Əgər diabet xəstəliyiniz varsa, həkiminiz, ehtimal ki, qan şəkərinizi mütəmadi olaraq yoxlamağı məsləhət görür. Və ildə bir neçə dəfə sizə "A1c" adlı test də etməyi məsləhət görür, elə deyilmi? A1c nədir? Onu aşağı salmaq sağlamlığınız üçün niyə bu qədər vacibdir? Narahat olmayın, bütün bunlar haqqında sadəcə və dürüst danışacağıq.
A1c nədir? Niyə vacibdir?
Sadə dillə desək, hər gün evdə yoxladığınız qan şəkəri göstəricisi anlıq görüntüdür. Bu, şəkil çəkmək kimidir. Amma A1c belə deyil. Bu , son iki-üç ayda qan şəkərinizin səviyyəsinin necə olduğunu göstərir.
Təsəvvür edin, qanınızdakı qırmızı qan hüceyrələrində "Hemoqlobin" adlı bir zülal var. Qan şəkərinizin səviyyəsi artdıqda, bu şəkər hissəcikləri "Hemoqlobinə" yapışır. Qan şəkəri nə qədər yüksəkdirsə, bir o qədər çox yapışır. A1c testi bu şəkərin "Hemoqlobinin" miqdarını ölçür. Beləliklə, bu, həkimə diabetinizin nə qədər yaxşı idarə olunduğuna dair aydın bir təsəvvür verir.
Adətən məqsəd A1c-ni 7%-dən aşağı saxlamaqdır. Lakin, həkiminiz sizin konkret məqsədinizi müəyyən edəcək. Bu səviyyəni sağlam bir həddə saxlamaq sizi diabetin sinir zədələnməsi, göz zədələnməsi, ürək xəstəliyi və böyrək xəstəliyi kimi ciddi ağırlaşmalarından qorumağa kömək edə bilər.
A1c səviyyələrini aşağı salmaq üçün edə biləcəyimiz şeylər
Həkiminizin reseptini tam olaraq təyin olunduğu kimi qəbul etmək vacibdir. Bundan əlavə, həyat tərzinizə daxil edə biləcəyiniz bəzi sadə, lakin yüksək təsirli vərdişlərə nəzər salaq.
Gəlin porsiyaların ölçüsünə diqqət yetirək.
Əvvəlcə mətbəxinizə bir neçə kiçik alət əlavə edin. Bunlara ölçü stəkanı və mətbəx tərəzisi daxildir. Bunlar yediyiniz qidanın dəqiq miqdarını ölçməyə kömək edəcək. Bədəninizin ehtiyacından artıq yemək qan şəkərinizin səviyyəsinin kəskin şəkildə artmasına səbəb ola bilər. Buna görə də porsiya ölçülərinizi idarə etmək A1c-ni azaltmağın ən yaxşı yollarından biridir .
Başlanğıcda, bu alət, xüsusən də düyü, çörək və əriştə kimi nişastalı qidalar üçün "bir porsiya"nın nə olduğunu anlamağınıza kömək edəcək. Bir porsiyanın nə qədər kiçik olduğuna təəccüblənə bilərsiniz. Amma bu təcrübə ilə, fərqinə varmadan çox yeməyi dayandıracaqsınız.
Gəlin karbohidratlar haqqında ağıllı düşünək.
Karbohidratların qan şəkəri səviyyəsini digər qida maddələrinə nisbətən daha tez qaldırdığı doğrudur. Əgər müntəzəm olaraq çoxlu karbohidrat qəbul etsəniz, A1c səviyyəniz tədricən artacaq.
Amma unutmayın ki, bütün nişastalar pis deyil. Biz seçim etməliyik.Yaxşı nişastalar lif və qida maddələri ilə zəngindir. Onlar sadəcə nişasta olan qidalardan daha sağlamdır.
| Yaxşı nişasta (seçin) | Nişastanın azaldılması (mümkün qədər az istifadə etmək lazımdır) |
|---|---|
| Düyü kəpəyi, yulaf, darı, arpa | Ağ düyü, ağ çörək, makaron |
| Tərəvəzlər (yerkökü, lobya, balqabaq) | Biskvitlər, tortlar və digər çörək məhsulları |
| Mərci, noxud və yaşıl lobya kimi paxlalılar | Şəkərli içkilər, şirin içkilər |
Yeməyinizi necə hazırlamalı
Bu, qidalanma mütəxəssislərinin məsləhət gördüyü çox sadə bir üsuldur. Boşqabınızı zehni olaraq dörd hissəyə bölün:
- Boşqabın yarısı (1/2): Az nişastalı tərəvəzlərlə doldurun. (Məsələn: ispanaq, kələm, lobya, yerkökü, xiyar, pomidor)
- Boşqabın dörddə biri: Az yağlı proteinlə doldurun (məsələn, balıq, dərisiz toyuq, yumurta, mərcimək, tofu)
- Digər vaxtlar (1/4): Yüksək lifli taxıllarla doldurun (məsələn, kəpək düyüsü, qarabaşaq yarması, yulaf)
Yeməyi bu şəkildə hazırlamağa alışdığınız zaman təbii olaraq balanslı bir pəhrizə sahib olacaqsınız.
Həyat tərzi dəyişiklikləri: çəki və idman
Arıqlamaq - böyük hədəflərə ehtiyac yoxdur!
2-ci tip diabetli hər kəs artıq çəkili deyil. Amma bir az artıq çəkilisinizsə, A1c-ni azaltmaq üçün düşündüyünüz qədər arıqlamağa ehtiyac olmaya bilər.
Həkimlər tez-tez hazırkı çəkinizin 5%-dən 10%-ə qədərini itirməyi məsləhət görürlər. Niyə belədir? Artıq çəki itirdiyiniz zaman bədəninizin insulini qan şəkəri səviyyəsini idarə etməkdə daha təsirli olur. Bu, zamanla A1c-nizi aşağı sala bilər. Hətta bir araşdırma göstərib ki, çəkisinin 5%-dən 10%-ə qədərini itirən insanların A1c-ni 0,5% azaltma ehtimalı üç dəfə çoxdur.
İdman etməyinizi yenidən düşünün
Sağlam qidalanma ilə yanaşı, A1c-ni azaltmaq üçün edə biləcəyiniz ən vacib şey idmandır. Lakin hər gün qaçış zolağında qaçmaqla məhdudlaşmayan başqa bir çox təsirli idman növü də var və bu, güc məşqləridir.
Gəzinti, qaçış və velosiped sürmə kimi müntəzəm aerobika məşqləri və ağırlıq qaldırma kimi müqavimət məşqləri A1c səviyyənizi aşağı salmağa kömək edə bilər. Məşq etdiyiniz zaman əzələləriniz qanınızdakı şəkəri enerji üçün istifadə edir. Bu, yeməkdən sonra qan şəkərinin qəfil artmasının qarşısını almağa kömək edir. Məşqi gündəlik vərdiş halına gətirdiyiniz zaman A1c səviyyənizdə əhəmiyyətli dərəcədə azalma görəcəksiniz.
Tibbi məsləhət və əlavə məlumat
Dərmanı həkim tərəfindən təyin edildiyi kimi tam olaraq istifadə edin.
Pəhriz və idmanla A1c-ni etibarlı şəkildə aşağı sala bilərsiniz. Lakin, həkiminiz sizə Metformin, Miqlitol və ya İnsulin kimi dərmanlar təyin edibsə, onları düzgün dozada və düzgün vaxtda qəbul etmək vacibdir. Əgər dərmanlarınızı müntəzəm olaraq qəbul etməsəniz, qan şəkərinizin səviyyəsi yüksələ bilər ki, bu da A1c-nin daha yüksək olmasına səbəb ola bilər.
Məqsədiniz dərman qəbulunuzu azaltmaq və ya dayandırmaq ola bilər. Bu barədə həkiminizlə danışın. Amma heç vaxt dərman qəbulunuzu dayandırmayın və ya dozanı özünüz dəyişdirməyin.
Əlavələrdən xəbərdar olun
Bazarda A1c-ni aşağı saldığını iddia edən bir çox əlavələr var. Lakin, onların bir çoxunda kifayət qədər elmi tədqiqat sübutları yoxdur. Lakin, bəzilərinin müəyyən təsir göstərdiyi göstərilmişdir. Məsələn, Berberin, Koenzim Q10 və darçının zamanla A1c-ni azalda biləcəyinə dair bəzi dəlillər var. Bununla belə, hər hansı bir əlavədən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək və onun təsdiqini almaq çox vacibdir.
Nəhayət, bütün bunlara səbirli olun. A1c balınız bir neçə ay ərzində orta hesabla alınır, ona görə də aşağı düşməsi vaxt aparacaq. Hər şeyi 100 faiz düzgün edə bilməyə bilərsiniz və bu, normaldır. Əsas odur ki, düzgün istiqamətdə çalışmağa davam edin və təslim olmayasınız. İnanın, zəhmətinizin nəticəsi olaraq A1c balınız mütləq aşağı düşəcək.
Evə Aparmaq Mesajı
- A1c, son 2-3 ay ərzində orta qan şəkər səviyyənizin ölçüsüdür. Buna nəzarət etmək diabetin təhlükəli ağırlaşmalarının qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Porsiyalarınızın ölçüsünə nəzarət edin. Boşqabınızın yarısını tərəvəz, yarısını protein, yarısını isə liflə zəngin dənli bitkilərlə doldurun.
- Ağ çörək və ağ düyü kimi sadə nişastalar əvəzinə, tam buğda düyüsü, yulaf və qarabaşaq yarması kimi mürəkkəb nişastalar seçin.
- Gündəlik idman vacibdir. Həm gəzinti kimi ürək-damar məşqləri, həm də ağırlıq qaldırma kimi güc artırıcı məşqlər vacibdir.
- Çəkinizin cəmi 5%-ni itirmək belə A1c səviyyələrinizə böyük təsir göstərə bilər.
- Heç vaxt təyin olunmuş dərmanların qəbulunu buraxmayın. Tibbi məsləhət olmadan onları dayandırmayın və ya dəyişdirməyin.
- Hər hansı bir qida əlavəsi qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න