Hamiləlik dövründə bel ağrısından necə qorunmaq və düzgün duruşu qorumaq olar?

Hamiləlik dövründə bel ağrısı və narahatlıq çox yaygındır, elə deyilmi? Qarın böyüdükcə tarazlığınız dəyişir. Buna görə də irəli yıxıldığınızı hiss etmək normaldır. Lakin bu narahatlıqları əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağın çox sadə yolları var. Bu gün gəlin bu müddət ərzində rahat qalmağınıza və bel ağrısından azad olmağınıza kömək edəcək düzgün duruşdan danışaq. Sadə dillə desək, duruş ayaq üstə, oturarkən, gəzərkən və ya yatarkən bədənimizi necə tutduğumuzdur.

Hamiləlik dövründə necə düzgün durmaq olar?

Ayaq üstə durarkən belinizi mümkün qədər düz saxlamaq vacibdir. Bir çox insan qarınları böyüdükcə bilmədən bellərini bükür və bu da bel ağrısını artıra bilər.

Təsəvvür edin ki, başınızdan ayaqlarınıza qədər düz bir xətt var. Bədəninizi həmin xətt boyunca saxlamağa çalışın.

• Başınızı düz saxlayın: Çənənizi içəri doğru bükün və başınızı irəli, geri və ya yan-yana hərəkət etdirmədən düz saxlayın. Qulağınızın dibi çiyninizin ortası ilə bir xəttdə olmalıdır.
• Çiyinlər: Çiyinlərinizi geri, sinənizi isə irəli tutun. Əyilməyin.
• Dizlər: Dizlərinizi düz saxlayın, amma onları bağlamayın. Onları rahat saxlayın.
• Mədə və omba: Mədənizi mümkün qədər içəri və yuxarı çəkərkən, ombanı içəri doğru sıxın. Ombanı irəli və ya geri əyməyin.
• Ayaqlar: Çəkinizi hər iki ayağınızda tarazlayın və hər iki ayağınızı eyni istiqamətdə saxlayın. Belinizə düşən təzyiqi azaltmaq üçün ayaqlarınızın alt hissəsini yaxşı dəstəkləyən alçaq dabanlı ayaqqabı geyin. Düz ayaqqabılar da yaxşı deyil.
• Ən əsası: Eyni vəziyyətdə çox uzun müddət dayanmayın. Vaxtaşırı mövqelərinizi dəyişdirin.

Oturarkən bu şeylərə diqqət yetirin.

Hamiləlik dövründə, xüsusən də ofisdə işləyirsinizsə, uzun müddət oturmaq məcburiyyətində qalırsınız. Yanlış oturmaq bel ağrısını artıra bilər. Buna görə də bu şəkildə oturmağa öyrəşin.

Ofis kreslosunda necə oturmaq olar

Stulunuzun və iş yerinizin hündürlüyünü elə tənzimləyin ki, dik və masaya yaxın otura biləsiniz. Dirsəklərinizi və əllərinizi stulun qollarına və ya masanın üzərinə qoyun, çiyinlərinizi rahat saxlayın. Dönən kresloda oturmusunuzsa, bütün bədəninizi ombalarınızı çevirmədən çevirin.

Nəqliyyat vasitəsi idarə edirsinizsə, bunlar mütləqdir!

Hamiləlik dövründə maşın sürmək bir az çətin ola bilər, amma təhlükəsizlik barədə düşünsəniz, heç bir narahatlıq keçirmədən bunu edə bilərsiniz.

• Təhlükəsizlik kəmərini düzgün taxın: Bu, ən vacib şeydir. Heç vaxt kəməri qarnınızın üstündən keçirərək təhlükəsizlik kəmərinə taxmayın. Onu həmişə qarnınızın altına , omba sümüklərinizin üzərinə və budlarınızın üzərinə qoyun. Çiyin kəmərini sinələrinizin arasına taxın.
• Sükanla aranızdakı məsafə: Mümkün olduqda, qarnınızla sükan arasında ən azı 10 düym məsafə saxlamağa çalışın. Bunu etmək üçün oturacağı geri çəkin. Həmçinin, sükanı sinənizə doğru və qarnınızdan uzaqlaşdırın.
• Duruş :Oturarkən olduğu kimi, kürəyinizin əyriliyinin altına kiçik bir yastıq qoyun. Oturacağı dizlərinizin ombanızda və ya ondan bir qədər yuxarıda olması üçün tənzimləyin.
• Keçən ay: Hamiləliyin son ayında qarnınız sükana çox yaxın olacaq, buna görə də mümkünsə, maşın sürmək əvəzinə sərnişin oturacağında oturun.
• Təhlükəsizlik yastıqları: Əgər avtomobilinizdə təhlükəsizlik yastıqları varsa, təhlükəsizlik kəmərinizi taxdığınızdan əmin olun. Təhlükəsizlik yastığının açıldığı yerdən ən azı 10 düym məsafədə durmaq çox vacibdir.

Ağır bir əşya qaldırırsınızsa, bunu yalnız bu şəkildə edin.

Hamiləlik dövründə qaldırmanı minimuma endirməlisiniz. Lazım gələrsə, əvvəlcə kömək istəməkdən çəkinməyin. Bir şeyi mütləq təkbaşına qaldırmalı olsanız, bu addımları izləyin.

1. Dizlərinizi bükün, belinizi deyil: Yerdə bir şey götürərkən heç vaxt arxanızdan irəli əyilməyin. Bunun əvəzinə, belinizi düz saxlayın və aşağı əyilərkən dizlərinizi bükün.

2. Sabit durun: Qaldıracağınız əşyaya yaxın, ayaqlarınızı bir az aralı saxlayın.

3. Ayaqlarınızla qaldırın: Qarın əzələlərinizi sıxın və ağırlığı qaldırmaq üçün ayaqlarınızın gücündən istifadə edin. Hamısını birdən qaldırmayın. Düz durun.

4. Əşyanı bədəninizə yaxın tutun: Dirsəklərinizi bükərək əşyanı bədəninizə yaxın tutun.

5. Ağırlığı yerdən qaldırarkən: Qaldırarkən olduğu kimi, belinizi düz tutun, dizlərinizi bükün və ağırlığı yerdən aşağı salın.

Hamiləlik dövründə ən yaxşı yuxu pozaları hansılardır?

Hamiləlik dövründə yaxşı yuxu almaq kabus ola bilər, ancaq yuxu vəziyyətinizə diqqət yetirsəniz, bu, sizin və körpəniz üçün çox faydalı ola bilər.

Niyə kürəyi üstə yatmaq yaxşı deyil?

Hamiləliyin üçüncü trimestrində kürəyi üstə yatmaq ürəyinizə əlavə yük yaradır. Bunun səbəbi, körpənin çəkisinin aşağı bədəninizdən ürəyinizə qan daşıyan əsas qan damarı olan aşağı boş venanı sıxışdıra bilməsidir. Bu, plasentaya çatan qan miqdarını azalda bilər. Bu şəkildə yatmaq həmçinin bel ağrısına da səbəb ola bilər.

Ən yaxşı yuxu vəziyyəti

Çünki qaraciyəriniz bədəninizin sağ tərəfində yerləşir. Beləliklə, sol tərəfə dönmək uşaqlığınızın qaraciyərinizə təzyiq göstərməsinin qarşısını alır. Həmçinin, bu vəziyyət körpənizə, uşaqlığınıza və böyrəklərinizə ən yaxşı qan tədarükünü təmin edir.

Yaxşı bir gecə yuxusu üçün daha çox məsləhət:

• Yastıqlardan istifadə edin: Başınızın altına yastıq qoyun. Həmçinin, dizlərinizin arasına yastıq qoyun.Bu, omba və beliniz üçün yaxşı rahatlıq təmin edir. Özünüz üçün rahat bir vəziyyət tapmaq üçün yastıqlardan istifadə edin.
• Yataqdan necə qalxmaq olar: Yataqdan qalxarkən birdən qalxmayın. Əvvəlcə bir tərəfə dönün. Sonra hər iki dizinizi bükün və hər iki ayağını yatağın yan tərəfinə qoyun. İndi isə yatağı dəstəkləmək üçün hər iki əlinizlə yavaşca ayağa qalxın.
• Döşək: Çox sıçramayan, bir az sərt döşək istifadə edin.

Bu pozalara qulluq etmək əvvəlcə bir az çətin ola bilər. Amma öyrəşdikcə bel ağrınızın və digər narahatlıqlarınızın daha az olacağını və bu gözəl vaxtı daha rahat keçirməyinizə kömək edəcəyini görəcəksiniz. Bu ağrıların öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, məsləhət üçün həkiminizlə məsləhətləşməkdən çəkinməyin.