Birdən özünüzü çox qorxulu hiss edirsiniz? Gəlin panik atakları və panik pozğunluğu haqqında danışaq!

Heç bir səbəb olmadan qəfil, güclü bir qorxu və ya panik hiss etmisinizmi? Sanki öləcəksiniz, sinəniz döyünür, tərləyirsiniz və nəfəs almaqda çətinlik çəkirsiniz. Əgər bu cür təcrübə sizin üçün yenidirsə, panik atak keçirmiş ola bilərsiniz. Narahat olmayın, bu, bir çox insanın başına gələn bir şeydir. Gəlin bu barədə daha ətraflı, sadə dildə danışaq.

Panik Atak nədir?

Sadə dillə desək, panik atak, zahirən zərərsiz bir hadisəyə qarşı qəfil, müvəqqəti, güclü bir qorxu və fiziki reaksiyadır. Panik atak keçirdiyiniz zaman tərləmə, nəfəs darlığı və sinə döyüntüsü kimi simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz. Bəzi insanlar ürək tutması keçirdiyini hiss edə bilərlər . Amma bu, ürək tutması deyil.

Panik ataklar panik pozğunluğu adlanan ruhi vəziyyətin əsas simptomudur. Lakin, onlar digər vəziyyətlərlə də baş verə bilər. Məsələn:

• Narahatlıq pozğunluqları
• Əhval pozğunluqları
• Fobiyalar (müxtəlif şeylərdən həddindən artıq qorxu)
• Psixotik pozğunluqlar
• Maddə istifadəsi pozğunluqları
• Travma və stressorla əlaqəli pozğunluqlar
• Bəzi fiziki vəziyyətlər.

Panik atak olduğu kimi qəbul edilərsə, sağlamlığınız üçün təhlükəli və ya zərərli deyil. Lakin, tez-tez tutmalar keçirsəniz, həyat keyfiyyətinizi aşağı sala və digər problemlərə səbəb ola bilər.

Panik atak ilə narahatlıq atakının fərqi nədir?

İkisi arasındakı əsas fərq, narahatlıq tutmasının tez-tez müəyyən bir stress faktoru tərəfindən tetiklenmesi və tədricən artmasıdır. Panik atak adətən gözlənilmədən və qəfildən baş verir.

Narahatlıq həmçinin sinədə döyüntü və ya mədədə bir şey hiss etmək kimi fiziki simptomlara da səbəb ola bilər. Lakin bu simptomlar adətən panik atak kimi ağır olmur və daha uzun müddət davam edir. Panik atak simptomları çox şiddətlidir, lakin qısa müddət davam edir.

Bəs Panik Bozukluğu nədir?

Panik Bozukluğu , tez-tez baş verən, gözlənilməz panik tutmaları ilə xarakterizə olunan bir narahatlıq pozğunluğudur. Panik Bozukluğunun əsas xüsusiyyəti, tutmaların spesifik bir tetikleyicisinin olmaması və başqa bir zehni və ya fiziki vəziyyətdən qaynaqlanmamasıdır .

Amma bunu da yadda saxlamalısan,Panik atak keçirən hər kəsdə panik pozuntusu inkişaf etmir.

Panik atakları nə qədər yaygındır?

Panik ataklar əslində çox yaygındır. Hər il Amerika əhalisinin təxminən 11%-i panik atak keçirir.

Panik pozuntusu dünya əhalisinin 2%-dən 3%-ə qədərində müşahidə olunur. Qadınlarda panik pozuntusuna kişilərə nisbətən iki dəfə çox rast gəlinir.

Panik atakın simptomları hansılardır?

Panik atak çox qəfildən başlayır. Simptomlar adətən 10 dəqiqə ərzində pik həddə çatır və qısa müddət sonra azalır. Panik atakın fiziki simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• Sinə ağrısı
• Ürək döyüntüsü
• Nəfəs almaqda çətinlik, məsələn, sürətli nəfəs alma (hiperventilyasiya)
• Titrəmə və ya titrəmə
• Soyuqlayırmış kimi hiss edirsən
• Ürəkbulanma
• Tərləmə
• Barmaq uclarında uyuşma

Bu fiziki simptomlarla yanaşı, aşağıdakı kimi şeylər yaşaya bilərsiniz:

• Güclü qorxu
• Boğulma hissi, sıxılmaq hissi.
• Özünü idarə edə bilməmək qorxusu
• İndi ölümdən qorxuram.
• Özünüzü real dünyada olmadığınızı hiss etmək ("Derealizasiya") və ya özünüzdən ayrı düşmək ("depersonalizasiya")

Panik ataklar çox xoşagəlməz və qorxulu bir təcrübədir. Əgər bu simptomlar sizdə varsa, həkimə müraciət etmək və onlar haqqında danışmaq çox vacibdir. Daha sonra onlar sizə dəqiq diaqnoz qoya və başqa fiziki səbəb olmadığından əmin ola bilərlər.

Panik atak nə qədər davam edə bilər?

Panik atak adətən 5 ilə 20 dəqiqə arasında davam edir, lakin bəzi insanlar hücumun bir saata qədər davam etdiyini bildiriblər.

Panik atakların səbəbləri nələrdir?

Mütəxəssislər bəzi insanların niyə panik atak keçirdiyini və ya panik pozğunluğu inkişaf etdirdiyini həqiqətən bilmirlər. Beyniniz və sinir sisteminiz qorxu və narahatlığı necə tanıdığınızda və onlarla necə mübarizə apardığınızda əsas rol oynayır. Tədqiqatçılar bunun beyninizin qorxu və digər emosiyaları idarə edən amigdala adlanan hissəsinin fəaliyyətindəki dəyişikliklərlə əlaqəli ola biləcəyini düşünürlər. Onlar həmçinin qamma-aminobutirik turşusu (GABA) , kortizol və serotonin kimyəvi maddələrindəki balanssızlığın da rol oynaya biləcəyini düşünürlər.

Panik pozğunluğunun inkişaf riskini artıran bir neçə amil var:

• Ailə tarixi:Panik pozğunluğu da daxil olmaqla, narahatlıq pozğunluqları ailələrdə də müşahidə oluna bilər. Əgər ailənizdə kimdəsə (bacı-qardaş, uşaq və ya valideyn) bu xəstəlik varsa, sizdə də bu xəstəliyin inkişaf riski 40% artır.
• Ruhi sağlamlıq problemləri: Narahatlıq pozğunluğu, depressiya və ya digər ruhi sağlamlıq problemləri olan insanlarda panik atak ehtimalı daha yüksəkdir.
• Mənfi uşaqlıq təcrübələri (MƏT): Bunlar 1 ilə 17 yaş arasında baş verən travmatik hadisələr kimi mənfi təcrübələrdir. Bunlar panik ataklarının və panik pozğunluğunun inkişafına kömək edə bilər.

Panik atak üçün spesifik tetikleyicilər varmı?

Əksər hallarda panik atak üçün xüsusi bir tetikleyici amil olmur. Lakin, fobiyası olan bir şəxsdə panik atak, həmin fobiya ilə əlaqəli bir şey səbəbindən baş verə bilər. Məsələn, iynələrdən şiddətli qorxusu olan bir şəxs (tripanofobiya) qan analizi üçün qan verməli olduqda panik atak keçirə bilər. Bəzi insanlar üçün "Məndə panik atak olacaqmı?" qorxusu tetikleyici amildir.

Amma yadda saxlamaq lazımdır ki, panik pozğunluğunun meyarlarından biri panik atak üçün müəyyən edilmiş tetikleyicinin olmamasıdır.

Panik atak diaqnozu necə qoyulur?

Həkiminiz sizdən simptomlarınız və tibbi tarixçəniz barədə soruşacaq. Həmçinin, panik ataklara bənzər simptomlara səbəb ola biləcək digər fiziki vəziyyətlərinizin (məsələn, ürək xəstəliyi, tiroid xəstəliyi, tənəffüs problemləri) olmadığından əmin olmaq üçün bəzi testlər də edə bilər.

Ən əsası odur ki, bu simptomlar sizdə varsa, mütləq həkimə müraciət etməli və məsləhət almalısınız. Özünüzə diaqnoz qoymayın.

Başqa bir fiziki səbəb olmadığı təqdirdə, həkiminiz simptomlarınıza və risk faktorlarınıza əsasən diaqnoz qoyacaq.

Panik Bozukluğu necə diaqnoz qoyulur?

Həkimlər və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssisləri Ruhi Pozuntuların Diaqnostik və Statistik Təlimatındakı (DSM-5) meyarlardan istifadə edərək panik pozuntusunu diaqnoz edə bilərlər. Həkim, bir ay və ya daha çox müddət ərzində aşağıdakılarla yanaşı, davamlı, gözlənilməz panik tutmalarınız varsa, panik pozuntusu diaqnozu qoya bilər:

• Daim başqa bir panik atak və ya onun nəticələri barədə narahat olmaq.
• Hücum başlayacağını hiss etdiyiniz vəziyyətlərdən qaçınmaq üçün davranışınızı dəyişdirin.

Bundan əlavə, bu hücumlar birbaşa maddə istifadəsi və ya ümumi tibbi vəziyyətlə əlaqəli ola bilməz, nə də fobiya və ya travma sonrası stress pozğunluğu (TSSB) kimi başqa bir ruhi sağlamlıq vəziyyəti ilə daha yaxşı izah edilə bilməz.

Panik atak və panik pozğunluğu üçün müalicə üsulları hansılardır?

Xoş xəbər budur ki, panik ataklar və panik pozğunluğu psixoterapiya , dərman və ya hər ikisinin kombinasiyası ilə çox uğurla müalicə edilə bilər. Müalicəyə nə qədər vaxt sərf etməyiniz vəziyyətinizin ağırlığından və müalicəyə necə reaksiya verməyinizdən asılıdır.

Psixoterapiya

Psixoterapiya, həmçinin danışıq terapiyası kimi də tanınır, insanın sağlam olmayan hisslərini, düşüncələrini və davranışlarını müəyyən etməsinə və dəyişdirməsinə kömək edən müxtəlif müalicə üsullarına aiddir.

Panik atakları və panik pozğunluğuna kömək edə biləcək bəzi spesifik psixoloji müalicələr bunlardır:

• Koqnitiv davranış terapiyası (KDT): Bu tip terapiyada düşüncələriniz və hissləriniz barədə bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi (məsələn, lisenziyalı məsləhətçi və ya psixoloq) ilə danışırsınız. Bu mütəxəssis panik ataklarına səbəb olan tetikleyiciləri müəyyən etməyə və düşüncələrinizi, davranışlarınızı və reaksiyalarınızı dəyişdirməyə kömək edə bilər. Bu tetikleyicilərə fərqli reaksiya verməyə başladıqca, hücumlarınız daha az tez-tez baş verə və nəticədə dayana bilər.
• Ekspozisiya terapiyası: Bu, özünüzü panik atak yaradan şeylərə (təsəvvür edilən və/və ya real) tədricən və dəfələrlə məruz qoymağı əhatə edir. Zamanla vəziyyətin sizdə narahatlıq və qorxu yaratmasına imkan vermək əvəzinə, ona alışmağı öyrənirsiniz. Bu proses boyunca narahatlığınızı idarə etməyə kömək etmək üçün nəfəs məşqləri kimi rahatlama texnikalarını öyrənirsiniz.

Dərmanlar

Panik atakları və panik pozğunluğunu müalicə etməyə kömək edə biləcək dərmanlar da var:

• Antidepressantlar: Bəzi antidepressantlar panik atakların tezliyini və şiddətini azalda bilər. Həkimlər serotonin-selektiv geri alma inhibitorları (SSRI) və ya serotonin-norepinefrin geri alma inhibitorları (SNRI) təyin edə bilərlər. SSRI-lərə fluoksetin (Prozac®) və paroksetin (Paxil®) daxildir. SNRI-lərə duloksetin (Cymbalta®) və venlafaksin (Effexor®) daxildir.
• Narahatlıq əleyhinə dərmanlar: Bunlar həkimlər tərəfindən panik ataklarını müalicə etmək və qarşısını almaq üçün ən çox təyin edilən dərmanlardır.Benzodiazepinlər bir dərman sinfidir. Narahatlığa kömək etsələr də, asılılıq yarada bilərlər, buna görə də onlardan istifadə edərkən çox diqqətli olmalısınız. Bu dərmanlara alprazolam (Xanax®) və lorazepam (Ativan®) daxildir.

Panik atak və panik pozğunluğunun proqnozu nədir?

Müalicə ilə panik atak keçirən və ya panik pozğunluğu olan bir çox insan sağalır.

Müalicə edilməzsə, panik pozğunluğu olan insanlarda intihar düşüncələri riski artır. Bundan əlavə, sosial funksiyanın pozulması səbəbindən həyat keyfiyyətiniz aşağı düşə bilər.

Panik atakın qarşısını necə ala bilərəm?

Həkiminiz panik ataklarına səbəb olan tetikleyiciləri müəyyən etməyə kömək edə bilər. Psixoterapiyada bu tetikleyiciləri idarə etmək və hücumun qarşısını almaq üçün strategiyalar öyrənirsiniz. Panik atak riskini azaltmaq üçün aşağıdakıları da edə bilərsiniz:

• Kofein, spirtli içki və siqaretdən çəkinin, çünki bunlar panik atakı daha da pisləşdirə bilər.
• Stressi idarə etmək, narahatlığı azaltmaq və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin.
• Sağlam qidalanın.
• Stressi sağlam bir şəkildə idarə edin.
• Bitki mənşəli əlavələr və ya reseptsiz dərmanlar qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Bəzi maddələr narahatlığı artıra bilər.

Panik atakın qarşısını necə almaq olar?

Panik atak başladıqdan sonra onu dayandırmağın bir yolu olmasa da, hücum bitənə qədər simptomları idarə etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var:

• Dərin nəfəs alma məşqi edin: Hiperventilyasiya panik atak zamanı qorxunu artıra biləcək bir simptomdur. Dərin nəfəs alma hücum zamanı panik simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Burnunuzdan mümkün qədər yavaş, dərin və yumşaq bir şəkildə nəfəs alın və ağzınızdan yavaşca nəfəs verin. Gözlərinizi yumun və nəfəsinizə diqqət yetirin.
• Panik atak keçirdiyinizi qəbul edin: Təhlükəli tibbi vəziyyət deyil, panik atak keçirdiyinizi bilmək, yaşadığınız qorxunu idarə etməyə kömək edə bilər. Özünüzə xatırladın ki, bu tutma müvəqqətidir və keçib gedəcək.
• Əzələlərinizi rahatlayın: Narahatlıq əzələlərinizin gərginləşməsinə səbəb ola bilər. Bir anda bir əzələ qrupunu rahatlatmağa, gərginliyi azaltmağa və indiki zamanda qalmağa diqqət yetirin.
• Diqqətlilik təcrübəsi:Panik atak sizi real dünyadan və ya bədəninizdən uzaq hiss etdirə bilər. Diqqətli olun, indiki ana diqqət yetirin və fikirlərinizi cəmləşdirərək özünüzü sabitləşdirin.

Ən əsası, tez-tez panik atak keçirdiyiniz təqdirdə dərman və psixoterapiya kimi tibbi müalicəyə müraciət etməkdir.

Panik atak keçirən birinə necə kömək etmək olar?

Tanıdığınız bir insan panik atak keçirirsə, ona kömək etmək üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz:

• Onlarla birlikdə qalın, sakit olun.
• Onlardan nə istədiklərini soruşun.
• Onlarla qısa, sadə cümlələrlə danışın.
• Onlara indiki zamana diqqət yetirməyə kömək edin.
• Hər nəfəs və nəfəs verərkən beşə qədər sayaraq dərindən nəfəs almağa kömək edin.
• Onları təhlükəsiz olduqlarına və hücumun müvəqqəti olduğuna yumşaq və inamla inandırın.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

Panik atakın bəzi simptomları ürək tutması kimi fiziki problemin simptomlarına bənzəyə bilər. Sinə ağrısı, nəfəs almaqda çətinlik və ya huşunuzu itirmə hiss edirsinizsə, dərhal təcili tibbi yardım alın.

Əgər panik atak keçirirsinizsə və bu kimi şeyləri yaşayırsınızsa, həkiminizlə danışmalısınız:

• Gündəlik həyata müdaxilə edən uzunmüddətli ("xroniki") narahatlıq.
• Konsentrasiya etməkdə çətinlik.
• Çox əsəbi.
• Evdən çıxmaq qorxusu (aqorafobiya).
• 15 dəqiqədən çox davam edən panik atak simptomları.
• Yuxu problemləri.

Panik ataklar həqiqətən narahatedicidir. Fiziki cəhətdən zərərli olmasa da, zehni sağlamlığınıza təsir edə və xoşladığınız şeyləri etməyinizə mane ola bilər. Həkiminizə panik atak keçirdiyinizi deməkdən utanmayın. Həkiminiz sizə tutmalara səbəb olan qorxu və narahatlıqların öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Onlar tutmaları müalicə etmək üçün psixoterapiya və dərman kimi müalicələr təyin edə bilərlər.

Bu məqalədən yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şeylər (Evə aparma mesajı)

Yaxşı, danışdıqlarımıza əsasən, yadda saxlamağınız lazım olan əsas şeylər bunlardır:

• Panik atak, bir sıra fiziki simptomların kombinasiyası ilə müşayiət olunan qəfil, güclü bir qorxudur. Bu, ürək tutması deyil , amma belə hiss oluna bilər.
• Əgər tez-tez, səbəbi bilinməyən panik ataklarınız varsa, bu , Panik Bozukluğu ola bilər.
• Bu vəziyyətlərin hər ikisi üçün təsirli müalicə üsulları mövcuddur, buna görə də çaxnaşma etməyin.
• Əgər bu simptomlar sizdə varsa, mütləq həkimə müraciət edin. Özünüzə diaqnoz qoymayın və ya müalicə almadan müalicə almayın.
• Bu vəziyyət sadə həyat tərzi dəyişiklikləri (kofeinin azaldılması, idman) və tibbi müalicələr (psixoterapiya, dərmanlar) ilə yaxşı idarə oluna bilər.
• Tanıdığınız birinin panik atak keçirdiyi təqdirdə, sakitcə ona kömək edin.

Ümid edirəm ki, bu məlumat sizin üçün faydalı olacaq. Sağlam qalın!

` Panik Hücumu, Panik Hücumu, Panik Pozuntusu, Narahatlıq, Ruhi Sağlamlıq, Qorxu