Ankilozan Spondilitlə günü necə keçirmək olar?

Ankilozlaşdırıcı Spondilitiniz varmı? Deməli, səhərlər bel və boyun nahiyəsində sərtlik və ağrı hiss edərək yataqdan qalxmağa öyrəşmisiniz. Bu ağrı ilə günü keçirməyin nə qədər çətin olduğunu bilirsiniz. Buna görə də bu cür çətinliklərlə idman etmək barədə düşünmək belə çətindir, elə deyilmi? Amma həqiqət budur ki, idman bu vəziyyətlə mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı silahlardan biridir. Bu gün gəlin bu çətinliyin öhdəsindən necə gəlmək, ağrını necə idarə etmək və günü necə keçirmək barədə danışaq.

Əvvəlcə Ankilozan Spondilit nədir?

Sadə dillə desək, bu, artritin bir növüdür. Lakin əsasən onurğanızdakı oynaqlara təsir edir. Bu, bel, boyun və kalçanızdakı oynaqlarda iltihaba səbəb olur və nəticədə birləşə bilər. Bu, səhər sərtliyinin və ağrısının əsas səbəbidir. Uzunmüddətli bir vəziyyət olsa da, düzgün müalicə ilə normal bir həyat sürə bilərsiniz.

Ağrı ilə məşq etmək həqiqətən yaxşıdırmı?

Bir çox insan "ağrıyan zaman bədəninizi daha çox hərəkət etdirməyin ağrını daha da artıracağını" düşünür. Lakin Ankilozlaşdırıcı Spondilit vəziyyətində bu hekayə tamamilə əksinədir. İdman etmədən hərəkətsiz oturmaq yalnız oynaqlarınızı daha sərtləşdirəcək və uzun müddətdə ağrını daha da artıracaq.

Hətta araşdırmalar düzgün idman etməyin bir çox faydasının olduğunu sübut edib.

• Bədənin hiss etdiyi yorğunluq azalır.
• Ağrı və oynaq sərtliyi nəzarət altında saxlanıla bilər.
• Bədənin elastikliyi və hərəkətliliyi artır.
• Zamanla əyilmiş duruş kimi vəziyyətlərin qarşısını almaq olar.

Amma bilirik ki, bu simptomlarla idman etmək çətin ola bilər. Bəzən idman etmək üçün resursların olmaması, bu barədə məlumatın olmaması və ya qorxu kimi şeylər maneələr yarada bilər. Amma unutmayın ki, bu maneələri aradan qaldırmaq sağlamlığınıza edə biləcəyiniz ən böyük investisiyalardan biridir.

Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bir plan quraq!

Ən yaxşı nəticələrə sadəcə məşqlər etmək əvəzinə, plana uyğun məşq etməklə nail olacaqsınız. Bunun bir neçə əsas amili var.

1. Həkimlə danışın.

Bu , ən vacib və ilk addımdır . Həkiminiz ilə danışın və vəziyyətinizə hansı məşqlərin uyğun olduğunu soruşun. O, sizi fizioterapevtə yönləndirə bilər. Onlar sizin üçün xüsusi bir məşq proqramı hazırlayacaqlar. Ən yaxşı nəticələr həkiminizin təyin etdiyi dərmanları qəbul edərkən məşq etməklə əldə edilir.

2. Bədəninizə qulaq asın.

Hər kəsin bədəni fərqlidir, ona görə də bədəninizin sizə nə dediyini dinləyin. Gün ərzində özünüzü necə hiss etdiyinizi, hansı fəaliyyətlərin sizi daha pis hiss etdirdiyini və hansı məşqlərin özünüzü daha yaxşı hiss etdirdiyini qeyd etmək üçün bir jurnal tutmaq yaxşı bir fikirdir. Biz buna "24 saatlıq jurnal" deyirik. Bu, sizin üçün ən yaxşı nəyin işlədiyini müəyyən etməyə kömək edəcək.

3. Səhər sərtliyinə xüsusi diqqət yetirin

Ankilozlaşdırıcı Spondilitli insanlar tez-tez səhərlər ağrı və sərtlik hiss edirlər. Buna görə də, səhərlər yataqdan qalxan kimi gününüzə başlamazdan əvvəl yüngül dartınmalar kimi bəzi sadə məşqlər edin. İsti vanna qəbul etmək də oynaqlarınızı rahatlatmağa kömək edə bilər. Günə alışdıqca bədəninizin rahatladığını hiss edəcəksiniz.

İdman etmək qərarına necə gəlirsiniz?

Bütün bunları bilə-bilə bəzən idman etmək qərarına gəlmək çətindir. Sınamaq üçün bəzi kiçik şeylər.

• Bəyəndiyiniz bir şeyi seçin:İdmanla məşğul olmaq istəmədən etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Gəzinti xoşlayırsınızsa, axşam saatlarında bir dostunuzla gəzintiyə çıxın. Bağçılıqla məşğul olmağa, yavaş rəqs etməyə, üzgüçülüyə və ya yoqa ilə məşğul olmağa çalışın.
• Uşaqlarınızla oynayın: Əgər azyaşlı uşaqlarınız varsa, onlarla oynamaq əla məşqdir. Bu, həm də sizi xoşbəxt edir.
• Yavaş-yavaş başlayın: Birdən-birə bir və ya iki saat idman etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Gündə 15-20 dəqiqə ilə başlayın və tədricən vaxtı artırın. Ən vacib şey intensivlik deyil, ardıcıllıqdır. Yəni, hər gün az-az məşq etmək vacibdir.
• Özünüzə məqsədlər qoyun: "Bu gün 15 dəqiqə gəzəcəyəm" kimi kiçik məqsədlər qoyun və onları yerinə yetirin, bu sizə çoxlu motivasiya verəcək.

Ankilozlaşdırıcı Spondilit həyatınızı idarə etməli olan bir şey deyil. Düzgün dərmanlar, düzgün məşqlər və müsbət münasibətlə bu vəziyyəti idarə edə və xoşbəxt və aktiv bir həyat yaşaya bilərsiniz.