Bu, həyatınızın ən gözəl dövrüdür. Yəqin ki, qarnınızdakı körpə üçün hər şeyi düzgün etməli olduğunuzu hiss edirsiniz. Ağrıya düşə biləcəyiniz ən böyük suallardan biri də "Nə yeməliyəm? Nədən çəkinməliyəm?" sualıdır. Narahat olmayın, bu gün sizin və körpənizin sağlam qalmasına kömək edəcək ən yaxşı pəhriz haqqında danışacağıq. Unutmayın ki, hamiləlik dövründə qidalanmanızla bağlı hər hansı bir sualınız varsa, həkiminizlə danışmaqdan çəkinməyin.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Hamiləlik dövründə sağlam qidalanmanın məqsədləri
Hamiləlik dövründə körpənizin böyüməsi və inkişafı üçün yaxşı qidalanma son dərəcə vacibdir. Sadə dillə desək, hamilə qalmazdan əvvəl olduğundan gündə təxminən 300 kalori daha çox ehtiyacınız var. Əgər əkiz uşaqlar daşıyırsınızsa, bu, gündə 600 kalori qədər çox ola bilər.
İlk bir neçə ayda ürəkbulanma və qusma ("Səhər xəstəliyi") səbəbindən bu şəkildə yemək bir az çətin ola bilər. Bununla belə, mümkün qədər balanslı bir pəhriz saxlamağa çalışarkən, həkiminizin təyin etdiyi "prenatal vitaminlər" (hamiləlik dövründə lazım olan vitaminlər) qəbul etmək də çox vacibdir.
Lazım olan bütün qida maddələrini almaq üçün yalnız bir növ qida əvəzinə müxtəlif qidalar yeməlisiniz.
Gündəlik qəbul etməli olduğumuz qida kateqoriyalarını və miqdarını görmək üçün aşağıdakı cədvələ nəzər salaq.
| Qida kateqoriyası | Tövsiyə olunan gündəlik qəbul |
|---|---|
| Çörək və dənli bitkilər (tam taxıllar) | 6-11 porsiya |
| Meyvə | 2-4 porsiya |
| Tərəvəzlər | 4 və ya daha çox səhm |
| Süd məhsulları | 4 paylaşım |
| Zülal (ət, balıq, yumurta, qoz-fındıq) | 3 paylaşım |
Sizin və körpəniz üçün vacib qida maddələri
Hamiləlik dövründə müəyyən qida maddələrinə ehtiyac daha yüksəkdir. Gəlin buna ayrıca nəzər salaq.
Lif
Liflə zəngin qidalar, bir çox insanın hamiləlik dövründə yaşadığı qəbizliyin qarşısını almağa kömək edə bilər. Lifi tam taxıl çörəklərindən, kəpək düyüsündən, yulafdan, lobyadan, makarondan, eləcə də meyvə və tərəvəzlərdən əldə edə bilərsiniz. Pəhrizinizdən lif almaq ən yaxşısıdır. Amma bu kifayət deyilsə, lif əlavəsi qəbul etmək barədə həkiminizlə danışın.
Zülal
Hamiləlik dövründə qan həcminiz artır və körpəniz üçün də qan istehsal etməlisiniz. Bunun üçün zülal vacibdir. Xüsusilə də yağsız qırmızı ət, toyuq və balıq kimi bədən tərəfindən asanlıqla mənimsənilən zülallar. Həmçinin lobya, noxud, mərcimək, yumurta ağı və tofu kimi qidalardan da zülal əldə edə bilərsiniz.
Sağlam Yağlar
Həm sizin, həm də körpənizin sağlam qalmaq üçün bir az yağa ehtiyacı var. Amma ən vacib şey sağlam, doymamış yağlar seçməkdir. Bunlara yaxşı nümunələr zeytun yağı, bitki yağları, avokado və qoz-fındıqdır.
Əsas vitaminlər və minerallar
Bu dövrdə vitamin və minerallara ehtiyac çox yüksəkdir. Həkiminizin təyin etdiyi hamiləlik dövründə qəbul edilən vitaminlərlə yanaşı, bunları qida ilə də almaq vacibdir.
| Qidalandırıcı | Gündəlik tələbat | Mövcud qida |
|---|---|---|
| Kalsium | 1000-1300 mq | Süd, qatıq, pendir, qabıqlı kiçik balıq, yaşıl tərəvəzlər. |
| Dəmir | 27 mq | Az yağlı qırmızı ət, ispanaq, lobya, mərcimək. |
| Folat / Folik turşusu) | 600 mkq (0,6 mq) | Tünd yaşıl tərəvəzlər, noxud, lobya (körpənin sinir sistemində anadangəlmə qüsurlar olan "Spina Bifida" kimi xəstəliklərin qarşısını alır). |
| C vitamini | 80-85 mq | Portağal, qreypfrut, çiyələk, quava, papaya, brokoli, pomidor, balıq və çili bibəri. (Dəmirin bədən tərəfindən daha asan mənimsənilməsinə kömək edir). |
| Yod | 220 mkq | Yodlaşdırılmış duz, süd məhsulları, dəniz balığı (məhdud miqdarda). (Körpənin beyninin və sinir sisteminin inkişafı üçün vacibdir). |
Hamiləlik dövründə mütləq çəkinməli olduğunuz şeylər
Körpənizin təhlükəsizliyi üçün bu müddət ərzində bəzi qidaların tamamilə və ya əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırılması lazım ola bilər.
- Alkoqol: Tamamilə dayandırın. Alkoqol vaxtından əvvəl doğuşa, əqli geriliyə, anadangəlmə qüsurlara və aşağı doğuş çəkisinə səbəb ola bilər.
- Kofein : Gündə 300 mq ilə məhdudlaşdırın. Tipik bir fincan qəhvə təxminən 150 mq, bir fincan çay isə təxminən 80 mq kofein ehtiva edir. Şokolad, xüsusən də tünd şokolad da kofein ehtiva edir.
- Civə ilə zəngin balıqlar: Köpəkbalığı, qılıncbalığı və kral skumbriyası kimi böyük dəniz balıqlarını yeməkdən çəkinin. Bunlarda yüksək civə səviyyəsi körpənin sinir sisteminə zərər verə bilər.
- Pasterizə olunmamış yumşaq pendirlər: Feta, brie və mavi damarlı pendir kimi pendirlərdən çəkinin. Bunların tərkibində hamiləlik dövründə təhlükəli infeksiya olan Listeria adlı bakteriya ola bilər. Kremli pendir kimi sərt pendirlər təhlükəsizdir.
- Çiy və ya az bişmiş ət və balıq: Çiy balıq, az bişmiş ət və suşi kimi çiy dəniz məhsulları yeməkdən çəkinin. Bunlar zərərli bakteriya və parazitlər ehtiva edə bilər.
Çətin günlər üçün yemək və içkiləri belə hazırlamaq olar
Hamiləlik dövründə ürəkbulanma, qəbizlik və ürək yanması tez-tez rast gəlinən hallardır. Bu məsləhətlər bu dövrdə pəhrizinizi idarə etməyə kömək edəcək.
- Ürəkbulanma və qusma (Səhər xəstəliyi) üçün: Səhər yatmazdan əvvəl kraker və ya quru tost kimi bir şey yeyin. Birdən çox yemək yemək əvəzinə, gün ərzində kiçik-kiçik yemək yeyin. Yağlı, qızardılmış, ədviyyatlı və yağlı qidalardan çəkinin.
- Qəbizlik üçün: Daha çox liflə zəngin tərəvəz və meyvə yeyin. Gündə ən azı 6-8 stəkan su için.
- Ürək yanması üçün: Böyük yemək əvəzinə, bir neçə dəfə kiçik yemək yeyin. Bəzi insanlar yeməkdən əvvəl bir stəkan süd içməklə rahatlıq tapırlar. Acılı, turş içkilər və kofein qəbulunu məhdudlaşdırın.
Vegetarian analar üçün xüsusi məsləhətlər
Əgər vegetariansınızsa, yalnız hamilə olduğunuz üçün pəhrizinizi dəyişdirməyə ehtiyac yoxdur. Bununla belə, sizin və körpənizin zülal, dəmir, kalsium və B12 vitamini kimi kifayət qədər qida maddəsi almasını təmin etmək üçün pəhrizinizi tənzimləmək vacibdir. Pəhrizinizə daha çox lobya, mərcimək, noxud, tofu, qoz-fındıq və yaşıl tərəvəz daxil edin. Bu barədə həkiminizlə danışmaq və zəruri hallarda bir diyetoloqdan məsləhət almaq ən yaxşısıdır.
Hamiləlik arzuları və Pika
Hamiləlik dövründə müəyyən qidalara qarşı istək yaranması normaldır. Qidalı olduğu müddətcə, onu mülayim şəkildə yemək olar.
Lakin bəzən buz kubları, torpaq, gil, təbaşir çubuqları və nişasta kimi yeyilməyən şeylərə qarşı istək hiss edə bilərsiniz. Bu vəziyyət Pika adlanır. Bu, tez-tez dəmir çatışmazlığı ("Anemiya") kimi bir vəziyyətlə əlaqələndirilə bilər. Heç bir səbəbdən belə şeylər yeməyin. Bu, həm sizin, həm də körpəniz üçün zərərlidir. Əgər belə istəklər hiss etsəniz, dərhal həkiminizə müraciət edin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Müxtəlif qidaları əhatə edən balanslı bir pəhriz saxlayın. Hər gün eyni şeyi yeməyin.
- Həkiminiz tərəfindən təyin olunmuş hamiləlik vitaminlərini və dəmir əlavələrini tam olaraq vaxtında qəbul edin.
- Spirtli içki qəbul etməyi, siqaret çəkməyi və civə ilə zəngin balıq yeməyi tamamilə dayandırın.
- Gün ərzində bol su için. Bədəninizin susuzlaşmasına imkan verməyin.
- Hamiləlik dövründə arıqlamaq üçün pəhriz saxlamayın. Bu, sizin və körpəniz üçün zərərlidir.
- Pəhriziniz, yemək vərdişləriniz və ya digər sağlamlıq problemlərinizlə bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa, həkiminizlə danışmağınızdan əmin olun.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.