Özünüzü yorğun, yoxsa sadəcə zəif hiss edirsiniz? Yoxsa sümüklərinizdə və əzələlərinizdə ağrılar var? Bəlkə də bunun səbəbi bədəninizdə D vitamini çatışmazlığıdır. D vitamini bədənimizdə bir çox vacib funksiyanı yerinə yetirən vacib bir qida maddəsidir. Lakin bir çox insan ona çox diqqət yetirmir. Beləliklə, bu gün gəlin bu D vitamini, nə qədər ehtiyacımız var, onu necə əldə edəcəyimiz və hansı şeylərə diqqət yetirməli olduğumuz barədə danışaq.
D vitamini bədənimiz üçün nə edir?
Sadə dillə desək, D vitamini bədənimizdə bir neçə əsas funksiyanı yerinə yetirir.
- Möhkəm sümüklər: Kalsium və fosfor sümüklərimizi möhkəm saxlamaq üçün vacib olan iki vacib mineraldır. D vitamini bədənin qidadan aldığımız kalsium və fosforu mənimsəməsinə kömək edir. D vitamini olmadan, nə qədər kalsium qəbul etsək də, bədən üçün heç bir faydası olmayacaq.
- Əzələ funksiyası: D vitamini əzələlərimizin düzgün hərəkət etməsinə və işləməsinə kömək edir.
- Sinir sistemi: D vitamini beyindən bədənin qalan hissəsinə mesajlar ötürən sinir sisteminin işləməsi üçün də lazımdır.
Bunu belə düşünün: D vitamini sümüklərimizi möhkəmləndirən bir evdə usta bir inşaatçı kimidir. Nə qədər kalsium sementi gətirsək də, bu usta inşaatçı olmadan ondan düzgün istifadə etmək və möhkəm bir divar qurmaq mümkün deyil.
Gündə nə qədər D vitamini qəbul etməlisiniz?
Yaşla birlikdə ehtiyac duyduğunuz D vitamini miqdarı dəyişir. Bunlar beynəlxalq vahidlərlə ölçülür (IU).
| Yaş qrupu | Tövsiyə olunan gündəlik qəbul (IU) |
|---|---|
| 1 yaşdan 70 yaşa qədər (hamilə və əmizdirən analar da daxil olmaqla) | Gündə 600 BV |
| 70 yaşdan yuxarı hər kəs | Gündə 800 BV |
Bəzi tibb mütəxəssisləri sümüklərin incəlməsinə səbəb olan osteoporozun bir xəstəlik olduğunu düşünürlər.Bu miqdar risk altında olanlar üçün kifayət olmaya bilər. Buna görə də, sizin üçün hansı miqdarın uyğun olduğunu öyrənmək üçün həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır.
Xəbərdarlıq: Həddindən artıq D vitamini qəbul etmək də yaxşı deyil. 9 yaşdan yuxarı hər kəs üçün gündə 4000 BV-dən çox qəbul etmək təhlükəsiz deyil. Bu qədər miqdarda D vitamini yalnız qidadan qəbul etmək nadir haldır, lakin nəzarətsiz D vitamini əlavələrinin qəbulu bu riski yarada bilər.
D vitamini qəbul etməyin yolları hansılardır?
D vitaminini üç əsas yolla əldə edə bilərik.
1. Günəş işığından (ən yaxşı təbii yol)
Bədənimiz D vitamini istehsal etmək üçün inanılmaz qabiliyyətə malikdir. Dəriyə düşməsi üçün sadəcə birbaşa günəş işığı lazımdır. Həftədə iki və ya üç dəfə, günəşdən qoruyucu krem istifadə etmədən səhər günəşinə 10-15 dəqiqə məruz qalmaqla lazımi miqdarda D vitamini əldə edə bilərsiniz.
Amma unutmayın ki, günəş altında çox uzun müddət qalmaq dəri xərçənginə səbəb ola bilər. Buna görə də, bir neçə dəqiqədən çox günəş altında qalacaqsınızsa, günəşdən qoruyucu krem çəkdiyinizə və ya bədəninizi örtən geyim geyindiyinizə əmin olun.
2. Yeməkdən
Təbii olaraq D vitamini ehtiva edən bir neçə qida var.
| Yemək növü | Nümunələr |
|---|---|
| Yağlı balıq (ən yaxşı qida mənbəyi) | Qızılbalıq, tuna, skumbriya kimi balıqlar və sardina, kumbalava və siyənək kimi öz balıqlarımız. |
| Digər heyvan mənşəli qidalar | Mal əti qaraciyəri, pendir, yumurta sarısı. |
| Göbələklər | Az miqdarda D vitamini ehtiva edir. |
Bundan əlavə, xarici ölkələrdə süd, bəzi səhər yeməyi dənli bitkiləri, qatıq və soya südü kimi qidalar süni şəkildə D vitamini ilə zənginləşdirilir.
3. D vitamini tabletləri (Əlavələri)
Günəş işığından və qidadan kifayət qədər D vitamini almaqda çətinlik çəkənlər həkim məsləhəti ilə həb qəbul edə bilərlər.
Xüsusilə kimlərə D vitamini əlavələri lazımdır?
D vitamini çatışmazlığı inkişaf riski daha yüksək olan bəzi insanlar var. Əgər siz də bu kateqoriyaya aidsinizsə, məsləhət üçün həkimə müraciət etməyiniz vacibdir.
- 50 yaşdan yuxarı insanlar: Yaşlandıqca dərinin D vitamini istehsal etmək qabiliyyəti azalır.
- Günəş altında çox az olan insanlar: Bütün günü ofislərdə, binaların içərisində keçirən insanlar, evdə qalan yaşlılar və bədənlərini həddindən artıq örtən geyim geyinənlər daha yüksək risk altındadırlar.
- Tünd dərili insanlar: Dəridəki melanin piqmenti müəyyən dərəcədə D vitamini istehsalını azaldır.
- Böyrək xəstəliyi və ya həzm sistemi problemləri olan insanlar: Bəzi tibbi vəziyyətlər bədənin D vitamini və ya kalsiumu udma qabiliyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.
- Süd və süd məhsullarını həzm etməkdə çətinlik çəkən insanlar (laktoza qarşı dözümsüzlük): Süd məhsullarından qaçdıqları üçün D vitamini ilə zəngin qidaları qəbul edə bilmirlər.
- Tamamilə veqan pəhrizinə riayət edən insanlar: D vitamini ilə zəngin olan təbii qidaların əksəriyyəti heyvan mənşəli qidalar olduğundan, onlarda D vitamini çatışmazlığı riski var.
- Yalnız ana südü ilə qidalanan körpələr: Ana südündə çox az D vitamini var. Buna görə də həkimlər tez-tez körpələrə D vitamini damcılarını tövsiyə edirlər.
- Müəyyən dərman qəbul edən insanlar: Epilepsiya kimi xəstəliklər üçün verilən bəzi dərmanlar bədənin D vitamini səviyyəsinə təsir göstərə bilər.
Bundan əlavə, həkimlər dəri xəstəliyinin müalicəsi üçün D vitamini tərkibli məlhəmləri də tövsiyə edirlər.
D vitamini qəbul etməkdə risk varmı?
D vitamininin yan təsirləri düzgün dozada qəbul edildikdə çox nadir hallarda baş verir. Amma çox vacib bir məqam var.
Əgər digər xəstəliklər üçün (xüsusilə yüksək təzyiq, ürək xəstəliyi) dərman qəbul edirsinizsə, D vitamini həblərinə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə danışmalısınız, çünki D vitamini bəzi dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
Bədəninizdə D vitamini həddindən artıq olarsa, aşağıdakı simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz:
- İştaha
- Tez-tez sidik ifrazına ehtiyac
- Ürəkbulanma və qusma
- Çəki itkisi
- Yolunu azmış
- Sümük ağrısı
- Böyrək daşları
Buna görə də, həkim məsləhəti olmadan heç vaxt D vitamini həblərindən istifadə etməyin.
Evə Aparmaq Mesajı
- D vitamini sümüklərinizin, əzələlərinizin və sinir sisteminizin sağlamlığı üçün vacibdir.
- D vitamini almağın ən yaxşı, ən asan və ən təbii yolu günəş işığına qısa müddətli təhlükəsiz məruz qalmadır.
- Yağlı balıq (məsələn, sardina, skumbriya) və yumurta sarısı kimi qidalar da D vitamininin yaxşı mənbəyidir.
- Əgər 50 yaşdan yuxarısınızsa, günəş işığına çox məruz qalmırsınızsa və ya digər xroniki xəstəlikləriniz varsa, D vitamini çatışmazlığı riski altındasınız.
- Xüsusilə də başqa dərmanlar qəbul edirsinizsə, heç vaxt həkim məsləhəti olmadan D vitamini əlavələri qəbul etməyə başlamayın.
- Hər şey kimi, həddindən artıq D vitamini qəbul etmək də bədən üçün zərərli ola bilər. Həmişə yalnız tövsiyə olunan dozada qəbul edin.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න