Heç özünüzü gözlənilmədən kədərli və ya narahat hiss edirsinizmi? Yuxu ilə mübarizə aparırsınız, yoxsa iştahsızlıq hiss etmisinizmi? Bu simptomlar bədəninizdəki kiçik bir kimyəvi xəbərçi ilə əlaqəli ola bilər. Bu gün gəlin həmin vacib xəbərçidən - Serotonindən danışaq.
Serotonin nədir?
Gəlin serotoninin nə olduğunu dəqiq müəyyən etməklə başlayaq. Sadə dillə desək, o, bədəninizdə vacib bir kimyəvi maddədir . O, neyrotransmitter — sinir hüceyrələri arasında siqnal daşıyan kimyəvi bir xəbərçi kimi çıxış edir. O, həmçinin 5-hidroksitriptamin (5-HT) kimi də tanınır və hormon kimi fəaliyyət göstərə bilər.
Bunu belə düşünün: beyniniz (Mərkəzi Sinir Sistemi) və bədəninizin qalan hissəsi (Periferik Sinir Sistemi) daim məlumat mübadiləsinə ehtiyac duyur. Serotonin bu ünsiyyəti asanlaşdırır və bədəninizə necə fəaliyyət göstərəcəyini bildirir.
Maraqlıdır ki, bədəninizdəki serotoninin təxminən 90%-i bağırsağınızda (həzm sistemində) olur . Oradan qan dövranına daxil olur və trombositlər tərəfindən sorulur. Yalnız 10%-i beyində istehsal olunur.
Serotonin vacib amin turşusu olan triptofandan sintez olunur. "Vacib" olduğundan, bədəniniz onu özü istehsal edə bilməz; onu yediyiniz qidalar vasitəsilə almalısınız.
Serotonin bədənimizdə nə edir?
İndi bunun nə olduğunu başa düşdükdən sonra, gəlin bu xəbərçinin oynadığı həyati rollara nəzər salaq. Serotonin bir çox müxtəlif bədən funksiyalarında iştirak edir.
Əhval-ruhiyyəyə təsir
Serotonin haqqında danışarkən, insanların əksəriyyətinin tanıdığı əsas funksiya budur: əhval-ruhiyyənizin tənzimlənməsində böyük rol oynayır. Çoxları bunu tez-tez bədənin "xoşbəxtlik hormonu" adlandırır. Serotonin səviyyəniz tarazlaşdıqda, çox güman ki , sakitlik, xoşbəxtlik, emosional sabitlik və diqqəti cəmləmək qabiliyyətiniz artır. Əksinə, serotonin səviyyələri aşağı düşdükdə, bu , depressiya və narahatlıq kimi zehni sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Əslində, bu xəstəliklər üçün təyin olunan bir çox dərman beyində serotonin səviyyəsini artırmaqla xüsusilə təsir göstərir.
Həzmə kömək edir
Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, bədəninizdəki serotoninin əksəriyyəti bağırsağınızda yerləşir. Buna görə də, həzm prosesinin tənzimlənməsində və bağırsaqların qorunmasında mühüm rol oynayır. Əgər sizə uyğun olmayan və ya toksinlər ehtiva edən bir şey qəbul etsəniz, bağırsağınız bu maddələrin sisteminizdən tez bir zamanda keçməsinə kömək etmək üçün serotonin ifrazını artıra bilər. Bundan əlavə, serotonin yemək yeyərkən iştahınızı yatırmaqda kiçik, lakin əhəmiyyətli rol oynayır.
Ürəkbulanma ilə əlaqə
Heç ürəkbulanma yaşamısınızmı? Serotonin də bu hisslə əlaqəlidir. Ürəkbulanma, serotonin bağırsaqda həzm oluna biləcəyindən daha tez ifraz olunduqda baş verir. Bu kimyəvi siqnal beyinə çatdıqda ürəkbulanma kimi qəbul edilir. Ürəkbulanma və qusmağı idarə etmək üçün istifadə edilən bir çox dərman beyindəki spesifik serotonin reseptorlarını hədəf alır.
Yuxuya təsir
Keyfiyyətli yuxu sağlam həyat üçün vacibdir. Yuxunuzun keyfiyyəti, o cümlədən nə qədər və nə qədər yatdığınız, serotonin və dopamin (başqa bir neyrotransmitter) arasındakı qarşılıqlı təsirdən asılıdır. Bundan əlavə, beyninizin yuxu-oyanma dövrünü tənzimləyən hormon olan melatonin istehsal etməsi üçün serotoninə ehtiyacı var.
