Əgər körpə gözləyirsinizsə, bu, gözəl bir zamandır. Amma 1-ci və ya 2-ci tip diabetiniz varsa, bu müddət ərzində nə yediyinizə və içdiyinizə bir az daha diqqətli olmalısınız. Bunu böyük bir yük kimi düşünməyin. Bir az planlaşdırma ilə bu işləri çox sadə şəkildə idarə edə və həm özünüzü, həm də körpənizi sağlam saxlaya bilərsiniz. Gəlin görək bunu necə edəcəyik?
Əvvəlcə yaxşı bir plan quraq.
Hamilə qalmağı planlaşdırırsınızsa, əvvəlcə diyetoloqa müraciət etməyiniz ən yaxşısıdır. Onlar həyat tərzinizə uyğun və ehtiyac duyduğunuz qida maddələrini təmin edən sağlam bir pəhriz planı yaratmağınıza kömək edə bilərlər. Hər gün eyni vaxtda yemək və bu plana ciddi şəkildə əməl etmək qan şəkərinizin səviyyəsinin qəfil yüksəlməsinin və ya düşməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Amma unutmayın ki, "iki nəfər üçün yemək" qida qəbulunuzu ikiqat artırmaq demək deyil. Hamiləlik dövründə gündə yalnız az miqdarda, normalda yediyinizdən təxminən 300 kalori çox kalori qəbul etməlisiniz. Buna görə də daha çox yemək əvəzinə, daha qidalı qidalar yeməyə diqqət yetirin .
Bəs nə yeməliyik?
Sağlam hamiləlik üçün düzgün qidalanmanın bütün qaydaları burada tətbiq olunur. Lazım olan bütün qida maddələrini əldə etmək üçün balanslaşdırılmış tərəvəz, tam taxıl, meyvə, az yağlı süd məhsulları, yağsız ət və sağlam yağlardan ibarət qidalanma daxil etməlisiniz.
Həmçinin gün ərzində qan şəkərinizin səviyyəsini nəzarətdə saxlamaq üçün yaxşı bir planınız olmalıdır. Bunu etməyin ən yaxşı yollarından biri gündə üç əsas yemək və üç qəlyanaltı yeməkdir. Bu yeməklərin hər birinə ən azı bir növ protein və karbohidrat daxil etməyə çalışın.
| Zülal növləri | Karbohidrat növləri |
|---|---|
|
|
Hamiləlikdən əvvəl olduğu kimi, qan şəkərinizin səviyyəsini idarə etmək üçün karbohidratlarınızı saymalısınız. Lazım olan karbohidrat miqdarı boyunuz, çəkiniz, aktivlik səviyyəniz və hazırkı qan şəkəri nəzarətiniz kimi amillərdən asılıdır. Dietoloqunuz sizə hansı miqdarda karbohidrat və kalorinin sizin üçün uyğun olduğunu dəqiq deyəcək. Hamiləliyiniz irəlilədikcə kalori ehtiyacınız tədricən arta bilər.
Hamiləlik üçün vacib qida maddələri
Bu dövrdə hər hamilə ananın ehtiyac duyduğu bu qida maddələrinə xüsusi diqqət yetirin.
- Folik turşusu: Körpənin beynində və onurğa beynində sinir borusu qüsurlarından qoruyur. Gündə 400-800 mikroqram fol turşusu qəbul etməlisiniz. Onu həb şəklində, həmçinin ispanaq, qoz-fındıq, zənginləşdirilmiş çörək və dənli bitkilərdə əldə edə bilərsiniz. Ehtiyacınız ola biləcək digər vitaminlər barədə həkiminizdən soruşun.
- Kalsium: Süd məhsullarından və brokoli kimi tərəvəzlərdən əldə edilə bilər.
- D vitamini: Qızılbalıq və zənginləşdirilmiş süd kimi balıqlarda olur.
- Dəmir: Yağsız qırmızı ətdən və lobya və mərcimək kimi paxlalılardan əldə edilə bilər.
Boşqabınızı təşkil etməyin çox asan yolu var. Boşqabınızın dörddə birini ət və ya balıq kimi protein mənbəyinə, digər dörddə birini isə düyü, kartof və ya qarğıdalı kimi nişastalı qidaya bölün. Qalan yarısını göyərti, pomidor və balqabaq kimi az nişastalı tərəvəzlərlə doldurun. Yeməyinizə bir stəkan süd və ya qatıq da əlavə edə bilərsiniz.
Bu şeyləri mütləq dayandırın!
Hamiləlik dövründə həm özünüz, həm də körpənizin təhlükəsizliyi üçün mütləq qarşısını almalı olduğunuz bir neçə şey var.
| Nə götürməmək lazımdır | Səbəb və vacib məqamlar |
|---|---|
| Alkoqol | Bu, körpədə düşük və fetal spirt sindromu riskini artırır. Buna görə də tamamilə dayandırın. |
| Çiy və ya az bişmiş qida | Çiy balıqdan (məsələn, suşi), civə ilə zəngin balıqlardan (məsələn, kafel balığı), pasterizə olunmamış süddən, pendirdən (məsələn, Brie, Feta) və şirələrdən çəkinin. Əti, yumurtanı və quş ətini yaxşıca bişirin. Kolbasaları yaxşıca qızana qədər bişirin. |
| Kofeinlə zəngin içkilər | Gündə 200 milliqramdan çox kofein qəbul etməyin (təxminən 1 1/2 fincan adi qəhvə). Bəzi bitki çayları kofeinsizdir, lakin onların körpənizə necə təsir etdiyi məlum deyil, ona görə də onları içməzdən əvvəl həkiminizə müraciət edin. |
| Süni tatlandırıcılar | Hamiləlik dövründə bunların təhlükəli olduğu sübut olunmasa da, onları mülayim şəkildə istehlak etmək daha yaxşıdır. Aspartam və saxarin kimi maddələr üçün qida etiketlərini yoxlayın. Nə qədər uyğun olduğu barədə həkiminizdən məsləhət alın. |
| Şirniyyatlar və desertlər | Bunlar heç bir qidalanma təmin etmədən karbohidrat əlavə edə bilər və qan şəkərinin səviyyəsinin kəskin şəkildə artmasına səbəb ola bilər. Buna görə də bunları çox məhdudlaşdırın. |
Evə Aparmaq Mesajı
- Hamilə qalmağı planlaşdırdığınız andan etibarən bir diyetoloqla danışın və sizin üçün uyğun bir yemək planı hazırlayın.
- "İki nəfər üçün yemək" ikiqat çox yemək demək deyil, daha qidalı şeylər seçmək və yemək deməkdir.
- Gündə 3 əsas yemək və 3 qəlyanaltı yeməyi planlaşdırın. Hər yeməkdə protein və karbohidratlar daxil edin.
- Qan şəkərinizin səviyyəsini nəzarətdə saxlamaq sizin və körpənizin sağlamlığı üçün vacibdir. Həkiminizin göstərişlərinə diqqətlə əməl edin.
- Spirtli içkilərdən, çiy qidalardan və həddindən artıq kofeindən tamamilə çəkinin. Əgər bir qida ilə bağlı şübhəniz varsa, heç vaxt təxmin etməyin, həkiminizə müraciət edin ki, təsdiqləsin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin