Həyat məqsədlərinizə çatmağınıza kömək etmək: Təslim olmamağın gücü və motivasiyası

Heç özünüzə böyük bir məqsəd qoymusunuzmu, məsələn, formada olmaq, dərsdə yaxşı qiymətlər almaq və ya idman komandasına düşmək? Əksər insanlar kimi, siz də yəqin ki, əvvəlcə əla nəticələr göstərmisiniz, amma sonra marağı itirdiniz və yenidən yoluna qayıtmaqda çətinlik çəkdiniz? Narahat olmayın, bu, yalnız sizin üçün deyil.

Bu cür düşünən tək sən deyilsən!

Əslində, demək olar ki, hər kəs məqsədlərinə çatmaq üçün motivasiyasını qorumaqda çətinlik çəkir. Təsəvvür edin ki, nə qədər insan pəhriz saxlayır, arıqlayır və bir neçə gün ərzində yenidən çəki qazanır ! Həqiqət budur ki, nə qədər kiçik olsa da, yeni bir şeyə başlamaq, dəyişiklik etmək böyük bir məsələdir. Amma bu, qeyri-mümkün deyil. Əgər buna diqqət yetirsəniz, mütləq bunu edə bilərsiniz.

Bu motivasiyanı necə yaradırsınız?

Bəs necə motivasiyalı qala və məqsədlərimizə doğru irəliləyə bilərik? Hər şey yaxşı planlaşdırmadan, real gözləntilərdən və sadiq münasibətdən asılıdır. Etməli olduğunuz bəzi şeylər bunlardır:

Əvvəlcə məqsədinizin nə olduğunu dəqiq bilin.

Əvvəlcə əsas məqsədinizi yazın. Əsas məqsədiniz sonda nəyə nail olmaq istədiyinizi düşündüyünüzdür. Məsələn, "Sinifimdə ən yüksək qiymətlər almaq istəyirəm", "Kross qaçış komandasına daxil olmaq üçün kifayət qədər fiziki formada olmaq istəyirəm" və ya "Olimpiya oyunlarına getmək istəyirəm". Bunlar əsas məqsədlərdir. Böyük xəyal qurmaqda heç bir problem yoxdur. İnsanlar məqsədə necə nail olurlar. Amma unutmayın ki, məqsəd nə qədər böyükdürsə, ona bir o qədər çox səy göstərməli olacaqsınız.

Bunu konkretləşdirin.

Aydın və konkret bir məqsəd qoymaq və ona çatmaq qeyri-müəyyən bir məqsəddən daha asandır. Təsəvvür edin ki, məqsədiniz "formalaşmaq"dır. Bu, bir az qeyri-müəyyən səslənir, elə deyilmi? Konkret olun və nə istədiyinizi (məsələn, əzələ qurmaq və ya dözümlülüyü artırmaq), niyə formada olmaq istədiyinizi və bunu nə vaxt etmək istədiyinizi dəqiq izah edin. Bu, məqsədinizə çatmaq üçün bir plan yaratmağınıza kömək edəcək.

Bunu realist edin.

İnsanlar çox vaxt gözləntiləri qeyri-real olduğuna görə məqsədlərindən imtina edirlər. Bəlkə də onlar bunun bir neçə ay ərzində baş verəcək bir şey olduğunu, bir neçə həftə ərzində gözəl bir altı paket siqaret çəkə biləcəklərini və ya illərdir siqaret çəkən birinin birdən siqareti tərgitəcəyini düşünürlər. Təsəvvür edin ki, marafon qaçmaq istəyirsiniz. Sabah heç bir məşq etmədən 42 kilometr (26,2 mil) qaçmağa çalışsanız, uğur qazanmaq şansınız çox azdır. Orta hesabla bir insanın bu məsafəni qaçmaq üçün təxminən 4 aylıq məşqə ehtiyacı var! Amma daha böyük risk, bunu etmədikdə nə qədər məyus olacağınızdır. Bunu etsəniz, marafondan imtina edib qaçışdan tamamilə imtina edə bilərsiniz.

Motivasiyanı qorumağın bir hissəsi, planlaşdırdığınız müddət ərzində nəyə nail ola biləcəyiniz barədə real olmaqdır.

Əgər 15 yaşındasınızsa və artıq bacarıqlı snoubordçusunuzsa, Olimpiya snoubord komandasında yarışmaq dəyərli bir məqsəd ola bilər. Amma 18 yaşındasınızsa və hələ də ilk dərsinizi alırsınızsa, vaxt sizin tərəfinizdə deyil, elə deyilmi?

Yaz, yaz, daha çox yaz!

Konkret məqsədinizi yazın. Sonra yenidən yazın. Yenidən yazın. Tədqiqatlar göstərir ki, bir məqsədi yazmaq ona zehni olaraq bağlılıq prosesinin bir hissəsidir . Məqsədinizi hər gün yazın. Bu, diqqətinizi cəmləməyə kömək edir və onu nə qədər istədiyinizi xatırladır.

Böyük məqsədi kiçik hissələrə ayırın

Hər hansı bir dəyişiklik etmək özünəinam tələb edir. Diqqətinizi cəmləməli və diqqətinizi yayındırmamalısınız. Bunu asanlaşdırmağın bir yolu böyük bir məqsədi daha kiçik addımlara bölməkdir. Məsələn, marafon qaçmaq istəyirsiniz. Əgər indi fevral ayıdırsa və marafon avqust ayındadırsa, hazırlığa başlamaq üçün real vaxtdır. Təxminən 3 kilometr qaçmağı planlaşdırmaqla başlayın və irəlilədikcə məsafəni tədricən artırın. Sonra hər gün etməli olduğunuz konkret tapşırıqların siyahısını tərtib edin. Məsələn, gündə beş porsiya meyvə və tərəvəz yeyin və hər gün bu məsafəni qaçın. Bunları təqvimə və ya planlayıcıya yazın və tamamladığınızları qeyd edin. Məsafəni artıra biləcəyiniz daha kiçik məqsədlər, eləcə də bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün məşqlər təyin etməyinizə kömək etmək üçün məşqçidən xahiş edə bilərsiniz. Bunlar gücünüzü və dözümlülüyünüzü artıracaq və sizi daha da qaçmağa motivasiya edəcək. Kiçik, tez-tez hədəflərə çatdıqda, bu, qeyd olunmalı bir şeydir. Bu, sizə qaçmağa davam etmək üçün inam, cəsarət və motivasiya verir - və ya nə etməyə çalışırsınızsa edin. Buna görə də özünüzə bir hədiyyə verin!

Motivasiyanı necə qorumaq olar?

Məqsədinizi mütəmadi olaraq yoxlayın.

Artıq böyük hədəfinizi bir dəstə kiçik məqsədlərə və gündəlik tapşırıqlara ayırdığınız üçün onları hər gün qeyd edin. Böyük hədəfinizi yazdığınız kimi, kiçik hədəflərinizi də yazmaq faydalıdır. Beləliklə, nə etməli olduğunuzu görə, onları yerinə yetirdikdən sonra qeyd edə və böyük hədəfinizə doğru irəlilədiyinizi bilərək özünüzü yaxşı hiss edə bilərsiniz. Bir tapşırığı bitirdikdən sonra onu siyahınızda qeyd edin. Özünüzə deyin: "Yaxşı, mən 15 kilometr qaçdım, məqsədimin demək olar ki, yarısına çatdım!" Məqsəd qoyarkən özünüzə söz verdiyiniz şeydən məmnun olun. Bir düşünün - həqiqətən də etdiniz! İndi məqsədin qalan hissəsi haqqında düşünün: "42 kilometrə çatmaq üçün nə etməliyəm? Məşq üçün necə vaxt ayıracağam?" Xüsusi addımları yazmağın başqa bir faydası var: Ruhdan düşdüyünüz zaman siyahınıza baxa və yenidən diqqətinizi cəmləyə bilərsiniz!

Səhv etsəniz, yenidən cəhd edin.

Səhv etsəniz, təslim olmayın. Özünüzü bağışlayın və yenidən yoluna qayıtmaq üçün bir plan qurun. Düzgün etdiyiniz hər şeyə görə özünüzü tərifləyin. Neçə dəfə yoldan çıxsanız da, özünüzü danlamayın. Əksər insanlar dəyişiklik etməyə çalışarkən səhv edirlər - bu prosesin baş verməsi normaldır. Gündəlik tapşırıqları və kiçik məqsədləri yazmaq da burada kömək edə bilər. Şeyləri yazmaqla harada səhv etdiyinizi tez bir zamanda müəyyən edə bilərsiniz. Bu, yenidən diqqətinizi cəmləməyi və məqsədə sadiq qalmağı asanlaşdırır. Beləliklə, məyus olmaq əvəzinə, harada səhv etdiyinizi və niyə səhv etdiyinizi dəqiq müəyyən edə bilərsiniz. Səhv etməyə davam etsəniz nə edirsiniz? Özünüzdən bu məqsədə həqiqətən sadiq olub-olmadığınızı soruşun. Əgər belədirsə, yenidən sadiq qalın - bunu da yazın. Hər şeyi yazmağın bu prosesi, həqiqətən bir məqsədə sadiq olmadığınız vaxtları müəyyən etməyə kömək edə bilər. Məsələn, bəlkə də, həqiqətən olduğunuzdan daha çox böyük idmançı olmaq xəyalı ilə maraqlanırsınız və olmaq və ya etmək istədiyiniz başqa bir şey var.

Səhvlərə dərs kimi və bu dəyişikliyi niyə etməyə çalışdığınızın xatırlatması kimi baxın. Səhv etdiyiniz zaman bu, uğursuzluq deyil - özünüz haqqında yeni bir şey öyrənmək üçün bir fürsətdir.

Təsəvvür edin ki, məqsədiniz qardaşınız və ya bacınızla mübahisələrinizin sayını azaltmaqdır. Qəzəbinizi idarə edə bilmədiyinizi hiss etdiyiniz zaman, "İndi bu barədə danışa bilmərəm" deməyin və sakitləşmək üçün bir an ayırmağın daha yaxşı olduğunu başa düşürsünüz.

"Təslim olma" münasibətini qoruyun

Məqsədinizə çatdığınızı təsəvvür edin: Yaxşı hazırlanmış məktəb məzuniyyəti geyimi geyinirsiniz və ya uğurlu futbolçusunuz. Özünütəsvir etmək nəyə nail olmağa çalışdığınızı təsəvvür etməyə kömək edir. Bunun mümkün olduğuna inanmağınıza kömək edir. İradə və motivasiyanız çatışmayan zaman belə, bu zehni təsəvvürü yarada bilərsiniz. Müsbət öz-özünə danışmaqÖzünüzə münasibətinizi və motivasiyanızı artırın. Özünüzə deyin: "Çox çalışdığım üçün ən yüksək balı almağa layiqəm" və ya "Üzəndə özümü çox yaxşı hiss edirəm - məşq planımla əla iş görürəm!"

Dostunuzla paylaşın

Kömək etməyin başqa bir yolu özünüzü dəstəkləyən insanlarla əhatə etməkdir. Qaçış yoldaşı, siqareti tərgitmək yoldaşı və ya sizinlə eyni məqsədləri olan birini tapın. O zaman bir-birinizə kömək edə bilərsiniz. Motivasiya hiss etmədiyiniz zaman - məsələn, səhər qaçışa getmək üçün durmaq - məqsəd dostunuz böyük fərq yarada bilər. Həqiqətən ehtiyac duyduğunuz zaman bu dəstəyi almırsınızsa, bu dostluqdan bir az ara vermək və uğur qazanmağınıza kömək etməyə hazır olan insanlarla əhatə olunmaq istəyə bilərsiniz. Məsələn, əvvəllər hər cümə axşamı məktəbdən sonra dostunuzun evində birlikdə dərs oxuyurdunuzsa, indi dostunuz televizordadırsa, dostlarınızla mesajlaşır, telefonla danışır və işləmək istəklərinizi qulaqardına vurursa, fərqli bir dərs yoldaşı tapmağın vaxtıdır. Əgər dostunuz bu məqsədi bölüşmürsə - və ya daha pisi, əgər onlar sizi geridə qoyurlarsa - məqsədinizə diqqət yetirə bilməyəcəksiniz. Sizinlə eyni yolda olan başqalarını tapın və onlarla işləyin.

Təslim olma!

İstər pis vərdişdən imtina etmək, istərsə də yeni, həyəcanverici bir vərdiş yaratmaq olsun, hər şey həyatımız üçün məsuliyyət daşımaqla bağlıdır. Motivasiya tapmaq həmişə asan olmur, amma həmişə mümkündür. Məqsədlərinizi yazmaqla, cədvəliniz üzərində işləməklə və ilk növbədə bu məqsədləri qoymağınıza səbəb olan şeyləri özünüzə xatırlatmaqla motivasiyanızı qoruya bilərsiniz. Dəyişiklik həyəcanvericidir - əks halda hamımız darıxardıq. Məqsədlərinizdə uğurlar!

Yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şeylər (Evə aparma mesajı)

• Aydın bir məqsəd qoyun: nə istədiyinizi, nə üçün istədiyinizi və nə vaxt istədiyinizi dəqiq bilin.
• Realist olun: Bir gecədə böyük şeylər gözləməyin. Səbirli olun və məqsədinizə doğru tədricən irəliləyin.
• Yazın: Məqsədlərinizi , kiçik addımlarınızı və gündəlik fəaliyyətlərinizi yazın. Bu, diqqətinizi cəmləməyinizə kömək edəcək.
• Böyük məqsədi daha kiçik hissələrə bölün: onda onu idarə etmək daha asan olacaq və kiçik qələbələri də qeyd edə bilərsiniz.
• Səhv etsəniz, təslim olmayın: Səhvlər öyrənmək üçün fürsətdir. Yenidən cəhd edin.
• Özünüzə qarşı mehriban olun: Pozitiv düşünün, özünüzə xoş sözlər deyin.
• Dəstək alın: Özünüzü sizinlə eyni məqsədləri olan və sizə kömək edəcək insanlarla əhatə edin.
• Heç vaxt təslim olmayın: Motivasiya inkişaf etdirilə bilən bir şeydir. Çalışmağa davam edin!

Unutmayın ki, xəyallarınızı gerçəkləşdirəcək ən böyük güc sizin içinizdədir! Özünüzə inamla çalışın.

---

Məqsədlər, maraq, motivasiya, özünəinam, məqsədlərə çatmaq, zehni sağlamlıq