İdman depressiyaya kömək edə bilərmi? Gəlin danışaq!

Bəzən özünüzü ağır, kədərli və ya tənha hiss edirsinizmi? Bəlkə də heç bir xüsusi səbəb olmadan. Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman gəzməyə və ya idman etməyə ehtiyacınız olmaya bilər. Bəs bilirdinizmi ki, idman ürəyinizdəki kədəri aradan qaldırmağın ən yaxşı yollarından biridir? Bu gün danışacağımız budur.

İdmanla zehni sağlamlıq arasında əlaqə nədir?

Tədqiqatlar uzun müddətdir ki, idmanın zehnimiz üçün güclü bir dərman olduğunu göstərir. Finlandiyada aparılan son bir araşdırmada 65 yaşdan yuxarı insanlar bir neçə il ərzində müşahidə edilib. Aydın olan odur ki, onlar yaşlandıqca daha az aktiv olur və depressiyaya düşmə ehtimalı daha yüksək olur.

Bu o deməkdir ki, daha az idman depressiya riskini artırır. Əlbəttə ki, bu tədqiqat yeganə tədqiqat deyil. Depressiya idmana mane olan digər səbəblərə (məsələn, digər xəstəliklərə) görə də yarana bilər. Lakin bu gün əksər tibb mütəxəssisləri idmanın yaşından asılı olmayaraq hər kəsdə depressiya və narahatlığı azalda biləcəyi ilə razılaşırlar.

İdman edərkən beynimizdə nə baş verir?

Bu, çox maraqlı bir hekayədir. Bəzi alimlər inanırlar ki, idman edərkən beynimizdəki müəyyən kimyəvi maddələrin səviyyəsi artır. Daha dəqiq desək, biz bunları neyrotransmitterlər adlandırırıq. Sadə dillə desək, bunlar beynimizdə məlumat daşıyan və əhvalımızı idarə edən kiçik kimyəvi xəbərçilərdir.

Xüsusilə iki neyrotransmitter , serotonin və norepinefrin, bunun üçün çox vacibdir. Bəzi antidepresanların beyində bu kimyəvi maddələrin səviyyəsini artırmaqla işlədiyini bilirdinizmi? Beləliklə, idman heç bir yan təsir olmadan bunu etməyin təbii bir yoludur.

İdmanın dərmandan daha yaxşı olduğu doğrudurmu?

Bunu aşkar etmək üçün ABŞ-dakı Dyuk Universitetində aparılan bir araşdırma, həqiqətən də heyrətamizdir. Onlar 50-77 yaş arası klinik depressiya keçirən insanları üç qrupa böldülər.

1. Birinci qrup: 16 həftə ərzində yalnız idmanla məşğul olmağa icazə verildi.

2. İkinci qrup: yalnız "Zoloft" kimi antidepressant verildi.

3. Üçüncü qrup üçün: Onlara həm idman, həm də dərman verildi.

Nəticələr heyrətamiz idi. 16 həftənin sonunda hər üç qrup depressiya simptomlarını eyni dərəcədə azaltdı. Bu o deməkdir ki, təkbaşına idman dərman qəbul etmək qədər təsirli idi!

Amma hekayə bununla bitmədi. Tədqiqat bitdikdən altı ay sonra bu insanlar yenidən sınaqdan keçirildi. Əsl fərq məhz o zaman göründü.

Tədqiqatçılar bunun zehni gücdən qaynaqlandığına inanırlar. Dərmanla sağaldıqlarına inanmaq əvəzinə, idman və öz səyləri ilə sağaldıqlarını düşünən insanlar daha çox özünəinam və güc qazanırlar.

Niyə bu, yaşlandıqca xüsusilə vacibdir?

Yaşlandıqca depressiyaya xüsusilə diqqətli olmalıyıq, çünki bəzən onu demensiya və ya başqa bir xəstəliklə səhv salmaq olar. Lakin depressiya müalicə edilə bilən bir xəstəlikdir.

Bundan əlavə, bu yaxınlarda müəyyən edilmiş "Damar Depressiyası" adlı bir vəziyyət haqqında da danışılır. Bu halda, depressiya beyinə qan tədarük edən kiçik qan damarlarının zədələnməsindən qaynaqlanır. Belə bir vəziyyətdə ürəyi və qan damarlarını gücləndirən ürək-damar dərmanları dərmanlardan daha təsirli olur.Tədqiqatçılar idmanın daha təsirli ola biləcəyinə inanırlar.

Qrupla məşq etməyin faydaları

Tək məşq etməkdənsə, bir neçə dost və ya qrupla məşq etməyin başqa bir faydası da var. Bu, sosial əlaqədir.

Ağır nevroloji xəstəlikdən (Şarko-Mari-Diş xəstəliyi) əziyyət çəkən 69 yaşlı bir qadın öz təcrübəsini belə təsvir edir: "Bir qrupla idman edərkən bu, sizə xüsusi bir hiss verir. Özünüzü bir ailə kimi hiss edirsiniz. Mənim təcrübəmə görə, idman təsəvvür edə biləcəyiniz ən yaxşı antidepressantdır. Ən pis vaxtlarda Prozak kimi dərmanlar qəbul etmişəm. Amma həmişə dərmanlardan imtina etmək istəyirdim. İdman mənə bunu etməyə kömək etdi."

Tibbi vəziyyətinə görə qaça və tullana bilməsə də, yenə də güc məşqləri və çarpaz məşqlər edir. O deyir: "Nədənsə idman etməsəm, çox depressiyaya düşürəm".

Bəs bu niyə baş verir? Beyin kimyasındakı dəyişikliklərdənmi? Özünəinamın artmasındanmı? Başqaları ilə ünsiyyətdənmi? Bəlkə də bütün bunlardan irəli gəlir. Amma ən əsası onun işləməsidir.