Xoşbəxtliyinizə təsir edən serotonin haqqında hər şeyi öyrənək.

Bəzən özünüzü kədərli və ya narahat hiss edirsiniz? Yoxsa yaxşı yata bilmirsiniz? İştahsızlığınız varmı? Bədəninizdəki kiçik bir kimyəvi xəbərçi bu şeylərdə iştirak edə bilər. Bu gün belə insanlardan biri haqqında danışacağıq. Bu, serotonindir.

Serotonin nədir?

Yaxşı, gəlin əvvəlcə serotoninin nə olduğuna nəzər salaq. Sadə dillə desək, serotonin bədənimizdə vacib bir kimyəvi maddədir . Dəqiq desək, ona neyrotransmitter deyilir, bu da sinirlər arasında mesaj ötürən kimyəvi bir xəbərçidir. Onun başqa adı da var, 5-hidroksitriptamin və ya 5-HT. Həmçinin, serotonin hormon kimi fəaliyyət göstərən bir maddədir.

Bir düşünün, beyninizin içindəki sinir hüceyrələri (Mərkəzi Sinir Sistemi) ilə bütün bədəninizdəki sinir hüceyrələri (Periferik Sinir Sistemi) arasında mesaj mübadiləsi aparmalısınız. Serotonin məhz buna kömək edir. Bədənimizə necə fəaliyyət göstərəcəyimizi bildirən bu kimyəvi mesajlardır.

Təəccüblüdür ki, bədənimizdəki serotoninin əksəriyyəti, təxminən 90%-i bağırsaqlarımızda (həzm sistemimizdə) olur . Oradan qana hopur və qan trombositləri tərəfindən sorulur. Beyində yalnız az miqdarda, təxminən 10%-i istehsal olunur.

Bu serotonin triptofan adlı vacib amin turşusundan hazırlanır. Əsas odur ki, bədənimiz onu istehsal edə bilmir, biz onu yediyimiz qidadan almalıyıq. Başa düşdünüzmü?

Serotonin bədənimizdə nə edir?

İndi yəqin ki, serotoninin nə olduğunu başa düşdünüz. Gəlin bu kiçik kimyəvi xəbərçinin bədənimizdə yerinə yetirdiyi vacib işə nəzər salaq. Serotonin bədənimizdəki bir çox şeydə iştirak edir.

Əhval-ruhiyyəyə təsiri

Bu, insanların serotonin haqqında danışarkən bildiyi əsas şeydir. Serotonin əhval-ruhiyyəmizi idarə etməkdə çox kömək edir. Bəzi insanlar bunu bədəndəki "xoşbəxtlik hormonu" da adlandırırlar. Serotonin səviyyəsi düzgün olduqda, özünüzü sakit, xoşbəxt, zehni cəhətdən sabit və diqqətinizi cəmləyə bildiyinizi hiss edirsiniz. Lakin, bu serotonin səviyyəsi azalarsa, depressiya və narahatlıq kimi zehni problemlər yarana bilər. Depressiya və narahatlıq kimi xəstəliklər üçün bir çox dərmanın beyində serotonin səviyyəsini artırmaqla işlədiyini bilirdinizmi?

Həzmə kömək edir

Əvvəllər də demişdim ki, bədənimizdəki serotoninin əksəriyyəti bağırsaqlarımızdadır. Buna görə də serotonin həzm prosesini tənzimləməyə və bağırsaqlarımızı qorumağa kömək edir. Təsəvvür edin, pis bir şey yesəniz və ya mədəmizə zəhərli bir şey girərsə, bağırsaqlarımız serotoninin ifrazını artıra və bu maddələri bədənimizdən tez bir zamanda xaric etməyimizə kömək edə bilər. Həmçinin, serotonin yemək yeyərkən iştahımızın azalmasında kiçik bir rol oynayır.

Ürəkbulanma ilə əlaqəli

Heç ürəkbulanma hiss etmisinizmi? Serotonin də bu prosesdə iştirak edir. Ürəkbulanma, serotonin bağırsaqda həzm oluna biləcəyindən daha tez ifraz olunduqda baş verir. Bu kimyəvi xəbərçi beyinə çatdıqda ürəkbulanma hiss edirik. Ürəkbulanma və qusmağı azaltmaq üçün təyin olunan bir çox dərman beyindəki spesifik serotonin reseptorlarını hədəf alır.

Yuxuya təsir

Sağlam bir həyat üçün yaxşı yuxu vacibdir. Yuxunuzun keyfiyyəti, yəni nə qədər yaxşı və nə qədər müddət yatmağınız, dopamin (başqa bir neyrotransmitter) ilə yanaşı, serotonindən də təsirlənir. Bununla yanaşı, beynin yuxu-oyanma dövrümüzü tənzimləyən bir hormon olan melatonin istehsal etməsi üçün də serotoninə ehtiyacı var.

Yaraları sağaltmaq üçün

Kiçik bir kəsik aldığınız zaman qanaxma bir müddət sonra dayanır. Serotonin məhz burada kömək edir. Serotonin qanımızdakı trombositlərdən ifraz olunur və yaranın sağalmasına kömək edir. O, həmçinin bədəndəki kiçik qan damarlarının (arteriolların) daralmasına səbəb olur, qan axınını azaldır və qan laxtalanmasına kömək edir. Bu, yara sağalmasında çox vacib bir prosesdir .

Sümük sağlamlığı üçün

Serotonin səviyyələri sümüklərimizin möhkəm qalmasına da kömək edə bilər. Amma məsələ bundadır ki, bağırsaqda serotonin səviyyəsi birbaşa artarsa , bunun zəif sümüklərə, sınıqlara və osteoporoz kimi xəstəliklərə səbəb ola biləcəyi aşkar edilmişdir. Buna görə də tarazlıq vacibdir.

Cinsi sağlamlıq üçün

Cinsi istək də serotonin və dopamin tərəfindən təsirlənir. Bunlar çox mürəkkəb şeylərdir və bir-biri ilə əlaqəlidir.

Serotonin səviyyəsi azalarsa nə baş verər?

İndi yəqin ki, serotoninin nə qədər vacib olduğunu başa düşürsünüz. Təsəvvür edin ki, bədəndə bu serotonin səviyyəsi azalarsa, hansı problemlər yarana bilər. Serotonin çatışmazlığı bir çox xəstəliklə əlaqələndirilə bilər. Budur bir neçə nümunə:

• Depressiya və digər əhval-ruhiyyə problemləri
• Narahatlıq
• Yuxu problemləri
• Həzm problemləri
• İntihar düşüncələri və ya davranışları
• Obsesif-Kompulsif Pozuntu (OKB)
• Travma sonrası stress pozuntusu (TSSB)
• Panik pozğunluqları
Şizofreniya
• Müxtəlif Fobiyalar

Amma yadda saxlamaq lazım olan bir şey var ki, elm adamları hələ də serotonin və onun xəstəliklərə necə təsir etdiyi haqqında çox şey öyrənirlər. Beləliklə, bütün bunların serotonin çatışmazlığından qaynaqlandığı 100% dəqiq deyil, amma aralarında əsas əlaqə var.

Aşağı serotoninin səbəbləri nələrdir?

Serotonin səviyyəsinin düşməsinin tək bir səbəbi yoxdur. Bu, adətən bir neçə faktorun kombinasiyasından qaynaqlanır. Texniki olaraq, serotonin səviyyəsi aşağıdakı səbəblərə görə düşə bilər:

• Bədəniniz kifayət qədər serotonin istehsal etmir.
• Bədəniniz serotonini düzgün istifadə etmir. Bu, bədəninizdə kifayət qədər serotonin reseptoru olmadıqda və ya sahib olduğunuz reseptorlar düzgün işləmədikdə baş verə bilər.

Serotonin səviyyəsini necə artırmaq olar?

İndi sual budur ki, serotonin səviyyəsi aşağıdırsa, onu artırmaq üçün nə edə bilərik? Xoşbəxtlikdən, sınaya biləcəyimiz bir neçə şey var.

Triptofan tərkibli qidalar

Yadınızdadırmı, əvvəllər serotoninin triptofan amin turşusundan əmələ gəldiyini demişdim? Beləliklə, triptofan tərkibli daha çox qida qəbul edərək serotonin səviyyənizi artırmağa çalışa bilərsiniz. Bu qidalar hansılardır?

• Qızılbalıq
• Yumurta
• Pendir
• Türkiyə
• Tofu
• Ananas
• Fındıq, yulaf və toxum

Amma məsələ burasındadır ki, triptofan tərkibli qidaların qəbulu serotonin səviyyəsini avtomatik olaraq artırmır. Bu, bir az mürəkkəb bir prosesdir. Bədənimizin insulin ifraz etməsi üçün karbohidratlara ehtiyacı var. İnsulin amin turşularının mənimsənilməsinə kömək edir. Triptofan qan dövranına daxil olsa da, beyinə mənimsənilməsi üçün digər amin turşuları ilə rəqabət aparmalıdır. Alimlər hələ də triptofan tərkibli qidaların serotonin səviyyəsini necə artırdığını araşdırırlar.

Günəş işığı

Xüsusilə ilin ən qaranlıq saatlarında əhvalınızın pisləşdiyini xatırlayırsınızmı? Buna Mövsümi Affektiv Pozuntu (SAD) deyilir. Kifayət qədər günəş işığı almamaq səbəb ola bilər. Gündə ən azı 10-15 dəqiqə günəş işığı almağa çalışın. Bu, yalnız serotonin deyil, həm də D vitamini səviyyəsini artırır. Əgər günəş işığı az olan bir ərazidə yaşayırsınızsa, işıq terapiyası kimi bir şey düşünə bilərsiniz.

Əlavələr

Bəzi pəhriz əlavələri və bitki mənşəli əlavələrin də serotonin səviyyəsini artırdığı deyilir.

• Pəhriz əlavələri: Triptofan, probiotiklər və SAMe.
• Bitki mənşəli əlavələr: jenşen, dazıotu, Suriya ruesi və muskat qozu kimi məhsullar.

Amma bu cür əlavələrdən istifadə etməzdən əvvəl mütləq həkimə müraciət etməlisiniz, çünki onlar hər kəs üçün işləmir və yan təsirlərə səbəb ola bilər.

İdman və zehni rifah

Mütəmadi idmanın serotonin səviyyəsini artırdığı sübut edilmişdir. Həftənin beş günü, təxminən 30 dəqiqə.Həftədə iki gün aerobika məşqləri, eləcə də güc məşqləri əhval-ruhiyyəni və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün əladır. Həmçinin, stressi azaltmaq serotonin səviyyələrini tarazlaşdırmağa kömək edə bilər. Meditasiya və yoqa kimi şeylər buna kömək edə bilər.

Serotonin səviyyəsini artıran dərmanlar

Serotonin bir çox xəstəliklərdə iştirak etdiyi üçün əczaçılıq sənayesi serotonin və ya serotonin reseptorlarını hədəf alan dərmanlar hazırlayır. Serotonin səviyyəsini artıran bəzi əsas dərmanlar bunlardır:

Müxtəlif növ antidepresanlar serotoninin geri alınmasını və təkrar emalını bloklamaqla işləyir və bu da beyində daha çox serotonin buraxır. Bu şəkildə təsir edən dərman növləri bunlardır:

• Seçici Serotonin Geri Alma İnhibitorları (SSRI-lar) (məsələn, Paroksetin [Paxil®])
• Serotonin-Norepinefrin Geri Alma İnhibitorları (SNRI-lər) (məsələn, Venlafaksin [Effexor®])
• Trisiklik Antidepressantlar (TCA) (məsələn, Amitriptilin [Elavil®])

Digər bir antidepressant növü monoamin oksidaza inhibitorlarıdır (MAOIs) (məsələn, Fenelzin [Nardil®]). Bunlar serotonini parçalayan bir fermenti bloklamaqla işləyir.

Bundan əlavə, bir çox digər dərmanlar serotonin səviyyəsini artırır. Nümunələrə baş ağrısı üçün triptanlar, opioid ağrıkəsicilər, dekstrometorfan tərkibli öskürək basdırıcıları və ürəkbulanma əleyhinə dərmanlar daxildir.

Ən əsası odur ki, tibbi məsləhət olmadan bu dərmanların heç birini istifadə etməməli, dozasını dəyişdirməməli və ya qəbulunu dayandırmamalısınız. Bunu etmək ciddi problemlərə səbəb ola bilər.

Serotoninin artmasının yaratdığı problemlər

Serotonin səviyyəsi azaldıqda problemlər yarandığı kimi, serotonin səviyyəsində birbaşa artım da yaranır. Buna serotonin sindromu deyilir. Bu, adətən serotonin artıran dərmanın dozası artırıldıqda və ya eyni zamanda başqa bir serotonin artıran dərman qəbul edildikdə baş verir.

Bunun əsas simptomları aşağıdakılar ola bilər:

• Titrəmə
• Həddindən artıq tərləmə
• Çaşqınlıq
• Narahatlıq
• Yüksək qan təzyiqi
• Əzələ qıcqırması
• İshal

Xəstəlik irəlilədikcə, yüksək hərarət, qıcolmalar, huşun itirilməsi və ürək döyüntüsünün pozulması kimi ağır simptomlar yarana bilər.

Serotonin Sindromu təhlükəli bir vəziyyətdir. Əgər ağırdırsa, tez bir zamanda aşkarlanmasa və müalicə edilməsə, həyati təhlükə yarada bilər.Buna görə də, xüsusilə serotoninə təsir edən yeni bir dərman qəbul etməyə başlayarkən bunun fərqində olmaq vacibdir.

Serotonin və dopamin arasındakı fərq nədir?

Serotonin haqqında danışarkən, dopamin (neyrotransmitter kimi də tanınır) haqqında eşitmiş ola bilərsiniz. Hər ikisi sinir arasında mesaj daşıyan kimyəvi xəbərçilər olan neyrotransmitterlərdir. Hər ikisi əhval-ruhiyyəmiz və xoşbəxtliyimizlə əlaqəli olduqları üçün "xoşbəxtlik hormonları" da adlanır.

• Serotonin xoşbəxtlik, diqqət və sakitliklə əlaqələndirilir.
• Dopamin mükafat və motivasiya ilə əlaqələndirilir.

Bunların hər ikisi depressiya kimi ruhi xəstəliklərlə əlaqəlidir.

Lakin ikisi arasında fərqlər də var. Dopamin bədən hərəkətlərimizi və koordinasiyamızı idarə edir. Serotonin həzmi, bağırsaq fəaliyyətini və iştahanı tənzimləməyə kömək edir. Dopamin bizdə aclıq hissi yaratdıqda, serotonin bu hissi azaldır. Dopamin əsasən beyində, serotonin isə əsasən bağırsaqlarda saxlanılır.

Bəzən bu iki neyrotransmitter bədənin kimyəvi tarazlığını qorumaq üçün birlikdə işləyir. Bəzən birində bir balanssızlıq digərinin həddindən artıq istehsalına səbəb ola bilər. Bu ikisindən hər hansı biri birbaşa artırılarsa və ya azalarsa, fiziki və zehni simptomlar yarana bilər.

Nəhayət, yadınıza salın

Yaxşı, deməli, bu gün serotonin haqqında çox danışdıq, elə deyilmi? Gördüyünüz kimi, serotonin əhval-ruhiyyəmiz, yuxumuz, iştahımız, narahatlığımız, həzmimiz, qan laxtalanması və cinsi istəyimiz də daxil olmaqla bir çox vacib bədən funksiyalarında əsas rol oynayan bir neyrotransmitterdir.

Əgər serotoninə təsir edən və ya ondan təsirlənən bir tibbi vəziyyətiniz varsa, bu barədə həkiminizlə danışmaq və serotonin haqqında bilmək lazım olan hər şeyi öyrənmək çox vacibdir.

Həmçinin, serotonin səviyyənizdəki dəyişikliklərin qarşısını almaq və dərman qarşılıqlı təsirləri riskini azaltmaq üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən heç bir dərman qəbul etməyi dayandırmayın, dozanı dəyişdirməyin və ya yeni pəhriz və ya bitki mənşəli əlavələrə başlamayın. Həmişə həkiminizin təlimatlarına əməl edin. O zaman sağlam və xoşbəxt qala bilərsiniz!

Serotonin , əhval-ruhiyyə, depressiya, narahatlıq, yuxu, həzm, triptofan, neyrotransmitter, xoşbəxtlik hormonu, serotonin sindromu