Ayağınızda da ağrı varmı? Bu, baldır şinaları ola bilər!

Səhər qaçışı və ya idman həvəskarı ola bilərsiniz. İdman edərkən, qaçarkən və ya tullanarkən ayağınızın ön hissəsində, baldır boyunca qəfil ağrı hiss etmisinizmi? Əgər bu sizin də başınıza gəlibsə, bu gün danışacağımız Baldır Şinləri adlanan vəziyyət haqqında məlumatlı olmağınız çox vacibdir.

Baldır Şinləri nədir?

Sadə dillə desək, Baldır Şinləri, xüsusilə baldır sümüyünün (ayağımızdakı böyük sümük - "(tibia)") ətrafında, ayağınızın ön hissəsində yaranan ağrıdır. Bu ağrının əsas səbəbi, baldır sümüyünü əhatə edən əzələlərdə, vətərlərdə və digər toxumalarda şişkinlik və ya qıcıqlanma, yaxud "(iltihab)"dır. Həkimlər bəzən bu vəziyyəti "(Medial Tibial Stress Sindromu)" adlandırırlar.

Bu, əslində çox vaxt həddindən artıq istifadə zədəsindən qaynaqlanır. Düzgün istirahət və buzla insanların əksəriyyəti bundan tamamilə qurtula bilər və uzunmüddətli sağlamlıq problemləri yaşamır. Lakin, müalicə olunmazsa, baldır şinləri tibia stress sınığına çevrilə bilər . Buna görə də, buna yüngül yanaşmaq yaxşı fikir deyil.

Baldır qığırdaqlarının simptomları hansılardır?

Bu vəziyyətdə hiss etdiyiniz əsas şey alt ayağındakı ağrıdır.

• Bu ağrı yüngül, aralıq ağrıdan şiddətli ağrıya qədər dəyişə bilər.
• Əlinizlə vaginanıza toxunsanız , həssaslıq hiss edə bilərsiniz .
• Bəzən yüngül şişkinlik də görə bilərsiniz.

Bu ağrı necə hiss olunur?

Baldır şinlərinin yaratdığı ağrı adətən aşağıdakı kimi ola bilər:

• Tez-tez alt ayağın daxili hissəsində və ya anusun qarşısında hiss olunur.
• Əvvəlcə bu, bir şey edərkən yaranıb-keçən bir narahatlıq kimi başlaya bilər, sonra isə fəaliyyəti bitirdikdən sonra belə davam edən daimi bir ağrıya çevrilə bilər . Məsələn, qaçmağa ilk başladığınız zaman yalnız qaçışı bitirdikdən sonra ağrıyırdı, amma sonra qaçmadığınız zaman belə ağrıyır.
• Ağrı kəskin ola bilər və ya küt bir ağrı kimi hiss edilə bilər .
• Ağrı, hərəkətdən sonra artır .

Baldır şinlərinin səbəbləri nələrdir?

Bu vəziyyətin əsas səbəbi, aşağı ayağınızdakı əzələlərin və digər birləşdirici toxumaların baldır sümüyünüzə davamlı olaraq çəkilməsi və itələməsidir. Məsələn, qaçış və tullanma kimi hərəkətlər edərkən baldır sümüyünüz daim təzyiq altında olur. Bu, sümüyün iltihablanmasına və zəifləməsinə səbəb ola bilər.

Sümüyə sağalmaq üçün lazımi vaxt verilməsə, bu zədə daha da pisləşə və şiddətli ağrıya səbəb ola bilər.

Bu cür davamlı təzyiqin bir neçə səbəbi ola bilər:

• Yeni bir idman proqramına başlamaq. Məsələn, əvvəllər heç vaxt idman etməmiş biri qəfildən hər gün kilometrlərlə qaçmağa başlayırsa.
• Fiziki aktivlik səviyyənizi qəfildən artırmaq, məsələn, əvvəllər həftədə cəmi iki gün qaçan birinin qəfildən həftədə beş gün qaçmağa başlaması kimi.

Baldır şinalarının inkişaf riski kimlərdə daha yüksəkdir?

