Hamımız gündəlik həyatın təlaşından uzaqlaşaraq tətil etməyi sevirik. Səyahətə çıxıb ürəyi istəyən qədər dincəlməyi kim sevməz ki? Amma bəzən tətilin özü böyük bir yük kimi hiss oluna bilər. Xüsusilə də özünüzü stressli və ya kədərli hiss edirsinizsə, tətil planlaşdırmaq və hətta ona pul xərcləmək də çətinlik yarada bilər. Sözsüz ki, tətildən sonra gündəlik işinizə qayıdanda özünüzü kədərli və darıxdırıcı hiss edirsiniz. Biz buna sadəcə "Tətil Depressiyası" deyirik.
Tədqiqatlar tətillər və zehni sağlamlıq haqqında nə deyir?
Tədqiqatçılar bir düşünün, "Əgər lazımi fasilələr verməsəniz, bu, fiziki və zehni sağlamlığınıza təsir edə bilər." Buna yüngül yanaşmaq olmaz. Bu barədə aparılan tədqiqatların bəzi nəticələrinə nəzər salın.
- 2005-ci ildə aparılan bir araşdırma , tətilə çıxmayan qadınların depressiyaya düşmə ehtimalının müntəzəm tətilə çıxan qadınlara nisbətən iki-üç dəfə daha yüksək olduğunu müəyyən etmişdir.
- Doqquz il ərzində 12.000-dən çox kişini izləyən başqa bir araşdırma, hər il tətilə çıxmayan kişilərin infarktdan ölmə riskinin 32% , digər səbəblərdən isə 21% daha yüksək olduğunu müəyyən etdi.
- Məşhur Framingham Ürək Tədqiqatında iştirak edən qadınlar üzərində aparılan başqa bir araşdırma, altı ildən bir nadir hallarda tətilə çıxan qadınların , ən azı iki ildən bir tətilə çıxan qadınlarla müqayisədə infarkt və ölüm riskinin səkkiz dəfə daha yüksək olduğunu müəyyən etmişdir.
Məşhur klinik psixoloq Dr. Frank Farley deyir: "Tətil əhəmiyyətsiz bir şey deyil. İşlə bu qədər məşğul olan bir cəmiyyətdə tətilə dəyərli bir şey kimi yanaşmalıyıq. Bununla gələn xoş hissləri və istirahəti qiymətləndirməyə davam etməliyik."
Beləliklə, bu məqalədə bu bayram mövsümündə hiss etdiyiniz kədəri necə aradan qaldıracağınızdan, tətilin psixikamız üçün nə qədər vacib olduğundan və şəxsiyyətinizə uyğun olaraq ruhunuza dinclik gətirən bir tətili necə planlaşdıracağınızdan danışacağıq.
Tətil zehnimizə necə kömək edir?
Ən yaxşı xəbər odur ki, tətillər enerjimizi doldurmaq, gündəlik həyatımızın tempini dəyişdirmək və ətrafımızı dəyişdirərək zehnimizi təravətləndirmək üçün mükəmməl fürsətdir.
Və psixoloq Dr. Nadin Kaslou deyir ki, "Bu, həyatınızdakı ən vacib insanlarla - partnyorunuz, uşaqlarınız, dostlarınız, valideynlərinizlə münasibətləri gücləndirmək üçün çox vacib bir zamandır . Gündəlik həyatın təlaşı ilə bu şeylər üçün vaxt tapmaq çətindir."
Bundan əlavə, tətil bizə həyatımız üzərində nəzarət hissi verir. Yəni, istədiyimizi seçmək azadlığımız var. Gündəlik həyatda bu azadlığımız yoxdur. Tətildə hazırda zövq aldığımız şeyləri edirik.
Bunun elmi tərəfi də var. Tətilə gedəndə beynimiz dopamin və serotonin adlı iki neyrotransmitter ifraz edir. Sadə dillə desək, bunlar xoşbəxtliyimizi və əhval-ruhiyyəmizi idarə edən kimyəvi maddələrdir . Depressiyadan əziyyət çəkən insanlarda bu kimyəvi maddələrin səviyyəsi aşağı olur. Tətildə olduğunuz zaman zövq aldığınız şeylərlə məşğul olur, həyatınızı idarə edirsiniz və bu kimyəvi maddələr artır və bu da özünüzü daha xoşbəxt və daha rahat hiss etməyinizə səbəb olur.
Bayramlarda kədərdən necə qurtulmaq olar?
Bəzən ürəyinizdəki kədər tətildən zövq almağı çətinləşdirə bilər. Doktor Kaslow izah edir: "Depressiya pis bir dövrədir. Özünüzü pis hiss edirsiniz, ona görə də sizi xoşbəxt edən şeylər etmirsiniz. Bu, özünüzü daha da pis hiss etməyinizə səbəb olur." Beləliklə, bu dövrü qırmaq üçün əvvəllər sizi xoşbəxt edən bir şey etməlisiniz. Bu, əvvəlki qədər xoş olmaya bilər. Amma bu, özünüzü yaxşı hiss etməyin ən yaxşı yoludur.
Bunu həll etməzdən əvvəl özünüzə verməli olduğunuz bir sual var: "Mənim 'Tətil Şəxsiyyətim' nədir?" Yəni, hansı tətil sizə ən uyğundur?
| Bayram şəxsiyyət növü | Uyğun tətil növləri |
|---|---|
| Həyəcanları və yeni şeyləri sevən insanlar (Big-T / Thrill-Seeker) | Bu insanlar yeni təcrübələr və macəralar istəyirlər. Məsələn, dağlara dırmanmaq, cəngəllikdə düşərgə qurmaq, Nuwara Eliya kimi soyuq yerlərdə macəra parkına getmək və ya tanımadığı bir şəhərdə gəzmək onları həqiqətən rahatladan şeylərdir. |
| Sakit və proqnozlaşdırıla bilən | Bu insanlar sabit, proqnozlaşdırıla bilən və rahat bir tətil üçün uyğundurlar. Məsələn, çimərlik otelində bir neçə gün keçirmək və ya hovuz kənarında kitab oxumaq. |
Ən əsası odur ki,Şəxsiyyətinizə uyğun bir tətil yaratmaq əsas məsələdir. Məhz o zaman evə həqiqətən təravətlənmiş və dinc bir vəziyyətdə qayıdırsınız. Macəra sevən biri üçün çimərlikdə vaxt keçirmək darıxdırıcı ola bilər. Sonra tətildən sonra evə çatanda özünüzü "vaxt itkisi" kimi hiss edəcəksiniz.
Bayramdan əvvəl və tətil zamanı stressi azaltmaq üçün 7 məsləhət
1. Uzun tətillər əvəzinə qısa tətillər: İş yerinizdən iki həftəlik uzun tətil etmək sizin üçün çətindirsə, üç-dörd günlük bir neçə qısa tətil (uzun həftəsonları) planlaşdırın. Bəzi insanlar üçün bu kimi qısa tətillər uzun səfərlərdən daha asan stressi aradan qaldırır.
2. Büdcənizə uyğun plan qurun: Əgər pul problemdirsə, ucuz variantları nəzərdən keçirin. Gəzinti, düşərgə və velosiped sürmə kimi şeylər çox pul tələb etmir. O zaman pul barədə narahat olmağa və əlavə stress yaratmağa ehtiyac qalmayacaq.
3. Başqaları ilə danışın və qərarlar qəbul edin: Dostlarınız və ailənizlə danışın və buna uyğun olaraq planlaşdırın. Əgər düşərgə qurmağı üstün tutursunuzsa, amma başqaları otelə üstünlük verirsə, hər ikisini edə bilmək üçün güzəştə gedin.
4. Planlaşdırma çətinlik yaradırsa, bunu peşəkara həvalə edin: Əgər otel seçmək və ya səyahət marşrutunuzu planlaşdırmaq bir yükdürsə, bunu səyahət agentliyinə həvalə edin. Yaxud qrup turu və ya kruiz kimi bir paketə gedin.
5. Həddindən artıq çox şey etməyin: Tətilinizin hər dəqiqəsini planlaşdırmayın. Sadəcə bir neçə gün dincəlmək və dincəlmək üçün vaxt ayırın.
6. Problemlərinizi evdə qoyun: Tətilə gedib işdəki problemlər, evdəki problemlər və ya uşaqlarınızın məktəb problemləri barədə danışmayın. Tətil bu problemlərə həll yolu tapmaq üçün ən yaxşı yer deyil. Uşaqlarınıza deyin: "Tətil zamanı sizi danlamayacağıq və qiymətləriniz barədə danışmayacağıq".
7. Eyni düşüncəli qruplara qoşulun: Əgər subaysınızsa və macəraları sevirsinizsə, oxşar şeylər edən görüş qrupları axtarın.
Bayram sonrası kədərdən necə qaçınmaq olar?
Tətilinizi yaxşı keçirsəniz, tətil sonrası depressiyadan qaçınmaq olar.
- Gözəl xatirələr toplayın: Tətil zamanı baş verən ən xoşbəxt və ən gülməli hadisələri yadınızda saxlayın. Bəlkə də bu, uşaqların etdiyi dəli bir şey idi. Yaxud bəlkə də gördüyünüz kiçik bir mağaza, gözəl bir mənzərə idi. Bu xatirələr sizin xəzinənizdir. Onları təkrar-təkrar xatırlayın, gülün və sevincdən həzz alın.
- İşə bir gün tez gəlin: Evə çatan kimi ertəsi gün işə getməyə çalışmayın. Bir gün tez gəlin, əşyalarınızı çıxarın, paltarlarınızı yuyun və yaxşı yatın.
- Yavaş-yavaş adi iş rejiminə qayıdın: İşdəki ilk gününüzdə böyük görüşlər keçirməyin.
- Növbəti səfərinizi planlaşdırın:Bu tətildə həqiqətən nədən zövq aldınız? Hər kəsi nə xoşbəxt etdi? Bu xoş xatirələri yenidən qurun və növbəti səyahətiniz haqqında düşünməyə başlayın.
- Müsbət düşünün: Tətildə baş verən səhvlər üzərində düşünüb "Kaş ki, bunu edəydim" deyə düşünməyin.
- Gündəlik həyatınızda xoşbəxt olacağınız şeyləri tapın: Hər gün yaxşı etdiyiniz və xoşbəxt olduğunuz şeylər haqqında düşünün.
- Narahatlıq hiss edirsinizsə, meditasiya edin: Narahatlıq hiss edirsinizsə, səbəbini anlamağa çalışın. Meditasiya kimi bir şey kömək edə bilər. Dərin bir nəfəs alın və tətilinizdəki o gözəl xatirələri xatırlayın.
Lakin, bu hisslər davam edərsə və gündəlik fəaliyyətlərinizə təsir edərsə, tək əziyyət çəkməyin, məsləhət üçün mütləq həkiminizə müraciət edin.
Nəhayət, tətilinizin sevincini və təravətini başqaları ilə bölüşün. "Biz sosial varlıqlarıq. Xoşbəxtlik paylaşıldıqca artır. Bu yaxşı münasibətləri və xoşbəxtliyi yaşadın."
Evə Aparmaq Mesajı
- Fasilə vermək zehni və fiziki sağlamlıq üçün vacibdir. Bunu adi hal kimi qəbul etməyin.
- Şəxsiyyətinizə uyğun bir tətil seçərək (macəraya, yoxsa sakitliyə üstünlük verirsiniz) zövqünüzü və istirahətinizi maksimum dərəcədə artıra bilərsiniz.
- Tətildən əvvəl və tətil zamanı lazımsız stressi (pul, cədvəllər) azaltmaq üçün realist şəkildə planlaşdırın.
- Tətil sonrası kədərdən qaçınmaq üçün tətilin gözəl xatirələrini xatırlamaq, növbəti səfəri planlaşdırmaq və yavaş-yavaş gündəlik həyata uyğunlaşmaq vacibdir.
- Depressiya və ya bayram sonrası kədər əlamətləri davam edərsə, tibbi məsləhət almaq vacibdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin