Boynunuz bir tərəfə əyilib? Gəlin tortikollis (bükülmüş boyun) üçün məşqlərdən danışaq.

Səhər oyandığınız zaman və ya ofisdə işləyərkən boynunuzun qəfildən bir tərəfə sərtləşdiyini heç hiss etmisinizmi? Boynunuzun kilidləndiyini hiss edən bu vəziyyət həqiqətən də qıcıqlandırıcıdır. Tibbdə bu vəziyyətə Tortikollis və ya Servikal Distoniya deyirik. Aramızda buna "boyun gərginliyi" də deyilir. Bu zaman boynumuzdakı əzələlərin qəfildən sıxılması və başımızın bir tərəfə çəkilməsi baş verir. Bu, bəzən ağrıya, əzələ spazmlarına və boyun burulması kimi narahatlığa səbəb ola bilər.

Amma qorxacaq bir şey yoxdur. Boyun ağrısından qurtulmaq və təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün evdə edə biləcəyimiz bəzi sadə məşqlər var. Bu vəziyyətə insult kimi xəstəliklərdən tutmuş müəyyən dərmanlara və ya hətta boyun zədələrinə qədər müxtəlif amillər səbəb ola bilər. Səbəbi nə olursa olsun, bu məşqləri edərkən çox diqqətli olmağı unutmayın. Məqsəd boyun əzələlərinə daha çox zərər vermək deyil, rahatlama əldə etmək olmalıdır.

Tortikollisə hansı məşqlər kömək edir?

Tortikollis boynunuzu çevirmək də daxil olmaqla gündəlik işləri yerinə yetirməyi çətinləşdirə bilər. Məşqlər və fizioterapiya tez-tez gərgin əzələləri boşaltmağa və duruşunuzu idarə edən əzələləri gücləndirməyə yönəlir. Bu məşqlər ağrı və narahatlığınızı azaltmağa kömək edə bilər, başınızı dik və normal vəziyyətdə saxlamağa kömək edə bilər.

Gəlin bu məşqlərin nə olduğunu və onları necə düzgün yerinə yetirəcəyini görək.

1. Sensor Hiylə Təlimi

Bu, bir az qəribə bir zehni məşqdir. Etdiyimiz şey, beynimizə boynumuzu sıxan əzələləri boşaltmaq üçün bir siqnal göndərməkdir. Distoniya adlanan istənilən vəziyyətdə görülə bilən unikal şeylərdən biri də əzələlərin hisslərimizdən istifadə edərək etdiyimiz kiçik "hiylələrə" reaksiya verməsidir.

Sadə dillə desək, tortikollisli bir çox insan üzlərindəki müəyyən bir nöqtəyə (məsələn, çənə və ya yanaq) çox yumşaq bir şəkildə toxunulduqda, boynundakı gərgin əzələlərin boşaldığını görür. Bunun niyə baş verdiyi hələ dəqiq bilinməsə də, tədqiqatçılar toxunmanın beynimizin gərgin əzələlərə diqqət yetirməsini dayandırmasına və bunun əvəzinə bu yeni hisslərə diqqət yetirməsinə səbəb olduğuna inanırlar. Lakin, bu "həssas nöqtə" insandan insana dəyişə bilər.

Bu məşqdə etməli olduğunuz şey, duyğu tetikleyicini müəyyən etdikdən sonra, toxunuşa toxunmadan həmin toxunuşu hiss etdiyinizi təsəvvür etməkdir .Bu qədər. Bu, gözlərinizi yumub kiminsə həmin yeri çox yüngülcə tutduğunu təsəvvür etmək deməkdir. Bir çox insan sadəcə bu şəkildə təsəvvür etməklə boyun sərtliyini azalda bilər.

2. Başı irəli çəkmə hərəkətləri

Əgər boynunuzun geri və ya yan tərəfə çəkildiyini hiss edirsinizsə, bu məşq çox kömək edəcək. Boynunuzun arxası və yanları boyunca uzanan əzələləri uzadacaq və rahatladacaq.

• Addım 1: Rahat bir kresloda belinizi düz tutaraq oturun. Sonra sağ əlinizi başınızın arxasına qoyun.
• Addım 2: İndi başınızı təxminən 45 dərəcə sağa çevirin və aşağı baxın. Bu nöqtədə boyun və çiyinlərinizdəki əzələlərin uzandığını hiss etməlisiniz.
• Addım 3: Mümkünsə, bu dartınmanı artırmaq üçün sağ əlinizlə başınızı bir az daha yumşaq bir şəkildə basın. Çox sərt çəkməyin, tamam? Bu vəziyyəti təxminən 40 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. Bunu 2-3 dəfə edin.

Bu məşqi sol əlinizdən istifadə edərək sol tərəfdə də edə bilərsiniz.

3. Əks Rotasiyalar

Əgər boynunuz əsasən bir tərəfə əyilmişsə, bu məşq sizin üçündür. Gərgin əzələlərin əks tərəfindəki əzələləri uzadır və gücləndirir.

• Addım 1: Rahat bir kresloda düz oturun, barmaqlarınızı başınızın arxasına qoyun və dirsəklərinizi yanlara açın.
• Addım 2: İndi başınızı gərgin olan boyunun əks tərəfinə çevirin. Çiyinlərinizi və qollarınızı hərəkətsiz saxlamağa çalışın.
• Addım 3: Boyun əzələlərinin gərginləşdiyini hiss etdikdə, vəziyyəti təxminən 30 saniyə saxlayın, sonra yenidən başınızı düzəldin. Bunu 3-5 dəfə təkrarlayın.

Bu məşqi gündə üç-beş dəfə edə bilsəniz, əla olardı.

Bunu etməyə öyrəşdikdən sonra, bir az müqavimət göstərərək edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün başınızı yastığa qoyaraq arxası üstə uzanın. Boynunuz dartılmış kimi yuxarı baxın. İndi başınızı yastığa çevirin və üzünüzü yastığa basın. 30 saniyə saxlayın.

4. Başı yanlara çəkmə hərəkətləri

Qulağınız çiyninizə doğru çəkilirsə (başınız bir tərəfə əyilirsə), bu məşq həmin əzələləri boşaltmağa kömək edə bilər.

• Addım 1: Tezgahın və ya hündür masanın yanında durun. Boynunuzun tərəfi tezgaha baxmalıdır. Əlinizi o tərəfə qoyaraq tezgahı tutun.
• Addım 2: Digər əlinizi başınızın üstündə saxlayın.
• Addım 3: İndi başınızı boynunuzun əks tərəfinə əyin və əlinizlə başınızı yavaşca çəkin. Sanki qulağınızı çiyninizə gətirirmiş kimi. Bu vəziyyəti təxminən 40 saniyə saxlayın. Sonra rahatlayın və bunu 3-5 dəfə təkrarlayın.

Bunu gündə üç-beş dəfə edin.

İdman edərkən yadda saxlamalı olduğunuz təhlükəsizlik qaydaları

Bu, ən vacib hissədir. Xahiş edirəm buna diqqətlə baxın.

Əgər etdiyiniz hər hansı bir məşq ağrıya səbəb olarsa və ya vəziyyəti daha da pisləşdirərsə, dərhal dayandırın . Özünüzü ağrını aşaraq məşq etməyə məcbur etməyin. Bu, yalnız əzələlərə daha çox zərər verəcək.

Həmçinin, boyun ağrınız iki gündən çox davam edərsə və ya pisləşərsə, mütləq ailə həkiminizə müraciət edin . Bəzən davamlı tortikollis ciddi bir zədənin və ya beyinlə əlaqəli bir xəstəliyin simptomunun nəticəsi ola bilər. Buna görə də, düzgün müayinədən keçmək və düzgün müalicə almaq vacibdir.