Apteklərdə, supermarketlərdə və ya onlayn olaraq hər cür vitamin və əlavələrin satıldığını görmüsünüz, elə deyilmi? Bəlkə də dostunuz və ya qohumunuz sizə bunlardan biri haqqında danışıb. Bir çox insanın danışdığı belə adlardan biri CoQ10-dur. Bu gün gəlin Coenzyme Q10 və ya CoQ10-un nə olduğunu və bədənimiz üçün əslində nə etdiyini görək.
Sadə dillə desək, CoQ10 nədir?
Koenzim Q10 (CoQ10) bədənimizin hüceyrələri tərəfindən təbii olaraq istehsal olunan bir qida maddəsidir. Bu, bədənimizin içindəki kiçik bir fabrik kimidir. Həmçinin yediyimiz bəzi qidalarda da mövcuddur.
Onun əsas funksiyalarından biri antioksidant kimi çıxış etməkdir. Bu nə deməkdir? Bir düşünün, bədənimizdəki hüceyrələr dəmir parçaları kimidir. Ətraf mühitin çirklənməsi, stress və pis qidalanma vərdişləri kimi şeylər bu hüceyrələrə zərər verə bilər. Dəmir paslandığı kimi. CoQ10-un özü də hüceyrələrə zərər verən və ya onları zədələyən budur.
Bundan əlavə, bədənimizin enerji istehsalı prosesi, yəni maddələr mübadiləsi üçün vacibdir.
CoQ10-un faydaları nələrdir?
Bədən normal olaraq sağlam bir yetkin üçün lazım olan miqdarda CoQ10 istehsal edir. Lakin, bəzi tibbi vəziyyətlərdə CoQ10 əlavəsinin qəbulu faydalı ola bilər. Lakin bütün bunlar yalnız həkiminizin məsləhəti ilə edilməlidir .
- Yüksək qan təzyiqi: Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, CoQ10 əlavələrinin qəbulu qan təzyiqini bir qədər aşağı sala bilər.
- Ürək sağlamlığı: Yüksək təzyiq və koronar ürək xəstəliyi kimi ürək xəstəlikləri üçün risk faktorları bədənimizdə oksidləşdirici stress adlanan bir vəziyyətə səbəb olur. Bu, hüceyrələrimizə zərər verən sərbəst radikalların artmasına səbəb olur. Tədqiqatlar göstərir ki, CoQ10 bu zərərin azaldılmasına kömək edə bilər, infarkt kimi xəstəliklərin simptomlarını azaldır və ağırlaşmalar riskini azaldır.
- Beyin sağlamlığı: CoQ10-un Alzheimer xəstəliyi və Parkinson xəstəliyi kimi neyrodegenerativ xəstəliklərin riskini artıran zərərli birləşmələrin səviyyəsini azaltdığına inanılır, lakin bu barədə daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.
- Statinlərin yan təsirləri: Bəzi insanlar əzələ ağrısına və qaraciyər problemlərinə səbəb ola biləcək xolesterolu aşağı salmaq üçün statinlər qəbul edirlər. CoQ10-un bu yan təsirləri azaltmağa kömək edə biləcəyinə dair bəzi dəlillər var, lakin bu hələ də mübahisəlidir.
- Miqren:CoQ10 həmçinin miqrenin qarşısının alınması üçün bir müalicə kimi öyrənilmişdir, lakin nəticələrin görünməsi bir neçə ay çəkə bilər.
Bunlara əlavə olaraq, CoQ10-un sperma sayının az olması, xərçəng, HİV, əzələ zəifliyi və diş əti xəstəliyi kimi xəstəliklər üçün faydaları ilə bağlı tədqiqatlar mövcuddur, lakin bunları qəti şəkildə sübut etmək üçün hələlik kifayət qədər dəlil yoxdur.
CoQ10 və Məhsuldarlıq
Oksidləşdirici stress qadın yumurtalarına və kişilərin spermasına zərər verə bilər. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, CoQ10 qadınlarda yaşlandıqca yumurta keyfiyyətinin və miqdarının azalmasını dayandırmağa və ya geri qaytarmağa kömək edə bilər. Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, bu, kişilərdə sperma sayını və konsentrasiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və bununla da uşaq sahibi olma şanslarını artırır.
Nə qədər CoQ10 qəbul etməliyəm?
Bunun üçün xüsusi bir doza yoxdur. Bu, fərdin ehtiyaclarından asılı olaraq dəyişir. Adətən, tədqiqatlarda böyüklər üçün gündə 50 ilə 1200 milliqram arasında dəyişən dozalar istifadə edilmişdir. Bəzən bu, gündə bir neçə dozaya bölünür.
Ən əsası, həkiminizlə məsləhətləşmədən heç vaxt CoQ10 əlavəsini qəbul etməyə başlamayın. Yalnız həkiminiz sağlamlıq vəziyyətinizə əsasən sizin üçün düzgün dozanı tövsiyə edə bilər.
CoQ10 yağda həll olan bir qida maddəsidir, buna görə də düyü, bir az kokos yağı, kərə yağı və ya digər yağlı qidalarla birlikdə qəbul edildikdə bədən tərəfindən daha səmərəli şəkildə əmilir.
CoQ10-u qidadan necə əldə edirsiniz?
Bədənimiz CoQ10 istehsal etsə də, yaşlandıqca istehsal azala bilər. Belə vaxtlarda bu qida maddəsini qidadan almaq vacibdir.
| Yemək növü | CoQ10 miqdarı (təxmini 100 qram üçün) |
|---|---|
| Orqan Ətləri (Heyvan Qaraciyəri, Ürək və s.) | Toyuq ürəkləri (9.2 mq), toyuq qaraciyəri (11.6 mq), mal əti ürəkləri (11.3 mq) |
| Yağlı Balıq | Qızılbalıq, skumbriya (kumbalava) (6.75 mq), sardina, alabalıq |
| Ət | Mal əti (3,1 mq), donuz əti (2,4 mq), toyuq əti (1,4 mq) |
| Soya əsaslı məhsullar (Soya) | Qaynadılmış soya (1,2 mq), tofu (0,3 mq) |
| Tərəvəzlər | Brokoli (0.6-0.86 mq), ispanaq |
| Qoz-fındıq və toxumlar | Fıstıq (2,6 mq), püstə (2 mq), küncüt toxumu (1,7 mq) |
CoQ10-un hər hansı bir yan təsiri və riski varmı?
CoQ10 əlavələrinin əksər yan təsirləri kiçikdir. Bunlara aşağıdakılar daxildir:
- Həzm problemləri
- İştahsızlıq
- Mədə ağrısı
- İshal
- Ürəkbulanma
- Sinə iltihabı
Ola bilsin ki, belə şeylər olsun.
Lakin, istifadə edərkən daha diqqətli olmalı olduğunuz bəzi hallar var. Aşağıdakı hallarda həkim məsləhəti olmadan CoQ10 qəbul etməkdən çəkinin:
| Həkim məsləhəti olmadan CoQ10 qəbul etməyin! | |
|---|---|
| Əgər ürək xəstəliyi, qaraciyər xəstəliyi və ya diabet kimi bir xəstəliyiniz varsa. | |
| Əgər hamilə ana və ya əmizdirən anasınızsa. | |
| Əgər varfarin kimi qan durulaşdırıcı dərmanlar və ya tiroid dərmanları qəbul edirsinizsə (CoQ10 varfarinin təsirini azalda və qan laxtalanma riskini artıra bilər). | |
| Əgər xərçəng üçün kimyaterapiya qəbul edirsinizsə. | |
Həmçinin, CoQ10 əlavələri kiçik uşaqlar üçün tövsiyə edilmir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Koenzim Q10 (CoQ10) bədənimiz tərəfindən təbii olaraq istehsal olunan və qidada da olan vacib bir qida maddəsidir.
- Ürək sağlamlığı, qan təzyiqi və beyin funksiyası üçün bəzi faydalarına dair dəlillər olsa da, faydalarının bir çoxu hələ də tədqiqat mərhələsindədir.
- Ən əsası: Heç vaxt CoQ10 və ya digər əlavələrlə özünüzü dərmanlamayın. Buna ehtiyacınız olub-olmadığını, uyğun dozanın nə olduğunu və potensial risklərin nə olduğunu müzakirə etmək üçün həmişə həkiminizlə danışın .
- Əgər CoQ10 əlavəsi qəbul edirsinizsə, onu yağlı yeməklə birlikdə qəbul etmək bədənə udulmasını artırır.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin