Elə günlər olur ki, yataqdan qalxmaq belə istəmirsiniz, heç nə etməyə marağınız olmur? Özünüzü boş, kədərli və ağır hiss edirsiniz. Hər şey darıxdırıcı görünür. Bunun bir-iki gün davam etməsi normal ola bilər. Amma bu hiss həftələr və ya aylar ərzində zehninizi sıxırsa və gündəlik fəaliyyətinizə təsir edirsə, bu, düşündüyümüzdən daha çox şey, yəni depressiya ola bilər. Bu, zəiflik və ya bəhanə deyil, müalicə tələb edən əsl xəstəlikdir.
Depressiyanın simptomları hansılardır?
Depressiya sadəcə kədər hiss etməkdən daha çox şeydir. Bu, həm zehninizə, həm də bədəninizə təsir edir. Bu simptomlar hər kəsdə eyni olmaya bilər. Amma gəlin bəzi ümumi simptomlara nəzər salaq.
| Simptom növü | Təsvir |
|---|---|
| Emosiyalardakı dəyişikliklər | Davamlı kədər, boşluq və ümidsizlik hissləri. Əvvəllər zövq aldığınız şeylərə (televizora baxmaq, dostlarla söhbət etmək) marağın itməsi. |
| Enerji və yuxu | Daim yorğunluq və enerji çatışmazlığı hiss etmək. Çox yatmaq və ya yuxuda çətinlik çəkmək. |
| Pəhrizdə dəyişikliklər | İştahanın azalması və ya həddindən artıq olması. Bu, çəkinin azalmasına və ya artmasına səbəb ola bilər. |
| Düşünmə qabiliyyəti | Diqqəti cəmləməkdə, şeyləri xatırlamaqda və qərar verməkdə çətinlik çəkmək. |
| Ciddi fikirlər | Həyatdan bezmək, ölüm və ya özünə zərər vermək kimi düşüncələrin olması.Bu, çox ciddi bir vəziyyətdir. |
Unutmayın ki, bu simptomlardan birinin və ya ikisinin olması depressiyanız olduğunu göstərmir. Lakin əgər bunlardan bir neçəsi həyatınıza iki həftədən çox təsir edərsə, tibbi məsləhət almaq vacibdir.
Həkim necə kömək edə bilər?
Depressiya üçün təsirli müalicə üsulları mövcuddur, ona görə də heç vaxt kömək istəməkdən çəkinməyin. Həkiminiz sizə bir neçə yolla kömək edə bilər.
1. Danışıq Terapiyası
Bəzən etibar etdiyiniz və təlim keçmiş biri ilə hissləriniz barədə danışmaq böyük bir rahatlama ola bilər. Məsləhətçi və ya psixiatr hisslərinizi anlamağınıza, onları idarə etməyinizə və həyata yenidən baxmaq üçün lazım olan gücü tapmağınıza kömək edə bilər.
2. Dərmanla müalicə
Depressiya tez-tez beynimizdəki neyrotransmitterlər adlanan müəyyən kimyəvi maddələrin balanssızlığından qaynaqlanır. Sadə dillə desək, bunlar əhvalımızı idarə edən elçilər kimidir.
Həkim tərəfindən təyin olunan dərmanlar bu kimyəvi maddələrin balansını bərpa etmək üçün işləyir.
- Ən çox istifadə edilən dərman siniflərindən biri Selektiv Serotonin Geri Alma İnhibitorlarıdır (SSRI) . Nümunələrə "Fluoksetin" və "Sertralin" kimi dərmanlar daxildir. Bunlar ümumiyyətlə təhlükəsizdir.
- Amma yalnız həkiminiz sizi müayinə etdikdən sonra sizin üçün düzgün dərmanı və dozanı təyin edə bilər. Heç vaxt həkimə müraciət etmədən başqalarının dərmanını istifadə etməyin və ya qəbulunu dayandırmayın.
Bəzi nadir və ciddi hallarda həkim "Elektrokonvulsiv terapiya (EKT)" kimi digər tibbi üsulları da nəzərdən keçirə bilər.
Evdə hansı işləri görə bilərik?
Tibbi müalicə ilə yanaşı, həyat tərzinizə əlavə edə biləcəyiniz bir neçə sadə şey var ki, bu da daha sürətli sağalmanıza kömək edəcək.
Sağlam həyat tərzini qəbul edək.
Həyat tərzinizlə zehni sağlamlığınız arasında böyük bir əlaqə var.
- Yaxşı yatın: Gündə ən azı 7-8 saat rahat yatmağa çalışın.
- İdman: Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman idman etmək istəməyə bilərsiniz. Amma qərar verin və 20-30 dəqiqə gəzinti və ya qaçış kimi bir şey edin. İdman etdiyiniz zaman beyniniz sizi xoşbəxt hiss etdirən kimyəvi maddələr olan endorfinlər istehsal edir. Bu, təbii ağrıkəsici kimidir.
- Alkoqol və narkotikdən uzaq durun: Bunlar müvəqqəti rahatlama kimi görünsə də, uzun müddətdə depressiyanı daha da pisləşdirə bilər.
Gəlin nə yeyib-içdiyimiz barədə də düşünək.
Yediklərimiz zehnimizə təsir edir. Qidalı qidalanmaq vacibdir. Xüsusilə daha çox tərəvəz, meyvə, paxlalı bitkilər, qoz-fındıq və balıq yeyin. Tədqiqatlar göstərir ki, Aralıq dənizi pəhrizi bunun üçün çox uyğundur.
Bəzi insanlar "Müqəddəs İoann dazısı" kimi bitki mənşəli dərmanlardan istifadə edirlər. Lakin həkim məsləhəti olmadan bunlardan istifadə etməyin. Onlar qəbul etdiyiniz digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
Tək qalma, bir az çölə çıx.
Depressiyada olduğunuz zaman otağınızda tək qalmaq istəyirsiniz. Amma bu, vəziyyəti daha da pisləşdirir.
- Günəş işığı qəbul edin: Hər gün bir az çölə çıxın. Günəş işığı əhvalımızı yaxşılaşdırır.
- Bir dostunuzla danışın: Etibarlı bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə zəng edin. Ağlınızdakıları sizinlə bölüşün.
Ağlınıza gələni açıqlayın.
Emosiyaları gizlətmək yalnız təzyiqi artıracaq.
- Gündəlik tutun: Fikirlərinizi bir kağıza yazın. Bu, özünüzü daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcək.
- Söhbət: Ağlınızda olanlar barədə etibar etdiyiniz biri ilə danışın.
Nə vaxt mütləq həkimə müraciət etməlisiniz?
Depressiya ciddi bir vəziyyətdir, ona görə də kömək istəməyi gecikdirməyin. Aşağıdakılardan hər hansı birini yaşayırsınızsa, mütləq həkiminizə müraciət edin.
| Fürsət | Nə etməli |
|---|---|
| Əgər simptomlar iki həftədən çox davam edərsə. | Gecikmədən həkimə müraciət edin və vəziyyətinizi izah edin. |
| Həyatınıza son qoymaq barədə düşüncələriniz varsa. | Bu, təcili vəziyyətdir. Dərhal ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım şöbəsinə (ETU) gedin. |
| Depressiya səbəbindən gündəlik tapşırıqlarınızı, işinizi və ya ailə məsuliyyətlərinizi yerinə yetirə bilmirsinizsə. | Peşəkar kömək axtarmaq vacibdir. |
| Həddindən artıq əhval dəyişikliyi varsa (çox xoşbəxt olmaq və birdən kədərlənmək). | Digər ruhi vəziyyətləri yoxlamaq üçün həkimə müraciət edin. |
Bəs təcili vəziyyətdirsə?
Özünüzə zərər vermək istəyirsinizsə və ya həyatınıza son qoymaq barədə ciddi düşüncələriniz varsa, xahiş edirəm tək qalmayın.
Etibar etdiyiniz birinə (ailə üzvünə, dostuna) dərhal xəbər verin. Ən qısa müddətdə ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım şöbəsinə (ETU) gedin. Kömək üçün Sumithrayo kimi məxfi qaynar xətlərə də zəng edə bilərsiniz. Tək deyilsiniz, sizə kömək edə biləcək insanlar var.
Evə Aparmaq Mesajı
- Depressiya zəiflik deyil, müalicə edilə bilən əsl xəstəlikdir.
- Hissləriniz barədə etibar etdiyiniz biri və ya həkimlə danışmaqdan çəkinməyin.
- Tibbi müalicə ilə yanaşı, yaxşı idman, qidalı qidalanma və kifayət qədər yuxu tez bir zamanda sağalmanıza kömək edəcək.
- Əgər sizdə və ya tanıdığınız birində özünə zərər vermək fikri varsa, dərhal təcili tibbi yardım alın.
- Tək deyilsən. Düzgün köməklə bu vəziyyətdən çıxa bilərsən.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin