Siz də buna layiq olmadığınızı düşünürsünüzmü? Gəlin Saxtakar Sindromu haqqında danışaq!

Heç nailiyyətinizə sevinmək əvəzinə, özünüzdən "Ah, mən həqiqətən buna layiqəmmi? Başqalarının düşündüyü qədər yaxşı deyiləmmi?" sualını vermək qorxusu hiss etmisinizmi? İşdə vəzifə yüksəlişinə çıxdığınızda, imtahandan keçdiyinizdə və ya kimsə tərəfindən tərifləndiyinizdə özünüzə "Mən buna layiq deyiləm, bir gün hamı mənim əslində kim olduğumu biləcək" dediyinizi hiss edirsinizmi? Bu hiss sadəcə "(Saxtakar Sindromu)" adlanır.

İmposter Sindromu tam olaraq nədir?

Sadə dillə desək, "Saxtakar Sindromu" öz qabiliyyətlərinizə və uğurunuza şübhə etdiyiniz zamandır. Başqaları sizi ağıllı hesab etsə və işləri yaxşı görsəniz də, ürəyinizin dərinliyində o qədər də ağıllı olmadığınızı, saxtakar kimi olduğunuzu hiss edirsiniz. Daim qorxursunuz ki, bir gün bu yalanın üstü açılacaq.

Bu, rəsmi olaraq ruhi sağlamlıq diaqnozu kimi təsnif edilməsə də, bu hiss həyatınızın bir çox aspektinə, o cümlədən iş, təhsil və hətta münasibətlərə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. Bəzi insanlar bunu "saxtakarlıq fenomeni" və ya "fırıldaqçılıq sindromu" da adlandırırlar.

Bu, bir dövrə bənzəyir (Saxtakar Dövrü)

"Saxtakarlıq Sindromu" olan bir çox insan davranışlarında bir qanunauyğunluq, bir dövrə kimi bir şey görür. Təsəvvür edin ki, ofisdə böyük bir təqdimatınız var. Əgər sizdə də belə bir hiss varsa, bu barədə həddindən artıq narahat olmağa və "Uğursuz olacağammı?" deyə narahat olmağa başlayırsınız. Bu vəziyyətdə iki şey baş verə bilər:

1. Son dəqiqəyə qədər təxirə salmaq: Başlamadan belə təxirə salırsınız. Sonra tapşırığı son anda çox stress və narahatlıqla bitirirsiniz. Tapşırıq uğurlu olsa belə, "Ah, bunun uğurlu olması mənim üçün şanslı idi" deyə düşünürsünüz.

2. Həddindən artıq çox işləmək: Gecə-gündüz lazım olduğundan daha çox işləyir, hər şeyi mükəmməl etməyə çalışırsan. Amma uğur qazananda bunun üçün özün məsuliyyət daşımırsan. "Məndən daha ağıllı biri bunu bu qədər çox işləmədən edərdi" deyə düşünürsən.

Hər iki halda da, məqsədinizə çatdıqdan sonra hiss etdiyiniz xoşbəxtlik hissi uzun sürmür. Çünki bu uğurun "məskunlaşmasına" imkan verə bilməzsiniz. Bunun əvəzinə, növbəti böyük şeydən qorxmağa başlayırsınız. Yenidən şübhələnməyə, həddindən artıq işləməyə və ya təxirə salmağa başlayırsınız. Və beləliklə, dövr davam edir.

Bu hissi kim hiss edir?

Əslində, bu hissi hər kəs yaşaya bilər. 1978-ci ildə iki psixoloq, Syuzan Ayms və Polin Rouz Klens, bunu ilk dəfə yüksək nailiyyətlər əldə etmiş qadınlar arasında müəyyən etmişdilər. Lakin indi aparılan araşdırmalar göstərir ki, bu, cinsindən asılı olmayaraq, müxtəlif peşə sahibləri üçün adi haldır.

Bu hiss tez-tez özünüzü həmyaşıdlarınızdan və ya həmkarlarınızdan fərqli hiss etdiyiniz zaman yarana bilər. Məsələn, kişilərin dominantlıq etdiyi bir sahədə çalışan bir qadın olmaq. Bu, təhsildə və ya iş yerində özlərini azlıqda hiss edənlər üçün də yaygındır.

İmposter Sindromundan şübhələnirsiniz? Bu simptomlara baxın

Bu hissi keçirib-keçmədiyinizi öyrənmək üçün aşağıdakı xüsusiyyətlərin sizin üçün ortaq olub-olmadığını yoxlayın:

• Başqalarının səndən daha çox bildiyini düşünmək.
• Həmişə başqalarının düşündüyü qədər ağıllı olmadığınızı düşünürsünüz.
• Nailiyyətlərinizin "şans", "tanıdığınız insanlar" və ya başqalarının səhv qərarlarının nəticəsi olduğunu düşünmək.
• Yuxarıda qeyd olunan "fırıldaqçı dövrü"nün həyatınızda təkrarlandığını hiss edirsiniz.
• İşdə/məktəbdə olduğun yerə aid olmadığın və başqalarının bunu bir gün anlayacağı qorxusu .
• Hər şeyin həmişə mümkün qədər yaxşı və ya gözləniləndən daha yaxşı şəkildə edilməli olduğu hissi.
• Kimsə sizə tərif deyəndə özünüzü narahat hiss edirsiniz.
• Məqsədlərinizə çatmağınıza mane olan sizsiniz.
• Başqalarını məyus etmək qorxusu.
• Etdiyiniz ən kiçik səhvi belə unuda və bu barədə düşünməyə davam edə bilməzsiniz.
• "Əgər daha ağıllı, daha ağıllı olsaydım, bu şübhələrim olmazdı" deyə düşünürdüm.
• Başqalarının razılığını qazanmaq sizin üçün çox vacibdir.

Bu vəziyyətin səbəbləri nə ola bilər?

Bu hissin bir neçə səbəbi ola bilər.

• Şəxsiyyət xüsusiyyətləri: Yüksək narahatlıq, aşağı özünəhörmət və perfeksionizm kimi xüsusiyyətlər bununla əlaqələndirilir.
• Tərbiyə mühiti: Bəzən bu vəziyyət həmişə nailiyyət və uğura önəm verən ailələrdə böyüyən insanlarda inkişaf edə bilər. Buna valideynlərdən bəzən həddindən artıq tərif, bəzən isə sərt tənqid kimi ziddiyyətli mesajlar almaq da səbəb ola bilər.
• Özünüzü kənar adam kimi hiss etmək: Məsələn, yüksək rəqabətli bir iş yerində təbii olaraq rəqabət qabiliyyətli deyilsinizsə, "Mən bura uyğun deyiləm" kimi hiss edə bilərsiniz. Həmçinin, irqinizə, yaşınıza, cinsinizə və ya iqtisadi vəziyyətinizə görə başqalarından fərqli hiss etmək "Saxtakar Sindromu"na səbəb ola bilər.
• Sosial Media: Başqalarının "mükəmməl" həyatlarının şəkillərini gördükdə, özünüzü onlarla müqayisə etmək və "mən kifayət deyiləm" hiss etmək ehtimalınız daha yüksəkdir.

Bunun qarşısını almaq üçün nə etmək olar?

Bu narahatedici fikirlərlə təkbaşına mübarizə aparmaq çətindir, ona görə də başqalarından dəstək almaq vacibdir.

Tibbi məsləhət və müalicə

• Danışıq Terapiyası: Məsləhətçi və ya terapevtlə danışmaq, bu fikirlərin haradan gəldiyini və həyatınıza necə təsir etdiyini anlamağınıza kömək edə bilər. Daha sonra, ortaya çıxdıqda onları necə idarə edəcəyinizi öyrənə bilərsiniz.
• Koqnitiv Emal Terapiyası (KQT): Bu, mənfi inanclarınızı müəyyən etməyi və onları daha real düşüncələrlə əvəz etməyi öyrədən bir terapiya metodudur.
• Qrup Terapiyası: Sizinlə eyni "Saxtakar Sindromu" olan insanlarla qrup seansına qoşulmaq da faydalı ola bilər. Başqalarının təcrübələrini eşitmək özünüzü daha az tənha hiss etməyinizə kömək edə bilər. Fikirlərinizi bölüşmək də yeni bir perspektiv qazanmağınıza kömək edə bilər.

Əgər bu hisslərdən bezmisinizsə, ailə həkiminizlə (ailə həkimi) danışmaq çox vacibdir. O, sizə lazım olan rəhbərliyi verə bilər.

Özünüz edə biləcəyiniz şeylər

• Nailiyyətlərinizi yadda saxlayın: Yaxşı etdiyiniz, fəxr etdiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin. Başqalarından tərif alan e-poçtları, qeydləri və s. saxlayın. "Mən fırıldaqçıyam" kimi hiss etdiyiniz zaman bunlara nəzər salın.
• Hissləri və faktları ayırın: Növbəti dəfə özünüzə şübhə etdiyinizi hiss etdikdə, özünüzə bunun sadəcə bir hiss olduğunu, fakt deyil, xatırladın.
• Özünüzə qarşı mehriban olun: Əgər dostunuz belə hiss etsəydi, nə deyərdiniz? "Sən ağıllısan və səhv etmək hüququn var", elə deyilmi? Özünüzə də eyni şeyi deyin.
• Tərifləri qəbul etməyə öyrəşin: Kimsə "əla işdir" dedikdə, "Təşəkkür edirəm, amma..." deməkdən yayınmaq əvəzinə, sadəcə "Çox sağ olun" deməyə öyrəşin.
• Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin: Hər kəs sosial mediada yalnız ən yaxşılarını paylaşır. Buna görə də özünüzü onlarla müqayisə etməyi dayandırın. Bunun əvəzinə, bu günü dünəndən daha yaxşı etməyə çalışın. Heç kim mükəmməl deyil.
• Fikirlərinizə meydan oxuyun: "Bu işi başqa heç kim istəmədiyi üçün aldım" deyə düşündüyünüz zaman bu düşüncəyə meydan oxuyun və müsbət düşünün: "Bu işi çox çalışdığım və həmkarlarımın məni bəyəndiyi üçün aldım".
• Başa düşün: Əsl fırıldaqçılarda "Saxtakar Sindromu" olmur. Bu cür hiss etməyiniz sizin fırıldaqçı olmadığınızı sübut edir!