Dərialtı yağ haqqında bilməli olduğunuz şeylər!

Heç qolunuzda və ya qarnınızda bir az dəri sıxmısınızmı? Dərinizin altında hiss olunan şeyə dərialtı yağ və ya tibbi olaraq "dərialtı yağ" deyilir. Bu, hər kəsin bədənində olan və hamımızın müəyyən dərəcədə ehtiyac duyduğu bir şeydir. Bəs bu yağ həddindən artıq çox olarsa nə baş verir? Bu, sağlamlığımıza necə təsir edir? Gəlin bu gün bu barədə ətraflı danışaq.

Dərinin altındakı bu yağ "dərialtı yağ" adlanır?

Sadə dillə desək, bu, dərinizin altında yerləşən bir yağ təbəqəsidir. Dərimizin əsasən üç təbəqədən ibarət olduğunu bilirdinizmi?

1. Epidermis: Bu, xaricdən gördüyümüz dərinin ən xarici təbəqəsidir.

2. Dermis: Epidermisin altındakı orta təbəqə. Tük follikulları və tər vəziləri kimi şeylərin yerləşdiyi yer budur.

3. Dərialtı yağ: Bu, dermisin dərinliyində yerləşən təbəqədir. Bu gün "dərialtı yağ" kimi danışdığımız təbəqə bundan ibarətdir.

İndi isə gəlin görək bu “dərialtı yağ” bədənimizə hansı xidmətləri göstərir:

• Qoruma: Bu yağ təbəqəsi yıxıldığınız və ya bir şeyə dəydiyiniz zaman əzələlərinizə və sümüklərinizə dəyən zərəri azaltmağa kömək edir. Sizi qorumaq üçün kiçik bir döşək kimi fəaliyyət göstərir.
• Koordinasiya: Dərinizdən əzələlərinizə qan damarları və sinirlər üçün təhlükəsiz bir yol təmin edir.
• Temperatur nəzarəti: Bu, bədən temperaturunun tənzimlənməsinə kömək edir. Yəni, ətraf mühit soyuq olarsa, bədən tez soyumur, isti olarsa isə tez isinmir.
• Fiksasiya: Bu yağ təbəqəsi həmçinin dərinizin orta təbəqəsini (dermis) xüsusi birləşdirici toxuma vasitəsilə əzələlərinizə və sümüklərinizə bağlamağa kömək edir.

Dərialtı yağ və visseral yağ arasındakı fərq nədir?

Hər ikisi yağ növü olsa da, ikisi arasında böyük fərq var.

• Dərialtı yağ: Bu, əvvəllər bəhs etdiyimiz, dərinin altında yerləşən və toxunub sıxıla bilən yağdır. Ən çox omba, omba, bud və qarın ətrafında olur.
• Visseral yağ: Bu bir az təhlükəlidir. Bu, qarın boşluğumuzun içərisində, yəni qarın boşluğundakı vacib orqanların (məsələn, mədə, qaraciyər, bağırsaqlar) ətrafında yığılan yağ təbəqəsində yerləşir. Bunu kənardan görə və toxuna bilmirik. Lakin sağlamlığa ən çox mənfi təsir göstərən məhz bu "visseral yağdır".

Ən əsası odur ki, əgər bir insanın dərialtı yağı çoxdursa, çox güman ki, onun visseral yağı da artır.

Niyə dərialtı yağ dəri altında yığılır?

Hər kəsin bədənində müəyyən miqdarda "dərialtı yağ" olur. Bu, genlərimiz tərəfindən müəyyən edilir. Bu o deməkdir ki, bəzi insanlar yağ yığmağa bir qədər daha yüksək meyllə doğula bilərlər.

Lakin, zamanla bu yağ tərkibinin artmasına təsir edən əsas amillər həyat tərzimiz və ətraf mühit amilləridir.

• Sağlam olmayan pəhriz: Əgər müntəzəm olaraq yağ, şəkər, un, fast food və şirin içkilərlə zəngin qidalar qəbul etsəniz, bədən ehtiyac duyduğundan daha çox kalori alacaq və artıq kalorilər yağ kimi saxlanılacaq.
• Hərəkətsizlik: Əgər bütün günü bir yerdə oturub heç bir idman etmədən qeyri-aktiv həyat tərzi sürsəniz, yandırdığınız kalori miqdarı az olduğundan yağ yığacaqsınız.
• Əzələ kütləsinin olmaması: Əgər əzələ kütləniz azdırsa, maddələr mübadiləniz yavaşlaya bilər və bu da yağ yığılmasına səbəb ola bilər.
• Diabet və ya insulin müqaviməti: Bu xəstəlikləri olan insanlarda dərialtı yağ səviyyəsi də arta bilər.

Dərialtı yağın həddindən artıq çox olmasının sağlamlıq üçün riskləri nələrdir?

Daha əvvəl də qeyd etdiyimiz kimi, müəyyən miqdarda "dərialtı yağ" bədənimiz üçün faydalıdır. Bu, qoruma və güc təmin edir. Lakin, əgər həddindən artıq artarsa, sağlamlığımıza zərər verə bilər. Unutmayın ki, "dərialtı yağ"ın artması çox vaxt təhlükəli "visseral yağın" bədəndə də artdığına işarədir.

"Visseral yağ" miqdarı artdıqda yarana biləcək bəzi ciddi sağlamlıq problemləri bunlardır:

• Müəyyən xərçəng növləri: Artıq yağ müəyyən xərçəng növlərinin inkişaf riskini artırır.
• Qaraciyərin yağlanması xəstəlikləri: Bu, qaraciyərdə yağ yığılması ilə bağlıdır . Sanki qaraciyərimiz "piylənir".
• Öd kisəsi xəstəlikləri: Öd daşı və xolesistit kimi xəstəliklər.
• Ürək xəstəliyi: Ürəyin fəaliyyətinə təsir edən müxtəlif xəstəliklər.
• Hipertoniya: Qan damarlarından axarkən yaranan təzyiq normaldan yüksəkdir.
• Böyrək xəstəliyi: Böyrəklərin zədələnməsi və funksiyasının pozulması.
• Osteoartrit: Oynaqlarda ağrı, şişkinlik və məhdud hərəkətlilik ilə xarakterizə olunan bir vəziyyət.
• Yuxu apnesi: Yuxu zamanı nəfəs almanın nizamsız və ya dayanması.
• İnsult: Beyinə qan verən qan damarının tıxanması və ya qırılması nəticəsində beyinə qan tədarükünün qəfil kəsilməsi.
• 2-ci tip diabet: Yüksək qan şəkəri səviyyəsinin səbəb olduğu bir vəziyyət.

Normal "dərialtı yağ" faizini necə bilirsiniz?

Əksər insanların ümumi bədən yağının təxminən 90%-i "dərialtı yağ"dır. Qalan 10%-i isə "visseral yağ"dır. Evdə bədən yağınızın faizi haqqında təxmini bir neçə yolla məlumat əldə edə bilərsiniz:

• Bədən Kütləsi İndeksi (BKİ): Bu göstərici boyunuza uyğun sağlam bir çəkidə olub olmadığınızı ölçür.
• Əgər BKİ-niz 25 ilə 29.9 arasındadırsa, bir az artıq çəkili olduğunuzu deyə bilərsiniz.
• Əgər BKİ-niz 30 və ya daha yüksəkdirsə, piylənmədən əziyyət çəkə bilərsiniz.

Bu barədə daha çox məlumatı həkimdən öyrənə bilərsiniz.

• Bel dairəsi: Bir lent ölçüsü götürün və belinizin ətrafına, omba sümüyünün bir az yuxarısına (adətən omba sümüyündə) qoyun.
• Qadınlar üçün bel dairəsinin 35 düym və ya daha çox olması sağlamlıq üçün təhlükə yaradır.
• Kişilər üçün bu dəyər 40 düym və ya daha çoxdur ki, bu da risklidir.
• Bel-boy nisbəti: Bel çevrənizi (santimetrlə) boyunuza (santimetrlə) bölün. Sağlam bir nisbət 0,5-dən çox deyil.

Sadə dillə desək, bu o deməkdir ki, bel çevrəniz boyunuzun yarısından az olmalıdır .

Bu ölçmələr sizə təxmini bir fikir verə bilsə də, dəqiq qiymətləndirmə üçün tibbi məsləhət almaq ən yaxşısıdır.

Bu "dərialtı yağ"ı necə azaltmaq olar?

Ən vacib şey sağlam həyat tərzini qorumaqdır. Yağ yandıran pəhriz və idman planına əməl etməklə dərialtı yağ səviyyənizi azalda bilərsiniz. Bundan əlavə, kifayət qədər yuxu almaq və stressi idarə etmək də yağ itkisi üçün çox vacibdir.

• Pəhriz:
• Gündə yandırdığınızdan daha az kalori yeməyə çalışın.
• Pəhrizinizə daha çox yağsız zülal (balıq, toyuq, yumurta ağı), tam taxıllar (qəhvəyi düyü, qarabaşaq yarması, yulaf), az yağlı süd məhsulları, meyvə və tərəvəz daxil edin. Zülallar özünüzü daha uzun müddət tox hiss etməyinizə kömək edəcək.
• Karbohidratlar (çörək, düyü, əriştə kimi), şəkər, duz və qırmızı ət (mal əti, donuz əti) qəbulunuzu azaldın.
• Məşq:
• Bədəniniz enerjini dərialtı yağda saxlayır. Buna görə də həmin enerjini yandırmalısınız. Bu o deməkdir ki, kalori yandırmalısınız.
• Kalori yandırmağa kömək edən məşqlər bunlardır:
• Aerobik fəaliyyət: Sürətli gəzinti, qaçış, velosiped sürmə və üzgüçülük kimi şeylər.
• Güc məşqləri: Ağırlıq qaldırma kimi şeylər.
• Kardio məşqi `(Kardio)`
• Yüksək İntensivlikli İnterval Təlimi (HIIT): Bu, qısa müddət ərzində maksimum intensivliklə məşq etməyi, qısa bir fasilə verməyi və sonra yenidən maksimum intensivliklə məşq etməyi əhatə edir.

Həftənin 5 günü, gündə ən azı 30 dəqiqə tərləyənə qədər idman etmək ən yaxşısıdır.

• Gecəniz xeyirli olsun:
• Kifayət qədər yatmadığınız zaman aclıq hormonlarınız aktivləşir və bu da karbohidrat və kalori baxımından zəngin qidalara can atmanıza səbəb olur.
• Yatmazdan əvvəl mobil telefon və planşet kimi ekranlara baxmayın. Həmçinin, yatmazdan əvvəl ağır yemək yeməyin.
• Stressi azaldın:
• Stress artdıqda bədənimizdə "kortizol" adlı bir hormon istehsal olunur. Əgər bu "kortizol" hormonu həddindən artıq çox olarsa, arıqlamaq qabiliyyətimiz azala bilər. Çünki o, bədənə əlavə yağ yığmağı əmr edir.
• Meditasiya, yoqa, musiqi dinləmək və hobbi ilə məşğul olmaq kimi şeylər stressi azaltmağa kömək edə bilər.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

Sağlamlığınızdan xəbərdar olmaq üçün mütəmadi olaraq həkimə müraciət etmək vacibdir. Həkiminiz bədən yağınızın faizini və dərialtı yağ səviyyənizi izləyə bilər.

Əgər ev ölçmələriniz (məsələn, BKİ, bel ətrafı) bədən yağ səviyyənizin tövsiyə ediləndən yüksək olduğunu göstərirsə, mütləq həkimə müraciət edin. Həkiminiz sağlamlıq risklərinizi müzakirə edə və sizin üçün uyğun bir pəhriz və idman planı tövsiyə edə bilər.

Evə Aparmaq Mesajı

Beləliklə, "dərialtı yağ" dərimizin altında yerləşən bir yağ təbəqəsidir. Bədənimizin müəyyən dərəcədə buna ehtiyacı olsa da, həddindən artıq artarsa, bu, bədənimizdə "visseral yağ" adlanan təhlükəli bir yağ növü qazandığımızın əlaməti ola bilər. Bu əlavə yağ müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Amma narahat olmayın! Sağlam qidalanmaya riayət etməklə və müntəzəm olaraq idman etməklə bu əlavə kaloriləri yandıra və bədəninizdə yığılan dərialtı piyin miqdarını azalda bilərsiniz. Bədən yağının bir az çox olduğunu düşünürsünüzsə, məsləhət üçün həkimə müraciət etməyinizə əmin olun. O, sizə mümkün olan ən yaxşı şəkildə kömək edəcək.

Yağ , dərialtı yağ, dərialtı yağ, visseral yağ, çəki itkisi, sağlam həyat tərzi, BKİ, idman, qidalanma