Həyatımızda elə günlər olur ki, nə etsək də, heç bir sevinc və ya rahatlıq hiss etmirik. Yalnız pis, mənfi düşüncələr beynimizə gəlir. İş, dostlar, evdəki problemlər haqqında... Yəqin ki, bəzən bütün bunların zehninizdə böyük bir yük olduğunu hiss edirsiniz. Əslində bu, hamımızın başına gələn bir şeydir. Hamımız bəzən depressiyaya düşürük. Bu, çox normaldır.
Amma problem ondadır ki, bu pis fikirlər gəlib ağlımızda fırlanmağa başlayanda nə etməliyik? Gəlin bu barədə bir az daha ətraflı danışaq.
Pis düşüncələr nə vaxt təhlükəli olur?
Mənfi düşüncələrin olması normal olsa da, buna yüngül yanaşmaq olmaz. Tədqiqatlar göstərir ki, əgər kimdəsə depressiya və ya narahatlıq əlamətləri varsa , bu davamlı mənfi düşüncələr ciddi emosional və fiziki problemlərə səbəb ola bilər.
Ara-sıra ağlınızda olan mənfi fikir çox zərər verməyəcək. Amma bu fikirlər günlərlə təkrar-təkrar ağlınıza gələrsə, bu, tez bir zamanda zehni olaraq yorğunluğa səbəb ola bilər. Xüsusilə də bu kimi fikirləriniz varsa, bu, təhlükəli bir əlamət ola bilər:
- "Bu, mənim üçün heç vaxt alınmayacaq."
- " Həmişə belə olur."
"Heç vaxt" və ya "həmişə" kimi sözlərdən istifadə edən fikirlərə bir az daha diqqətli olmalıyıq.
Sadə dillə desək, eyni pis hadisə və ya düşüncə haqqında dəfələrlə düşündüyümüz zaman buna "düşünmək" deyirik. Bu, eyni şey haqqında dəfələrlə düşünən bir inəyə bənzəyir. Bu, ən təhlükəli şeydir. Bu kimi bir pis fikirlə başlayan bu düşüncə, digər pis düşüncələr zəncirinə qarışa və nəticədə bizi ağlasığmaz dərəcədə stressə sürükləyə bilər.
Bəs zehninizdəki bu düşüncə tərzlərinin sizə faydadan daha çox zərər verdiyini necə anlayırsınız? Özünüzə bu sualları verin:
- Bu fikirlər münasibətlərinizə təsir edibmi?
- Bu, işinizə və ya fəaliyyətinizə mane olubmu?
- Bu təzyiqi azaltmaq üçün spirtli içkiyə və ya narkotikə müraciət etmisinizmi?
- Bu vəziyyət iki həftədən çox davam edibmi? Ağlınızda ilişib qalma dövründən qaça bilməyəcəyinizi hiss edirsinizmi?
- Həyatınıza son qoymaq barədə düşünürsünüz ? Xüsusilə də kiçik bir cəhd etmisinizsə (məsələn, intihar məktubu yazmaq, həb toplamaq) dərhal kömək istəməlisiniz .
Əgər bu suallara cavabınız "bəli"dirsə, ən yaxşısı etibarlı bir həkimlə (həkimlə) görüşmək və bu barədə danışmaqdır.
Fikrinizi azad etməyin bəzi praktik yolları hansılardır?
Bu mənfi düşüncələrin pəncəsindən qurtulmağın bir neçə yolu var. Bunların çoxu Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) adlanan bir terapiya növünə aiddir. Sadə dillə desək, bu, düşündüyümüzü yenidən düşünməyi əhatə edir. Psixiatr və ya psixoloq bu işdə sizə kömək edə bilər.
Amma həkimə getməzdən əvvəl, özünüz sınaya biləcəyiniz bir neçə şey var.
