Məktəb naharına əhəmiyyət verməliyikmi? Gəlin uşağınızın sağlamlığına önəm verək!

Uşağınızın məktəbdə nahar üçün nə yediyi sizi bir az narahat edirmi? Əslində, bu, bir çox valideyn üçün problemdir. Çünki bəzən uşaqların sevimli yeməyini seçmək üçün ilk fürsəti məktəb yeməkxanasında ola bilər. Beləliklə, bu zaman verdikləri qərarlar onların sağlamlığına böyük təsir göstərir.

Məktəb naharı niyə bu qədər vacibdir?

Təsəvvür edin ki, uşağınız səhərdən bəri məktəbdə çox çalışır, dərs oxuyur və oynayır. Beləliklə, nahardan gələn enerji onların günün qalan hissəsini yaxşı keçirməsinə və axşam fəaliyyətləri üçün enerjili qalmasına kömək edir. Yaxşı qidalanan nahar sadəcə mədəni doyurmaq üçün bir şey deyil. Bu, uşağa beyin inkişafı, fiziki böyümə və xəstəliklərdən qorunmaq üçün lazım olan qida maddələrini verir. Baxdığınız zaman, bu erkən yaşda inkişaf etdirdikləri yemək vərdişləri onlara həyatları boyu təsir edəcək güclü vərdişlərə çevrilir. Bu o deməkdir ki, bu barədə bir az daha çox düşünməliyik, elə deyilmi?

Məktəb yeməkxanasından yemək seçməkdə çətinliklər

İndiki vaxtda bir çox məktəb yeməkxanalarında yeməklərin keyfiyyəti və dadı yaxşılaşıb. Bəzi yerlərdə hətta "(qril toyuq sendviçləri)" və salatlar kimi sağlam qidalara da rast gəlmək olar. Bu, həqiqətən də sevindirici haldır.

Lakin, digər tərəfdən, tipik məktəb yeməkxanasında uşaqlar sağlam olmayan qidaları seçməyə daha çox meyllidirlər. Bəzən ayrıca ("a la carte") və ya "satış avtomatlarından" (satış avtomatlarından) əldə edilən qidalar çox vaxt o qədər də yaxşı olmur. Məsələn, uşaq hər gün nahar üçün "hot-doq" (hot-doq) yeməyə qərar verə bilər. Yaxud şəkərli içkilərə və yağlı qəlyanaltılara öyrəşə bilər. Bunları bir və ya iki dəfə yemək o qədər də böyük problem olmasa da, bu cür sağlam olmayan qidalara gündəlik vərdiş kimi alışmaq da yaxşı hal deyil.

Uşağınızın düzgün seçim etməsinə necə kömək edə bilərsiniz?

Bu zaman uşağınızın müdaxiləsi ən dəyərlidir. Xüsusilə də söhbət kiçik bir uşaqdan gedirsə, yaxşı və qidalı bir naharın günün qalan hissəsində enerjili qalmasına və günortadan sonra oynamasına necə kömək edəcəyini başa düşəcəkləri şəkildə izah etməlisiniz.

Budur, edə biləcəyiniz başqa bəzi şeylər:

Məktəb yeməkxanasının menyusuna birlikdə baxın.

• Əvvəlcə siz və uşağınız məktəb yeməkxanasının menyusuna baxmalısınız. Uşağınızdan nələri bəyəndiyini və adətən naharda nə yediyini soruşun.
• Uşağınıza mövcud olan sağlam seçimlər haqqında məlumat verin . Amma bəzən ona ən sevdiyi yeməyi, hətta hot-doq olsa belə, verin. Məhz hər şey qadağan olduqda uşaqlar həmin şeyləri gizlicə yeməyə meylli olurlar.
• “(çips)” (çips), “(soda)” (soda kimi şirin içkilər), “(dondurma)” (dondurma) kimi şeylər haqqında danışın. Onların məktəbdə olub-olmadığını, nə vaxt mövcud olduğunu və nə qədərinin yemək üçün yaxşı olduğunu müzakirə edin.

Evdən yemək yeməyin faydaları haqqında danışın.

• Uşağınızı həftədə ən azı bir neçə gün evdən qəlyanaltı gətirməyə təşviq edin. Bu , uşağınızın qidalı nahar yeməyini təmin etməyə kömək edəcək.
• Evdə yemək hazırlayarkən, uşağınızın ehtiyac duyduğu qidalanma və təmizliyə diqqət yetirə bilərsiniz.

Sadə dillə desək, ən vacib şey uşağınızla yemək barədə açıq danışmaq və ona düzgün qərarlar qəbul etməyi öyrətməkdir.

Uşağınızı sağlam seçimlərə necə yönləndirmək olar?

Məktəb yeməkxanasından yemək yeyirsinizsə, uşağınıza aşağıdakı kimi şeyləri seçməyi məsləhət görün:

• Təzə meyvə və tərəvəzlər: Bunlar vitamin, mineral və lif baxımından yaxşı bir mənbədir. Gündəlik pəhrizinizə ən azı bir meyvə və ya tərəvəz daxil etməyə çalışın.
• Yağsız ətlər: Toyuq və balıq zülalla zəngindir. Bunlar körpənin böyüməsi üçün çox vacibdir. Qızardılmış, qaynadılmış və ya buxarda bişmiş qidalar qızardılmış qidalardan daha yaxşıdır.
• Tam taxıllar: Ağ çörək əvəzinə tam buğda çörəyi və ya qəhvəyi düyü seçin. Bu qidalardakı lif daha uzun müddət tox hiss etməyinizə kömək edir və sizə daha çox enerji verir.
• Qızardılmış qidaları mümkün qədər azaldın: Uşağınıza tez-tez yağlı qidaların yeməyin sağlamlığı üçün yaxşı olmadığını başa salın.
• Su və ya az yağlı süd için: Şəkərli içkilər əvəzinə su içmək ən yaxşısıdır. Suyun bədən üçün nə qədər vacib olduğunu öyrədin.

Evə gətirdiyimiz nahar qutusunu dadlı və qidalı edək!

Evdə uşağınız üçün yemək hazırlayırsınızsa, bəzi fikirlər:

Gəlin uşağımızla birlikdə ərzaq siyahısı tərtib edək.

• Əvvəlcə uşağınızla danışın və onun yeməyi sevdiyi və qidalı olan qidaların siyahısını tərtib edin. Uşağınızı buna cəlb etdikdə, o, həmin qidaları məmnuniyyətlə yeyəcək.
• Adi fıstıq yağı və jeleli sendviç əvəzinə, bir az fərqli bir şey sınayın. Sendviçləri pita çörəyinin üzərinə qızardılmış toyuq və tərəvəzlərlə doldura və ya sendviçləri bükə bilərsiniz.
• Şorbalar (sıx bağlı qabda) və müxtəlif salatlar da yaxşı seçimlərdir.
• Dünən gecəki şam yeməyindən qalmış olsa belə, asanlıqla nahar qutusuna qoyula bilən əla bir fikir!

Kiçik dəyişikliklər böyük qida fərqi yaradır

Yediyiniz qidada etdiyiniz kiçik dəyişikliklər uşağınızın qidalanmasına böyük təsir göstərə bilər. Aşağıdakılar haqqında düşünün:

• Adi ağ çörək əvəzinə kəpək çörəyindən istifadə.
• Bir şüşə şirinləşdirilmiş içki əvəzinə, bir şüşə su və ya təzə, şəkərsiz meyvə suyu təklif edin.
• Qızardılmış qəlyanaltı əvəzinə təzə meyvə, qatıq və ya bir parça pendir kimi bir şey təklif edin.
• Tam yağlı süd əvəzinə az yağlı süd vermək.
• Şam yeməyi üçünAz miqdarda tərəvəz salatı və ya bir neçə dilim doğranmış tərəvəz (məsələn, yerkökü, xiyar) əlavə etmək.

Bu kimi kiçik şeylər uşağınızın qidalanmasında böyük fərq yarada bilər.

Bir neçə digər vacib məqam

• Səhər yeməyinin əhəmiyyəti: Nahar kimi, səhər yeməyi də uşaq üçün vacibdir. Qidalı səhər yeməyi günə yaxşı bir başlanğıc verir.
• Su içmək: Uşağınızın dərs günü ərzində kifayət qədər su içdiyinə əmin olun. Uşağınıza su şüşəsi göndərin.
• Özünüz yaxşı nümunə olun: Yediyiniz və içdiyiniz şeylərə diqqət yetirdiyiniz zaman uşaqlarınız da sizdən nümunə götürəcəklər.
• Yemək vaxtını mübahisəyə çevirməyin: Uşağınızı zorla yedizdirməkdənsə, yemək haqqında səmimi söhbət aparmaq və ona düzgün seçimlər etməyə kömək etmək daha vacibdir.

Evə Aparmaq Mesajı

Beləliklə, uşağınızın məktəb naharına qayğı göstərməyin nə qədər vacib olduğunu başa düşürsünüz.

Unutmayın ki, uşağınıza kiçik, yaxşı vərdişlər aşılamağın ən təsirli yolu, onları birdən-birə böyük dəyişikliklər etməyə məcbur etmək əvəzinə, tədricən onlara alışdırmaqdır.

• Uşağınızla yemək barədə danışın və fikirlərini dinləyin.
• Onları məktəb yeməkxanasında mövcud olan yaxşı və qidalı seçimlər barədə maarifləndirin.
• Mümkünsə, evdə qidalı yeməklər hazırlamağa çalışın.
• Bu kiçik addım uşağınızın sağlam gələcəyinə doğru uzun bir yol açacaq!

Gəlin hamımız uşaqlarımızın sağlamlığına qayğı göstərək, çünki sağlam nəsil ölkənin ən dəyərli sərvətidir.

Məktəb naharı, uşaq qidası, sağlam qida, yeməkxana yeməyi, ev yeməyi, nahar qutusu, sağlam qida