Gəlin tətil depressiyası ilə səyahət etməkdən danışaq.

Yeni il və ya Milad üçün kəndə getməyə hazırsınız? Bayramları xoşbəxt keçirməyi, ailəniz və köhnə dostlarınızla bir araya gəlməyi, ananızın əlindən ləzzətli peçenye yeməyi səbirsizliklə gözləyirsiniz? Amma bəzən bu bayramlar yaxınlaşanda özünüzü xoşbəxt hiss etməyə bilərsiniz, əksinə çoxlu stress və kədər hiss edə bilərsiniz. Əslində, bayramlar zamanı özünüzü kədərli və stressli hiss edən birisinizsə, hətta səyahətə çıxmaq belə yuxu kimi deyil, ürəyinizi əzablandıran dəhşətli bir təcrübə kimi hiss oluna bilər. Beləliklə, bu gün bu bayramlarla gələn depressiya ilə necə səyahət etmək barədə danışacağıq.

Depressiya ilə səyahət edərkən nə gözləmək olar?

Kolumbiya Universitetinin psixiatriya professoru Filip Maskinin sözlərinə görə, səyahət hər bir insana fərqli təsir göstərir.

Bir tərəfdən, yeni bir mühitə köçmək zehniniz üçün çox faydalı ola bilər. Təsəvvür edin ki, tamamilə yeni bir yerdəsiniz, tətildəsiniz və ofisə getmək üçün səhər saat 6-da durmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Bu yeni mühitlə bir çox stress faktorları azalacaq. Buna görə də, bayram kədərindən böyük bir rahatlıq hiss edə bilərsiniz.

Amma digər tərəfdən, bu günlərdə səyahət etmək əvvəlkindən daha streslidir . Biz düşünürük ki, "səyahət rahat keçəcək". Amma belə olmur. Bəzən şəhər yollarında saatlarla tıxacda oturmalı və ya hava limanında uzun növbələrdə gözləməli oluruq. Əvvəlkindən daha az uçuş var, hətta olanlar belə izdihamlıdır və hava limanı daha çox tıxaclıdır.

Sadə dillə desək, depressiyada olduğunuz zaman məyusluğa dözümlülüyünüz çox aşağı olur. Beləliklə, uçuşunuzun gecikməsi kimi kiçik bir şey belə, "Ah, bu kiçik bir şeydir" deyə düşünməyinizi çətinləşdirir.

Bayram Depressiyası: Nəzarəti Əlinizə Alın

Klinik psixoloq Helen Qrusd deyir ki, "Hara gedirsinizsə gedin, yaxşı hazırlıqlı olmaq vacibdir. Bu hazırlıq stressə qarşı ən yaxşı peyvəndinizdir."

Bu hazırlıq paltar geyinməyə hazırlaşmaqla bağlı deyil. "Zehni olaraq hazır olmalısınız. Bu vəziyyəti idarə etmək üçün özünüzü necə gücləndirirsiniz?"

İlk addım səfərinizin məqsədini dəqiq müəyyən etməkdir. "Ailənizlə yenidən əlaqə quracaqsınız? Yoxsa sadəcə istirahət edib əylənəcəksiniz?" Sonra özünüzə daim deməlisiniz: "Bu səfəri uğurlu edəcəyəm."

Qrus bu ifadəni bir mantra kimi yadda saxlamağı məsləhət görür. "Nəzarətinizdən kənar hadisələr baş verə bilər. Amma 'Nəzarət edə biləcəyim hər şeyə nəzarət edirəm' deyə düşünməyə hazır olmalısınız." Depressiyada olduğunuz zaman, bir şey səhv gedəndə heç nəyi idarə edə bilmədiyinizi hiss edirsiniz. Amma vəziyyəti bir çətinlik kimi görə bilərsiniz. O zaman özünüzü qurban kimi hiss etmək əvəzinə, çətinlikdən zövq ala bilərsiniz.

Səyahətdən əvvəl məqsəd qoymağın əhəmiyyəti

Professor Maskin tətiliniz üçün bəzi məqsədlər qoymağı məsləhət görür. "Əvvəlcə səyahətdən zövq alacağınız şeylər barədə düşünün. Sonra özünüz və ailəniz üçün məqsədlər qoyun. Özünüzdən və tərəfdaşınızdan soruşun: "Bu səfərdən nə istəyirik? "

Lakin, qarşınıza qoyduğunuz məqsədlərə nail olmaq mümkün olmalıdır. Məsələn, balıq tutmağa gedirsinizsə, məqsədiniz dənizdəki ən böyük balığı tutmaqdır, yoxsa istirahət edib səyahətdən həyat yoldaşınız və ya uşaqlarınızla zövq almaqdır? Tətilinizdən qazanacağınız bir şey varsa, xüsusən də ailənizin qalan hissəsi ilə paylaşa biləcəyiniz bir şey varsa, bu məqsədə diqqət yetirə bilərsiniz. O zaman həqiqətən vacib olmayan digər şeylərə qapılmayacaqsınız.

Əvvəlcədən planlaşdırmanın üstünlükləri

Tətil depressiyasından əziyyət çəkənlər üçün əvvəlcədən planlaşdırma stress və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Psixoloq Elaine Rodino deyir ki, səyahətə çıxırsınızsa, bunu mümkün qədər asanlaşdırmağı planlaşdırın.

• Daha az izdihamın olduğu günlərdə səyahət etməyi seçin.
• Hava limanında daha az izdihamlı vaxtlarda uçuşlar sifariş edin.
• Hava şəraitindən əvvəlcədən xəbərdar olun. Uçuşlar ləğv edildiyi təqdirdə aviaşirkətlərdən geri ödəmə siyasətlərinin nə olduğunu soruşun.

"Bu yolla 18 saat hava limanında ilişib qalmağın qarşısını ala bilərsiniz, çünki bu, onsuz da depressiyada olan insanı daha da ağırlaşdıra bilər", Rodino deyir.

Həmçinin, səyahətinizdən əvvəl yaxşı yatmağı, qidalı yemək yeməyi və səyahət üçün bir neçə qəlyanaltı gətirməyi planlaşdırın.

Bəs əgər bu, sadəcə "Holiday Blues"dan daha çox şeydirsə, onda necə?

Məqsədlər qoyarkən və planlaşdırarkən səyahətin sevinclərini əvvəlcədən düşünmək vacibdir. "Amma bəzən insanlar o qədər dərin depressiyada olurlar ki, hətta sevincli bir şey haqqında düşünə bilmirlər. Bu baş verdikdə, bu barədə partnyorunuzla danışmağa dəyər", Maskin deyir. "Yaxud da yaxın dostunuz, dini məsləhətçiniz və ya həkiminiz olan ruhi sağlamlıq məsləhətçisi ilə danışmaq həqiqətən vacibdir."

Klinik depressiya bir xəstəlikdir və onun müalicəsi var. "Amma bəzi insanlar kömək istəmək istəmirlər, bunun zəiflik əlaməti olduğunu düşünürlər. Bu, qorxuludur", - deyə Muskin vurğulayır. Əgər kömək istəməyin zəiflik əlaməti olduğunu düşünürsünüzsə, bu barədə düşünün: Dünyanın ən yaxşı idmançılarının belə məşqçiləri var. Onlar kömək istəməkdən utanmırlar. Həkiminiz kimi ruhi sağlamlıq məsləhətçisi də əla köməkçidir.

Klinik depressiyaya düşmək davam edə bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir. Amma özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edən şeylər etməyə davam etmək vacibdir. Güclü tərəflərinizi və zehni cəhətdən güclü qalmağınıza kömək etmək üçün istifadə etdiyiniz mübarizə üsullarını sadalayan kiçik bir kartı yanınızda saxlayın. Bunlar gəzintiyə çıxmaq, musiqi dinləmək, bir stəkan su içmək və ya bir dostunuzla danışmaq ola bilər. Karta tez-tez baxın və bu vəziyyəti idarə edə biləcəyinizi özünüzə xatırladın. Həmçinin, adətən qəbul etdiyiniz hər hansı bir dərmanınız varsa, onları vaxtında qəbul etdiyinizə əmin olun .

Təyinat yerinizə çatdıqdan sonra nə edirsiniz?

Təyinat yerinizə çatdıqdan sonra belə özünüzü kədərli hiss etməyinizin bir çox səbəbi var. Kömək üçün bəzi məsləhətlər.

'HALT' metodundan istifadə edin.

İstəmədiyiniz şeylərə "yox" deməyə özünüzə icazə verin. Hamımız hər şeyə "hə" deyirik, çünki hər kəsi məmnun etmək istəyirik. Amma bu, yalnız məhvə aparır. Əhvalınızı daim yoxlamaq üçün "DAYANDIR" sözünü işlədin.

Özünüzü necə hiss etdiyinizi anladığınız zaman "Bir az yorğunam, bir müddət uzanacağam" və ya "Bunu etməyəcəyəm" deyə bilərsiniz. Sonra bəyəndiyiniz şeyləri seçə və bəyənmədiyiniz şeylərdən qaçına bilərsiniz.

Bir neçə daha məsləhət

• Davranış Aktivləşdirməsini Təcrübə Edin: Ayağa qalxıb gəzintiyə çıxmaq, musiqi dinləmək və hər kəslə gülmək kimi şeylər əhvalınızı yüksəldə bilər.
• İndiki zamanda yaşayın: Ailələr bayramlar üçün bir araya gələndə köhnə kin-küdurətlər və incikliklər üzə çıxa bilər. Düşünün: "Bu, 20 il əvvəl olduğunuz insan deyil, burada olduğunuz insandır." İndi olduğunuz insana diqqət yetirin.
• Yeməyinizə və spirtli içkilərinizə nəzarət edin: Bayramlar ləzzətli yemək və içkilərlə doludur. Anamın tortu, şirin peçenye... Özünüzə deyin: "Bunları az-az yeyəcəyəm, amma həmişə yox". Həmçinin, spirtli içki qəbulunuza da çox diqqətli olun. Spirtli içkilər yuxunuzu poza və əhvalınızı poza bilər. Əgər spirtli içki asılılığından qurtulmaq üzrəsinizsə, əyləncələrdən çəkinmək yaxşıdır.
• İdman: Bayramlar özünüzə qarşı mehriban olmaq üçün bir zamandır. Bu, yalnız yaxşı qidalanmaq deyil, həm də səhər durub qaçmaq və ya gəzmək kimi şeylər etmək deməkdir. Özünüzə fiziki cəhətdən qulluq etdikdə, zehni ehtiyaclarınız da ödəniləcək. Gündəlik gəzinti bəzi insanlar üçün antidepressant kimi ola bilər.