Hər şeyə optimist baxırsınız? Yoxsa pessimist? Gəlin bu barədə danışaq (Optimizm)!

Bu gün necəsiniz? Bir anlıq bu məqaləni oxumağı dayandırın və bu gün başınıza gələn bəzi hadisələr barədə düşünün. Mümkünsə, qələm və kağız götürün və xatırladığınız bir neçə xüsusi hadisəni yazın. Görək nə yazacaqsınız.

Bəs nə düşünürdünüz? Gününüz əsasən xoş şeylərlə dolu idimi? Məsələn, “Bu gün əla gün idi! Nənəm səhər yeməyi hazırladı. Mən məktəbdə dostlarımla idim və bu gün ingilis dili dərsi dəhşətli idi!” Yoxsa ağlınız səhv yerlərə gedirdi? Məsələn, “Nənəm səhər yeməyi hazırladı və mən gecikdim və avtobusa gecikdim. Dostlarım nahar vaxtı eyni darıxdırıcı televiziya şousu haqqında oxumaqla keçirdilər. Bu gün ingilis dili idi! Cümə axşamlarını heç sevmirəm!”? Bu cür düşünməkdə çox məntiq var.

Optimizm və pessimizm nədir?

Sadə dillə desək, nikbinlik və pessimizm şeylərə baxışın və düşünməyin iki yoludur. Bizim iki mentalitetimiz .

Optimist həmişə işlərin yaxşı tərəfini görür. Onlar hər şeyin yaxşı getdiyini gözləyirlər. Onlar həmçinin yaxşı şeylər etmək üçün istedad və qabiliyyətə malik olduqlarına inanırlar. Onlar həmişə "Ah, mən bunu düzəldə bilərəm" hissi ilə yaşayırlar.

Digər tərəfdən, hər şeydə qüsur tapan, hər şeyi ağ-qara görən insanlara "pessimist" deyirik. Pessimist tez-tez işlərin pis gedəcəyini və ya həmişə yolunda getməyən şeylər haqqında düşündüyünü düşünür. Onlar daim "Bu, alınmayacaq" düşüncəsinə sahib ola bilərlər.

Amma məsələ burasındadır ki, heç birimiz nə həmişə nikbin, nə də həmişə pessimist deyilik. Bununla belə, hamımız bu iki düşüncə tərzindən birinə bir az daha çox meyl etməyə meylli oluruq. Xoş xəbər budur ki, bir az pessimist tərəfdə olsanız belə, həmişə belə olmaq məcburiyyətində deyilsiniz! Hamımız şeylərə baxışımızı bir az dəyişə və bir az daha nikbin ola bilərik. Bu, öyrənə biləcəyimiz bir şeydir.

Niyə müsbət düşünmək sizin üçün bu qədər yaxşıdır?

Tədqiqatçılar, yəni elm adamları uzun müddətdir ki, optimistləri araşdırırlar. Onlar deyirlər ki, müsbət əhval-ruhiyyə xoşbəxt olmağımıza , həyatda uğurlu olmağımıza və hətta sağlam olmağımıza kömək edir.

Sadəcə düşünün, müsbət düşünmək sizə bu faydaları verir:

• Ruhi sağlamlıq : Optimizm depressiyadır , yəni "( depressiya)Bu, sizi "(Depressiya)" kimi vəziyyətlərdən qoruya biləcək bir qalxan kimidir. Bəlkə də "(Depressiya)" inkişaf riski altındasınız, amma müsbət düşünmək bunun qarşısını almağa kömək edə bilər.
• Stressə Davamlılıq: Optimist baxış bucağınız olduqda, həyatın təzyiqlərinə, yəni "Stressə" tab gətirmək üçün çox güc qazanırsınız. Bir problem ortaya çıxdıqda, panikaya düşmürsünüz, əksinə ona fərqli bir şəkildə baxırsınız.
• Uzunömürlülük: Təəccüblənməyin, müsbət düşünməyin insanların daha uzun yaşamasına və daha uzun ömür sürməsinə kömək edə biləcəyi aşkar edilmişdir. Bu o deməkdir ki, bu, sağlam və xoşbəxt bir həyat sürməyin açarıdır.
• Pozitiv olmağı öyrənmək: Bütün bunların ən yaxşı tərəfi odur ki, düşüncəniz mənfiyə doğru meylli olsa belə, müsbət düşünməyi öyrənə bilərsiniz. Bu, öyrədilə bilən bir şeydir.

"Nikbinlik sadəcə düşüncə tərzi deyil, sağlam həyatın açarıdır."

Optimistlər və pessimistlər hadisələrə necə baxırlar?

Nikbinlik sadəcə şeylərin yaxşı tərəfini görmək və ya yaxşı şeylər gözləmək deyil. Bu, artıq baş vermiş bir şey haqqında düşünmək, onu şərh etmək yoludur.

Bunu belə düşünün. Yaxşı bir şey baş verəndə optimistlər onu bu qədər yaxşı etmək üçün nə etdikləri barədə düşünürlər. Onlar qabiliyyətlərini özlərinin daimi, sabit hissələri kimi görürlər. Həmçinin, bu yaxşı şeylərin daha çox yaxşı şeylərə yol açdığını düşünürlər. Məsələn, imtahandan yaxşı keçsələr, optimist düşünə bilər: “Mən çox oxuduğum üçün keçdim. Mən bunları edə bilərəm. Bu, mənə daha yaxşı bir iş tapmağa kömək edəcək”.

Amma işlər planlaşdırıldığı kimi getmədikdə , bunun başqa bir tərəfi də var. Optimistlər özlərini günahlandırmırlar. Onlar uğursuzluqları müvəqqəti hesab edirlər. Səhv baş verdikdə, optimistlər bunu öz qabiliyyətlərinə deyil, müəyyən bir vəziyyətə və ya hadisəyə aid edirlər. Uğursuzluqları şəxsi çatışmazlıqlar kimi görmədikləri üçün optimistlər məyusluqlardan pessimistlərə nisbətən daha yaxşı qurtula bilirlər.

Kiçik bir nümunə. Həm Nimala, həm də Supunu məktəb basketbol komandasına düşmək üçün sınaqlara gedirlər. Onların heç biri komandaya düşə bilmir. Hər ikisi kədərlidir, amma vəziyyətə fərqli yanaşırlar.

Nimal nikbindir. O düşünür: “Sınaqlarda çoxlu istedadlı oyunçu var idi və komandada cəmi bir neçə yer var idi. Buna görə də bacardığım qədər məşq etdim və özümü yaxşı oynadığımı hiss edirəm! Məşqçi mənə yaxşı rəy verdi. Onun dediklərinin üzərində işləyəcəyəm və bu mövsüm hər oyunu izləyəcəyəm. Onda gələn il daha yaxşı şansım olacaq.”

Gördünüzmü? Nimal şəxsi çatışmazlıqlara deyil, konkret vəziyyətə diqqət yetirir. O, bu vəziyyəti daimi hesab etmir. O, gələn il komandaya düşə biləcəyinə tam ümid edir və artıq bunun üçün nə etməli olduğunu düşünür.

Supun bir az pessimistdir. O düşünür: “Məni səhv başa düşmələri təəccüblü deyil - sınaqlarda ən zəif insan idim və məşqçi məni o qədər də sevmir. Heç nə mənim üçün yaxşı getməyəcək. Etiraf etməliyəm ki, mən o qədər də yaxşı oyunçu deyiləm.” Nimaldan fərqli olaraq, Supun bu uğursuzluğu şəxsən qəbul edir. O, özünü günahlandırır və xarici amillərin (məşqçilər, həyat) ona qarşı işlədiyini düşünür. Daha pisi odur ki, bu bir hadisə onu öz idman qabiliyyətlərinə şübhə etməyə vadar edib.

İndi özünüz düşünün, bu ikisindən hansının daha uzun müddət məyus olma ehtimalı daha yüksəkdir? Kim daha çox məşq edib yenidən cəhd etmə ehtimalı daha yüksəkdir? Kimin təslim olma ehtimalı daha yüksəkdir? Cavab göz qabağındadır, elə deyilmi?

Pozitiv düşüncə dözümlülüyünüzü necə artırır?

Pozitiv düşünmək bizə məyusedici hadisələri müvəqqəti kimi görməyə imkan verir, yəni onlardan qurtula bilərik. Bu, təslim olmaq əvəzinə, yenidən cəhd etməyimizi gücləndirir. Bu, məqsədlərimizi və xəyallarımızı yadda saxlamağa və onlara çatmaq üçün çox çalışmağa imkan verir. Nəticədə, nikbin insanlar vəziyyətlərini daha yaxşı idarə etdiklərini hiss edirlər və eyni zamanda daha yüksək özünəhörmətə malikdirlər . Onların özünəinam və özünəinam hissi var.

Digər tərəfdən, pessimist düşüncə bizi məyusluqları və rəddləri şəxsən qəbul etməyə vadar edir. Bu, həmçinin onları əslində olduğundan daha daimi göstərir. Pessimist baxış bucağımız olduqda, vəziyyətin mənfi tərəflərinə diqqət yetirməyə meylliyik və istənilən müsbət cəhət kölgədə qalır. İşlər planlaşdırıldığı kimi getmədikdə, pessimist düşüncə onların öhdəsindən gəlməyi çətinləşdirir.

Bu, hər şeyi çəhrayı tonlarla görməklə bağlı nikbinlikdirmi? (Realist nikbinlik)

Xeyr, elə deyil. Nikbinlik hər şeyin nağıl olması demək deyil, hər şeyi çəhrayı çalarlarda görmək demək deyil. Optimistlər problemləri görməzdən gəlmir və ya həyatda hər şeyin mükəmməl olduğunu iddia etmirlər. Onlar bir vəziyyətin yaxşı tərəflərinə və işləri daha yaxşı etmək üçün nə edə biləcəklərinə diqqət yetirirlər.

Optimistlərin əsl özünəinamları var. Çünki onlar hazırlıqlıdırlar. Onlar çətin imtahandan keçmək üçün çox oxumalı olduqlarını bilirlər. Onlar məşq etmədən basketbol komandasına düşə bilməyəcəklərini bilirlər.

Sadə dillə desək, nikbinlik hərəkətlə bağlıdır. Bu, pozitiv və real düşüncə arasında sağlam bir tarazlıq tapmaqla bağlıdır.

Bir az pessimist düşüncələr istəyirsən?

Pessimist düşüncə bizi aşağı çəkə bilər - buna görə də mənfi düşüncə tərzinin dəyişdirilə biləcəyini bilmək yaxşıdır. Amma bu, bütün mənfi düşüncələri silmək lazım olduğu anlamına gəlmir.

Bəzən "Nə düzgündür?" düşüncəsi problemi müəyyən etməyə kömək edir. Nəyin səhv gedə biləcəyi barədə düşünmək lazımsız risklərdən qaçınmağımıza kömək edə bilər.

Bunu belə düşünün. Qardaşınız maşın sürərkən sizə mesaj yazır. Mənfi düşüncəniz sizi xəbərdar edir: “Hey, bu yaxşı deyil!” Beləliklə, ona dayanmasını deyirsiniz, heç olmasa onun və özünüzün təhlükəsizliyi üçün. Bu vəziyyətdə mənfi düşüncəni (“Əgər mesaj yazıb maşın sürsəm, qəzaya düşə bilərəm!”) müsbət hərəkətlə birləşdirirsiniz (“Bilirəm ki, bunun qarşısını almaq üçün bir şey edə bilərəm”).

Hamımız bəzən çətin anlar yaşayırıq. Heç nəyin yolunda getmirmiş kimi hiss edə bilərik. Özümüzü ruhdan düşmüş hiss etdiyimiz zaman hisslərimizi qəbul etmək və nəyin səhv olduğunu danışmaq yaxşıdır. Etibar etdiyiniz biri ilə məsələləri müzakirə etmək özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə və müsbət potensialınızı xatırlatmağınıza kömək edə bilər. Əsas odur ki, nəyin səhv olduğunu düşünməkdə ilişib qalmayasınız. Əgər belədirsə, hətta mənfi düşüncələr belə irəliləməyinizə kömək edə bilər.

Bir az daha optimist necə ola bilərik?

Əgər əksər vaxt pessimist olmağa meyllisinizsə, müsbət şeyləri görməkdə daha usta ola bilərsiniz. Sınaya biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:

• Xoş şeylər baş verəndə onları fərq edin və qiymətləndirin. Hər günün sonunda günü düşünmək üçün 10 dəqiqə vaxt ayırın və minnətdar olduğunuz bir neçə şey tapın. Onları gündəlikdə və ya telefonunuzda və ya planşetinizdə motivasiyaedici tətbiqdə yazın. "Bu gün kimsə mənə gülümsədi" kimi kiçik bir şey olsun, fərqi yoxdur.
• Həyatınızda yaxşı şeylər edə biləcəyinizə inanmaq üçün zehninizi məşq etdirin. Uğur qazanmaq üçün edə biləcəyiniz konkret şeyləri özünüzə danışmağa çalışın. Məsələn: “Əgər oxusam, yaxşı qiymətlər ala bilərəm.” “Əgər məşq etsəm, həmin verilişdə yaxşı nəticə göstərəcəyəm.” “Əgər həmin könüllü proqramına getsəm, yeni dostlar qazanacağam.”
• İşlər pis gedəndə özünüzü günahlandırmayın. İşlər gözlənildiyi kimi getmədikdə başınızın içindəki səs nə deyir? "Riyaziyyat imtahanından kəsildim, çünki riyaziyyatdan pisəm."“Mən o imtahandan keçə bilmədim, çünki kifayət qədər çox oxumadım. Bunun bir daha baş verməsinə icazə verməyəcəyəm!” deyə düşünmək əvəzinə, “Anuradha məni tərk etdi, çünki mən çox faydasızam” deyə düşünmək əvəzinə, “İndi başa düşürəm ki, niyə ayrılıq bu qədər ağrılıdır, amma dostlarımla vaxt keçirmək özümü yenidən yaxşı hiss etməyimə kömək edir” deyə düşünün.
• Yaxşı bir şey baş verəndə özünüzə təşəkkür edin. Yaxşı nəticə əldə etmək üçün nə etdiyinizi düşünün. İmtahana yaxşı hazırlaşdınızmı? Səylə məşq etdinizmi? Hansı güclü tərəflərinizdən istifadə etdiyinizi və onların sizə necə uğur qazandırdığını düşünün. “Mən bunu etdim!” deyə düşünməkdən qorxmayın.
• Özünüzə xatırladın ki, uğursuzluqlar müvəqqətidir. Bir şey səhv gedən kimi, bunun keçəcəyini xatırladın və bunun baş verməsi üçün bir plan qurun. Məsələn: “A səviyyəli nəticələrim ümid etdiyim qədər yaxşı deyildi, amma daha çox oxuyub imtahanı yenidən verə bilərəm.”
• Başqalarının özləri haqqında necə danışdığına baxın. Dostlarınız və ailəniz müsbət, yoxsa mənfidir? Məsələn, atanız deyirmi ki, "Mən hot-doq bişirdim, mən dəhşətli aşpazam!" Yoxsa o deyirmi ki, "Mən hot-doqları bişirdim, çünki itin dələni qovmasını izləmək məni yayındırdı!"

Bu vərdişləri həyatınıza tədricən daxil etməyə çalışın. Əvvəlcə çətin görünə bilər, amma bir müddət sonra fərqi hiss edəcəksiniz.

Beləliklə, sonuncu evə aparan mesaj:

İndi başa düşürsünüz ki, nikbinlik öyrənilmiş düşüncə tərzidir . Bu o deməkdir ki, pessimizmdən də imtina edə biləcəyimiz bir şeydir!

Bu bir az vaxt apara bilər, ona görə də ruhdan düşməyin. Bu iki düşüncə tərzindən daha çox xəbərdar olduqca, tədricən nikbin olmağın daha çox yolunu görəcəksiniz. Özünüzə deməyə davam edin: "Daha nikbin ola bilərəm, bunu tətbiq etməyə davam edəcəyəm!"

Unutmayın ki, hər kiçik addım vacibdir. Düşüncə tərzinizi dəyişdirmək üçün etdiyiniz hər səy sizi xoşbəxtliyə, uğura və sağlamlığa bir az da yaxınlaşdıracaq. Beləliklə, gəlin bu müsbət səyahətə bu gün başlayaq! Uğurlar!