Yara sağalması
Kiçik bir zədə aldığınız zaman qanaxma nəticədə dayanır. Serotonin də bu prosesə kömək edir. Qanınızdakı trombositlər sağalmağa kömək etmək üçün serotonin ifraz edir. O, həmçinin kiçik qan damarlarının (arteriolların) daralmasına kömək edir ki, bu da qan axınını yavaşladır və laxtalanmanı təşviq edir ki, bu da yaranın sağalması üçün vacib bir prosesdir .
Sümük Sağlamlığı
Serotonin səviyyələri sümüklərinizin möhkəmliyinə də təsir göstərə bilər. Bununla belə, bir xəbərdarlıq var: tədqiqatlar göstərir ki, bağırsaqda həddindən artıq yüksək serotonin səviyyəsi zəifləmiş sümüklər, sınıq riskinin artması və osteoporoz kimi xəstəliklərlə əlaqələndirilə bilər. Buna görə də balans vacibdir.
Cinsi Sağlamlıq
Cinsi istək serotonin və dopaminin qarşılıqlı təsirindən təsirlənir. Bunlar olduqca mürəkkəb proseslərdir və dərin bir-biri ilə əlaqəlidir.
Serotonin səviyyəsi aşağı düşərsə nə baş verər?
Artıq serotoninin nə qədər vacib olduğunu başa düşdüyünüzə görə, çatışmazlığın yaratdığı potensial problemləri nəzərdən keçirin. Aşağı serotonin aşağıdakılar da daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir:
- Depressiya və digər əhval pozğunluqları
- Narahatlıq
- Yuxu problemləri
- Həzm problemləri
- İntihar düşüncələri və ya davranışları
- Obsesif-Kompulsif Pozuntu (OKB)
- Travma sonrası stress pozuntusu (TSSB)
- Panik pozğunluqları
- Şizofreniya
- Fobiyalar
Nəzərə alın ki, elm adamları hələ də serotoninin bu vəziyyətlərə necə təsir etdiyini öyrənirlər. Əhəmiyyətli bir əlaqə mövcud olsa da, bu problemlərin yalnız aşağı serotonin səbəbindən qaynaqlandığını demək həmişə doğru deyil.
Aşağı serotonin səviyyəsinə səbəb nədir?
Serotoninin aşağı olması nadir hallarda tək bir amildən qaynaqlanır. Adətən, bu, problemlərin kombinasiyasıdır. Texniki olaraq, aşağı səviyyələr aşağıdakı səbəblərdən yaranır:
- Bədəniniz kifayət qədər serotonin istehsal etmir.
- Bədəniniz serotonindən effektiv şəkildə istifadə etmir. Bu, kifayət qədər serotonin reseptorunuz olmadıqda və ya mövcud reseptorlarınız düzgün işləmədikdə baş verə bilər.
Serotonin səviyyəsini necə artırmaq olar?
Əgər aşağı serotonin səviyyənizdən narahatsınızsa, səhiyyə xidməti göstərəninizlə müzakirə edə biləcəyiniz bir neçə yanaşma var.
Triptofan tərkibli qidalar
Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, serotonin amin turşusu triptofandan sintez olunur. Triptofanla zəngin qidaların qəbulu səviyyənizi artırmağa kömək edə bilər. Bunlara aşağıdakılar daxildir:
- Qızılbalıq
- Yumurta
- Pendir
- Türkiyə
- Tofu
- Ananas
- Fındıq, yulaf və toxum
Lakin, sadəcə bu qidaları yemək serotoninin artmasına zəmanət vermir. Proses mürəkkəbdir: bədəniniz amin turşularını udmağa kömək edən insulin ifraz etməsi üçün karbohidratlara ehtiyac duyur. Bundan əlavə, triptofan qana çatsa belə, beyinə keçmək üçün digər amin turşuları ilə rəqabət aparmalıdır. Tədqiqatçılar hələ də qida triptofanının beyin serotonin səviyyələrinə dəqiq təsirini öyrənirlər.
Günəş işığı
Günəş işığının az olduğu fəsillərdə əhvalınızın tez-tez pisləşdiyini görmüsünüzmü? Bu , Mövsümi Affektiv Pozuntu (SAD) kimi tanınır. Kifayət qədər günəş işığına məruz qalmamaq da buna səbəb ola bilər. Hər gün 10-15 dəqiqə günəş altında qalmağı hədəfləyin ki, bu da həm serotonin, həm də D vitamini səviyyəsini artırmağa kömək etsin. Günəş işığı az olan bir ərazidə yaşayırsınızsa, işıq terapiyasını bir mütəxəssislə müzakirə edə bilərsiniz.
Əlavələr
Serotonin səviyyələrini dəstəkləmək üçün bəzən müəyyən pəhriz və bitki mənşəli əlavələr təklif olunur, o cümlədən:
- Pəhriz əlavələri: Triptofan, probiotiklər və SAMe.
- Bitki mənşəli əlavələr: Jenşen, Müqəddəs İohann şərabı, Suriya ruesi və Muskat qozu.
Lakin, bu cür əlavələrdən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyiniz vacibdir. Bu məhsullar hər kəs üçün uyğun deyil və yan təsirlərə səbəb ola bilər.
İdman və Zehni Rifah
Mütəmadi məşqlərin serotonin səviyyəsini artırdığı yaxşı məlumdur. Həftədə beş gün 30 dəqiqə aerobika məşqləri ilə yanaşı, iki gün güc məşqləri etmək əhvalınızı yaxşılaşdırmaq və ürək sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün çox faydalıdır. Bundan əlavə, zehni stressin azaldılması serotonin səviyyənizin tarazlığını qorumağa kömək edir. Meditasiya və yoqa kimi təcrübələr bunun üçün çox təsirli ola bilər.
Serotonin səviyyəsini artıran dərmanlar
Serotonin bir çox sağlamlıq problemlərində iştirak etdiyindən, əczaçılıq sənayesi serotonin və ya serotonin reseptorlarını hədəf alan dərmanlar hazırlayır. Serotonin səviyyəsini artıran bəzi əsas dərmanlar bunlardır:
Müxtəlif növ antidepressantlar serotoninin reabsorbsiyasının və təkrar emalının qarşısını almaqla işləyir və bu da beyninizdə daha çox serotoninin mövcudluğunu təmin edir. Bu şəkildə işləyən dərmanlara aşağıdakılar daxildir:
- Seçici Serotonin Geri Alma İnhibitorları (SSRI) (məsələn, Paroksetin [Paxil®])
- Serotonin-Norepinefrin Geri Alma İnhibitorları (SNRI-lər) (məsələn, Venlafaksin [Effexor®])
- Trisiklik Antidepressantlar (TCA) (məsələn, Amitriptilin [Elavil®])
Antidepressantların digər bir sinfi Monoamin Oksidaz İnhibitorlarıdır (MAOİ-lər) (məsələn, Fenelzin [Nardil®]). Bunlar serotonini parçalayan fermenti bloklamaqla işləyir.
Bunlara əlavə olaraq, müxtəlif sağlamlıq problemləri üçün bir çox digər dərmanlar da serotonin səviyyəsini artıra bilər. Miqren üçün Triptanlar, müəyyən opioid ağrıkəsiciləri, dekstrometorfan tərkibli öskürək dərmanları və bəzi ürəkbulanma əleyhinə dərmanlar bunlardır.
Ən əsası, peşəkar tibbi məsləhət olmadan bu dərmanların heç birini istifadə etməyə başlamayın, dozasını dəyişdirməyin və ya dayandırmayın. Bunu etmək ciddi sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər.
Həddindən artıq Serotoninin Riskləri
Serotoninin aşağı səviyyədə olması problemlərə səbəb ola biləcəyi kimi, həddindən artıq yüksək serotonin səviyyəsi də problemlərə səbəb ola bilər. Bu, Serotonin Sindromu kimi tanınır. Bu, adətən serotonin artıran dərmanın dozasını artırdıqda və ya eyni anda serotonini artıran birdən çox dərman qəbul etdikdə baş verir.
Erkən simptomlar aşağıdakıları əhatə edə bilər:
- Zəlzələlər
- Həddindən artıq tərləmə
- Çaşqınlıq
- Narahatlıq
- Yüksək qan təzyiqi
- Əzələ qıcqırması
- İshal
Vəziyyət irəlilədikcə, yüksək hərarət, qıcolmalar, huşun itirilməsi və ürək döyüntüsünün pozulması kimi ağır simptomlar yarana bilər.
Serotonin Sindromu təhlükəli bir vəziyyətdir. Əgər ağırdırsa, onu vaxtında müəyyən etməmək və müalicə etməmək həyati təhlükə yarada bilər. Buna görə də, hər hansı bir yeni dərmana, xüsusən də serotoninə təsir edən dərmana başlayarkən bu riskdən xəbərdar olmaq vacibdir.
Serotonin və Dopamin arasındakı fərq nədir?
Serotonindən bəhs edərkən, başqa bir neyrotransmitter olan Dopamin haqqında da eşitmiş ola bilərsiniz. Hər ikisi sinir hüceyrələri arasında siqnal ötürən kimyəvi xəbərçilərdir. Onlar tez-tez "xoşbəxtlik hormonları" adlandırılır, çünki hər ikisi əhval-ruhiyyəniz və rifahınızla əlaqəlidir.
- Serotonin xoşbəxtlik, diqqət və sakitliklə əlaqələndirilir.
- Dopamin mükafat və motivasiya ilə əlaqələndirilir.
Hər ikisi depressiya kimi ruhi sağlamlıq vəziyyətlərində iştirak edir.
Lakin, onların fərqləri var. Dopamin bədən hərəkətlərinizi və koordinasiyanızı idarə edir. Serotonin həzmi, bağırsaq fəaliyyətini və iştahanı tənzimləməyə kömək edir. Dopamin aclığı artıra bilsə də, serotonin bu hissi azaltmağa kömək edir. Dopamin əsasən beyində cəmləşib, bədənin serotoninin əksəriyyəti isə bağırsaqda olur.
Bəzən bu neyrotransmitterlər bədəninizin kimyəvi tarazlığını qorumaq üçün birlikdə işləyirlər. Digər vaxtlarda isə, birində disbalans digərinin istehsalında dalğalanmalara səbəb ola bilər. Bunlardan hər hansı biri çox yüksək və ya çox aşağı olarsa, bu, fiziki və zehni sağlamlıq simptomlarına səbəb ola bilər.
Nəticə olaraq, bunu unutmayın
Bu gün Serotonin haqqında çox şey danışdıq! İndi sizə aydın olmalıdır ki, serotonin əhval-ruhiyyəniz, yuxunuz, iştahınız, narahatlığınız, həzminiz, qan laxtalanması və cinsi istək də daxil olmaqla həyati vacib bədən funksiyalarında mühüm rol oynayır.
Əgər serotoninlə əlaqəli və ya ondan təsirlənən bir sağlamlıq probleminiz varsa, bunu həkiminizlə müzakirə etmək və bütün suallarınıza cavab almaq çox vacibdir.
Bundan əlavə, serotonin səviyyənizdəki dalğalanmaların qarşısını almaq və dərman qarşılıqlı təsirlərindən qaynaqlanan problemləri minimuma endirmək üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən təyin olunmuş dərmanların qəbulunu dayandırmayın, dozanızı dəyişdirməyin və ya yeni qida və ya bitki mənşəli əlavələrə başlamayın. Həmişə tibbi məsləhətlərə əməl edin. Bu, Nirogi Lanka ilə sağlam və xoşbəxt qalmağınızın ən yaxşı yoludur!
👩🏽⚕️ Tez-tez verilən suallar (FAQ)
💬 Serotonin həqiqətən də "xoşbəxtlik hormonu"durmu?
Bəli! Bu, əhval-ruhiyyənizin tənzimlənməsində mühüm rol oynayan əlamətdar bir neyrotransmitterdir. Özünüzü xoşbəxt, sakit və nikbin hiss etdiyiniz zaman bu, əsasən serotoninin sayəsində olur. Maraqlıdır ki, bədəninizdəki serotoninin təxminən 90%-i beyninizdə deyil, bağırsaqlarınızda istehsal olunur! Buna görə də həzm problemləri tez-tez sizi əsəbi və ya emosional cəhətdən qeyri-sabit hiss etdirə bilər.
💬 Aşağı serotonin səviyyəsi ilə hansı ruhi sağlamlıq problemləri əlaqələndirilir?
Serotonin səviyyəsi aşağı düşdükdə, bu, zehni rifahınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. Çatışmazlıqlar tez-tez davamlı depressiya, həddindən artıq narahatlıq və panik ataklar, yuxusuzluq və ağır hallarda intihar düşüncələri ilə əlaqələndirilir. Bu, həmçinin Obsesif-Kompulsif Pozuntuda (OKP) əsas amildir. Əgər siz və ya yaxınlarınız dərhal çətinlik çəkirsinizsə, xahiş edirik təcili yardım xidmətləri (911) ilə əlaqə saxlayın və ya dərhal ən yaxın xəstəxananın təcili yardım şöbəsinə müraciət edin.
💬 Dərmanlar depressiyanı müalicə etmək üçün serotoninin səviyyəsini artırmağa kömək edə bilərmi?
Bəli. Fluoksetin kimi SSRI-lər (Selektiv Serotonin Geri Alma İnhibitorları) depressiyanın ən təsirli müalicə üsullarından biridir. Onlar beynin serotoninin çox tez reabsorbsiyasının qarşısını almaqla işləyir ki, bu da əhvalınızı sabitləşdirməyə kömək edir. Dərmanlardan əlavə, Nirogi Lanka sağlam həyat tərzi vərdişlərini tövsiyə edir: günəş işığında vaxt keçirmək, müntəzəm idman etmək və serotonin istehsalınızı təbii şəkildə dəstəkləmək üçün triptofanla zəngin qidalar - məsələn, yumurta və banan qəbul etmək.
Açar sözlər: Serotonin, Əhval-ruhiyyə, Depressiya, Narahatlıq, Yuxu, Həzm, Triptofan, Neyrotransmitter, Xoşbəxtlik Hormonu, Serotonin Sindromu
