Həyatda hamımız düşüncələrimizi, ehtiyaclarımızı və hisslərimizi başqalarına həqiqətən aydın şəkildə ifadə etmək istədiyimiz anlar ilə qarşılaşırıq. Lakin bəzən bu, qorxulu hiss oluna bilər - bizi narahat və ya tərəddüdlü hiss etdirir. Məhz burada iddialılıq kimi həyati bacarıq işə düşür. Sadə dillə desək, iddialılıq, başqalarının fikirlərinə daim hörmət göstərərkən fikirlərinizi və ehtiyaclarınızı özünəinamla ifadə etmək bacarığıdır.
Təkəbbürlü olmaq tam olaraq nə deməkdir?
İddialılığı sağlam və balanslı bir ünsiyyət tərzi kimi düşünün. Bu o deməkdir ki, düşüncələrinizi, hisslərinizi və ehtiyaclarınızı dürüst və hörmətlə bölüşmək qabiliyyətiniz var. Hər gün iddialı olmağın əvəzsiz olduğu saysız-hesabsız vəziyyətlərdən keçirik. Məsələn:
- Bəyəndiyiniz birini görüşə dəvət etmək.
- Müəlliminizə və ya mühazirəçinizə sual vermək.
- İş müsahibəsi zamanı özünüzü yaxşı təqdim edin.
- Alış-veriş edərkən və ya xidmət axtararkən nəyə ehtiyacınız olduğunu dəqiq şəkildə izah edin.
Özünəinamlılıq mütləq anadangəlmə xüsusiyyət deyil. Bəzi insanlar çox sakitdirlər və fikirlərini bölüşməkdə tərəddüd edirlər, çox vaxt sadəcə münaqişədən qaçmaq üçün hər şeylə razılaşırlar; biz bunu passiv bir üslub adlandırırıq. Digərləri isə başqalarının hisslərini sərt və ya rədd edən kimi görünə bilər; bu, aqressiv bir üslubdur. Özünəinamlılıq bu ikisi arasında mükəmməl bir orta nöqtədir - tarazlığın qızıl yolu kimi.
Bəs, iddialı davranmaq nə deməkdir?
- Fikirlərinizi və hisslərinizi aydın şəkildə ifadə edə bilərsiniz.
- Ehtiyaclarınızı bildirə və istədiyinizi tələb edə bilərsiniz.
- Hətta kiminsə fərqli bir fikri olsa belə, hörmətlə razılaşmaya bilərsiniz.
- Fikir və təkliflərinizi inamla təqdim edə bilirsiniz.
- Günahkarlıq hiss etmədən "Bunu edə bilmərəm" və ya "Bundan rahat deyiləm" deyə bilərsiniz.
- Başqalarının hüquqlarını müdafiə etmək üçün də gücünüz var.
Niyə iddialılıq bu qədər vacibdir?
Bunun həqiqətən vacib olub-olmadığını düşünə bilərsiniz. Həqiqət budur ki, özünəinamlılıq yalnız işləri görməyinizə kömək etmir; bu , özünüzə və başqalarına dəyər verdiyinizin sübutudur.
Özünəinamlı danışanda dünyaya özünəinamlı olduğunuz barədə aydın bir mesaj göndərirsiniz. Siz nə qorxaq, nə də başqalarını ələ keçirməyə çalışan birisiniz. Hisslərinizin və ideyalarınızın dəyərli olduğunu başa düşürsünüz. Bu, təbii olaraq sağlam özünəinam yaradır.
Ümumiyyətlə, özünəinamlı insanlar dostluq qurmağı daha asan hesab edirlər, çünki onlar öz ehtiyaclarına və başqalarının ehtiyaclarına hörmətlə yanaşaraq ünsiyyət qururlar. Onlar çox vaxt münaqişələri effektiv şəkildə həll etməkdə bacarıqlıdırlar. Unutmayın ki, başqalarına hörmət göstərdiyimiz zaman qarşılığında hörmət qazanırıq . Bu, fundamental həqiqətdir.
Harada dayanırsan? Çox sakitsən, çox sərtsən, yoxsa haqlısan?
Gəlin bir neçə nümunədən istifadə edərək iddialılıq spektrində harada olduğunuza baxaq:
Pavaninin Hekayəsi: Bir az çox sakit? (Çox passiv)
Pavanidən "Hansı filmə baxaq?" deyə soruşsanız, o, adətən "Bilmirəm, istədiyinizi seçin" deyə cavab verir. O, tez-tez qərarları başqalarının verməsinə icazə verir və sonradan özünü bədbəxt hiss edir, kaş ki, danışsaydı. Dostları danışanda danışmaqda çox çətinlik çəkir və hətta töhfə verməyə çalışanda belə, o qədər yumşaq danışır ki, başqaları bilmədən onun üstündən danışırlar.
Jananinin Hekayəsi: Bir az həddindən artıq gərgin? (Həddindən artıq aqressiv)
Canani ağlında olanları deməkdə çətinlik çəkmir. Lakin o, çox ucadan, dominant bir şəkildə danışır, sanki yalnız onun fikri vacib olan kimi davranır. İstənilən söhbətdə o, tez-tez başqalarının sözünü kəsir və nadir hallarda onların dediklərini dinləyir. Əgər onunla razılaşmasanız, o, sizi lağa qoya və ya fikrinizi kiçildə bilər. Bir çox insan Canani-ni olduqca hakim hesab edir və onun başqalarının hisslərini nəzərə almadığını düşünür.
Benuranın Hekayəsi: İdeal yol! (Düzgün – İddialı)
Əgər Benuradan fikrini soruşsanız, o, bunu dürüst şəkildə bildirir. Əgər sizinlə razı deyilsə, bunu sizi alçaltmadan və ya yanıldığınızı hiss etdirmədən edir. Benura sizin baxış bucağınızla həqiqətən maraqlanır və diqqətlə dinləyir. Benura sizinlə razılaşmasa belə, onun sizin fikrinizə hörmət etdiyini hiss edirsiniz.
Həddindən artıq passiv olmağın problemləri
Gəlin Pavani kimi passiv qalanları nəzərdən keçirək. Onlar tez-tez başqalarının onlardan sui-istifadə etdiyini və ya öz mənfəətləri üçün istifadə etdiyini hiss edirlər. Bu , inciklik, qəzəb və dərin kin-küdurətə səbəb ola bilər.
Düşüncələrinizi və hisslərinizi içinizdə saxladığınız zaman başqalarının sizi həqiqətən tanımaq və ya anlamaq şansı olmur. Dəyərli fikirləriniz ailəniz, iş yeriniz və ya qrupunuz üçün itirilir.
Əgər "Fikirlərim əhəmiyyətsizdir, heç kimin mənim necə hiss etdiyimlə maraqlanması vacib deyil" deyə düşünməyə başlasanız, özünəinamınız tədricən azala bilər. Həqiqətən layiq olduğunuz tərifi və təşviqi əldən verə bilərsiniz. Bu vəziyyət davam edərsə, bəzən hətta depressiya kimi ruhi sağlamlıq vəziyyətlərinə də səbəb ola bilər.
Həddindən artıq aqressiv olmağın çətinlikləri
İndi isə gəlin Canani kimi aqressiv davrananların başına nə gəldiyinə nəzər salaq. Onlar tez-tez dostluq münasibətlərini və ya sağlam münasibətləri qorumaqda çətinlik çəkirlər. Söhbətlərə daim hakim olmağa və fikirlərini zorla qəbul etdirməyə çalışaraq, xoşagəlməz hala gələ bilərlər və başqalarında özlərinə dəyər verilmədiklərini və ya hörmət edilmədiklərini hiss edə bilərlər.
Təcavüzkar bir üslub sizə qısa müddətdə istədiyinizi verə bilsə də, ümumi nəticə budur ki, başqaları sizi rədd etməyə və ya bəyənməyə başlayır. Nəticədə, ətrafınızdakıların hörmətini itirirsiniz.
Niyə hamımız iddialı olmağı öyrənmirik?
Niyə bəzi insanlar Benura kimi iddialı olmağa meyllidirlər, digərləri isə passiv və ya aqressiv tələlərə düşürlər? Bir amil fərdi şəxsiyyətimizdir. Bundan əlavə, zamanla qazandığımız vərdişlər və həyat təcrübələrimiz mühüm rol oynayır. Bundan əlavə, ünsiyyət üslublarımızı tez-tez başqalarını, xüsusən də bizi böyüdən böyükləri - valideynlərimizi və ya qəyyumlarımızı - ya iddialı, ya da passiv, ya da aqressiv davranış nümunəsi göstərənləri müşahidə etməklə öyrənirik.
Həddindən artıq passiv olmağın səbəbləri:
- Özünə və öz fikirlərinin dəyərinə inamsızlıq .
- Başqalarını məmnun etmək və ya onların razılığını qazanmaq üçün həddindən artıq istək.
- Razılaşmamaq və ya rədd edilmək qorxusu.
- Tənqidə qarşı yüksək həssaslıq və ya kiminsə fikirlərinin nəzərə alınmadığı və ya rədd edildiyi, incitdiyi keçmiş təcrübələr.
- İddialı olmaq üçün tələb olunan ünsiyyət bacarıqlarının inkişaf etməməsi.
Həddindən artıq aqressiv olmağın səbəbləri:
- Həddindən artıq özünəinam , insanın həmişə haqlı olduğuna inamla xarakterizə olunur.
- Başqalarının fikirlərini qulaqardına vurarkən öz ehtiyaclarını və fikirlərini prioritetləşdirmək.
- Başqalarının hisslərinə və ehtiyaclarına hörmət etməyi və ya onları nəzərə almağı öyrənməmək.
- Dinləmə bacarıqlarının olmaması və başqalarından fikir almağı öyrənməmək.
İnadkar davranışı necə inkişaf etdirmək olar:
- Güclü özünəinam hissi .
- Fikirlərinizin dəyərli olduğuna, hisslərinizin vacib olduğuna və onları ifadə etmək üçün fundamental hüququnuz olduğuna dərindən inanaraq.
- Dözümlülüyün artırılması— tənqid, rədd və uğursuzluqları effektiv şəkildə dəf etmək üçün zehni güc.
- Başqalarının istək və ehtiyaclarına hörmətlə yanaşmaq.
- İlham mənbəyi olaraq sağlam və iddialı davranış nümayiş etdirən nümunələrdən istifadə edin.
- Fikirlərinizin yaxşı qarşılandığı və ya iddialılığınızın konstruktiv nəticələrə gətirib çıxardığı müsbət keçmiş təcrübələri əks etdirmək.
Daha iddialı olmağın yolları nədir? Başlamaq üçün praktik addımlar
Ən yaxşı xəbər odur ki, özünəinamlılıq təcrübə yolu ilə inkişaf etdirə biləcəyiniz bir bacarıqdır. Bu, sadəcə bir neçə ünsiyyət texnikasını öyrənməyi və düzgün daxili düşüncə tərzini inkişaf etdirməyi tələb edir.
Bəzi insanlar bunu təbii olaraq digərlərindən daha asan hesab etsələr də, hər kəsin özünəinamını artırmaq qabiliyyəti var .
Budur, ata biləcəyiniz bəzi hərəkətli addımlar:
1. Əvvəlcə hazırkı ünsiyyət tərzinizi müəyyənləşdirin.
Özünüzə qarşı dürüst olun: Özünüzə qarşı iddialı, passiv (səssiz/özünə qapanmış) və ya aqressiv olmağa meyllisinizmi? Stilinizi müəyyən etdikdən sonra passivliyi azaltmaq, aqressivliyi yumşaltmaq və ya sadəcə mövcud iddialı vərdişlərinizi təkmilləşdirmək üzərində işləməli olub-olmadığınıza qərar verin.
2. Əgər passiv olmağa meyllisinizsə, daha iddialı olmaq üçün bu addımları sınayın:
- Düşüncələrinizə, hisslərinizə, ehtiyaclarınıza və seçimlərinizə diqqət yetirin. Onları başqaları ilə bölüşməzdən əvvəl, əvvəlcə özünüz onlar haqqında aydın olmalısınız.
- Münaqişədən qaçmaq üçün suallara tez-tez "Bilmirəm", "Etiraz etmirəm" və ya "Problem deyil" kimi ifadələrlə cavab verdiyinizə diqqət yetirin. Bu vərdişi atın. Kiçik vəziyyətlərdə seçimlərinizi ifadə etməyə başlayın. Məsələn, kimsə "Yaşıl rəngi istərdinizmi, yoxsa qırmızı?" deyə soruşsa, "Yaşıl rəngi üstün tuturam, təşəkkür edirəm" deyə bilərsiniz.
- Xahişlər etməyi məşq edin. Nümunələr: “Zəhmət olmasa, o qaşığı mənə verə bilərsinizmi?” “Mənə qələm lazımdır — kiminsə ehtiyat qələmi varmı?” və ya “Zəhmət olmasa, o yeri mənim üçün saxlaya bilərsinizmi?” Bu kiçik xahişləri yerinə yetirmək daha əhəmiyyətli qarşılıqlı əlaqələr üçün lazım olan özünəinam və bacarığı inkişaf etdirir.
- Fikirlərinizi bölüşün. İzlədiyiniz bir filmi bəyənib-bəyənmədiyinizi müzakirə edin və səbəbini izah edin.
- “İstəyərdim ki...”, “Üstünlük verirəm...” və ya “Hiss edirəm ki...” kimi “mən” ifadələrindən istifadə edin . Bu, hisslərinizin və ideyalarınızın özünüzünkü kimi çatdırılmasını təmin edir.
- Nə passiv, nə də aqressiv olmayan, balanslı bir nümunə tapın . Onların qarşılıqlı əlaqələrini müşahidə edin və müsbət keyfiyyətlərini təqlid etməyə çalışın.
- Özünüzə daim xatırladın ki, fikirlərinizin və fikirlərinizin hamısının fikirləri qədər etibarlıdır . Bunu bilmək iddialı olmaq üçün əsas addımdır. Əsl iddialılıq özünə hörmətdən və başqalarına dəyər verdiyin qədər özünə dəyər verməkdən başlayır.
3. Əgər aqressiv olmağa meyllisinizsə, daha iddialı olmaq üçün bu məsləhətləri sınayın:
- Başqalarının əvvəlcə danışmasına icazə verin.
- Başqalarının sözünü kəsməkdə diqqətli olun. Özünüzün bunu etdiyinizi görsəniz, dərhal dayanın, üzr istəyin və "Bağışlayın, xahiş edirəm dediyinizi tamamlayın" deyin və qarşı tərəfə özünü tam ifadə etmək üçün yer verin.
- Başqalarının fikirlərini soruşun və fəal şəkildə dinləyin.
- Kiminləsə razılaşmadığınız zaman, onun fikrini aşağı salmadan, öz fikrinizi hörmətlə bildirin. Məsələn, "Bu, axmaq bir fikirdir" demək əvəzinə, "Mən bu yanaşma ilə tam razı deyiləm" deməyə çalışın. Kimisə sərt şəkildə etiketləmək əvəzinə, "Mənə elə gəlir ki, o, digər insanın hisslərini nəzərə almır" deməyə çalışın.
- Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, davranışlarını təqlid edə biləcəyiniz balanslı bir rol modeli tapın.
4. Hətta təbiətcə özünəinamlı insanlar belə bacarıqlarını inkişaf etdirməyə davam etməlidirlər:
- Nümunəvi insanları tapmağa və onların güclü tərəflərini müşahidə etməyə davam edin. Hamımız ömür boyu öyrənirik!
- Hansı vəziyyətlərdə ən iddialı olduğunuzu təhlil edin. Bir çox insan dostları ilə iddialı olmağı asan hesab edir, lakin müəllimləri və ya yeni tanışları ilə çətinlik çəkir. Bu çətin anlarda özünüzdən soruşun: “Ən yaxşı dostumla danışsaydım, bunun öhdəsindən necə gələrdim?” Baxışdakı bu dəyişiklik işi daha da asanlaşdıra bilər.
Ən vacib nəticə
Nəticə etibarilə, iddialı olmaq — fikirlərinizi dürüst və aydın şəkildə bölüşərkən başqalarına hörmətlə yanaşmaq — özünüzə nə qədər dəyər verdiyinizi göstərir.
Fikir və hisslərinizi ifadə etmək hüququnuz var və başqalarının fikirlərinə hörmət etmək məsuliyyətiniz var. Özünəinamlılıq hər ikisinin mükəmməl tarazlığıdır.
Bu bacarığı inkişaf etdirmək, özünüzü ən yaxşı şəkildə təqdim etmək üçün vacib bir addımdır. Tədricən məşq etməyə başlayın - bunu edə bilərsiniz!
Özünəinam, ünsiyyət, özünəinam, özünüifadə, münasibətlər, zehni sağlamlıq, davranış
