Texnologiyadan bezmisiniz? Gəlin özünüzü yenidən başlatmağın 5 yoluna nəzər salaq!

Bütün günü telefonunuzda və ya noutbukunuzda keçirdikdən sonra özünüzü çox yorğun hiss edirsinizmi? Gecələr yuxuya gedir, dostlarınızla söhbət edir, sosial mediada gəzir və ertəsi gün səhər yuxudan oyananda yorğun və halsız hiss edirsinizmi? Bu günlərdə bir çox gəncin problemi budur. Beləliklə, bu gün gəlin bu texnoloji vasitələrlə işləyərkən bədənimizə və zehnimizə necə yaxşı istirahət verə biləcəyimiz və günə kompüteri "yenidən başlatmaq" kimi yeni enerji ilə necə başlaya biləcəyimiz barədə danışaq. Özünüzü necə "yenidən başlatmaq" kimi.

Gecələr texnologiyadan istifadə niyə təhlükəlidir?

Sadə dillə desək, gecələr telefonunuzda mesaj göndərmək və almaq yuxunuzu böyük bir şəkildə poza bilər. Təsəvvür edin, dərin yuxuda olarkən birdən telefonunuz zəng etsə və ya titrəsə, nə baş verərdi? Yuxunuz pozular, elə deyilmi? Bəzən yenidən yuxuya gedə bilməzdiniz. Bu yuxusuzluq və ya yuxusuzluq bütün gününüzü poza bilər.

• Əhvalınız dəyişir: sadəcə əsəbiləşirsiniz, xırda şeylərə görə əsəbiləşirsiniz.
• Akademik işə diqqət yetirmək çətindir: Məktəbdə öyrəndiyiniz şeylər ağlınızda qalmır.
• İdmanla məşğul olarkən bacarıqlarınız azalır: Bədəniniz zəif olduğuna görə düzgün oynaya bilmirsiniz.
• Bədənin toxunulmazlığı da azala bilər: xəstəliklərin inkişaf riski artır.

Əlbəttə ki, dostlarınızla əlaqədə qalmaq vacibdir. Amma yorğunsunuzsa və heç nə edə bilmirsinizsə, dostlarınız sizinlə maraqlanacaqmı? Beləliklə, yatdığınız andan səhər zəngli saatınız çalana qədər texniki işinizə - mesajlarınıza, sosial mediaya, e-poçtlara, zənglərə - fasilə verin ki, yaxşı yatıb bədəninizə və zehninizə lazım olan istirahəti verə biləsiniz.

Həmişə onlayn olmaq vərdişindən necə qurtulmaq və gecələr texnologiyadan uzaq durmaq olar?

İndi isə gəlin gecələr bu "texnoloji" cihazlardan uzaq durmağınıza və səhər günə təravətli və enerjili başlamağınıza kömək edəcək bəzi sadə yollara nəzər salaq.

1. Gecələr tətbiqlərdən çıxın.

Yatmazdan əvvəl telefonunuzdakı bütün mesajlaşma tətbiqlərinizdən, sosial media tətbiqlərinizdən və e-poçt tətbiqlərinizdən çıxın. Təsəvvür edin ki, əgər hesabınızdan çıxmamısınızsa, gecənin bir yarısı gələn bildiriş yuxunuzu poza bilər. Hətta həmin vaxt durub telefonunuza baxmasanız belə, səs beyninizə oyanmaq üçün siqnal verəcək.

"Mən hesabdan çıxanda, dostlarım da yəqin ki, hesabdan çıxacaqlar ki, onlar da yata bilsinlər!" – Bəli, bu mümkündür. Əgər siz nümunə göstərsəniz, başqalarının da məndən nümunə götürməsi ehtimalı daha yüksək olacaq.

2. Telefonu söndürün – sadəcə onu "titrəməyə" çevirmək kifayət deyil!

Yatmaq vaxtı gələndə telefonunuzu tamamilə söndürün. Bəzi insanlar onu sadəcə vibrasiya rejiminə qoymağın kifayət olduğunu düşünürlər. Amma,Hətta gecənin sakit saatlarında telefonunuzun titrəyən səsi belə zəng melodiyası kimi yüksək səslənə bilər. Bu da yuxunuzu poza bilər.

Təsəvvür edin, telefonunuzu söndürsəniz, dostlarınız da telefonlarını söndürüb bir az yatacaqlar, çünki gecələr danışacaq heç kimləri yoxdur, elə deyilmi? Beləliklə, bu, həm sizin, həm də dostlarınız üçün yaxşı bir vərdiş ola bilər.

3. Otağınızdakı bütün elektron cihazları söndürün.

Yatmazdan əvvəl otağınızdakı bütün elektron cihazları, o cümlədən telefonunuzu, noutbukunuzu, planşetinizi, televizorunuzu və video oyun konsollarınızı söndürməyi vərdiş halına gətirin. Bəzən sadəcə tətbiqlərdən çıxmaq kifayət deyil. Bu cihazların yanıb-sönən işıqları və parlayan ekranları da yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər və əslində yuxuya getməyə kömək edən bir hormon olan melatoninin istehsalını dayandıra bilər.

Sadə dillə desək, beyninizə yataq otağınızın yalnız yatmaq üçün bir yer olduğunu öyrətməlisiniz. Yalnız bundan sonra yaxşı və dərin yuxu ala biləcəksiniz.

4. Telefonu və planşeti otaqdan kənarda saxlayın!

Bu bir az çətin görünə bilər, amma bacarsanız, sınayın. Gecə yatarkən telefonunuzu və planşetinizi yataq otağınızdan tamamilə çıxarın. Məsələn, onları başqa bir otaqda qoyun və bir gecə doldurun. Telefonunuzun batareyası doldurularkən bədəninizin "batareyasını" doldura bilərsiniz, bu da yaxşı bir gecə yuxusu deməkdir.

Unutmayın: Elektron cihazlarınızı başqa bir otaqda saxlasanız, gecə oyansanız, onlardan yenidən istifadə etmə ehtimalınız az olacaq. Bu, daha tez yuxuya getməyinizə kömək edəcək.

Bunun başqa bir üstünlüyü də var. Səhər zəngli saat çalındıqda telefonunuz yanınızda olmur, ona görə də yataqdan qalxıb onu söndürməlisiniz. Sonra günə yenidən yuxululuq hiss etmədən başlaya bilərsiniz.

5. Yaxşı yuxu – gözəlliyinizin və enerjinizin sirri!

Gözəl, gümrah və enerjili qalmağın ən yaxşı yolu yaxşı yuxu almaqdır. Güclü oyanmaq, dolğun bir üz ifadəsi əldə etmək və hər şeyi tez xatırlamaq üçün yaxşı bir gecə yuxusu vacibdir.

Beləliklə, lazımi qədər yuxu almaq istəyirsinizsə, dostlarınıza nə vaxt mesaj yazmağı və zənglərə cavab verməyi dayandıracağınızı əvvəlcədən bildirin. Beləliklə, onlar həmin vaxtdan sonra "onlayn" olmayacağınızı biləcəklər. Həmçinin mesajlarına cavab almaq üçün səhərə qədər gözləməli olduğunuzu da başa düşəcəklər.

Digər vacib bir şey isə yatmazdan təxminən bir saat əvvəl bütün bu "texnoloji" cihazları "söndürmək", yəni onları söndürüb kənara qoymaqdır. Həmin saat ərzində kitab oxuya, sakitləşdirici musiqi dinləyə və ya ailənizlə bir az söhbət edə bilərsiniz. Bunlar zehninizi sakitləşdirəcək və yuxuya hazırlaşmağınıza kömək edəcək.

Gecələr "Texnologiya"nı söndürmək çətinlik yaradırmı?

Əslində, gecələr bu texnoloji cihazlardan uzaq durmaq bəzi insanlar üçün böyük bir problem ola bilər. Çünki artıq buna çox öyrəşmişik. Lakin, bir müddət sonra cihazlarınızdan istifadəni dayandırmaq üçün müəyyən bir vaxt təyin etsəniz, məsələn, "komendant saatı" kimi, bu, bir vərdişə çevriləcək. Bu, yalnız yuxuya getməyinizi asanlaşdırmayacaq, həm də beyninizin bu "texnologiya"dan (texnologiyasız fasilə) azad istirahət etmək şansı qazanacaq.

Bəzən dostlarınız sizdən "Niyə gecələr internetdə deyilsiniz?" deyə soruşanda, hətta bir az yalan danışa bilərsiniz, məsələn, "Analarımız bizə bunu etməyi tapşırdı!" Hər halda, fərqi yoxdur, ən əsası yuxunuzu düşünməyinizdir.

Evə Aparmaq Mesajı

Beləliklə, əziz dostum/bacım/qardaşım, yəqin ki, bu texnologiyanın sağlamlığımıza , xüsusən də yuxumuza düzgün nəzarət etməsək, nə qədər təsir edə biləcəyini başa düşürsünüz.

• Gecə yatmazdan əvvəl telefon, planşet və noutbuk kimi şeylərdən uzaq durun. Ən azı bir saat əvvəl.
• Yataq otağınızı yatmaq üçün ayrılmış bir yerə çevirin. Bu "texnoloji" oyuncaqları ora gətirməyin.
• Yaxşı yuxu yalnız lüks deyil, həm fiziki, həm də zehni rifahınız üçün vacibdir.
• Bir müddət bu texnoloji cihazlardan uzaq durmaq mənasını verən "rəqəmsal detoks", özünüzü "yenidən başlatmaqda" və yeniləməkdə böyük kömək olacaq.

Unutmayın ki, texnologiya həyatımızı idarə etmək üçün deyil, asanlaşdırmaq üçündür. Buna görə də gəlin hamımız ondan ağıllı şəkildə istifadə edək və sağlam və xoşbəxt qalmağa çalışaq! Sizə uğurlar!

Yuxu, texnologiya, mobil telefonlar, sosial media, ruhi sağlamlıq, gənclik, yuxusuzluq