Bu vəziyyət hər kəsdə inkişaf edə bilsə də, bəzi insanlarda inkişaf etmə ehtimalı daha yüksəkdir. Onlar:

• Qaçışçılar: Xüsusilə qeyri-bərabər, çınqıl yollarda qaçanlar və ya qaçış məsafəsini və ya sürətini qəfil artıranlar.
• Ayaqlarına çox təzyiq göstərən idman növləri ilə məşğul olan insanlar: Məsələn, basketbol və voleybol kimi idman növləri.
• Rəqqaslar.
• Düzayaqlı, hündür tağlı və ya sərt tağlı insanlar: Bu insanlar qaçış və tullanmanın təsirini lazımi şəkildə mənimsəyə bilmədikləri üçün əzələlərinə və sümüklərinə artan təzyiq hiss edirlər.
• Hərbi xidmətdə olanlar və tez-tez yürüş edənlər və uzun məsafələrə piyada gedənlər.
• İdman edərkən ayaqlarına uyğun olmayan uyğun olmayan ayaqqabı geyinən insanlar.
• Uzun məsafələrə piyada gedən insanlar.
• D vitamini çatışmazlığı, qidalanma pozğunluğu və ya qadınlarda normal aybaşı pozğunluğu olan insanlar.
• Osteopeniya və ya osteoporoz kimi sümük incəlmə xəstəlikləri olan insanlar (çünki sümükləri onsuz da zəifdir).

Baldır şinlərinin mümkün fəsadları hansılardır?

Baldır şinaları nadir hallarda ciddi fəsadlara səbəb olur. Lakin, ayaqlarınızın sağalmasına imkan vermədən qaçmağa və ya idmanla məşğul olmağa davam etsəniz, baldır şinaları stress sınığına çevrilə bilər . Stress sınığı sümükdə kiçik bir çatdır. Həkimlər adətən sümük sağalana qədər qoltuqağacı istifadə etməyi və ya xüsusi gəzinti çəkməsi taxmağı məsləhət görürlər.

Baldır sınıqlarını necə tanımaq olar?

Həkim bu vəziyyəti tibbi tarixçənizi (məsələn, əvvəlki xəstəlikləriniz və qəbul etdiyiniz dərmanlar) soruşaraq və fiziki müayinə apararaq diaqnoz qoyur.

• Sənin necə gəzdiyini görürəm.
• Aşağı ayağınız, topuğunuz və ayağınız müayinə olunacaq.
• Hərtərəfli müayinə zamanı topuq və ayağınız irəli-geri hərəkət etdiriləcək və ağrı nahiyələrini axtarmaq üçün sümüyə toxunulacaq.
• Ağrıyan ayaq üzərində dayanmaq və ya həmin ayaq üzərində tullanmaq bunun baldır şinləri və ya stress sınığı olduğunu müəyyən etməyə kömək edə bilər.

"(Stress sınığı)" olub olmadığınızı müəyyən etmək üçün həkiminiz əvvəlcə "(Rentgen)" testi təyin edəcək. Lakin, "(Stress sınığı)" testlərinin təxminən üçdə ikisi "(Stress sınığı)" göstərmir. Buna görə də, həkiminizin hər hansı bir şübhəsi varsa, "(MRT)" müayinəsi və ya "(Sümük müayinəsi)" təyin edə bilər. Bu testlər, "(Rentgen)" aşkar edilməzdən əvvəl də Baldır Şinlərinin "(Stress sınığı)" olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər.

Baldır Şinləri Necə Müalicə Edilir?

Simptomlarınızı azaltmaq üçün sümüklərinizə və əzələlərinizə sağalmaq üçün vaxt verməlisiniz. Baldır şinləri adətən aşağıdakıların kombinasiyası ilə müalicə olunur:

• İstirahət: Ən vacib şey budur. İdman oynamaq və ya qaçmaq kimi ayaqlarınıza yük verən fəaliyyətlərdən fasilə verin. Bir neçə həftə və ya daha uzun müddət istirahət edib dincəlməyiniz lazım ola bilər.
• Buz: Gündə üç-dörd dəfə, hər dəfə təxminən 10-20 dəqiqə ərzində göyərmiş yerinizə buz paketi çəkin. Bunu bir neçə gün edin. Buz şişkinliyi və ağrını azaltmağa kömək edəcək.
• Ağrıkəsicilər: Reseptsiz satılan (OTC) qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar (QSİƏP) (məsələn, ibuprofen) ağrı və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər.
• D3 Vitamin Əlavələri: Gündəlik D3 Vitamin Əlavəsi (1000-2000 BV) qəbul etmək kömək edə bilər. Lakin, bu əlavələri qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
• Baldır şinasının dartılması: Aşağı ayağınızdakı əzələləri yavaşca dartmaq və bükmək faydalı ola bilər.
• Fəaliyyət səviyyəsində yavaş artım: Yenidən aktiv olmağa başladıqda yavaş-yavaş başlayın. Baldır şinlərinin yenidən əmələ gəlməsi riskini azaltmaq üçün fəaliyyət səviyyənizi tədricən artırın.
• Dəstəkləyici ayaqqabılar və ayaqqabı əlavələri: Düzdabanlığı olanlar üçün ortopedik ayaqqabılar baldır şinlərindən yaranan ağrıları azaltmaq üçün əla bir yol ola bilər. Ortopedik ayaqqabılar ayağınızın tağını dəstəkləyərək aşağı ayağın əzələlərinə və sümüklərinə təzyiqi azaldır.
• Fizioterapiya: Fizioterapiya ayaqlarınızı gücləndirə, təkrarlanma riskini azalda və aktiv həyat tərzinizə qayıtmağınıza kömək edə bilər.

NSAİİ-lərin yan təsirləri varmı?

QSİƏP-lərin yan təsirləri nadir hallarda baş verir və adətən yalnız uzun müddət istifadə edildikdə baş verir. Yan təsirləri minimuma endirmək üçün mümkün olan ən aşağı dozanı ən qısa müddətdə istifadə edin.

NSAİİ-lərin bəzi yan təsirləri bunlardır:

• Sinə ağrısı, mədə ağrısı və (nadir hallarda) mədə xoraları.
• Baş ağrısı, başgicəllənmə və başgicəllənmə hissi.
• Yüksək qan təzyiqi (hipertoniya).

Baldır yırtıqlarının qarşısını necə almaq olar?

Bu vəziyyətin qarşısını həmişə ala bilməyəcəksiniz. Bununla belə, onun inkişaf riskini azaltmaq və ya pisləşməsinin qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var. Riskinizi azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:

• İdman edərkən rahat və bədənə oturan ayaqqabı geyin. Qaçış ayaqqabıları 300 mildən (təxminən 480 kilometr) sonra dəyişdirilməlidir.
• Ayağınızın tağını dəstəkləmək üçün ortopedik əlavələrdən istifadə etməyi düşünün. Yaxşı bir idman ayaqqabısı mağazasına gedib oradakı bir nəfərlə danışıb ayağınızın formasına uyğun bir ayaqqabı və ya ortopedik ayaqqabı seçməyinizə kömək edə bilərsiniz. Yaxud da pedortistlə görüşə bilərsiniz. Pedortist, ayaqlarınızın və ayaqlarınızın problemlərini ayaqqabı və digər ayaqqabılar vasitəsilə müalicə etməkdə ixtisaslaşmış bir mütəxəssisdir.
• Yavaş-yavaş başlayın və zamanla fəaliyyət səviyyənizi və intensivliyinizi artırın. Fəaliyyətinizi birdən-birə artırmayın. "10% qaydası"na əməl edin - yəni, fəaliyyətinizi həftədə 10%-dən çox artırmayın. Məsələn, bir həftə ümumi məsafə 8 kilometr (5 mil) qaçırsınızsa, növbəti həftə ümumi məsafənizə cəmi 0,8 kilometr (yarım mil) əlavə edin (ümumi məsafə 8,85 kilometr və ya 5,5 mil üçün).
• Məşq etməzdən əvvəl əzələlərinizi isladın və uzatın.
• Qaçarkən sərt, qeyri-bərabər və ya təpəli səthlərdən çəkinin.
• Əgər müntəzəm qaçışla məşğul olursunuzsa, məşq rejiminizə üzgüçülük kimi az təsirli məşqlər əlavə edin. Bu, ayaqlarınızın qaçış stresindən qurtulmasına kömək edəcək. Çarpaz məşq edin və istirahət günləri edin.
• Fəaliyyətlər arasında istirahət edin. Əzələlərinizə və sümüklərinizə sağalmaq üçün vaxt verin.
• Ağrı sizə yol göstərsin. Qasıq nahiyənizdə ağrı hiss edirsinizsə, o keçənə qədər fəaliyyət səviyyənizi azaldın. Ağrı ilə mübarizə apararaq özünüzü məşq etməyə məcbur etməyin.

Baldır şinaları olan insanların gələcəyi necədir?

Baldır şinaları olan insanların əksəriyyəti idman və digər fəaliyyətlərdən bir müddət istirahət etdikdən sonra sağalır. Baldır şinaları adətən ayaqların sağalması üçün vaxt tapdıqdan sonra üç-dörd həftə ərzində sağalır. Əksər insanlar ayaqları sağaldıqdan sonra məşq proqramına davam edə bilərlər. Lakin, stress sınığının sağalması daha uzun çəkir, buna görə də baldır şinalarını erkən müalicə etmək ən yaxşısıdır.

Baldır şinləri nə qədər davam edir?

Bu, daimi bir vəziyyət deyil. İstirahət, məşq miqdarını dəyişdirmək və dəstəkləyici ayaqqabı geyinmək kimi şeylər baldır şinlərinin ağrısını azaltmağa kömək etməlidir. Lakin, baldır şinləriniz zamanla yaxşılaşmazsa, həkiminizə müraciət edin. Onlar stress sınıqları və ya ağrıya səbəb olan digər xəstəlikləri yoxlamaq istəyə bilərlər. Baldır şinlərinin təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün ayaqqabılarınıza, dartınmaya və elastikliyə də diqqət yetirmək istəyə bilərsiniz.

Nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?

Əgər ayağınızdakı ağrı şiddətlidirsə və ya bir neçə həftəlik istirahətdən sonra yaxşılaşmazsa, həkiminizə müraciət etməlisiniz. Əgər ayağınız çox şişib, qırmızı və ya ağrılıdırsa, dərhal həkiminizə müraciət edin. Bu simptomlar infeksiya və ya digər tibbi vəziyyətinizin olduğunu göstərə bilər.

Həkimə hansı sualları verməliyəm?

Həkiminizə verə biləcəyiniz bəzi suallar:

• Baldır şinlərini necə əldə etdim?
• Baldır qıcolmalarından necə qurtula bilərəm?
• Bunlar nə qədər davam edəcək?
• Baldır şinləri ilə gəzmək olarmı?
• Gələcəkdə baldır sınıqlarının qarşısını necə ala bilərəm?

Təsəvvür edin ki, həmişəki kimi parkda gözəl bir ağac xətti boyunca qaçırsınız. Külək saçlarınızdan əsir, qulaqlarınızda bir mahnı səslənir və özünüzü bir az daha irəli qaçmağa təşviq edirsiniz. Birdən ayağınızda kəskin bir ağrı hiss edirsiniz - bu, baldır şinası ola bilər. Bir az narahat edici olsa da, baldır şinləri adətən ciddi deyil. Amma sağalana qədər bir müddət sakit olmalısınız. "Stress sınığı"nı istisna etmək üçün ağrı davam edərsə, həkiminizə müraciət edin.

Yadda saxlamaq üçün qısa məqamlar

Beləliklə, baldır sınıqları düzgün müalicə olunarsa, nəzarət altına alına bilən bir vəziyyətdir.

• İstirahət vacibdir. Ayaqlarınızın sağalması üçün vaxt verin.
• Xüsusilə idman üçün düzgün ayaqqabıları seçin .
• Məşqə başlayarkən yavaş-yavaş başlayın və intensivliyini tədricən artırın. Birdən çox məşq etməyin.
• Bədəninizə qulaq asın. Ağrıları görməzdən gəlməyin.
• Ağrı şiddətli və ya davamlıdırsa, tibbi məsləhət aldığınızdan əmin olun.

Bunları yadda saxlasanız və üzərində işləsəniz, bu bezdirici ayaq ağrısından qurtula və sağlam şəkildə gündəlik fəaliyyətlərinizə və məşqlərinizə qayıda biləcəksiniz!

baldır şinləri, ayaq ağrısı, məşq, iltihab, medial tibial stress sindromu, stress sınığı, idman zədələri, diz ağrısı