"Stress" sözünü eşidəndə onu yaxşı bir hiss kimi düşünmürük, elə deyilmi? Amma bilirsiniz, bəzən bir az stress əslində yaxşıdır. Yeni bir işə və ya yeni bir münasibətə başladığınız zaman hiss etdiyiniz o kiçik qorxu ilə həyəcanı düşünün. Bu cür stress bizə çətinliklərlə üzləşmək və yeni şeylər sınamaq üçün enerji və həvəs verir. Bu, həmçinin təhlükəli vəziyyətlərdə tez hərəkət etməyimizə kömək edir.
Amma bu yaxşı stress uzun sürmür. O, sizə həmin an üçün lazım olan enerjini verir və sonra yox olur. Lakin uzun müddət stressdən əziyyət çəksəniz, bu, dözülməz hala gələ və sizə fiziki və zehni təsir göstərə bilər. Sadə dillə desək, bədənimizin stressə reaksiyası qısa müddətdə yaxşı işləsə də, uzun müddətdə aktivləşərsə, bütün sistemimiz buna tab gətirə bilməz.
Stress və depressiya arasında əlaqə nədir?
Xroniki stress adlandırdığımız uzunmüddətli stress daha ciddi bir şeyə, depressiyaya səbəb ola bilər. Depressiya, özünüzü daim kədərli hiss etməyinizə və əvvəllər sevdiyiniz şeylərə marağınızı itirməyinizə səbəb olan bir ruhi xəstəlikdir. Depressiya həmçinin iştahınıza, yuxunuza və diqqətinizi cəmləmək qabiliyyətinizə də təsir edə bilər.
Həqiqətən də təəccüblü olan odur ki, bu da əksinə işləyir. Yəni, depressiya həm də stressə səbəb ola bilər.
Mütəxəssislər stress və depressiya arasındakı əlaqənin "iki istiqamətli" olduğunu söyləyirlər. Yəni, biri digərinə, digəri isə birincisinə səbəb ola bilər. Hər ikisi vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.
Depressiyanın stressə səbəb olması çox aydındır. Təsəvvür edin ki, depressiyanız varsa, bütün həyatınız pozulur. Cəmiyyətdən uzaq durmağa, tək qalmağa çalışırsınız. Dostlarınızla ünsiyyət qurmağı, işə, məktəbə getməyi və əvvəllər əylənmək üçün etdiyiniz bütün şeyləri dayandırırsınız. Özünüzü bu cür tənha hiss etdiyiniz zaman hiss etdiyiniz stress artır, elə deyilmi? Deməli, depressiya stressə belə səbəb olur.
Bunun digər tərəfinin də doğru olduğuna dair kifayət qədər dəlil var. Boşanma və ya böyük maliyyə böhranı kimi böyük bir stressor, zehnimizi tarazlıqdan çıxarır. Stress bu şəkildə toplandıqda, bir şey baş verir. Çox vaxt bu, depressiyadır.
Lakin stressin depressiyaya necə səbəb olduğu hələ tam aydın deyil. Lakin uzunmüddətli stressin depressiya ehtimalını artırdığı aydındır. Məsələn, Covid pandemiyasından sonra gənclər arasında depressiyanın yayılması xeyli artmışdır. Bunun sosial təcrid, normal həyat tərzinin pozulması və təhsil və iş ətrafındakı ümumi stresslə əlaqəli olduğu düşünülür.
Bu Stress-Depressiya dövrəsini pozmaq üçün nə etməliyik?
Bəzən həyat tərzimizdə kiçik dəyişikliklər etmək bu stresli və depressiya dövrəsini qırmağa kömək edə bilər. Ən əsası stresslə necə mübarizə apardığınız barədə müsbət düşünməkdir.
Ən vacib addım, "Stressdəyəm, indi depressiyaya düşəcəyəm" düşünmək əvəzinə, "Yaxşı, bununla mübarizə aparmaq üçün fəal şəkildə bir şey edəcəyəm" düşünməkdir. Sadəcə orada oturub "Bununla barışacağam" düşünməyin.
Sizə kömək edəcək bəzi şeylər bunlardır:
| Fəaliyyət | Nə etməli və nə üçün vacibdir? |
|---|---|
| İdman edin. | Həftənin 5 günü, gündə 30 dəqiqə idman etmək böyük fərq yaratmaq üçün kifayətdir. Gəzinti və yoqa kimi şeylər zehni sakitləşdirməyə və stressi azaltmağa kömək edə bilər. |
| Həddindən artıq yeməkdən və içki içməkdən çəkinin. | Bunlar müvəqqəti rahatlıq gətirə bilsə də, uzunmüddətli perspektivdə kömək etməyəcək. Bədənə zərərli olmaqla yanaşı, sonradan özünüzə qarşı günahkarlıq hiss edə bilərsiniz. Həddindən artıq spirtli içki qəbulu yuxunu pozur. |
| Kofeini məhdudlaşdırın. | Qəhvədə, bəzi çaylarda və qazlı içkilərdə olan kofein sizi lazımsız şəkildə əsəbiləşdirə və stressi artıra bilər. Bunları mümkün qədər azaldın. |
| Siqaret çəkməkdən çəkinin. | Siqaret çəkməyin stressi azaltması böyük bir mifdir. Nikotin müvəqqəti sakitlik təmin edə bilər, lakin bu, yalnız qısa müddət davam edir. Sonra, tükəndikdə, istək artır və bu da daha da çox stressə səbəb olur. |
| Özünüz üçün vaxt ayırın. | Xoşunuza gələn, sizi xoşbəxt edən şeylərlə məşğul olun. Kitab oxuyun, mahnı dinləyin, film izləyin. Yaxşı bildiyiniz şeylərə diqqət yetirin. |
| Stressə səbəb olan şeylərdən çəkinin. | Əgər bir şeyin və ya kiminsə sizə stress yaratdığını bilirsinizsə, həmin vəziyyətdən və ya insandan mümkün qədər uzaq durmağa çalışın. |
| Gecəniz xeyirli olsun. | Ağlınızın və bədəninizin ehtiyac duyduğu istirahəti aldığından əmin olun. Yetkin bir insanın gündə 7-9 saat yatması tövsiyə olunur. |
Əgər depressiyadasınızsa, ən vacib şey "nə etsəm də, fərqi yoxdur" kimi ümidsiz hissdən qurtulmaqdır. Bu, doğru deyil. Etdiyiniz kiçik şeylər belə böyük fərq yarada bilər.
Kömək istəyin, tək əziyyət çəkməyin.
Stress və depressiyanın təsirlərini azaltmağın digər əla yolu bu məsələlərin öhdəsindən təkbaşına gəlməyə çalışmamaqdır. Güclü, dəstəkləyici münasibətlər böyük fərq yarada bilər.
Depressiya təcrid və tənhalıq vəziyyətidir. Buna görə də edə biləcəyiniz ən yaxşı şey yenidən əlaqə qurmağın yolunu tapmaqdır. Etibarlı bir və ya iki dostla danışmaq çox vacibdir.
Dostlarınız və ailənizlə danışmaq stressinizin səbəblərini daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə bilər. Bu, irəliyə doğru böyük bir addımdır.
Sadəcə "Stressdəyəm" deməkdənsə, sizi həqiqətən narahat edən və həyatınıza təsir edən konkret şeyləri müəyyən etmək daha faydalıdır. Bu barədə danışacaq birinin olması çox kömək edir.
Bəzən yeganə əsl rahatlıq, "onu et, onu et" deyilməsi əvəzinə, diqqətlə dinləyən biri ilə ağlınızdakıları danışmaqdır.
Peşəkar yardım almaq
Dostlarınız və ailənizlə danışmaq kömək etmirsə, peşəkar yardım ala bilərsiniz. Bu, həkimə müraciət etmək və bu barədə danışmaq deməkdir. Lazım gələrsə, o, sizi psixiatra və ya məsləhətçiyə yönləndirə bilər.
Bunun üçün bir müalicə üsulu koqnitiv-davranış terapiyasıdır (KDT).Sadə dillə desək, bu müalicə metodu düşüncə və davranış nümunələrimizi dəyişdirərək həyatımıza nəzarəti geri almağımıza kömək edir. Bu KBT metodu bizə "Bu gün edə biləcəyim ən kiçik şey nədir? Bunu necə edə bilərəm? Nəticə nə olacaq?" deyə düşünməyə kömək edir. Buna görə də, bu, həm müalicə metodu, həm də yaxşı bir təhsil vasitəsidir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Stress və depressiya bir-biri ilə əlaqəlidir. Biri digərinə səbəb ola bilər və ya vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.
- İdman, yaxşı qidalanma və kifayət qədər yuxu kimi sadə həyat tərzi dəyişiklikləri böyük rahatlama təmin edə bilər.
- Bu problemlərlə təkbaşına mübarizə aparmayın. Etibarlı bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın. Bu, çox güclü bir şeydir.
- Ailənizlə danışdıqdan sonra belə vəziyyəti idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin. Peşəkar yardım almaq zəiflik əlaməti deyil, özünüzə kömək etməyin əlamətidir.
- Koqnitiv davranış terapiyası (KBT) kimi müalicələr düşüncələrinizi və davranışlarınızı idarə etmək üçün çox təsirli bir yoldur.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin