Aprel və may aylarında qızmar günəş və dözülməz istilərlə birlikdə uşaqların tətil mövsümü də başlayır. Düşünürük ki, bu dövrdə hər kəs xoşbəxt olmalı və əylənməlidir. Amma hər kəs səyahətlərdə olarkən, Yeni il gecəsini qeyd edərkən və xoşbəxt olarkən, özünüzü çox kədərli, tənha hiss edən və heç nə etmək istəməyən tək sizsinizmi? Əgər "Bu, niyə tək başıma gəlir?" deyə düşünürsünüzsə, bu hekayə sizin üçündür. Bu gün bir çox insanın bilmədiyi, lakin bəzi insanlara təsir etdiyi " Yay Depressiyası"ndan danışırıq.
Niyə bu isti havada özümü kədərli hiss edirəm?
Bəziləri üçün bu isti mövsümdə depressiyanın bioloji səbəbləri var. Digərləri üçün isə bu mövsümlə əlaqəli xüsusi stresslər zehnə kədər gətirir. Gəlin buna təsir edən əsas səbəblərin nə olduğunu görək.
| Səbəb | Sizə necə təsir edir |
|---|---|
| Yay fəsli kədərli | Mövsümi Affektiv Pozuntu (SAD) haqqında eşitmiş ola bilərsiniz. Bu, adətən soyuq və qaranlıq fəsillərdə baş verir. Lakin bəzi insanlar üçün bunun əksi də ola bilər. Yəni, depressiya isti və günəşli fəsillərdə baş verir. Bu vəziyyət Şri-Lanka kimi ekvatora yaxın ölkələrdə daha çox yayılmışdır. Gün nə qədər uzun olarsa, temperatur bir o qədər yüksək və rütubət bir o qədər yüksək olur. Əsas simptomlar iştahsızlıq, yuxusuzluq, çəki itkisi və narahatlıqdır. |
| Pozulmuş Rutin | Əgər sizdə nə vaxtsa depressiya olubsa, yəqin ki, müntəzəm bir rejimin saxlanmasının nə qədər vacib olduğunu bilirsiniz. Lakin tətillər, uşaqların məktəb tətilləri və səyahətlər kimi şeylər gündəlik işlərimizi tamamilə sıradan çıxara bilər. Bu, çox stress yarada bilər. Uşaqlarınız varsa, onları bütün gün necə məşğul saxlayacağınızı düşünməlisiniz. Bütün bunlar sizi yorucu edə bilər. |
| Bədən Görünüşü Problemləri | İsti hava bizi daha az paltar geyinməyə məcbur etdikdə, bir çox insan bədənlərinə görə utanır və narahat olur. Onlar şort və ya futbolka geyinmək, çimərliyə və ya hovuza getmək istəmirlər. Buna görə də bəzi insanlar hətta ünsiyyətdən və dostları ilə görüşməkdən çəkinməyə meyllidirlər. |
| Maliyyə narahatlıqları | Bu dövrdə xərclər yüksək olur. Yeni il üçün hədiyyə almaq, kəndə getmək, səyahətə çıxmaq, uşaqlara əlavə dərslər keçmək... bütün bunlar pula başa gəlir. Bu maliyyə təzyiqi də kədərə səbəb ola bilər. Bəzi insanların "Səfərə çıxanda işim olacaqmı?" kimi qorxuları da ola bilər. |
| İstilik | Bəzi insanlar sərt günəşi və istini sevir, bəziləri isə dözülməzdir. İstilik səbəbindən çölə çıxmamaq, bütün günü kondisionerli otaqda qalmaq, axşam gəzintisini buraxmaq və yemək bişirməyə tənbəllik etdiyi üçün mağazadan yemək almaq... Bunlar özünüzü daha da tənha və depressiyaya sala bilər. |
Bu vəziyyətdən çıxmaq üçün nə etmək olar?
İndi səbəblərini bilirik. Bəs bu yayı dəyişmək və hiss etdiyimiz kədəri azaltmaq üçün nə edə bilərik? Sizə kömək edə biləcək bəzi məsləhətlər.
1. Tibbi məsləhət alın
Ən vacib şey budur. Depressiya əlamətləriniz olduğunu düşünürsünüzsə, kömək istəməyin vaxtının gəlib çatıb-çatmadığını görmək üçün ilin müəyyən bir vaxtını gözləməyin. Ailə həkiminizə müraciət edin. O, sizi psixiatr kimi bir mütəxəssisə yönləndirə bilər. Depressiya sadə bir şey deyil. Sadəcə "Bir neçə günə bitəcək" deməyin. Bəzən müvəqqəti bir vəziyyət kimi başlayan şey sonradan ağır depressiyaya çevrilə bilər. Beləliklə, bu bir neçə ay ərzində əziyyət çəkməyə ehtiyac yoxdur.
2. Əvvəlcədən planlaşdırın
Yay Depressiyasının üstünlüklərindən biri də onun nə vaxt gələcəyini bilməyimizdir. Buna görə də, apreldən xeyli əvvəl yayda sizin üçün çətin olacaq şeylər barədə düşünün. Uşaqların tətili üçün nə edirsiniz? Tətilə çıxmağın ən yaxşı yolu nədir? Bu şeyləri əvvəlcədən planlaşdırdığınız zaman özünüzü daha çox nəzarətdə hiss edəcəksiniz.
3. Yaxşı yatın.
Bayramlar, gecə əyləncələri və gecələr yatmağı çətinləşdirə biləcək bütün bunlar. Amma unutmayın ki, yuxusuzluq depressiyaya səbəb ola bilər . Buna görə də nə qədər məşğul olsanız da, vaxtında yatmağa çalışın.
4. İdmanı buraxmayın.
Araşdırmalar göstərir ki, idman depressiyanı idarə etməyə kömək edə bilər. Əgər isti hava adi idman hərəkətlərinizi etməyi çətinləşdirirsə, bunun üçün başqa yollar tapın. Səhər tezdən və ya gecə gec saatlarda idman edin. Evdə edə biləcəyiniz bir şeyə başlayın. İdman zalında bir il keçirməyə imkanınız yoxdursa, cəmi iki və ya üç ay məşq edin.
"Əzablarımızın ən böyük səbəbi olduğumuz yerlə olmalı olduğumuzu düşündüyümüz yer arasındakı boşluqdur."
5. Özünüzü günahlandırmayın.
Yay Depressiyasının ən çətin tərəfi özünüzü tənha hiss etməyinizdir. Başqaları xoşbəxt görünür. "Bu niyə mənim başıma gəlir? Məndə nə problem var?" deyə düşünməyin. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin. Təqvimdə yalnız iyun ayı olduğuna görə xoşbəxt olmağınız lazım olduğunu deyən bir qayda yoxdur. Bunun əvəzinə, kədərinizə səbəb olanı anlayın və onu dəf etməyə çalışın.
6. Tətilinizi düzgün planlaşdırın
İllik tətilinizi planlaşdırmazdan əvvəl özünüzdən soruşun: "Bu, həqiqətən istədiyim bir şeydirmi? Yoxsa qohumumu məmnun etmək üçün etdiyim bir şeydirmi? Bu məni xoşbəxt edəcəkmi? Yoxsa sadəcə maliyyə vəziyyətimə daha çox stress qatacaqmı?" Tam bir həftə əvəzinə, həftəsonuna bir neçə gün əlavə edərək bir neçə qısa tətil etmək daha yaxşı ola bilər.
7. Əgər dərman qəbul edirsinizsə, həkiminizlə danışın.
Əgər artıq depressiya üçün dərman qəbul edirsinizsə və simptomlarınız hər il isti havalarda pisləşirsə, bu barədə həkiminizlə danışın. O, isti havalarda dozanızı bir qədər tənzimləyə və sonra əvvəlki dozaya endirə bilər. Bu, böyük kömək ola bilər. Heç vaxt dərmanınızı öz istəyinizlə dəyişdirməyin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Yay Depressiyası real, qəbul edilmiş bir tibbi vəziyyətdir. Bu, təsəvvür etdiyiniz bir şey deyil.
- İsti havada hər kəs qədər xoşbəxt olmadığınız üçün özünüzü günahkar hiss etməyin. Bu normaldır.
- Gündəlik həyat tərzindəki dəyişikliklər, həddindən artıq istilər və maliyyə problemləri kimi açıq səbəblər buna təsir edir.
- Əgər bununla təkbaşına mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizdən kömək istəməkdən çəkinməyin.
- Əvvəlcədən planlaşdırma, kifayət qədər yuxu almaq və idman etmək kimi kiçik şeylər böyük fərq yarada bilər.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න