Ailə üzvlərinizin bu qədər uzun yaşamadığına görə kədərlənə bilərsiniz. "Məndə bu gen var, ona görə də bu qədər uzun yaşamayacam" deyə düşünə bilərsiniz. Amma narahat olmayın. Bu, cəza deyil, bir fürsətdir. Son tədqiqatlar göstərir ki, ailənizdə bu "pis" genlərin təsirini aradan qaldırmağın ən yaxşı yolu sağlam həyat tərzini qəbul etməkdir.
Həyat tərzi genləri məğlub edə bilərmi? Tədqiqat nədir?
Bu, sadəcə şayiə deyil. Bu yaxınlarda aparılan böyük bir araşdırmada 13 il ərzində izlənilən 350.000-dən çox Avropa əsilli insanın məlumatları araşdırılıb.
Tədqiqatçılar əvvəlcə genlərinə əsasən ömür uzunluğunu proqnozlaşdırdılar və onları üç qrupa böldülər: "uzunömürlülük genləri", "orta ömürlülük genləri" və "qısa ömürlülük genləri".
Sonra həyat tərzlərinə nəzər saldılar. Nəticələr həqiqətən təəccüblü idi.
- Genlərin təsiri: Qısa ömür sürməyə meylli genlərə malik insanların yaxşı genlərə malik insanlara nisbətən daha tez ölmə ehtimalı təxminən 21% daha yüksək idi. Bu, həyat tərzindən asılı olmayaraq doğru idi.
- Həyat tərzinin təsiri: Lakin, genlərindən asılı olmayaraq, sağlam olmayan həyat tərzi sürənlərin erkən ölüm riski 78% artmışdır. Bu o deməkdir ki, pis həyat tərzi genlərdən daha təhlükəlidir.
- Ən yaxşı xəbər: Sağlam həyat tərzi sürənlər "pis" genlərinin riskini 62% azalda biliblər. Bununla yanaşı, onlar orta hesabla ömürlərini 5,2 il artırıblar !
Bu sadəcə o deməkdir ki, keçmişiniz (genləriniz) nə olursa olsun, indiki həyat tərzinizi dəyişdirə və gələcəyinizi inkişaf etdirə bilərsiniz.
Ömrü uzadan dörd "super vərdiş" hansılardır?
Tədqiqatçılar ömrümüzü uzatmaqda ən yaxşı nəticələr verən "optimal həyat tərzi kombinasiyası"nın olduğunu söyləyirlər. Bunlar dörd vərdişdir. Dördüsünü birlikdə etmək, onlardan yalnız birini və ya ikisini etməkdən daha faydalıdır.
| Sağlam vərdiş | Sadə dillə desək... |
|---|---|
| Siqaret çəkməkdən çəkinmək | Hazırda siqaret çəkməyən biri olmaq (əgər siqareti tərgitmisinizsə, bu da əladır!) |
| Mütəmadi olaraq idman etmək | Həftədə ən azı bir neçə gün tərləməyinizə səbəb olan bir fəaliyyətlə məşğul olmaq. |
| Kifayət qədər yuxu almaq | Gecələr ən azı 7-8 saat yaxşı və fasiləsiz yuxu alın. |
| Sağlam pəhriz | Tərəvəz, meyvə, paxlalı bitkilər, tam taxıllarla zəngin bir pəhriz və az miqdarda emal olunmuş qidalar, şəkər və yağ. |
Gəlin elmi bir az daha sadə şəkildə başa düşək.
Bu tədqiqatda, insanın genetik meylini ölçmək üçün "Poligenik Risk Balları (PRS)" adlanan bir şey istifadə edilmişdir. Sadə dillə desək, bu, DNT-nizdə bir çox kiçik variasiyanı toplayan və uzun və ya qısa ömür müddətinizin olub olmadığını müəyyən edən bir "bal sistemi" kimidir.
Başqa bir vacib şey "(Telomerlər)"dır. Ayaqqabı bağınızın ucundakı kiçik plastik qapağı düşünün. Orada olduğu müddətcə bağ qopmayacaq və sap dartılmayacaq, elə deyilmi? Eynilə, "(Telomerlər)" hüceyrələrimiz bölündükdə DNT-mizin uclarını qoruyan "qapaqlardır". Sağlam vərdişlər bu "qapaqları" uzun saxlaya bilər , bu da hüceyrələrin ömrünün artması deməkdir. Sağlam olmayan vərdişlər onları qısaldır , hüceyrələr tez ölür və toxumalar qocalır.
Dəyişmək üçün çox gecdirmi? Nə vaxt başlamalısınız?
Ola bilsin ki, siz "Deməli, mən artıq qocalmışam, bunları indi etməyin bir mənası varmı?" deyə düşünə bilərsiniz.
Ən yaxşısı odur ki, dəyişmək üçün heç vaxt gec deyil .
Əlbəttə ki, nə qədər tez başlasanız, bir o qədər yaxşıdır. Bu tədqiqat göstərib ki, 40 yaşında yaxşı genlərə və yaxşı həyat tərzinə malik insanların ömür uzunluğunda pis genlərə və pis həyat tərzinə malik insanlara nisbətən təxminən 6,7 il üstünlüyü var idi.
Lakin, hətta yaşlı bir insan belə bu vərdişlərdən böyük fayda əldə edə bilər. Həkimlərin sözlərinə görə, hətta 70-80 yaşlarında olan insanlar belə yuxarıda göstərilən vərdişlərdən bir və ya ikisinə başladıqda özlərini daha yaxşı hiss etməyə başlayırlar.
- Düzgün qidalanmaya alışdığınız zaman bədəniniz enerjili və güclü olur .
- Güc məşqlərinə başladıqda yıxılma ehtimalınız azalır . Tarazlığınız yaxşılaşır. Yaşlandıqca yıxılmaların nə qədər təhlükəli olduğunu bilirik.
Beləliklə, yaşınızdan asılı olmayaraq, dəyişiklik etmək üçün ən yaxşı zaman indidir.
Bir vərdişlə başlayın... bu, səyahətin başlanğıcıdır!
Çox vaxt bir pis vərdiş digərinə gətirib çıxarır. Təsəvvür edin, gecə çox yatan biri ertəsi gün özünü yorğun hiss edir, ona görə də idman etmək istəmir. Yorğun olduqda, şəkərli qidalar yemək istəyirlər. Bunlar bir-biri ilə əlaqəlidir.
Amma yaxşı xəbər budur ki, bu, yaxşı vərdişlərə də aiddir!
Təsəvvür edin, bir az arıqladığınız zaman diz ağrınız azalır. Sonra gəzmək və idman etmək istəyərsiniz. İdman etdiyiniz zaman daha yaxşı yatırsınız. Bu kimi bir yaxşı vərdiş başqa bir yaxşı vərdişin yolunu açır. Buna "müsbət kaskad effekti" deyilir.
Necə başlamaq lazımdır?
Çətinlik bu dörd vərdişin hamısına eyni anda başlamaq və davam etdirməkdir. Bu, bir az çətindir. Gəlin bunu edək:
1. Kiçikdən başlayın: Hər şeyi birdən etməyə çalışmayın. Asanlıqla edə biləcəyiniz və sizin üçün vacib hesab etdiyiniz bir şey seçin . Bəlkə də hər səhər 15 dəqiqəlik gəzintiyə çıxmaqdır. Yaxud da gecə şəkərli çaydan imtina etməkdir.
2. Bunu vərdiş halına gətirin: Seçdiyiniz kiçik bir şeyi 8-10 həftə ərzində mütləq edin. Sonra bu, həyatınızın bir hissəsinə, vərdişə çevriləcək.
3. Növbəti işə keçin: İlk vərdişi mənimsədikdən sonra, başqa bir kiçik yaxşı vərdiş əlavə edin.
4. Sizə dəstək olacaq birini tapın: Bu səyahəti təkbaşına keçmək əvəzinə, bunu həyat yoldaşınız və ya etibarlı bir dostunuzla etməyə çalışın. Bu yolla bir-birinizə kömək edə və bir-birinizi xatırlada bilərsiniz.
Genlərinizi dəyişdirə bilməzsiniz. Amma həyat tərziniz, vərdişləriniz 100% sizin əlinizdədir. Buna görə də genlərinizi günahlandırmaq əvəzinə, bu gün kiçik müsbət dəyişikliklər etməyə başlayın. Bu kiçik dəyişiklik həyatınızda böyük fərq yarada bilər. Bu barədə əlavə suallarınız varsa, ailə həkiminizlə danışın.
Evə Aparmaq Mesajı
- Ailənizdən ötürülən "pis" genləriniz (genetik risk) olsa belə, sağlam həyat tərzi bu riski xeyli azalda bilər.
- Tədqiqatlar göstərir ki, sağlam həyat tərzi sürmək ömür uzunluğunuzu orta hesabla 5 il və ya daha çox artıra bilər.
- Ən vacib dörd vərdiş siqaret çəkməmək, müntəzəm idman etmək, kifayət qədər yatmaq və sağlam qidalanmaqdır.
- Dəyişiklik etmək üçün heç vaxt gec deyil. Yaşınızdan asılı olmayaraq, sağlam vərdişlərə başlamaq fiziki və zehni rifahınızı yaxşılaşdıra bilər.
- Bütün vərdişləri birdən-birə inkişaf etdirməyə çalışmaq əvəzinə, kiçik, idarəolunan bir vərdişdən başlayın və onu həyatınızın bir hissəsinə çevirin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin