Diabetiniz varmı? Gecə yatarkən yuxuya getmədən yellənirsinizmi? Yoxsa yatarkən qəfildən oyanırsınız? Bəzi günlər çox yatırsınız, digər günlərdə isə nə qədər çalışsanız da, gözlərinizi belə yuma bilmirsiniz? Əgər bu kimi şeylərlə qarşılaşırsınızsa, tək deyilsiniz. Diabetli bir çox insan bu cür yuxu problemlərindən əziyyət çəkir. Bunun normal olduğunu düşünə bilərsiniz. Bəs bilirdinizmi ki, diabetlə yuxu problemləriniz arasında böyük bir əlaqə ola bilər ? Gəlin bu gün bu barədə danışaq.
Niyə diabetli insanlarda yuxu problemləri var?
Diabet xəstəsinin yuxu problemi yaşamasının bir neçə səbəbi var. Gəlin bunları sadə dildə, bir-bir başa düşək.
| Yuxu pozğunluğunun səbəbi | Sadə dillə desək, bu nədir? |
|---|---|
| Obstruktiv Yuxu Apnesi | Bu, yuxu zamanı boğazımızın yuxarı hissəsindəki əzələlərin boşalması və hava yollarımızın bağlanmasıdır. Sonra nəfəs alma bir neçə saniyə dayanır. Bu, qandakı oksigen səviyyəsini azaldır və beyinə və ürəyə təsir göstərir. Təsəvvür edin ki, əriniz gecə xoruldayır, qəfil nəfəs almağı dayandırır və titrəyərək oyanır. Buna Yuxu Apneası deyirik. Bu vəziyyət artıq çəkili insanlar arasında yaygındır. |
| Bacaklarda sinirlərin zədələnməsi (Periferik Neyropatiya) | Diabet ayaqlarınızdakı və pəncələrinizdəki sinirlərə zərər verə bilər. Bu, ayaqlarınızda uyuşma, karıncalanma və yanma hissi yarada bilər. Bu ağrı və narahatlıq gecələr yaxşı yatmağı çətinləşdirə bilər. |
| Narahat Ayaqlar Sindromu | Bu, ayaqlarınızın nəzarətsiz hərəkət etdiyini, onları sakit saxlaya bilmədiyinizi hiss etdiyiniz zamandır. Bəzən sanki ayaqlarınızın içinə bir şeyin çəkildiyini, sanki ağrı hiss edirsiniz. Bu, yatmağı çox çətinləşdirir. |
| Qan şəkəri səviyyəsində dəyişikliklər (Hipoqlikemiya və Hiperqlikemiya) | Qan şəkəri səviyyəsinin qəfil düşməsi (hipoqlikemiya) və əhəmiyyətli dərəcədə artması (hiperqlikemiya) yuxuya təsir göstərə bilər. Şəkər səviyyəsi yüksəldikdə, gecə tez-tez sidiyə getməli olursunuz. Bu, yuxunuzu pozur. Şəkər səviyyəsi aşağı düşdükdə tərləyə, narahat ola və hətta sizi oyana bilər. |
| Piylənmə | Çəki artımı xoruldama və yuxu apnesi ilə birbaşa əlaqəlidir və hər ikisi də yaxşı yuxuya mane olan əsas amillərdir. |
Bu yuxu problemlərini necə diaqnoz qoyursunuz?
Beləliklə, əgər bu probleminiz varsa, ilk növbədə həkiminizlə bu barədə danışmalısınız. O, sizə yuxunuzla bağlı bir neçə sual verəcək.
- Gecələr yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsiniz?
- Yuxunuzun yarısında oyanırsınız?
- Gün ərzində tez-tez yuxululuq hiss edirsiniz?
- Yuxuda xoruldayırsınız? Boğulduğunuzu hiss edirsiniz?
- Ayaqlarınızda ağrı və ya uyuşma varmı?
- Yuxuda ayaqlarınızı təpikləyirsinizmi? Hərəkət edirsinizmi?
Bu sualların cavablarından asılı olaraq, həkiminiz zəruri hallarda sizi yuxu mütəxəssisinə yönləndirə bilər. Həmçinin , polisomnoqrafiya adlanan xüsusi bir yuxu testindən keçməyinizi xahiş edə bilərlər. Bu, yuxu rejiminizi, beyin dalğalarınızı, nəfəs alma və ürək döyüntülərinizi ölçmək üçün cihazlardan istifadə edərək xəstəxanada bütün bir gecəni keçirməyi əhatə edir. Bu, yuxu problemlərinizin dəqiq səbəbini müəyyən etməyə kömək edə bilər.
Diabetlə əlaqəli yuxu problemlərinin müalicə üsulları hansılardır?
Xoş xəbər odur ki, demək olar ki, bütün bu xəstəliklər üçün müalicə üsulları mövcuddur. Müalicə sizdə olan vəziyyətdən asılıdır.
Ən əsası: Aşağıdakı müalicə və ya dərmanlardan hər hansı biri yalnız həkiminizin məsləhəti ilə istifadə olunmalıdır. Onları heç vaxt özünüz istifadə etməyin.
- Yuxu Apnesi üçün: Arıqlamaq çox vacibdir. Bundan əlavə, həkiminiz CPAP (Davamlı Müsbət Hava Yolu Təzyiqi) adlı bir cihazdan istifadə etməyi tövsiyə edə bilər. Bu, burnunuzun və/və ya ağzınızın üzərində kiçik bir maska olaraq yatmağı əhatə edir. Aparatdan çıxan hava təzyiqi hava yollarınızı açıq saxlayır ki, boğulmayasınız.
- Periferik Neyropatiya Ağrısı üçün:Ümumi ağrıkəsicilərdən (məsələn, Aspirin və İbuprofen) tutmuş sinir ağrısı üçün xüsusi dərmanlara (məsələn, Qabapentin və Preqabalin) qədər müxtəlif müalicə üsulları mövcuddur.
- Narahat Ayaqlar Sindromu üçün: Bunun üçün də xüsusi dərmanlar mövcuddur. Bəzən bədəndə dəmir səviyyəsi aşağıdırsa, sizə dəmir həbləri təyin oluna bilər.
- Yuxusuzluq üçün: Qısamüddətli dərmanlar (məsələn, "Difenhidramin"), reseptli yuxu həbləri (məsələn, "Zolpidem", "Ezopiklon") və bəzi antidepresanlar yuxusuzluğun müalicəsi üçün aşağı dozalarda istifadə olunur.
Yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün özünüz edə biləcəyiniz şeylər
Dərman qəbuluna əlavə olaraq, həyat tərzinizdəki kiçik dəyişikliklər yuxu keyfiyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
- Sakitləşdirici vərdişlər tətbiq edin: Yatmazdan əvvəl nəfəs məşqləri, meditasiya və s. kimi şeylər edin. Sakitləşdirici musiqi dinləyin.
- İdman: Gündəlik idman daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər, ancaq yatmazdan bir neçə saat əvvəl ağır məşqlərdən çəkinin.
- Axşam saatlarında bunlardan çəkinin: Axşam saatlarında qəhvə, çay (kofein), spirtli içki və siqaret (nikotin) kimi şeylərdən istifadə etməkdən çəkinin.
- Gündüz yuxusu etməyin: Gündüz yuxusunu mümkün qədər azaltmağa çalışın. Bunu etmək gecə yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.
- Yatağınızı yalnız bu şeylər üçün istifadə edin: Yatağınızı yalnız yatmaq və seks üçün istifadə etməlisiniz. Yataqda oturarkən televizora baxmağı, kitab oxumağı və ya telefonunuza baxmağı dayandırın. O zaman beyniniz avtomatik olaraq yatağın yatmaq üçün bir yer olduğunu anlayacaq.
- Əgər yata bilmirsinizsə: Yataqda fırlanıb-fırlanmaq əvəzinə, qalxın, başqa otağa keçin və rahatladıcı bir şey edin (məsələn, kitab oxuyun). Yuxulu olduğunuz zaman yenidən yatağa gedin.
- KBT: Koqnitiv Davranış Terapiyası (KBT) yuxusuzluq üçün çox təsirli, dərmansız bir müalicədir. Bu, yuxunuza mane olan düşüncələri və vərdişləri dəyişdirməyə kömək etmək üçün bir məsləhətçi ilə danışmağı əhatə edir.
Yuxu çatışmazlığı diabetə səbəb ola bilərmi?
Bəli. Bu da əksinə işləyir. Uzunmüddətli yuxu çatışmazlığı, həmçinin xroniki yuxu çatışmazlığı kimi də tanınır, insulin müqavimətinə səbəb ola bilər ki, bu da diabet inkişaf riskini artırır.
Sadə dillə desək, yuxu aclığımızı və iştahımızı idarə edən hormonlara birbaşa təsir göstərir. Məsələn , leptinə.Adlı hormonu qəbul edin. Yuxusuzluq zamanı bu hormon azalır və karbohidratlar, yəni nişastalı qidalar (düyü, çörək, şirniyyat kimi) yemək istəyimiz artır. Bu, çəki artımına və diabetə səbəb ola bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Diabet və yuxu problemləri arasında güclü bir əlaqə var, buna görə də yuxu problemlərinizi görməzdən gəlməyin.
- Gecə xoruldama, yuxu zamanı boğulma, ayaq ağrısı və yuxusuzluq kimi yaşadığınız hər hansı bir problem barədə həkiminizlə açıq danışın.
- Bu vəziyyətlərin bir çoxu üçün CPAP aparatları və dərmanlar kimi çox təsirli müalicə üsulları mövcuddur.
- İdmanla məşğul olmaqla, sağlam qidalanmaqla və yaxşı yuxu gigiyenasına riayət etməklə böyük fərq yarada bilərsiniz.
- Tibbi məsləhət olmadan yuxu və ya digər simptomlar üçün özünümüalicə etməkdən çəkinin. Bu, təhlükəli ola bilər.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin