Başgicəllənmə hiss edirsiniz? Başgicəllənmə hiss edirsiniz? Bu, elektrolit balansının pozulması ola bilər!

Bəzən özünüzü çox yorğun və cansız hiss edirsinizmi? Yoxsa əzalarınız qəfildən çevrilib keyiyir? Bunun səbəbi düşündüyünüzdən daha sadə ola bilər. Bu gün bədənimizin fəaliyyəti üçün vacib olan "elektrolitlər"dən danışırıq. Bu kimi simptomlar tarazlıq pozulduqda ortaya çıxır. Gəlin görək bu nədir, niyə baş verir və necə düzəldilməlidir.

Bu elektrolitlər nədir?

Sadə dillə desək, elektrolitlər bədən mayelərimizdə, xüsusən də qan, tər və sidikdə olan vacib minerallardır. Bədənimizi batareya ilə işləyən bir maşın kimi düşünün. Bu elektrolitlər batareyanı dolduran və düzgün işləyən kiçik kimyəvi maddələrdir. Bunlardan ən vacibləri natrium, kalium, kalsium , xlorid və fosfatdır. Bədənimizdə bunlar düzgün miqdarda və konsentrasiyalarda olmalıdır. Böyrəklərimiz bədənin ehtiyac duyduğu kimi natrium səviyyələri kimi şeyləri tənzimləyərək bu tarazlığın qorunmasında mühüm rol oynayır. Beləliklə, nədənsə bu elektrolit səviyyələri bədəndə çox yüksək və ya çox aşağı olarsa, bu vəziyyəti elektrolit balanssızlığı adlandırırıq.

Elektrolitlər bədənimiz üçün niyə bu qədər vacibdir?

Bunlar bədənimizdəki demək olar ki, hər bir prosesdə iştirak edir. Bunlar olmadan bədənimiz rahat işləyə bilməz. Gəlin onların əsas funksiyalarına nəzər salaq.

• Bədən maye səviyyələrinin idarə olunması: Bunlar bədəndəki suyun miqdarını və qan plazmasının axıcılığını tənzimləyir.
• Qan pH-nı idarə etmək: Bunlar qanımızın turşuluğunu/qələviliyini (pH) müəyyən bir həddə saxlamağa kömək edir.
• Əzələ funksiyası: Bunlar ürək döyüntüsü də daxil olmaqla, bədənimizdəki hər bir əzələnin daralması və rahatlaması üçün vacibdir.
• Neyroötürmə : Bu elektrolitlər beyində, ürəkdə, əzələlərdə və bədənin digər hissələrində hüceyrələr arasında mesaj ötürən elektrik siqnalları yaradır.
• Digər funksiyalar: Bundan əlavə, onlar qan laxtalanmasına və bədəndə yeni toxumaların yaranmasına kömək edir.

Elektrolit balanssızlığına səbəb nədir?

Əksər hallarda bu vəziyyət bədənimizdən çoxlu miqdarda mayenin qəfil xaric olması zamanı baş verir. Təsəvvür edin ki, günəş altında kriket oynayırsınız və çox tərləmisiniz. Yaxud qusmusunuz və ya ishal keçirmisiniz (mədə ağrısı) və çoxlu maye itirmisiniz. Bu kimi vaxtlarda maye ilə yanaşı, bədənimizdəki dəyərli elektrolitlər də ifraz olunur. Əslində, çox tərlədiyimiz zaman bədən çəkimizin 2%-dən 6%-ə qədərini itirə bilərik. Həmin vaxt yenidən kifayət qədər su içməsək, elektrolit konsentrasiyası aşağı düşür. Buna təsir edən bəzi əsas səbəbləri aşağıdakı cədvəldə daha ətraflı izah edək.

Bunun simptomları nə ola bilər?

Elektrolitlər bədəndə bir çox vacib funksiyalarda iştirak edir, buna görə də onların səviyyəsinin azaldığını və ya artdığını tez bir zamanda hiss edə bilərik. Lakin, bu simptomlar hansı elektrolitin çatışmazlığından/artmasından asılı olaraq bir qədər dəyişə bilər. Bunlar tez-tez müşahidə olunan simptomlardır:

• Qıcolmalar : Tez-tez əzələ qıcolmaları, əllərdə və ayaqlarda uyuşma.
• Başgicəllənmə və Zəiflik: Baş ağrısı, yorğunluq və başgicəllənmə hissi.
• Qeyri-müntəzəm ürək döyüntüsü: Ürək döyüntüsünün qəfildən artdığı, azaldığı və ya nizamsız şəkildə döyündüyü hissi.
• Zehni qarışıqlıq: Başgicəllənmə, şeyləri xatırlamaqda çətinlik çəkmək və aydın düşünə bilməmək.

Vacibdir: Bu simptomlardan birini və ya bir neçəsini hiss edirsinizsə, xüsusən də ürəyinizin sürətlə döyündüyünü və sinə ağrısı hiss edirsinizsə və ya huşunuzu itirdiyinizi hiss edirsinizsə, dərhal xəstəxananın Təcili Yardım şöbəsinə (ETU) getmək çox vacibdir .

Bəs bu elektrolitləri bədəninizə necə qaytarırsınız?

Bu elektrolit balansını qorumaq o qədər də çətin deyil. Bir az diqqətli olsaq, bunu asanlıqla etmək olar.

1. Bol su için.

Bu, xüsusən də idmanla məşğul olsanız, ən sadə və ən yaxşı yoldur.

• Məşqdən iki saat əvvəl bol su için.
• İdman edərkən hər 20 dəqiqədən bir az su için.
• Məşqinizi bitirdikdən sonra bol su için.

2. Düzgün içkiləri seçin

• Portağal suyu: Bu, təbii olaraq elektrolitlər ehtiva edən əla bir içkidir. Şəkər miqdarı az olduğundan qan şəkərinizi artırmır. Lakin mümkün olduqda qablaşdırılmış, şəkər əlavə edilmiş portağallar əvəzinə təbii portağal içməyə çalışın.
• Elektrolit və ya İdman İçkiləri : Əgər 75 dəqiqədən çox məşq edirsinizsə, idman içkisi içməklə itirilmiş elektrolitləri tez bir zamanda bərpa edə bilərsiniz. Bunlar adətən natrium xlorid və kalium xlorid ehtiva edir. Lakin tərkibində elektrolitlərin olduğundan əmin olmaq üçün etiketini oxuyun.
• Bunu qazlı içkilər və ya enerji içkiləri ilə etməyin. Onlar yalnız qan şəkərinizin səviyyəsinin qəfil yüksəlməsinə səbəb olacaq.

3. Elektrolitlərlə zəngin qidalar yeyin

Bu kimi qidaları yeməklərimizə əlavə etmək elektrolit səviyyələrini qorumağa da kömək edə bilər.

• Elektrolitlər kartof, avokado, ispanaq, banan, portağal, çiyələk və hinduşka əti kimi qidalarda bol miqdarda olur.

Əgər bu hərəkətləri etdikdən sonra belə simptomlarınız yaxşılaşmırsa, məsləhət üçün həkiminizə müraciət etməyinizə əmin olun.Sonra sizi müayinə edəcək və zəruri hallarda böyrəklərinizin necə işlədiyini görmək üçün qan analizi verəcək. elektrolit balanssızlığı, elektrolitlər, susuzlaşdırma, natrium, kalium, qıcolmalar, başgicəllənmə, idman içkiləri, su içkisi, elektrolitlər, susuzlaşdırma, natrium, kalium, vəziyyətlər, başgicəllənmə