Hava şəraitindən kədərlənirsinizmi? Gəlin KƏDƏR! (Mövsümi Affektiv Pozuntu) haqqında danışaq.

Hamımız günəşli bir gündə və səmanın mavi olduğu bir vaxtda pəncərədən baxmağı sevirik, elə deyilmi? Quşları və ağacları görmək bizi sevindirir. Lakin bəzi insanlar, xüsusən də yağışlı mövsümdə və günəş işığının az olduğu günlərdə pəncərədən baxanda bu cür xoşbəxtlik hiss etmirlər, əksinə böyük bir yük və kədər hiss edirlər. Onlar düşünürlər ki, "Bu gün günəş yoxdurmu? Sabah parlayacaqmı?" Onlar bütün günü yatmaq istəyirlər. Özlərini ilişib qalmış kimi hiss edirlər. Heç belə bir şey hiss etmisinizmi?

Bu, sadəcə kədər hissi deyil. Bu, tibbi olaraq bilinən bir ruhi vəziyyətdir. Biz buna Mövsümi Affektiv Pozuntu və ya qısaca (SAD) deyirik. Sadə dillə desək, bu, ilin müəyyən vaxtlarında baş verən bir depressiya növüdür. Şri-Lankada bu vəziyyəti tez-tez davamlı yağışlı mövsümdə və günəş işığı az olduqda görürük. Çünki bunun əsas səbəbi dərimizin daha az günəş işığı almasıdır. Lakin bəzi insanlarda bu vəziyyət günəşli və isti mövsümlərdə də baş verə bilər.

Bunun SAD ilə fərqi nədir?

Yağışlı mövsümdə bir az ruhdan düşmək və bir az darıxmaq normaldır. Bu, demək olar ki, hər kəsin hiss etdiyi bir şeydir. Amma bunun KƏDƏR olması üçün bu simptomların bir neçə gün ardıcıl olaraq mövcud olması və gündəlik fəaliyyətlərinizə mane olması lazımdır.

Bunu belə düşünün. Adi fəaliyyətlərinizi etmək istəmirsiniz. Özünüzü daim çox yorğun hiss edirsiniz. Həmçinin müəyyən qidalara, xüsusən də düyü, çörək və əriştə kimi karbohidratlarla zəngin qidalara güclü bir istək hiss edirsiniz. Bu simptomlar günlərlə, bəzən aylarla davam edir. Günəş çıxdıqda və hava yaxşılaşdıqda bu simptomlar tədricən yox olur.

Ailənizdə və ya dostunuzda bir dəyişiklik hiss etsəniz, məsələn, onlar daim adi fəaliyyətlərindən yayınırlarsa və ya özlərini adi hiss etmirlərsə, onlardan "Necəsən?" deyə soruşun. Davamlı yuxu problemləriniz varsa və ya özünüzü kədərli hiss edirsinizsə, məsləhət üçün həkimə müraciət etməyiniz ən yaxşısıdır. Kömək istəmək mütləq SAD-ınız olduğunu bildirmir, lakin davam edən sağlamlıq problemlərini həll etmək vacibdir.

SAD şübhəsi varsa, həkim hansı testləri aparır?

SAD simptomları insandan insana dəyişə bilər. Bundan əlavə, bu simptomlar digər xəstəliklərdə də müşahidə oluna bildiyindən, həkiminiz sizdə SAD olduğuna dair nəticə çıxarmazdan əvvəl digər səbəbləri də istisna edəcək.

Sadə dillə desək, ilk növbədə bədəndə başqa bir tibbi vəziyyətin olub olmadığını yoxlamaq lazımdır.

Yalnız bu kimi əsas tibbi testlər apardıqdan və başqa bir səbəbin olmadığını təsdiqlədikdən sonra həkim SAD vəziyyətinə diqqət yetirəcək.

SAD üçün müalicə üsulları hansılardır?

Xoşbəxtlikdən, SAD-ı idarə etməyə kömək edə biləcək bir neçə təsirli müalicə var.

• Günəş altında qalmaq: Mümkün olduqda, xüsusən də səhərlər, çölə çıxın və bir az vaxt keçirin. Gəzintiyə çıxın və ya sadəcə çöldə oturun. Bu, ən sadə və ən yaxşı çarədir.
• Fototerapiya: Bu, gündə 20-30 dəqiqə günəş işığına bənzər işıq yayan xüsusi bir işıq qutusunun qarşısında keçirməyi nəzərdə tutur. Bu işıq beyin kimyəvi maddələrini dəyişdirməyə və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir. Lakin bu, yalnız həkimin rəhbərliyi altında istifadə edilməlidir.
• Dərman müalicəsi: Bəzi hallarda həkim antidepresanlar təyin edə bilər.
• Digər müalicələr:Bəzi insanlar akupunktur və 5-HTP kimi əlavələrlə uğur qazanıblar. Bununla belə, bunların effektivliyi hələ də araşdırılır, ona görə də bir şey sınamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq vacibdir.

Bu vəziyyəti həyat tərzi dəyişiklikləri ilə idarə etmək mümkündürmü?

Bəli, mütləq. Müalicəyə əlavə olaraq, bu vəziyyəti həyat tərzinizdə kiçik dəyişikliklər etməklə böyük ölçüdə nəzarətdə saxlamaq olar.

Pəhriz

Bəzi insanlar qlüten, emal olunmuş qidalar, spirtli içkilər və şəkərdən imtina etməklə yaxşı nəticələr əldə ediblər. Lakin unutmayın ki, bu pəhriz dəyişikliklərinin SAD-in müalicəsi olduğu hələ sübut olunmayıb. Buna görə də, hər hansı bir ciddi dəyişiklik etməzdən əvvəl həkim və ya diyetoloqla danışmaq məsləhətdir.

İdman etmək və zehni sakitləşdirmək

Yoqa və gəzinti kimi şeylər çox kömək edə bilər. Gündəlik idman etmək bədəndə endorfin istehsalını artırır ki, bu da əhval-ruhiyyənizi yaxşılaşdırır. Həmçinin, meditasiya və açıq havada ayaqyalın gəzmək (yerləşdirmə) kimi şeylər zehni sakitləşdirməyə kömək edə bilər.

Çox vaxt, xüsusən də analar, atalar və ailənin yükünü daşıyanlar üçün sağlamlıqları barədə düşünmək ağlında olan son şey olur. Köməyə ehtiyac duyduqlarını etiraf etməyi və "Mən bunu edə bilmərəm" deməyi öyrənmək bu səyahətdə vacib bir addımdır.