Evinizdən kimsə — bəlkə də həyat yoldaşınız, valideyniniz və ya hətta siz — yatarkən ucadan xoruldayırmı? Bəzən bu səs yaxınlıqdakı hər kəsin rahat yuxuya getməsini qeyri-mümkün edirmi? Xoruldama əslində olduqca yaygındır. Bəs bu, sadəcə zərərsiz bir səsdir, yoxsa gizli bir sağlamlıq probleminin əlaməti ola bilərmi? Nirogi Lanka-da xoruldamanın əslində nə demək olduğunu başa düşməyinizə kömək etmək istəyirik.
Xoruldama nədir?
Sadə dillə desək, xoruldama, yatarkən tənəffüs yollarınızdakı tıxanma nəticəsində yaranan səsdir. Bunu qismən tıxanmış su borusu kimi düşünün. Nəfəs aldığınız zaman hava burnunuzdan, ağızınızdan və boğazınızdan keçir. Yol daralıbsa, hava keçdikcə həmin nahiyədə toxumalar bir-birinə qarşı titrəyir və xarakterik xırıltılı və ya gurultulu səs yaradır.
Demək olar ki, hər kəs həyatının müəyyən bir dövründə xoruldasa da, bu, həmişə xoşxassəli deyil. Əgər xoruldama səs-küylüdürsə və başqaları üçün narahatedicidirsə, bu, yuxu apnesi kimi bir vəziyyətin əlaməti ola bilər. Bu vəziyyət nəfəsinizdə qısa fasilələrə səbəb olur, tez-tez ardınca qəfil nəfəs alma və ya xoruldama dövrü yenidən başlatmaq üçün gəlir. Əgər bunu həddindən artıq gündüz yorğunluğu və ya əsəbiliklə yanaşı hiss edirsinizsə, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.
Xoruldamanın Əlamətləri Nələrdir?
Xorultu səsləri insandan insana dəyişir - bəzilərində sakit bir titrəmə ola bilər, digərləri isə yüksək, sərt və ya kələ-kötür bir səs çıxarır.
Mütəmadi xoruldayanlarla əlaqəli ümumi simptomlara aşağıdakılar daxildir:
- Yuxu zamanı tez-tez yellənmə və çevrilmə.
- Quru və ya boğaz ağrısı ilə oyanmaq.
- Gün ərzində davamlı yorğunluq .
- Səhər tez-tez baş ağrıları.
- Əhval-ruhiyyənin dəyişməsi, qıcıqlanma və ya həddindən artıq yorğunluq hissi.
- Konsentrasiya etməkdə çətinlik.
Bu əlamətlərdən hər hansı birinin sizdə və ya ailə üzvlərinizdə olub olmadığını düşünün.
Niyə xoruldayırıq? (Xoruldamanın səbəbləri)
Xoruldama, havanın tənəffüs yollarından keçməsi çətinləşərkən toxumaların titrəməsi nəticəsində yaranır. Əsas strukturlara aşağıdakılar daxildir:
- Ağız damağınızın arxasındakı yumşaq toxuma (Yumşaq damaq)
- Bademcikləriniz
- Adenoidlər (burun arxasında yuxarı tənəffüs yollarında yerləşən toxuma)
- Diliniz
Hava yollarının tıxanmasına səbəb olan ümumi amillərə aşağıdakılar daxildir:
1. Yaşlanma: Yaşlandıqca əzələ tonu azalır və bu da boğazın daralmasına səbəb ola bilər.
2. Spirt və sakitləşdirici maddələr: Bu maddələr əzələlərinizin həddindən artıq boşalmasına səbəb olur və bu da tənəffüs yollarının daralmasına və titrəməsinə səbəb olur.
3. Anatomiya: Böyük badamcıqlar, adenoidlər və ya böyük dil tənəffüs yollarınızı daralda bilər. Əyri burun qığırdağı (əyri burun çəpəri) də bir burun dəliyindən hava axınını maneə törədə bilər.
4. Cins: Kişilər statistik olaraq qadınlara nisbətən xoruldamağa daha çox meyllidirlər.
5. Ailə tarixi: Xorultu ailələrdə tez-tez olur; əgər valideynləriniz xoruldayırsa, siz də xoruldama ehtimalınız daha yüksək ola bilər.
6. Ümumi sağlamlıq: Soyuqdəymə , allergiya və ya burun tıkanıklığı sizi ağzınızdan nəfəs almağa məcbur edir və xoruldamanı artırır. Hamiləlik dövründə hormonal dəyişikliklər də rol oynaya bilər.
7. Bədən Çəkisi: Bədən Kütlə İndeksi (BKİ) 25-dən yuxarı olan və ya Piylənmə (BKİ 30-dan yuxarı) kateqoriyasına aid olan şəxslər xoruldamadan əziyyət çəkməyə daha çox meyllidirlər, çünki boyun ətrafındakı yağ yığılması hava yollarını sıxışdıra bilər.
Xoruldamaq təhlükəlidirmi?
Bəzən xoruldama adətən narahatlıq doğurmur. Lakin,Əgər yüksək səslə xoruldayırsınızsa, yuxunuz tez-tez pozulursa və ya xoruldamağınız partnyorunuzun yuxu keyfiyyətinə təsir edirsə, səhiyyə mütəxəssisinə müraciət etməyiniz ən yaxşısıdır.
İnsanlar tez-tez xoruldama haqqında zarafat edirlər, lakin bu, ciddi sağlamlıq problemlərini gizlədə bilər. Simptomları görməzdən gəlməyin.
Həkimlər xoruldamağı necə diaqnoz qoyurlar?
Həkiminizə müraciət etdiyiniz zaman onlar burnunuzu, ağzınızı və boğazınızı müayinə edəcəklər. Sizə (və ya yuxu partnyorunuza) aşağıdakı kimi suallar verə bilərlər:
- Nə qədər tez-tez xoruldayırsınız? (Hər gecə, yoxsa ara-sıra?)
- Səs nəyə oxşayır?
- Səhər özünüzü gümrah hiss edirsiniz, yoxsa həddindən artıq yorğunsunuz?
Yuxu Tədqiqatı (Polisomnoqrafiya)
Əgər həkiminiz Yuxu Apnesi kimi gizli bir problemdən şübhələnirsə, polisomnoqrafiya tövsiyə edə bilər. Bu, bəzən evdə və ya ixtisaslaşmış Yuxu Mərkəzində edilə bilər.
Yuxu Tədqiqatı monitorları:
- Beyin dalğası fəaliyyəti.
- Nəfəsdə fasilələri aşkar etmək üçün tənəffüs yolları və oksigen səviyyələri.
- Ürək döyüntüsü .
- Yuxu zamanı fiziki hərəkətlər.
- Xoruldama tərzlərinizi təhlil etmək üçün müxtəlif yuxu mərhələləri.
Bu, xoruldamanın dəqiq səbəbini və şiddətini müəyyən etməyə imkan verir.
Xoruldama necə müalicə olunur?
Nirogi Lanka həkimləri tibbi tarixçənizdən, xoruldamanın şiddətindən və şəxsi seçimlərinizdən asılı olaraq müxtəlif yanaşmalardan istifadə edirlər.
Cərrahi olmayan xoruldama müalicələri
Bu müalicələr əsasən yuxu vəziyyətinizi optimallaşdırmağa və ya gecə boyunca hava yollarınızı açıq saxlamağa yönəlib. Nəfəs alma ilə bağlı tibbi təcili vəziyyətlə qarşılaşsanız, dərhal 911 və ya yerli təcili yardım xidmətlərinizlə əlaqə saxlayın.
- Həyat tərzi dəyişiklikləri: Yuxu vəziyyətinizi dəyişdirməklə (məsələn, yan üstə yatmaqla), spirtli içkilərdən çəkinməklə və sağlam bədən çəkisini qorumaqla xoruldamağı azalda bilərsiniz.
- Dərmanlar: Soyuqdəymə və ya allergiya üçün dərmanlar burun tıkanıklığını aradan qaldırmağa kömək edə bilər və yatarkən nəfəs almağınızı asanlaşdırır.
- Burun zolaqları: Bunlar burnunuzun üzərinə yerləşdirdiyiniz elastik, yapışqan zolaqlardır. Burun keçidlərinizi qaldıraraq, tənəffüs yollarınızı açıq saxlamağa və nəfəs almağı asanlaşdırmağa kömək edir.
- Ağız Cihazları: Yatarkən ağzınıza taxa biləcəyiniz xüsusi cihazlar var. Bunlar hava yollarınızı açıq saxlamaq üçün çənənizi düzgün yerləşdirmək üçün nəzərdə tutulub. Həkiminiz buna "ağız qoruyucusu" deyə bilər, amma unutmayın ki, idman üçün istifadə edilən ağız qoruyucuları xorultunu effektiv şəkildə müalicə etmir.
Cərrahi Xoruldama Müalicələri
Əgər xorultu şiddətlidirsə, həkiminiz cərrahi üsullar təklif edə bilər. Əməliyyatın məqsədi adətən artıq toxumanı kiçiltmək və ya çıxarmaq və ya struktur problemlərini (məsələn, əyri arakəsmə ) düzəltməkdir.
- Lazerlə Yardımlı Uvulopalatoplastika (LAUP): Bu prosedur boğazınızın arxasındakı yumşaq damaqdakı toxumanı azaldır və bu da tənəffüs yollarının genişlənməsinə kömək edir.
- Ablasiya Terapiyası ( Ablasiya Terapiyası / Somnoplastika®): Bu üsul yumşaq damaq və dilinizdəki artıq toxumaları kiçiltmək üçün radiotezlik enerjisindən istifadə edir.
- Septoplastika ( Septoplastika ): Əgər burun dəliklərinizi ayıran qığırdaq əyridirsə, həkim septumun əyriliyini tövsiyə edə bilər. Bu əməliyyat hava axınını yaxşılaşdırmaq üçün burnunuzun içindəki qığırdaq və sümüyü düzəldir.
- Tonzillektomiya və ya adenoidektomiya:Cərrahınız boğazınızın arxasındakı (badamcıqlar) və ya burun arxasındakı (adenoidlər) artıq toxumaları nəfəs almağınıza mane olarsa, onları çıxara bilər.
Xahiş edirəm bu prosedurlardan qorxmayın; həkim yalnız sağlamlığınız üçün həqiqətən zəruri olduqda əməliyyat tövsiyə edəcək.
Xoruldamağın qarşısını ala bilərəmmi?
Bəli, müəyyən həyat tərzi dəyişiklikləri etmək çox vaxt xoruldamağı azalda və ya dayandıra bilər. Bu addımları sınayın:
- Yatmazdan əvvəl spirtli içki və sedativ dərmanlardan (məsələn, zolpidem, klonazepam, eszopiklon) çəkinin.
- Burun tıkanıklığını aradan qaldırmaq üçün dərmanlar barədə həkiminizdən soruşun.
- Aktiv qalın, müntəzəm olaraq idman edin və sizin üçün uyğun olan sağlam bir çəkini qoruyun.
- Nəfəs almağı asanlaşdırmaq üçün yatarkən başınızı bir az yuxarı qaldırın.
- Arxanız üstə deyil, yanınız üstə yatmağa çalışın.
- Başınızı daha yaxşı nəfəs almağa kömək edəcək bir vəziyyətdə saxlamağa kömək etmək üçün hazırlanmış xoruldama azaldan bir yastıqdan istifadə etməyi düşünün.
Ehtiyaclarınıza uyğun fərdi məsləhət almaq üçün həkiminizlə danışın.
Xoruldayan İnsanlar üçün Perspektiv
Bəzən xoruldama adətən zərərsizdir. Lakin, sizin və ya başqalarının yuxusunu pozan yüksək, davamlı xoruldama Yuxu Apnesi adlanan ciddi bir vəziyyətin əlaməti ola bilər. Uzun müddətli, müalicə olunmayan xoruldama aşağıdakılar da daxil olmaqla sağlamlıq problemləri riskini artırır:
- Qan oksigen səviyyəsinin aşağı olması (hipoksiya)
- Diqqəti cəmləməkdə çətinlik
- Həddindən artıq gündüz yorğunluğu
- Ürək tutması
- Yüksək qan təzyiqi
- İnsult
- 2-ci tip diabet
Buna görə də xoruldamağı "sadəcə bir səs" kimi rədd etməməli olduğunuzu vurğulayırıq.
Xoruldamaqdan nə vaxt narahat olmalıyam?
Əgər xorultu yuxunuzu pozursa və ya gündüz yorğunluğu, səhər baş ağrıları və ya gecə qəfil nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, dərhal həkimə müraciət edin. Onlar Yuxu Apnesi kimi yuxu-nəfəs alma pozğunluğundan əziyyət çəkib-çəkmədiyinizi müəyyən etmək üçün testlər apara bilərlər.
Həkiminizə Veriləcək Suallar
Xorultu ilə bağlı həkimə müraciət etməyi planlaşdırırsınızsa, bu sualları verməyi düşünün:
- Xoruldamağımın əsas səbəbi nədir?
- Xoruldamağım məni ciddi sağlamlıq problemləri riski altına qoyurmu?
- Tibbi müalicəyə ehtiyacım varmı? Əgər belədirsə, seçimlərim nələrdir?
- Xorultumu azaltmaq üçün həyat tərzimdə hansı xüsusi dəyişikliklər edə bilərəm?
Bu sualları vermək, vəziyyətinizi daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcək.
Xoruldadığınızı necə bilirsiniz?
Əgər ortağınız və ya otaq yoldaşınızla bir yataqda yatırsınızsa, çox güman ki, sizə artıq deyiblər. Tək yaşayırsınızsa, bunu dəqiq bilmək çətin ola bilər. Bu halda, yatmazdan əvvəl səs-küylə aktivləşdirilən səs yazıcısından istifadə edə bilərsiniz. Yoxlamaq üçün səhər səs yazısına qulaq asa bilərsiniz.
Xoruldamaq həmişə yuxu apnesi keçirdiyim anlamına gəlirmi?
Xeyr, xoruldayan hər kəsdə Yuxu Apnesi olmur. Yuxu Apnesi olan insanlar tez-tez xoruldasalar da, bir insanın xoruldamasının bir çox başqa səbəbi də var.
Uşağım xoruldayır. Narahat olmalıyammı?
Kiçik yaşlı uşaqların xoruldaması adi haldır və nadir hallarda ciddi bir tibbi vəziyyətə işarə edir. Bu, əksər hallarda burun tıkanıklığından qaynaqlanır. Bununla belə, narahat olsanız, uşağınızın pediatrına müraciət etməyiniz ən yaxşısıdır. Onlar uşağınızın niyə xoruldadığını araşdıra və hər hansı bir müalicənin lazım olub-olmadığını müəyyən edə bilərlər.
Evə Aparmaq Mesajı
Xoruldama çox yaygın bir problemdir və çox vaxt zərərsizdir. Lakin, yüksək səslə, davamlı olaraq və ya yuxunu pozan bir şəkildə xoruldayırsınızsa, bu, ciddi bir problemin əlaməti ola bilər. Əgər gündüz həddindən artıq yorğunluq, əsəbilik, baş ağrısı və ya gecə nəfəs darlığı hiss edirsinizsə, bu, Yuxu Apnesi ola bilər.
Xoruldamağınızın sağlamlığınıza təsir edib-etmədiyindən əmin deyilsinizsə, ən yaxşı yanaşma həkimə müraciət etməkdir. Onlar sizə dəqiq səbəbi və müalicəyə ehtiyacınız olub-olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilərlər. Narahat olmayın — Nirogi Lanka-da hər şey üçün həllər var!
