İndeks (Qİ) | Sadə dillə desək, xurma yemək qan şəkərinin səviyyəsində qəfil artıma səbəb olmur. O, orqanizm tərəfindən yavaş-yavaş sorulur. Bu , hamiləlik dövründə baş verə biləcək gestational diabetin nəzarətdə saxlanmasına kömək edir. |
| Şəkər əvəzedicisi | Əgər bu günlərdə şirin bir şey istəyirsinizsə, süni tatlandırıcılar, iris və ya dondurma əvəzinə xurma yemək əla fikirdir . Bir araşdırma hamiləlik dövründə çoxlu süni şəkər yeyən anaların uşaqlarının beyin funksiyasına təsir göstərə biləcəyini müəyyən edib. Bununla belə, xurma kimi təbii meyvələrdən alınan şəkərin uşağın zehni inkişafı üçün faydalı olduğu da müəyyən edilib. |
Hamiləlik dövründə xurma yemək həqiqətən təhlükəsizdirmi?
Bu, bir çox insanın qarşılaşdığı bir problemdir. Əslində, hamiləlik dövründə xurma yeməyin hər hansı bir zərər verdiyinə dair heç bir dəlil yoxdur. Buna görə də narahat olmağa dəyməz. Onları yaxşı və qidalı qəlyanaltı kimi istifadə edə bilərsiniz.
Amma hər şeydə olduğu kimi, xurma yeyərkən də müəyyən bir limit saxlamaq vacibdir.
Amma bu şeylərə də diqqətli olun.
Ölkə təhlükəsiz olsa da, xahiş edirəm bu iki məqama diqqət yetirin:
- Kalori baxımından yüksək: Xurma bir az kalori baxımından yüksək olan bir meyvədir. Orta hesabla, təxminən dörd xurma təxminən 277 kalori ehtiva edir. Hamiləliyin ikinci trimestrində gündə yalnız əlavə 300 kalori lazımdır. Beləliklə, gündə bir neçə xurma yeyə bilərsiniz.Çox yeməyin.
- Allergiyalar: Çox nadir hallarda olsa da, bəzi insanlarda xurmaya qarşı allergik reaksiya ola bilər. Xurma yedikdən sonra dəridə hər hansı bir qıcıqlanma və ya qaşınma hiss etsəniz, yeməyi dayandırın və həkiminizlə məsləhətləşin.
Xurma yemək doğuşu sürətləndirirmi?
Bu, cəmiyyətimizdə çox məşhur bir inancdır. Bir çox insan doğuş vaxtına yaxın xurma yeməyin sağalma prosesini sürətləndirəcəyinə inanır. Bu doğrudur, ya yox?
Tədqiqatlar göstərir ki, xurma yemək doğuşa səbəb olmur , lakin uşaqlıq boynunu doğuşa hazırlamağa ( uşaqlıq boynunun yetişməsinə ) kömək edir . Sadə dillə desək, xurma uşaqlıq boynunu yumşaltmağa və doğuşa hazırlamağa kömək edir.
Bir araşdırma göstərib ki, doğuş tarixindən dörd həftə əvvəl gündə təxminən 6 xurma yeyən analarda doğuşun ilk mərhələsi daha qısa olub və doğuşdan əvvəl uşaqlıq boynu daha yumşaq olub.
Həmçinin, xurmanın bu şəkildə yeyildiyi zaman, bəzən doğuşu stimullaşdırmaq və ya sürətləndirmək üçün verilən oksitosinə olan ehtiyacın azaldığı aşkar edilmişdir.
Beləliklə, tarixlər doğuşa başlamaq üçün sehrli bir vasitə deyil, lakin prosesi bir az asanlaşdırmağa kömək edə bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Xurma hamiləlik dövründə lif, kalium, dəmir və fol turşusu kimi dəyərli qida maddələri ilə zəngin olan əla və qidalı bir qəlyanaltıdır.
- Xurma yemək ümumiyyətlə təhlükəsizdir. Lakin kalori qəbuluna diqqət yetirin, özünüzü gündə bir neçə qoz-fındıqla məhdudlaşdırın və nadir allergiyalardan xəbərdar olun.
- Xurma yemək doğuşa başlamasa da, uşaqlıq boynunu yumşaltmağa, doğuşu asanlaşdırmağa və müddətini qısaltmağa kömək edə bilər.
- Ən vacib şey budur: Xurma nə qədər yaxşı olursa olsun, həkiminiz tərəfindən təyin olunan fol turşusu və dəmir həblərini heç vaxt buraxmayın. Xurmalar sadəcə onlara yaxşı bir əlavədir.
- Əgər hamiləlik diabeti kimi başqa bir sağlamlıq probleminiz varsa, pəhrizinizə xurma əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin