Hisslərinizi daha yaxşı başa düşməyin 5 yolu!

Bu məqaləni oxumağa başlamazdan əvvəl bir anlıq fasilə verin. Çox yavaş, sakit bir nəfəs alın. İstəsəniz, hətta gözlərinizi də yuma bilərsiniz. Sonra özünüzdən soruşun: "Hazırda özümü necə hiss edirəm?" Ağlınıza hansı sözlərin gəldiyini görün. Bəlkə də yalnız bir hiss gəlir, bəlkə də bir neçəsi. Bu, çox normaldır.

Niyə bu hisslər emosiya adlanır? Onlar bizim üçün nə dərəcədə vacibdir?

Sadə dillə desək, emosiyalar zehnimizdən və bədənimizdən bizə gələn mesajlardır. Bu, sanki içimizdəki kiçik bir dostun bizimlə danışması kimidir. Bu mesajlar vasitəsilə özümüz haqqında çox şey anlaya bilərik. Həmçinin, bu emosiyalar həyatda düzgün qərarlar qəbul etməyimizə kömək edir. Bunu belə düşünün. Yolu keçmək üzrəsiniz və birdən böyük bir nəqliyyat vasitəsinin sizə yüksək sürətlə gəldiyini görürsünüz. Sonra qorxursunuz , elə deyilmi? Bu qorxu hissi sizə deyir: "Ehtiyatlı olun! Qəza ola bilər!" Beləliklə, bir müddət yolu keçməyi dayandırırsınız. Gördünüzmü? Emosiyalar da təhlükəsizliyimiz üçün vacibdir.

Hissləri anlamağın faydaları nələrdir?

Emosiyalarımızı yaxşı biləndə, yəni onları düzgün müəyyən edə biləndə bir çox fayda əldə edirik. Bunlara nəzər salın.

• Özünüzü daha yaxşı tanıyırsınız: sizi nəyin xoşbəxt etdiyini, nəyin kədərləndirdiyini və nə vaxt əsəbiləşdiyinizi daha yaxşı başa düşürsünüz.
• Bu, hadisələrə müsbət baxmağınıza və problemlər yarandıqda yaxşı öhdəsindən gəlməyinizə kömək edir: Emosiyalarınızı başa düşdüyünüz zaman onları idarə etmək daha asan olur. Sonra isə problem yarandıqda, panikaya düşmədən bir həll yolu tapa bilərsiniz.
• Özünüzü daha az günahlandıracaqsınız: "Niyə özümü belə hiss edirəm?" deyə düşünmək əvəzinə, "Ah, mən də belə hiss edirəm, bu normaldır" deyə başa düşə biləcəksiniz.
• Çətin hisslər yarandıqda səbirlə düşünmək və dərhal hərəkət etməmək faydalıdır: qəzəblənəndə dərhal qışqırmırsınız, kədərlənəndə dərhal ağlamırsınız, amma nə edəcəyiniz barədə bir anlıq düşünün.
• Müəyyən bir vəziyyətdə necə davranacağınıza və hansı qərarı verəcəyinizə qərar vermək daha asan olur.
• Başqaları ilə münasibətlər yaxşılaşır: Öz hisslərinizi və başqalarının hisslərini anlamağa çalışdıqca, dostlarınız və ailənizlə əlaqələriniz daha da möhkəmlənir.

Unutmayın: xoşbəxtlik, kədər, qəzəb və ya qorxu olsun, bütün emosiyalar normaldır. Əhəmiyyətli olan onlarla necə davranmağınızdır.

Hisslərimizi daha yaxşı başa düşməyin 5 yolu

Yaxşı, gəlin görək hisslərimizlə necə daha yaxşı uyğunlaşa və onları daha yaxşı başa düşə bilərik. Budur, sınaya biləcəyiniz beş sadə yol.

1. Nə hiss etdiyinizi müəyyən edin və ona ad verin.

Bu, ilk və ən vacib addımdır. Gün ərzində fərqli şeylər hiss edə bilərsiniz. Hər an özünüzdən soruşun: "Hazırda nə hiss edirəm?"Özünüzə sual verin. Sonra bu hissə bir ad verin.

• Bir düşünün, etdiyiniz bir şey çox uğurlu olanda qürur duya bilərsiniz.
• İmtahandan aşağı bal alsanız, özünüzü kədərli və depressiv hiss edə bilərsiniz.
• Dostlarla birlikdə oturub söhbət etmək özünüzü sərbəst və xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edə bilər.
• Böyük bir işə başlamazdan əvvəl bir az əsəbi və narahat ola bilərsiniz.

Hisslərinizə bu şəkildə bir ad verdiyiniz zaman, həmin hissdən uzaqlaşmaq və onu idarə etmək sizin üçün daha asan olur.

2. Bir hiss seçin və gün ərzində ona diqqət yetirin.

Bu da çox maraqlı bir məşqdir. Bəyəndiyiniz bir emosiyanı seçin. Məsələn, gəlin "xoşbəxtlik" emosiyasını seçək. İndi gün ərzində neçə dəfə özünüzü xoşbəxt hiss etdiyinizə baxın.

• Bəlkə də başınıza yaxşı bir şey gələndə özünüzü xoşbəxt hiss edirsiniz.
• Yaxud bir dostunuzla tanış olanda özünüzü xoşbəxt hiss edirsiniz.
• Kimsə sizə kömək edərsə və ya xoş bir söz desə, özünüzü xoşbəxt hiss edirsiniz.
• Bəlkə də heç bir səbəb olmadan, sadəcə cümə olduğuna görə özünüzü xoşbəxt hiss edirsiniz!

Seçdiyiniz hər duyğunu hiss etdikdə, onu zehninizdə qeyd edin. Yaxud kiçik bir kağız parçasına yazın. Həmçinin duyğunun yüngül, orta və ya güclü olduğunu da qeyd edin. Bunu etmək, emosional nümunələrinizi anlamağınıza kömək edəcək.

3. Emosiyalar üçün yeni sözlər öyrənin

Emosiyalar üçün neçə söz adlandıra bilərsiniz? Daha çox söz tapmağa çalışın. Təsəvvür edin, təkcə "qəzəb" hissi üçün neçə söz var?

• Bir az əsəbiləşə bilərsiniz.
• Yaxud bir az əsəbiləşə/əsəbiləşə bilərsiniz.
• Bəzən daha da güclü hisslər yarana bilər, məsələn , qəzəb, əsəbilik və qəzəb .

Hisslərinizi təsvir etmək üçün nə qədər çox söz bilsəniz, özünüzü anlamaq və hisslərinizi başqalarına izah etmək bir o qədər asan olacaq. Kitablarda rastlaşdığınız zaman və ya başqaları danışanda bu sözləri xatırlayın.

4. Hisslərinizi qeyd edən gündəliyi tutun.

Bu, bir çox insanın faydalı hesab etdiyi bir şeydir. Hər gecə yatmazdan əvvəl bir neçə dəqiqə vaxt ayıraraq gün ərzində hiss etdiyiniz hissləri və onlara səbəb olan şeyləri yazın.

• "Bu gün mənim başıma belə bir şey gəldi və o vaxt özümü belə hiss edirdim..."
• "Bu gün bunu etdiyim üçün çox şadam..."
• "Bu gün baş verən hadisədən ürəyim bir az ağrıdı..."

Bu şəkildə yazarkən hisslərinizlə daha yaxşı əlaqə qura bilərsiniz. Həmçinin rəsm çəkmək, şeir yazmaq və ya hisslərinizi ifadə etmək üçün mahnı bəstələmək kimi şeylər edə bilərsiniz. Bu, sizə çox rahatlıq verir.

5. İncəsənətdə, mahnılarda və filmlərdəki emosiyaları müşahidə edin.

Bir mahnı dinləyərkən, bir film izləyərkən və ya bir rəsm əsərinə baxarkən, bu əsərlərin hansı hissləri ifadə etdiyini düşünün.

• Sənətkar bu hissi tamaşaçıya çatdırmaq üçün hansı elementlərdən istifadə edib? (məsələn, musiqinin melodiyası, rənglər, aktyorun ifası)
• Bu yaradılışı görəndə və eşidəndə hansı hissləri keçirirsən?

Bunu etdikdə, empatiya , yəni başqalarının hisslərini anlamaq qabiliyyəti inkişaf edir. Bu, sosial münasibətlər üçün çox vacibdir.

Hisslərlə məşğul olarkən bu məqamları nəzərə alın:

Hisslərinizi qəbul etmək üçün vaxt ayırmaq vacibdir. Sadəcə nə hiss etdiyinizi müşahidə edin. Hiss etdiyiniz şeylərə görə özünüzü günahlandırmayın. Hissləri qəbul edin. Özünüzə qarşı mehriban olun. Yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şey, bütün hisslərinizin normal olmasıdır. Lakin, ən vacib olan onlara necə reaksiya verdiyiniz və onlara uyğun hərəkət etdiyinizdir. Hisslərinizi qəbul etdiyiniz zaman, nə hiss etməyinizdən asılı olmayaraq, həmin anda nə etməyin ən yaxşı olduğu barədə müdrik qərarlar verə bilərsiniz.

Özünüzü çətin hiss etdiyiniz zaman kömək alın.

Bəzən öhdəsindən gəlmək və nəzarət etmək çətin olan hisslər yaşaya bilərik. Belə anlarda təkbaşına əziyyət çəkməkdənsə, kömək istəmək çox vacibdir. Hissləriniz barədə etibar etdiyiniz bir yetkinlə (ana, ata, müəllim, ən yaxşı dost) danışın. Bəzən bəzi insanlar gündəlik həyatlarına təsir edən çətin hisslərlə mübarizə aparmaq üçün peşəkar köməyə, yəni terapevtə/məsləhətçiyə müraciət edirlər. Bu, utanılacaq bir şey deyil və ruhi sağlamlığınız barədə düşünmək çox yaxşıdır.

Sizin üçün Evə Aparmaq Mesajı

Ümid edirəm ki, bu gün danışdığımız mövzudan bir şey öyrəndiniz.

Sadə dillə desək, hissləriniz ən yaxşı dostunuz kimidir. Onları dinləyin, başa düşün. O zaman özünüzü daha yaxşı başa düşə biləcəksiniz və xoşbəxt bir həyat yaşamaq daha asan olacaq.

Unutmayın, bunu bir gecədə edə biləcəyiniz bir şey deyil. Tələsməyin. Yaxşı olacaq!

---

Hisslər, zehni sağlamlıq, özünüdərk, emosiyalar, emosiyaların idarə olunması, zehni rifah, məsləhət