Bəzən mədənizin partlamaq üzrə olduğunu hiss edirsinizmi? Yoxsa xoş xəbər eşidəndə mədənizdə kəpənəklər hiss edirsinizmi? Bunlar sadəcə hekayələr deyil. Beyniniz və bağırsağınız iki ən yaxşı dost kimidir. Onlar daim bir-biri ilə danışırlar. Bu gün bu heyrətamiz münasibətdən danışacağıq.
Beyin və bağırsaq arasında əlaqə nədir?
Sadə dillə desək, beyniniz bağırsağınızla, bağırsağınız isə beyninizə cavab olaraq danışır. Əgər nə vaxtsa bir şey haqqında "qarın hissi" keçirmisinizsə, deməli, bu ünsiyyəti yaşamısınız. İmtahan yaxınlaşanda mədənizdə batma hissini və ya həqiqətən kədərli bir şey baş verdikdə mədənizdə batma hissini düşünün. Bütün bunlar bu ikisinin arasındakı söhbətdən irəli gəlir.
Beyin bədənimizin qalan hissəsi ilə bütün bədənimizdəki sinirlər vasitəsilə əlaqə qurur. Lakin beyin və bağırsağın daha xüsusi, "ən yaxşı dost" münasibəti var. Bədəndəki digər sistemlərdən daha çox məlumat mübadiləsi aparılır. Əslində, beyindən kənarda bağırsağınızda bədənimizdə ən çox sinir hüceyrəsi var. Bu, heyrətamiz deyilmi?
Bu münasibət niyə bu qədər vacibdir?
Bu əlaqə yaşamağımız üçün vacibdir. Yediklərimiz birbaşa ümumi sağlamlığımıza təsir edir. Buna görə də beyin qidalı qida, yoxsa bədən üçün zərərli bir şey yediyimizi bilməlidir. Bu məlumatı beyinə bağırsaq göndərir. Həmçinin, yediyimiz bir şey zəhərlidirsə və ya bir müddət həzm etməyi dayandırmalıyıqsa, siqnalizasiya sistemi məhz bu əlaqə vasitəsilə işə düşür.
Bu xəbərdarlıq sistemi beyninizin emosiyaları idarə edən hissəsini də əhatə edir. Təsəvvür edin ki, bir şeydən fiziki olaraq xəsarət almısınız. Beyninizin emosiyaları idarə edən hissəsi bunu xatırlayır və yenidən bu cür təhlükədən qaçınmanıza kömək edir. Eynilə, narahatlıq, qorxu və xoşbəxtlik hissləriniz mədənizdəki hissləri gücləndirə bilər. Eynilə, şiddətli mədə narahatlığı stressinizi və emosional reaksiyanızı artıra bilər. Bu, sanki irəli-geri gedən bir dövrə kimidir.
Bu əlaqə bədənimizə hansı təsirləri göstərir?
Araşdırmalar göstərir ki, bağırsağınızla beyniniz arasındakı bu söhbət aşağıdakı şeylərin çoxuna təsir edir:
| Bədən prosesi | Necə təsir edir |
|---|---|
| Aclıq və toxluq | Nə vaxt yemək lazım olduğunu və mədənin nə vaxt doyduğunu bildirmək. |
| Yemək istəyi | Müəyyən qidalara olan istək və istəkləri idarə etmək. |
| Həzm | Həzm sürətini və bağırsaq funksiyasını idarə etmək. |
| Əhval-ruhiyyə | Xoşbəxtlik, kədər və narahatlıq hisslərinizə təsir edir. |
| Stress | Bədəninizin stresə necə reaksiya verdiyini müəyyən etmək. |
| İmmunitet sistemi | Bədənin xəstəliklərlə mübarizə qabiliyyətinə təsir göstərir. |
Bu münasibətlərdə əsas rol oynayanlar kimlərdir?
Bu beyin-bağırsaq əlaqələri şəbəkəsində bir neçə əsas rol oynayır (həkimlər bunu "Bağırsaq-Beyin Oxu" adlandırırlar).
Bağırsaq Sinir Sistemi - Sizin "İkinci Beyniniz"
Bu, həzm sisteminizin içindəki neyron şəbəkəsidir. O qədər mürəkkəbdir ki, elm adamları onu "ikinci beyniniz" adlandırırlar. Xüsusiyyəti odur ki, bəzən əsas beyindən asılı olmayaraq qərarlar qəbul edə bilir. Bu sistem bağırsağınızda baş verənlər haqqında məlumat toplaya və ona cavab verə bilər.
Vagus Sinir - Usta Elçi
Bu, bağırsağınızdakı "ikinci beyin" ilə başınızdakı əsas beyin arasındakı əsas rabitə xəttidir. Bu, əsas telefon xətti kimidir. Məhz bu "(Vagus)" siniri vasitəsilə bağırsaqdan gələn məlumat beyinə, beyindən gələn əmrlər isə bağırsağa ötürülür.
Bağırsaq Mikrobiomu - Kiçik Dostlarımız
İnanmazsınız, amma bağırsağınızda yaşayan milyonlarla bakteriya da bu hekayədə əsas rol oynayır. Bu faydalı bakteriyalar sinirlər arasında mesaj daşıyan "neyrotransmitterlər" adlanan kimyəvi maddələrin istehsalına kömək edir. Onlar həmçinin qan dövranından beyinə keçən digər kimyəvi maddələr də istehsal edirlər. Bu o deməkdir ki, bağırsağınızdakı bakteriyalar xoşbəxtdirsə, zehninizi də xoşbəxt saxlaya bilərlər.
Son tədqiqatlar göstərir ki, Qıcıqlanmış Bağırsaq Sindromu (QBS) kimi bağırsaq xəstəlikləri ilə narahatlıq kimi ruhi sağlamlıq problemləri arasında güclü əlaqə var. Bağırsaq mikrobiotasındakı balanssızlıq bunun əsas səbəbi ola bilər.
Bu münasibətlər pozulduqda hansı xəstəliklər yarana bilər?
Bu beyin-bağırsaq əlaqəsində bir tarazlıq varsa, müxtəlif tibbi vəziyyətlər yarana bilər. Bunlardan bəziləri aşağıdakılardır:
- Səbəbi tapılmayan davamlı mədə ağrısı, qəbizlik və ya ishal kimi vəziyyətlər. Məsələn, Qıcıqlanmış Bağırsaq Sindromu (QBS) .
- Narahatlıq və depressiya kimi ruhi sağlamlıq problemləri .
- Ürəklə əlaqəli olmayan sinə ağrısı, infarkt olmayan sinə ağrısıdır.
- Körpə kolikası, gənc körpələrdə meydana gələn qarın ağrısıdır.
- Xroniki stress və xroniki yorğunluq.
- Piylənmə.
- Parkinson xəstəliyi kimi sinir sistemi ilə əlaqəli xəstəliklər.
- Autizm kimi neyroinkişaf pozğunluqları.
Həkimlər bu kimi vəziyyətlər üçün hansı müalicə üsullarını təklif edirlər?
Həkimlər artıq bu kimi xəstəlikləri müalicə edərkən hər iki tərəfi düşünürlər. Bu o deməkdir ki, onlar həm zehni, həm də mədəni müalicə edirlər.
Bağırsaqdakı mikroorqanizmlərin balansını bərpa etmək üçün müalicə üsullarına aşağıdakılar daxildir:
- Probiotiklər: Bunlar qatıq və yağsız süd kimi məhsullarda olan faydalı bakteriyalardır.
- Antibiotiklər: Zərərli bakteriyaları nəzarətdə saxlayın.
- Nəcis Mikrobiota Transplantasiyası: Bu, hələ tədqiqat mərhələsində olan mürəkkəb bir müalicə üsuludur.
Həmçinin, zehni-bədən terapiyası ilə yaxşı nəticələr əldə etmək olar.
| Müalicə üsulu | Sadə dillə desək... |
|---|---|
| Rahatlama terapiyası | Əzələlərin rahatlaması və vizuallaşdırma kimi üsullarla stressi azaldın və zehni sakitləşdirin. |
| Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) | Ağrı və stresslə bağlı düşüncə və davranış tərzinizi dəyişdirməyə kömək edən güclü bir psixoterapiya metodu. |
| Biogeribildirim | Ürək döyüntüsü kimi bədənin avtomatik funksiyalarını idarə etmək üçün elektron cihazların köməyi ilə məşq. |
Evdə bu münasibəti qorumaq üçün nə edə bilərik?
Bu vacib münasibəti qorumaq üçün edə biləcəyiniz iki ən yaxşı şey var: düzgün qidalanma və stressi idarə etmək .
Sağlam pəhriz,
- Liflə zəngin qidalar: Daha çox göyərti, tərəvəz, meyvə və tam taxıl yeyin. Bunlar bağırsağınızdakı faydalı bakteriyalar üçün ən yaxşı qidalardır.
- Probiotiklər və Prebiotiklər: Yağsız süd və qatıq kimi qidalar probiotiklər ehtiva edir. Banan və sarımsaq kimi qidalar prebiotiklər (faydalı bakteriyalar üçün qida) ehtiva edir.
- Rəngarəng tərəvəz və meyvələr: Bunların tərkibindəki antioksidantlar bədəndəki zərərli maddələri idarə etməyə və bağırsaq sağlamlığını qorumağa kömək edir.
- Emal olunmuş qidaları, şəkəri və sağlam olmayan yağları azaldın: Bunlar bağırsaqdakı faydalı bakteriyalara zərərlidir.
Həmçinin, stressinizi idarə etmək bağırsaq sağlamlığı üçün çox vacibdir. Meditasiya etməklə, idman etməklə, kifayət qədər yatmaqla və hobbilərlə məşğul olmaqla zehninizi sakitləşdirə bilərsiniz.
Əgər uzun müddətdir mədə problemləriniz və ya zehni narahatlıqlarınız varsa, bu barədə həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun. Çünki probleminizin həlli bağırsağınızda və ya zehninizdə ola bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Beyniniz və bağırsağınız həmişə bir-birini dinləyən iki ən yaxşı dost kimidir.
- Stress mədə pozğunluğuna səbəb ola bildiyi kimi, əhvalınız da mədə problemi səbəbindən dəyişə bilər.
- Liflə zəngin bir pəhriz və müxtəlif tərəvəz və meyvələrlə qidalanaraq bağırsağınızdakı faydalı bakteriyaları qoruyun.
- Stressin idarə olunması bağırsaq sağlamlığınız üçün də vacibdir.
- Əgər davamlı mədə və ya zehni probleminiz varsa, bundan utanmayın və mütləq həkimə müraciət edin.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න