Siz də stressdəsiniz? Gəlin bu stressi necə idarə edəcəyiniz barədə danışaq! (Stressin İdarə Edilməsi)

Həyatımızın müəyyən bir mərhələsində hamımız stress keçiririk. Bu, çox normaldır. Bir düşünün, həyatınızda böyük bir dəyişiklik və ya çətinlik yarandıqda belə hiss edirsiniz. İmtahan yaxınlaşanda, işdə, ailədə problem yarananda belə hiss etmək normaldır. Bu zaman həm bədənimiz, həm də zehnimiz bu çətinliyə reaksiya verir.

Sadə dillə desək, Stress İdarəetməsi nədir?

Stressin idarə olunması, həyatınıza gələn təzyiq və çətinliklərlə mübarizə tərzinizi təkmilləşdirməklə bağlıdır. Bu, stressi aradan qaldırmaq demək deyil. Çünki problemlərin və çətinliklərin həyatımıza gəlməsinin qarşısını ala bilmərik. Amma onlara reaksiya vermə tərzimizi və onlarla necə mübarizə apardığımızı dəyişə bilərik. Bu, okean dalğalarına qarşı üzməyi öyrənmək kimidir, baxmayaraq ki, onları dayandıra bilmərik. Bu metodlardan istifadə etməklə, stressin yaratdığı fiziki və zehni narahatlığın qarşısını ala və ya azalda bilərik.

Stress bədəninizə və zehninizə necə təsir edir?

Stress artdıqda, bu, təkcə zehnimizə deyil, həm də bədənimizə təsir edir. Bəlkə də siz də oxşar şeylərlə qarşılaşmısınız. Gəlin görək bu simptomlar nələrdir.

Stress düzgün idarə olunmazsa, risklər nələrdir?

Stress dözülməz hala gəldikdə, bəzi insanlar ondan qaçmaq üçün səhv yollara əl ata bilərlər. Bunlar yalnız müvəqqəti həll yollarıdır, lakin uzun müddətdə daha böyük problemlərə səbəb ola bilər.

• Alkoqol istifadəsi : Zehni problemləri unutmaq üçün alkoqola müraciət etmək.
• Pis qidalanma vərdişləri: Bəzi insanlar stress səbəbindən çox yeyirlər, digərləri isə yeməklərini idarə edə bilmədikləri qidalanma pozğunluqları ilə üzləşirlər.
• Siqaret çəkmək : Stressi azaldacağını düşünərək siqaretə aludə olmaq.
• Digər dərmanların istifadəsi: Rahatlıq ümidi ilə digər dərmanlara müraciət etmək.

Stressi necə tanıyırsınız?

Stressdən qurtulmaq üçün etməli olduğunuz ilk şey, sizə stressin səbəbini dəqiq müəyyən etməkdir. Bəzi şeyləri müəyyən etmək asandır. Ev köçmək, işini itirmək və ya evliliyin dağılması kimi böyük şeyləri düşünün.

Amma bəzən bizi stressə salan kiçik şeylər olur. Gün ərzində baş verən kiçik hadisələr böyük bir stress faktoruna çevrilə bilər. Bunu müəyyən etməyin ən yaxşı yolu gündəlik tutmaqdır .

Bu, stress səviyyənizdəki qanunauyğunluqları və onlarla necə mübarizə apardığınızı müəyyən etməyə kömək edə bilər. Təxminən bir həftə ərzində aşağıdakıları yazmağa çalışın:

1. Stressin səbəbi: Hansı hadisə sizi stressə saldı? (məsələn, ofisdə müdirinizlə söz mübadiləsi, avtobusda baş verən hadisə).

2. Özünüzü necə hiss etdiniz: Fiziki və zehni olaraq necə hiss etdiniz? (məsələn, mədə pozğunluğu, baş ağrısı, qəzəb, kədər).

3. Reaksiyanız: Hadisəyə necə reaksiya verdiniz? (məsələn, qışqırdınız, heç kimlə danışmadan kənara çəkildiniz, çox yediniz).

Bu şəkildə yazanda, sizi ən çox stressə salan şeyləri və onlarla necə mübarizə apardığınızı başa düşəcəksiniz.

Stresslə mübarizə aparmağın bəzi yolları hansılardır?

Stresslə mübarizə aparmağın bir çox yolu var. Əsas odur ki, bu üsullardan yalnız stress yarandıqda deyil, həm də onları gündəlik həyatınızın bir hissəsinə çevirmək üçün istifadə edin. Məhz o zaman ən yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz. Gəlin bu üsullar haqqında bir az danışaq.

Rahatlama Texnikaları

• Çox gülün: Bilirdinizmi ki, güldüyümüz zaman bədənimizdəki stress hormonu olan kortizol azalır? Gülmək həm də özümüzü yaxşı hiss etməyimizə səbəb olur. Gülməli bir hekayə izləyin, sizi güldürən bir dostunuzla danışın.
• Ağlınızı sakitləşdirin: Diqqətlilik , meditasiya və dərin nəfəs məşqləri ürək döyüntülərinizi idarə etməyə və zehninizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Ən sevdiyiniz mahnını və ya sakitləşdirici musiqini dinləmək də əladır.

Sağlam bir ağıl üçün fiziki üsullar

• İdman: Çöldə qısa bir gəzintiyə çıxmaq və ya dostlarla idman etmək çox rahatladıcı ola bilər. Həmçinin, yoqa kimi diqqətlilik məşqləri ilə məşğul olmaq çox faydalı ola bilər.
• Düzgün qidalanma: Pəhrizinizə mümkün qədər çox təzə meyvə və tərəvəz daxil edin. Yağlı qidaları, qəhvəni və şəkərli qidaları mümkün qədər azaldın.
• Gecəniz xeyirli olsun: Yatmazdan əvvəl telefonunuzu və televizorunuzu söndürün. Yataq otağınızda sakit bir mühit yaradın. Kitab oxumaq və ya isti vanna qəbul etmək kimi bir şeylərlə zehninizi rahatlaşdırın.
• Pis vərdişlərdən qurtulun: Siqaret çəkirsinizsə, onu dayandırın. Spirtli içki qəbulunuzu azaldın. Bu kimi bir şeyin öhdəsindən gəlmək üçün köməyə ehtiyacınız varsa, utanmayın və həkiminizlə danışın .

Düşüncə tərzinizi dəyişdirərək stressi azaldın (Koqnitiv Texnikalar)

• Gündəlik tutun: Gün ərzində etdiyiniz yaxşı şeylər, qazandığınız nailiyyətlər haqqında yazın. Yaxud hər gecə minnətdar olduğunuz üç şeyi yazmağı vərdiş halına gətirin.
• "Özünüzə vaxt ayırın": Gündə yalnız özünüz üçün bir şey edin. Bu, meditasiya etmək, dostunuzu ziyarət etmək, kitab oxumaq və ya xoşladığınız bir hobbi ilə məşğul olmaq ola bilər.
• Kömək alın: Bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi sizə stressi idarə etməyin daha yaxşı yollarını öyrədə bilər. Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) bunun üçün sübut edilmiş bir müalicədir. Bu, mənfi düşüncə tərzlərinizi müəyyən etməyə və dəyişdirməyə, eləcə də problemlərlə mübarizə tərzinizi dəyişdirməyə kömək edir.
• Ağlınızda olanları paylaşın:Dözülməz bir probleminiz varsa, etibarlı bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın. Hətta kiminsə səsini eşitmək belə böyük bir rahatlama ola bilər.
• Nəzarəti ələ alın: Gün üçün işlər siyahısı tərtib edin. Növbəti gün nə edəcəyinizi və nəyi təxirə salmalı olduğunuzu bir gecə əvvəldən planlaşdırın. Həmçinin, hər şeyə "hə" deməyin. Kimsə sizdən edə bilmədiyiniz bir şeyi etməyinizi istəsə, "yox" deməyi vərdiş halına gətirin.

Həkimə müraciət etmək üçün ən yaxşı vaxtlar hansılardır?

Stress normal olsa da, bəzən idarəolunmaz hala gələ bilər. Aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri sizdə varsa, məsləhət almaq üçün dərhal həkiminizə müraciət etməyiniz vacibdir.

Stress həyatımızın bir hissəsidir. Onu tamamilə aradan qaldıra bilmərik. Amma onunla necə mübarizə aparacağımızı idarə edə bilərik. Bu barədə həkiminizlə danışmaq bu yolda yaxşı ilk addım ola bilər. Lazım gələrsə, o, sizi terapevtə yönləndirə və ya stressdən qaynaqlanan narahatlıq kimi vəziyyətlər üçün dərman təyin edə bilər.