Alzheimer xəstəliyinin qarşısını ala bilərikmi?

Ailənizdəki yaşlı bir insanın, bəlkə də sevimli nənənizin və ya xalanızın xırda şeyləri unudub-unutmadığını heç görmüsünüzmü? Onlar birdən açarlarının harada olduğunu, bir insanın adını və ya demək istədiklərini unudurlar. Yaşlandıqca bunların normal olduğunu düşünsək də, bəzən bu, daha ciddi bir şeyin, yəni Alzheimer xəstəliyinin başlanğıcı ola bilər. Bu gün bir çox insanı qorxudan və yaddaşlarını tədricən məhv edən bu xəstəlik və özümüzü bundan mümkün qədər qorumaq üçün nə edə biləcəyimiz barədə danışacağıq.

Alzheimer xəstəliyi tam olaraq nədir?

Sadə dillə desək, Alzheimer xəstəliyi beyin hüceyrələrimizin tədricən öldüyü və yaddaşın, düşünmə qabiliyyətinin və gündəlik işləri yerinə yetirmə qabiliyyətinin tədricən itirilməsinə səbəb olduğu bir xəstəlikdir. Əhəmiyyətli olan odur ki, bu, qocalmanın normal bir hissəsi deyil . Yaşlanan hər kəsdə bu xəstəlik inkişaf etmir.

Həkimlər hələ də bu xəstəliyin niyə inkişaf etdiyi, zamanla niyə pisləşdiyi və ya niyə hələ də bunun üçün qəti bir müalicənin olmadığı suallarına 100% qəti cavab verə bilmirlər. Amma bir şey aydındır. Bu, nəzarət edə biləcəyimiz şeylərlə yanaşı, nəzarət edə biləcəyimiz şeylərdən də təsirlənir.

• Nəzarət edə bilmədiyimiz şeylər: Yaşlanma, eləcə də genlərimizdəki bəzi şeyləri dəyişə bilmərik. Əgər ailəmizdə kimdəsə bu xəstəlik varsa, biz də risk altında ola bilərik.
• Nəzarət edilə bilən amillər: Bu, ən vacib hissədir. Həyat tərzimizdə, pəhrizimizdə və idman vərdişlərimizdə dəyişikliklər etməklə bu xəstəliyin inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərik.

Rəqəmlərimizi dəqiq saxlamalıyıqmı?

"Rəqəmlər" bədəninizin sağlamlığının bir neçə vacib ölçüsünə aiddir. Yəni, qan təzyiqi, qan şəkəri və xolesterol səviyyələri. Bunların yüksək olub-olmadığını bilirsinizmi? Tədqiqatlar yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterol, 2-ci tip diabet, ürək xəstəliyi və Alzheimer xəstəliyi kimi xəstəliklər arasında güclü bir əlaqə aşkar etmişdir.

Bir çox insan bu xəstəliklərin olduğunu belə bilmir. Buna görə də bu müayinələr üçün ailə həkiminizə mütəmadi olaraq müraciət etmək vacibdir. Daha sonra, əgər problem yaranarsa, dərhal müalicəyə başlaya bilərsiniz.

Gəlin bədən çəkimizə diqqət yetirək.

Piylənmə Alzheimer xəstəliyi üçün digər bir risk faktorudur. Bir araşdırma göstərib ki, artıq çəkili olmaq beyin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Buna görə də, əgər arıqlamaq üçün bir az çəkiniz varsa, bu barədə düşünmək və sağlam şəkildə arıqlamağa və onu qorumağa çalışmaq vacibdir.

Bədəninizi və beyninizi məşq etdirin.

Fiziki məşq: İdman edərkən həm bədəninizə, həm də beyninizə qan axını artır. Bu artan qan axını beyninizin düzgün işləməsi üçün lazım olan oksigen və qida maddələrini təmin etməklə sağlamlığını qorumağa kömək edir. Həftənin ən azı 5 günü, gündə ən azı 30 dəqiqə gəzinti, qaçış və ya üzgüçülük kimi xoşunuza gələn bir növ idman etməyə çalışın.

Zehni məşq: Bədəniniz kimi beyninizə də meydan oxumaq çox vacibdir. Həmişə eyni yerdə qalmaq əvəzinə, yeni bir şey öyrənin və beyninizi düşünməyə öyrədin.

• Yeni bir dil öyrənməyə çalışın.
• Boşluqları krossvord və Sudoku ilə doldurun.
• Kitablar oxuyun.
• Dostlarınız və ailənizlə danışın, ünsiyyətcil olun. Bu zehni stimullaşdırma beyin məşqi kimidir.

Təhlükəsizlik barədə də düşünməyi unutmayın.

Başınıza yaxşı baxın.

Baş zədəsi ilə Alzheimer arasında əlaqənin nə olduğunu düşünə bilərsiniz. Lakin ciddi baş zədələri illər sonra Alzheimer xəstəliyinə tutulma riskini artırır. Dəbilqəsiz velosipeddən yıxılsanız və ya avtomobil qəzasında başınıza dəysəniz, baş verə biləcək zərərləri düşünün. Buna görə də həmişə təhlükəsizlik barədə düşünün.

Həmçinin, evinizdəki potensial təhlükələrdən xəbərdar olun. Sürüşkən kafel və boş xalçalar yıxılma riskini artıra bilər. Bu kiçik şeylərə diqqət yetirmək böyük qəzaların qarşısını almaq üçün çox kömək edə bilər.

Siqaret çəkməkdən tamamilə çəkinin.

Siqaret çəkmək bədənin demək olar ki, hər bir orqanı üçün zərərlidir. Bu, həmçinin beyin sağlamlığına birbaşa təsir göstərir. Buna görə də bütün tütün məhsullarından tamamilə uzaq durun.

Boşqabınızı beyinə uyğun edin

Ürək üçün sağlam qidalanma beyin üçün də çox faydalıdır. Boşqabınızı bu qidalarla doldurmağa çalışın:

• Təzə meyvə və tərəvəzlər: Bunlardakı antioksidanlar beyin hüceyrələrini qoruyur.
• Tam taxıllar: Qəhvəyi düyü, qarabaşaq yarması və yulaf kimi məhsullar.
• Az yağlı zülallar: balıq, toyuq, qoz-fındıq və paxlalılar.
• Az yağlı süd məhsulları.

Həmçinin, bu şeyləri mümkün qədər məhdudlaşdırın:

• Doymuş yağ: Ət, kolbasa, kərə yağı və yüksək yağlı süd məhsullarında olan yağ.
• Süni şəkildə əlavə edilmiş şəkər: şirinləşdirilmiş içkilər, tortlar və peçenye kimi şeylər.
• Duz (Natrium) və spirt (Alkoqol).

Əgər bu həyat tərzi dəyişikliklərini bu gün tədricən etməyə başlasanız, bu, gələcək beyin sağlamlığınız üçün əla bir investisiya olacaq.