Həkiminiz sizə 2-ci tip diabet xəstəliyiniz olduğunu deyibmi? Beləliklə, çəkinizə diqqət yetirmək, yəni sağlam çəkini qorumaq bu xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Az miqdarda çəki itirsəniz belə, diabetin gələcəkdə yarada biləcəyi təhlükəli fəsadlardan özünüzü qoruya bilərsiniz. Əgər diabet üçün insulin inyeksiyalarından istifadə edən birisinizsə, bir az çəki itirmək həmin insulinin fəaliyyətini də yaxşılaşdıracaq. Hətta qəbul etməli olduğunuz insulin miqdarını da azalda bilərsiniz.
Diabet və bədən çəkisi arasında əlaqə nədir?
Əslində, bu ikisi arasında çox güclü və birbaşa əlaqə var. Araşdırmalar göstərir ki, 2-ci tip diabetli bir çox insan artıq çəkili və ya piylənmədən əziyyət çəkir. Sadə dillə desək, Bədən Kütlə İndeksiniz (BKİ) 25 ilə 30 arasındadırsa, artıq çəkilisiniz. 30-dan çoxdursa, piylənmədən əziyyət çəkirsiniz.
ABŞ və Avropada aparılan bir sıra tədqiqatlar təhlil edilmiş və sağlam çəkidə olan insanlarla müqayisədə piylənmədən əziyyət çəkən kişilərin 2-ci tip diabetə tutulma ehtimalının yeddi dəfə , piylənmədən əziyyət çəkən qadınlarda isə on iki dəfə çox olduğu müəyyən edilmişdir. Bunlar əhəmiyyətsiz rəqəmlər deyil, elə deyilmi?
Yadda saxlamaq lazım olan bir şey var ki, arıqlayırsınızsa, həmin çəkini qorumaq da çox vacibdir. Arıqlamağı və sonra yenidən qazanmağı özündə ehtiva edən yo-yo pəhrizi əslində diabet xəstəliyinə tutulma riskini artırır.
Düzdür, çəki diabetə səbəb olan yeganə amil deyil. Bir neçə başqa amil də var.
- sənin yaşın
- İrqiniz və ya etnik mənsubiyyətiniz
- Ailədə diabetin olması (irsiyyət)
- Nə qədər aktivsiniz
- Stress səviyyələriniz
Amma bütün bunlardan ən əsas və ən vacib amil bədən çəkimizdir.
Çəkiniz qan şəkərinizin səviyyəsinə necə təsir edir?
Bunu anlamaq üçün əvvəlcə insulin hormonunun bədənimizdə nə etdiyini anlamalıyıq. Bunu bədənimizin hüceyrələrinə qapıları açan və qandakı enerji mənbəyi olan qlükozanı qəbul etmələrinə kömək edən bir açar kimi düşünün.
Piylənməyə başlayanda, xüsusən də qarın ətrafımızda yağ yığanda, bədən hüceyrələrimiz insulin adlanan bu açara düzgün reaksiya vermir. Buna insulin müqaviməti deyirik. Sanki açar oradadır, amma qapının kilidi ilişib qalıb. Sonra isə hüceyrələr şəkəri qəbul edə bilmədiyi üçün bütün şəkər qanda toplanır.
Qan şəkərinin səviyyəsi yüksək qaldıqda, mədəaltı vəzimiz onu idarə etmək üçün getdikcə daha çox insulin istehsal etməyə başlayır. Bu, sanki ilişib qalmış qapını açmaq üçün getdikcə daha çox basmaq kimidir. Zamanla mədəaltı vəzi davamlı istifadədən zəifləyir və kifayət qədər insulin istehsal edə bilmir. Məhz bu zaman 2-ci tip diabet yaranır.
Qarın yağı niyə təhlükəlidir?
Tibbi olaraq qarın yağı kimi tanınan visseral yağ bədənimizin başqa yerlərində yığılan yağdan daha təhlükəlidir. Bunun səbəbi, bu yağ hüceyrələrinin bədəndə iltihaba səbəb olan daha çox kimyəvi maddə ifraz etməsidir. Bu iltihab diabetin ən ciddi ağırlaşmalarına səbəb olur:
- Ürək xəstəliyi
- Böyrək çatışmazlığı
- Göz zədələnməsi
- Sinir zədələnməsi
- Diş və diş əti problemləri
Bu kimi şeylər baş verir. Buna görə də, bel ölçünüzə diqqət yetirmək çox vacibdir. Əgər beliniz qadın üçün 35 düymdən , kişi üçün isə 40 düymdən çoxdursa , bu ağırlaşmaların riski çox yüksəkdir.
| Konsepsiya | Sadə dillə desək... |
|---|---|
| İnsulin | Qandakı şəkər, enerji üçün hüceyrələrə daxil olmasına kömək edən açardır. |
| İnsulin müqaviməti | Artıq çəki səbəbindən hüceyrələr bu açara reaksiya vermir. Nəticədə, qanda şəkər toplanır. |
| Visseral Yağ | Qarın ətrafında yığılan təhlükəli yağ bədəndə iltihabı artırır və ağırlaşmalara səbəb olur. |
Arıqladığınız zaman diabet müalicəniz nə olur?
Bu, indiyə qədər eşitdiyiniz ən yaxşı xəbərdir. Arıqlamaq diabet müalicə planınızı və gələcək sağlamlığınızı tez və müsbət şəkildə dəyişə bilər.
Bədən çəkinizin sadəcə 5%-ni itirmək insulin müqavimətinizi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Nəticədə, qəbul etdiyiniz diabet dərmanlarının miqdarını azalda və ya hətta tamamilə dayandıra bilərsiniz. Birdən çox diabet dərmanı qəbul edirsinizsə, qəbul etdiyiniz dərmanların sayını azalda bilərsiniz.
Bunun nəticələrini A1c test hesabatınızda da aydın şəkildə görmək olar. A1c, son 2-3 ay ərzində qan şəkərinizin nə qədər yaxşı idarə olunduğunu göstərən orta bir dəyərdir.
Kiçik bir araşdırma nəticəsində məlum olub ki,
- Bədən çəkisinin təxminən 5%-ni itirən insanlarda A1c dəyərlərinin təxminən 0,5 bal azaldığı müşahidə edildi.
- Bədən çəkisinin 10%-ni itirənlərdə A1c dəyərlərinin təxminən 1,5 bal azalması müşahidə olunub.
Bu, arıqlamağın nə qədər təsirli olduğunu göstərmirmi?
Sağlam çəkiyə çatmaq və onu qorumaq təkcə diabetin idarə olunması üçün deyil, həm də ümumi sağlamlığınız üçün faydalıdır. Bu, sizə gün ərzində özünüzü gümrah və ən yaxşı hiss edərək enerji verəcəkdir. Buna görə də, bir az çəki itirmək lazım olduğunu hiss edirsinizsə, mütləq həkiminizlə danışın. O, sizin üçün sağlam çəki aralığının nə olduğunu anlamağınıza və bu məqsədə çatmağınıza və onu qorumağınıza kömək edəcək bir plan hazırlamağınıza kömək edə bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- 2-ci tip diabetin qarşısını almaq üçün sağlam bir çəki saxlamaq vacibdir.
- Ümumi çəkinizin 5%-dən 10%-ə qədərini itirmək belə qan şəkərinin idarə olunmasına və insulin funksiyasına böyük təsir göstərə bilər.
- Xüsusilə qarın ətrafında yığılan visseral yağ, diabetin yaratdığı ürək xəstəliyi və böyrək xəstəliyi kimi ağırlaşmaların əsas səbəbidir.
- Arıqlamaqla, qəbul etdiyiniz diabet dərmanlarının miqdarını azalda və ya hətta tamamilə dayandıra bilərsiniz.
- Sizin üçün uyğun olan təhlükəsiz bir arıqlama planı hazırlamaq üçün həmişə həkiminizin məsləhətini alın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin