Günün necə keçir? Bir anlıq fasilə verin və bu günkü təcrübələrinizi düşünün. Əgər bacarırsınızsa, qələm və kağız götürün və bir neçə yaddaqalan hadisəni qeyd edin. Gəlin nə yazdığınıza baxaq.
Bəs fikirləriniz nə idi? Gününüz əsasən müsbət anlarla dolu idimi? Bəlkə də, “Bu gün əla idi! Nənəm səhər yeməyinə ləzzətli pittu bişirdi, məktəbdə dostlarımla vaxt keçirdim və ingilis dili dərsi əyləncəli idi!” kimi bir şey, yoxsa ağlınız səhv gedən şeylərə yönəlmişdi? Məsələn, “Nənəm yemək bişirdiyinə görə gecikdim, avtobusa gecikdim və dostlarım nahar zamanı hansısa darıxdırıcı televiziya şousu haqqında danışırdılar. Üstəlik, ingilis dilimiz var idi! Cümə axşamlarını həqiqətən sevmirəm!” Bu hadisələri şərh etməyinizin böyük mənası var.
Optimizm və pessimizm dedikdə nəyi nəzərdə tuturuq?
Sadə dillə desək, nikbinlik və pessimizm dünyanı qavramağın və düşünməyin iki fərqli yoludur. Bunlar kökündən fərqli düşüncə tərzidir .
Optimist daim hadisələrin yaxşı tərəflərini axtarır. Onlar müsbət nəticələr gözləyir və hadisələrə daha yaxşı təsir göstərmək üçün bacarıq və təşəbbüsə malik olduqlarına inanırlar. Onların yanaşmasında "Mən bunun öhdəsindən gələ bilərəm" kimi bir hiss var.
Digər tərəfdən, qüsurlara diqqət yetirməyə və ya hər şeyə mənfi baxış bucağından baxmağa meylli olan insanları "pessimistlər" adlandırırıq. Pessimist çox vaxt işlərin pis gedəcəyini gözləyir və uğursuzluqlara və ya maneələrə diqqət yetirir. Onların zehnini tez-tez "bu, sadəcə alınmayacaq" fikri məşğul edir.
Lakin, heç kimin həmişə sırf nikbin və ya pessimist olmadığını anlamaq vacibdir. Hamımız spektrin bir yerindəyik. Ən yaxşı xəbər odur ki, pessimizmə meyl etsəniz belə, orada qalmaq məcburiyyətində deyilsiniz! Hamımız baxış bucağımızı dəyişdirməyi və daha nikbin baxış bucağı inkişaf etdirməyi öyrənə bilərik. Bu, öyrənilə bilən bir bacarıqdır.
Niyə nikbin düşüncə sizin üçün bu qədər faydalıdır?
Tədqiqatçılar və elm adamları illərdir nikbin insanlar üzərində araşdırmalar aparırlar. Onların tapıntılarına görə, nikbin əhval-ruhiyyəni qorumaq xoşbəxt qalmağa , həyatda uğur qazanmağa və daha sağlam qalmağa kömək edir.
Optimist düşüncənin bu faydalarını nəzərdən keçirin:
- Ruhi Sağlamlıq : Nikbinlik sizi depressiya kimi vəziyyətlərdən qoruya biləcək bir qalxan kimi çıxış edir. Bu cür vəziyyətlərə meylli olsanız belə, nikbin düşüncə tərzi vacib qoruyucu amil kimi xidmət edə bilər.
- Stressə Davamlılıq: Optimist baxış bucağı sizə həyatın təzyiqlərinə və ya stressə tab gətirmək üçün güc verir. Problem yarandıqda, panikaya düşmək əvəzinə, zehniniz vəziyyətə fərqli bir baxış bucağı tapır.
- Uzunömürlülük: Təəccüblənə bilərsiniz, amma araşdırmalar göstərir ki, nikbin düşüncə hətta daha uzun ömür sürməyə də kömək edə bilər. Bu, sağlam və xoşbəxt bir həyat üçün fantastik bir vasitədir.
- Bu, öyrənilə bilən bir bacarıqdır: Ən əsası, düşüncə tərzləriniz tarixən pessimist olsa belə, nikbinlik öyrənə və özünüzü mənimsəməyə öyrədə biləcəyiniz bir şeydir.
"Nikbinlik sadəcə düşüncə tərzi deyil; sağlam bir həyatın açarıdır."
Optimistlər və pessimistlər hadisələrə necə baxırlar?
Nikbinlik sadəcə yaxşı tərəfi görmək və ya müsbət nəticələr gözləməklə bağlı deyil. Bu, artıq baş vermiş hadisələri necə qəbul edib şərh etməyimizlə bağlıdır.
Bunu belə düşünün: Yaxşı bir şey baş verəndə, optimistlər bunu öz səyləri və bacarıqları ilə əlaqələndirirlər. Onlar güclü tərəflərini özlərinin daimi, sabit hissələri kimi görürlər. Onlar həmçinin bu uğurun daha müsbət nəticələrə necə yol aça biləcəyini də düşünürlər. Məsələn, imtahandan keçsəniz, optimist düşünə bilər: “Mən çox çalışdığım üçün keçdim. Mən bu şeylərə nail ola bilirəm və bu, sonradan yaxşı bir iş tapmağıma kömək edəcək”.
Əksinə, işlər planlaşdırıldığı kimi getmədikdə , reaksiya fərqli olur. Optimistlər özlərini günahlandırmırlar. Onlar uğursuzluqları müvəqqəti hesab edirlər. Bir şey səhv gedəndə, optimist bunu daxili şəxsi uğursuzluqla deyil, müəyyən bir vəziyyətlə əlaqələndirir. Bu uğursuzluqları daxililəşdirmədikləri üçün, pessimistlərə nisbətən məyusluqdan daha yaxşı qurtula bilirlər.
Bu nümunəni nəzərdən keçirin: Nimal və Supun hər ikisi məktəb basketbol komandasında çıxış etməyə çalışırlar. Heç biri seçilə bilmir. Hər ikisi məyus olsalar da, reaksiyaları fərqlidir.
Nimal optimistdir. O düşünür: “Testlərdə çoxlu istedadlı insan var idi və cəmi bir neçə yer var idi. Çox məşq etdim və yaxşı oynadığımı hiss etdim! Məşqçi mənə yaxşı rəy verdi. Onun qeyd etdiyi sahələr üzərində işləyəcəyəm və bu mövsüm hər oyunu izləyəcəyəm. Bu, gələn il mənə daha yaxşı şans verəcək.”
Görürsünüzmü? Nimal şəxsi dəyərinə deyil, konkret vəziyyətə diqqət yetirir. O, bunu daimi bir vəziyyət kimi görmür. O, gələn il komandaya daxil olmağı gözləyir və bunu necə edəcəyini artıq planlaşdırır.
Supun pessimizmə meyllidir. O düşünür: “Mənim yarışa qatılmamağım təəccüblü deyil - mən sınaqlarda ən pis oyunçu idim və məşqçi də yəqin ki, məni bəyənmir. Heç vaxt mənim üçün yaxşı alınmır. Sadəcə yaxşı oyunçu olmadığımı qəbul etməliyəm.” Nimaldan fərqli olaraq, Supun uğursuzluğu şəxsən qəbul edir. O, özünü günahlandırır və xarici qüvvələrin (məşqçi, həyat) ona qarşı işlədiyini hiss edir. Daha da pisi, bu tək hadisə onu bütün idman qabiliyyətini şübhə altına alır.
İndi mənə deyin: kim daha uzun müddət məyus qalacaq? Kim məşq edib yenidən cəhd edəcək? Və kim təslim olacaq? Cavab aydındır, elə deyilmi?
Optimist düşüncə dözümlülüyü necə artırır?
Optimist düşüncə bizə məyusedici hadisələri müvəqqəti vəziyyətlər kimi görməyə imkan verir və bu da onların öhdəsindən gələ biləcəyimizə inam verir. Bu, təslim olmaq əvəzinə , yenidən cəhd etmək əzmimizi gücləndirir. Məqsədlərimizi və xəyallarımızı canlı saxlayır və qətiyyətimizi artırır. Nəticədə, nikbin fərdlər vəziyyətləri üzərində daha çox nəzarət hiss edirlər və özünəhörmətləri xeyli yüksəkdir. Onlarda həqiqi özünəinam hissi var.
Digər tərəfdən, pessimist düşüncə bizi məyusluqları və rəddləri şəxsən qəbul etməyə vadar edir. Bu, onları keçici hadisələr əvəzinə daimi bir hadisə kimi göstərir. Pessimist baxış bucağı vəziyyətin mənfi aspektlərini gücləndirir və çox vaxt istənilən müsbət elementi kölgədə qoyur. İşlər gözlənildiyi kimi getmədikdə, bu düşüncə tərzi onun öhdəsindən gəlməyi olduqca çətinləşdirir.
Nikbinlik sadəcə hər şeyi çəhrayı eynəkdən görməkdirmi? (Realist Nikbinlik)
Xeyr, bu o demək deyil. Optimist olmaq hər şeyə çəhrayı eynəklə baxmaq və ya həyatın nağıl kimi görünməsi demək deyil. Optimistlər həyatın çətinliklərini görməzdən gəlmirlər və hər şeyin mükəmməl olduğunu iddia etmirlər. Bunun əvəzinə, onlar istənilən vəziyyətdə yaxşı tərəfləri müəyyən etməyə və işləri yaxşılaşdırmaq üçün ata biləcəkləri addımları tanımağa diqqət yetirirlər.
Optimistlər hazırlıqdan irəli gələn əsl özünəinam sahibidirlər. Onlar basketbol komandası yaratmaq üçün xüsusi məşq tələb olunduğunu bildikləri kimi, çətin imtahandan keçməyin də səylə öyrənmə tələb etdiyini başa düşürlər.
Sadə dillə desək, nikbinlik hərəkətə yönəlmişdir. O, müsbət düşüncə ilə əsaslandırılmış realizm arasında sağlam bir tarazlıq tapmaqla bağlıdır.
Bir az pessimizmə ehtiyac varmı?
Pessimist düşüncə sizi geridə qoya bilsə də (və bu düşüncə tərzini dəyişə biləcəyinizi bilmək vacibdir), bu, bütün mənfi düşüncələri tamamilə silməyiniz lazım olduğu anlamına gəlmir.
Bəzən "Nə olub?" sualını vermək problemi dəqiq müəyyən etməyə kömək edir. Potensial riskləri düşünmək sizi lazımsız zərərdən qoruya bilər.
Bunu belə düşünün: Qardaşınız sizi harasa apararkən mesajlaşır. Mənfi, ehtiyatlı instinktiniz sizi xəbərdar edir: “Bu, təhlükəsiz deyil!” Daha sonra ondan yalnız özünün deyil, həm də sizin təhlükəsizliyiniz üçün dayanmasını xahiş edirsiniz. Bu anda pessimist düşüncəni (“Əgər o, maşın sürərkən mesajlaşarsa, qəza baş verə bilər”) nikbin hərəkətlə birləşdirirsiniz (“Bilirəm ki, bunu dayandırmaq üçün edə biləcəyim bir şey var”).
Hamımız heç bir şeyin yolunda getmədiyi kimi görünən çətin dövrlərdən keçirik. Ruhdan düşdüyünüz zaman hisslərinizi etiraf etmək və nəyin səhv olduğunu müzakirə etmək faydalıdır. Etibar etdiyiniz biri ilə danışmaq zehni yükünüzü yüngülləşdirə və yenidən nikbin imkanlara diqqət yetirməyə kömək edə bilər. Ən əsası problemin özündə ilişib qalmamaqdır. Bunu idarə etsəniz, hətta mənfi düşüncə belə irəliləmək üçün katalizator rolunu oynaya bilər.
Daha optimist olmağı necə bacarırsınız?
Əgər özünüzü təbii olaraq daha pessimist baxış bucağına meylli hiss edirsinizsə, yaxşı cəhətləri görməyi öyrənə bilərsiniz. Sınaya biləcəyiniz bir neçə şey:
- Yaxşı şeyləri qəbul edin və qiymətləndirin. Hər günün sonunda minnətdar olduğunuz bir neçə şeyi düşünmək və müəyyən etmək üçün 10 dəqiqə vaxt ayırın. Onları bir jurnala yazın və ya telefonunuzda və ya planşetinizdə motivasiyaedici tətbiqdən istifadə edin. Hətta kiçik şeylər belə vacibdir - məsələn, bu gün sizə gülümsəyən biri kiminsə.
- Müsbət nəticələrə təsir edə biləcəyinizə inanmaq üçün zehninizi məşq etdirin. Uğur qazanmaq üçün edə biləcəyiniz konkret hərəkətləri özünüzə danışmağı məşq edin. Məsələn: “Əgər oxusam, yaxşı qiymət ala bilərəm.” “Əgər məşq etsəm, konsertdə yaxşı çıxış edəcəyəm.” “Əgər həmin könüllü qrupuna qoşulsam, yeni dostlar tapacağam.”
- İşlər pis gedəndə özünüzü günahlandırmayın. İşlər planlaşdırıldığı kimi getmədikdə, daxili monoloqunuzu dinləyin. “Riyaziyyatdan pis olduğum üçün imtahandan kəsildim” düşünmək əvəzinə, “Kifayət qədər oxumadığım üçün kəsildim. Bunun bir daha baş verməsinə icazə verməyəcəyəm” deməyə çalışın. “Məni dəyərsiz olduğum üçün tərk etdilər” düşünmək əvəzinə, “Bu ayrılığın niyə ağrılı olduğunu başa düşürəm, amma dostlarımla vaxt keçirmək özümü daha yaxşı hiss etməyimə kömək edəcək” deməyə çalışın.
- Bir şey yolunda getdikdə, özünüzə təşəkkür edin. Yaxşı nəticə əldə etmək üçün nə etdiyinizi düşünün. Yaxşı hazırlaşdınızmı? Sədaqətlə məşq etdinizmi? Güclü tərəflərinizi və onların sizə uğur qazandırdığına necə kömək etdiyini qəbul edin. "Mən bunu etdim!" deməkdən qorxmayın.
- Özünüzə xatırladın ki, uğursuzluqlar müvəqqətidir. Bir şey səhv gedəndə, bunun keçəcəyini özünüzə xatırladın və bunun baş verməsi üçün bir plan hazırlayın. Məsələn: “İmtahan nəticələrim ümid etdiyim kimi deyildi, amma daha çox oxuyub imtahanı yenidən verə bilərəm.”
- Başqalarının özləri haqqında necə danışdığına diqqət yetirin. Dostlarınız və ailəniz nikbindir, yoxsa pessimist? Məsələn, atanız deyirmi ki, "Mən hot-doqları yandırdım, mən çox pis aşpazam!", yoxsa "İtin dələni qovduğunu izləmək fikrim yayındığı üçün hot-doqları yandırdım!"
Bu vərdişləri həyatınıza tətbiq etməyə çalışın. Əvvəlcə çətin görünə bilər, amma təcrübə ilə fərqi hiss etməyə başlayacaqsınız.
Evə Aparılan Mesaj
Gördüyünüz kimi, nikbinlik öyrənilə bilən bir düşüncə tərzidir . Bu həm də o deməkdir ki, pessimizm öyrənilə bilən bir şeydir!
Bu proses vaxt tələb edir, ona görə də ruhdan düşməyin. Bu iki düşüncə tərzindən daha çox xəbərdar olduqca, nikbinlik inkişaf etdirməyin daha çox yolunu kəşf edəcəksiniz. Özünüzə deməyə davam edin: "Daha nikbin ola bilərəm və məşq etməyə davam edəcəyəm!"
Unutmayın ki, hər kiçik addım vacibdir. Baxışınızı dəyişdirmək üçün etdiyiniz hər bir səy sizi xoşbəxtlik, uğur və rifah dolu bir həyata daha da yaxınlaşdıracaq. Bəs bu nikbin səyahətə bu gün başlayaqmı? Sən bunu bacardın!