| Sınaq üçün mümkün üsul | Sadə dillə desək... |
|---|---|
| Hissləri qəbul edin. | Sevdiyiniz insanı və ya işinizi itirəndə kədərlənmək normaldır. "Kədərliyəm" ifadəsini qəbul edin. Bu hissin təbii olduğunu anlayın. |
| Fikrini dəqiq müəyyənləşdirin. | Sizi narahat edən əsas fikir nədir? Onu hissələrə ayırın. "Mən uğursuzam" deyə düşünürsünüzsə, özünüzdən soruşun: "Niyə belə düşünürəm?" Bu düşüncəyə əlinizə aldığınız bir obyekt kimi yanaşın və araşdırın. |
| Düşüncənin ədalətliliyinə baxın | Bir az geri çəkilin, emosiyalarınızı kənara qoyun və rasional düşünün. Fikirlərinizi hansı dəlillər dəstəkləyir? Buna qarşı hansı dəlillər var? Əgər hər şeyi səhv etdiyinizi hiss edirsinizsə, özünüzdən soruşun: "Mənim etdiyim şeylər varmı?" |
| Buna başqa bir bucaqdan baxın. | Bu vəziyyətə başqa cür baxmaq mümkündürmü? Məsələn: "İşimi itirməyim mənim üçün bir fayda ola bilməzdimi? Bəlkə də bu, daha yaxşı bir şeyə yol açır." Maneələrin xarakteri gücləndirdiyini, itkilərin isə dözümlülüyü artırdığını nəzərə alın. |
| "Bəs nə?" deyə düşünün. | Bu o deməkdir ki, üzləşdiyiniz problem dünyadakı hər şeylə müqayisədə o qədər də böyük problem deyil. İnsanlar münasibətlər pozulduqdan sonra yenidən ayağa qalxırlar. Həyatın mənası da budur. Problemə uzaqdan baxın. Tələsik qərarlar verməyin. |
Kömək edə biləcək digər şeylər
Bu üsullara əlavə olaraq, kömək edə biləcəyiniz digər sadə şeylər də var.
- Diqqətin yayınması: İdman etmək, kitab oxumaq, tapmaca həll etmək və ya dostunuzla danışmaq kimi şeylər bir müddət sizi narahat edən problemlərdən yayınmağınıza kömək edə bilər.
- Yazı: Ağlınızdakıları kağıza yazmaq da fikirlərinizi aydınlaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Bəzən cavab gözlərinizin qarşısında ola bilər.
- Dostlar və ailə: Özünüzü ruhdan düşmüş hiss etdiyiniz zaman dostlarınız və ailənizin ətrafınızda olması və sizi uzaqlaşdırmaması vacibdir. "Deyəsən, ağlınızda çoxlu sual var" deyə soruşmaq və ya "Bu barədə bu cür düşünsək, daha yaxşı olmazdımı?" kimi təkliflər vermək böyük kömək ola bilər.
Ən əsası peşəkar kömək almaqdan heç vaxt çəkinməməkdir. Bəlkə də bu mənfi düşüncələri idarə etməyin açarı nə düşündüyümüzdə deyil, necə düşündüyümüzdədir.
Bəzi insanlar dünyaya həmişə "yarı boş şüşə" perspektivindən baxırlar. Yəni, onlar hər şeyi qüsurlu, pis görürlər. Amma onlar düşündükləri yolun tamamilə doğru olduğunu düşünürlər. Bir həkim kimi mənim işim onlarla mübahisə etmək və ya onları dünyaya fərqli baxmağa məcbur etmək deyil.
Mən belə bir sual verirəm: "Yaxşı, bu cür düşünmək sizdə necə hisslər yaradır? Əgər həyatda məqsədiniz xoşbəxt olmaq, yaxşı münasibətlər qurmaqdırsa, bu cür düşünmək bu məqsədlərə çatmağınıza kömək edirmi?"
Evə Aparmaq Mesajı
- Pis, mənfi düşüncələrin olması normaldır, amma eyni şeylər haqqında dəfələrlə düşünmək zehni sağlamlığa zərərlidir.
- Əgər düşüncələriniz "həmişə" və ya "heç vaxt" kimi sözlərdən ibarətdirsə və bu fikirlər həyatınıza (münasibətlərinizə, işinizə) təsir edirsə, bunlar xəbərdarlıq əlamətləri ola bilər.
- Əgər bu vəziyyət iki həftədən çox davam edərsə və ya həyatınızı almaq fikriniz varsa, vaxt itirməyin və dərhal həkimə müraciət edin.
- Düşüncələrinizi müəyyən etmək, onların etibarlılığını araşdırmaq və onlara fərqli bir perspektivdən baxmaq kimi KBT texnikalarını özünüz sınaya bilərsiniz.
- İdman, hobbilər və etibar etdiyiniz biri ilə danışmaq da zehninizi rahatlatmağa kömək edə bilər.
- Əsas məqsəd daha xoşbəxt və sağlam olmağınıza kömək edəcək bir düşüncə tərzi inkişaf etdirmək olmalıdır.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin