“Mən bunu edə bilərəm!” - Özünəinamınızı necə artırmaq olar? (Özünəinam)

Heç yeni bir işə başlamaq üçün "Ah, mən bunu edə bilmərəm" deyə düşünmüsünüzmü? Yoxsa böyük bir çətinlik yarandıqda, başlamazdan əvvəl özünüzü məğlub hiss etmisinizmi? Hamımız həyatımızda ən azı bir dəfə bu təcrübəni yaşamışıq. Amma bəzi insanlar hər hansı bir çətinliklə qorxmadan qarşılaşırlar . Bunun səbəbi bu gün danışdığımız "Özünəinam" adlanır.

Sadə dillə desək, Özünəinam nədir?

Özünəinam, bu tapşırığı uğurla yerinə yetirə biləcəyinizə dair özünüzə olan inamdır. Bu, sadəcə özünəinam deyil. Bu, bir az daha dərindir. Bu, müəyyən bir tapşırığın və ya çətinliyin öhdəsindən gələ biləcəyinizə dair dərin inamdır.

Yəni, Özünəinam insanın bir işi yerinə yetirmək qabiliyyətinə inamdır . Özünəhörmət insanın ümumi dəyərini hiss etməsidir. İkisini qarışdırmayın.

Bunu kiçik bir nümunə ilə daha ətraflı başa düşək.

Təsəvvür edin ki, bir ofisdə işləyən iki nəfər - Nimal və Kamal var. Onlara böyük bir konfrans üçün təqdimat hazırlamaq tapşırılıb.

• Nimal: O, bu işdə çox təcrübəli və bacarıqlıdır. Amma ürəyində bir qorxu var: "Bunu düzgün edə bilməyəcəmmi? Nəsə səhv getsə, nə olacaq?" Özünə inamı yoxdur. Buna görə də Nimal bir az tərəddüd edir, "Cənab, bu, mənim üçün bir az çətin görünür" deyir və işi qəbul etmir.

• Kamal: Onun bu cür işlərdə çox təcrübəsi yoxdur. Amma o, "Bilmədiyim şeyləri öyrənmək üçün çox çalışacağam" deyə düşünür. Özünə çox güvənir. Kamal işi öz üzərinə götürür, bütün günü çox çalışır, araşdırma aparır və əla təqdimat yaradır.

Nəhayət, Kamalın konfransdakı təqdimatı yaxşı qarşılanır. Müdir hətta Kamala vəzifəsində yüksəliş də verir. Təcrübəli və istedadlı Nimal isə heç nə ala bilmir.

Gördünüzmü? Bacarıq qədər vacib olan şey, həmin qabiliyyətə inamınızdır. Yüksək Özünəinamlılığa malik insanın çətinlikləri qəbul etməsi, öyrənməsi və uğur qazanması ehtimalı daha yüksəkdir.

Bu etimadın qurulmasına təsir edən 4 əsas amil

Bu Özünəinam bir gecədə inkişaf edən bir şey deyil. Buna təsir edən dörd əsas amil var.

1. Təcrübələrin Ustası

Yeni bir çətinlik götürüb onu uğurla başa vurduğunuz zaman özünüzə çox inam qazanırsınız. Şüursuzca beyninizə "Mən yeni şeylər öyrənməkdə yaxşıyam" deyə öyrədirsiniz. Amma uğursuz olsanız, əks nəticə verə bilər. Amma Özünəinamınız güclüdürsə, uğursuzluqdan dərs çıxara və yenidən ayağa qalxa bilərsiniz.

2. Başqalarından nümunə götürmək (Sosial rol modelləri)

Hörmət etdiyiniz və ona heyran olduğunuz birinin (nümunəvi bir insanın) səyləri sayəsində uğur qazandığını görəndə, "Əgər onlar bunu bacarırsa, mən çox çalışsam, bacarmıram" deyə düşünə bilərsiniz. Bu nümunəvi insanlar valideynləriniz, müəllimləriniz, dostlarınız və ya heyran olduğunuz hər kəs ola bilər.

3. Xəyali Təcrübələr

Hətta özünüzü bir şeyi uğurla etdiyinizi təsəvvür etmək belə özünüzə olan inamınızı artıra bilər. Təsəvvür edin ki, böyük bir çıxışınız var. Səhnədə dayanıb, inamla və heç bir qorxu olmadan danışdığınızı təsəvvür edin. Uğuru bu şəkildə təsəvvür etməklə, zehninizi həqiqətən bunu etməyə hazırlayırsınız.

4. Emosional və Fizioloji Vəziyyətlər

Çətinliklə qarşılaşdığınız zaman fiziki və zehni olaraq necə hiss etdiyiniz də özünəinamınıza təsir edir. Əgər çox stress və qorxu hiss edirsinizsə, "Mən bunu edə bilmərəm" deyə düşünə bilərsiniz. Buna görə də, narahatlığınızı və əhvalınızı idarə etməyi öyrənmək, çətinliklərlə qarşılaşdığınız zaman özünəinamınızı artırmaqda böyük rol oynaya bilər.

Özünəinam səviyyəniz aşağı, yoxsa yüksəkdir? Müqayisə edək.

Özünəinamın aşağı olması səbəbindən davamlı stress və ya depressiya yaşayırsınızsa, bu barədə həkiminizlə danışmaq vacibdir.

Bu özünəinam (Özünəinam) necə artırıla bilər?

• Həmyaşıd modelini əldə edin: Əgər sizin kimi biri, bəlkə də bir dostunuz, zəhməti ilə uğur qazanırsa, onlardan öyrənin. Onların çətinliklərlə necə üzləşdiyini və necə səy göstərdiyini izləyərək nümunə götürə bilərsiniz.
• Rəy alın: Heç kim işiniz haqqında bir şey deməsə, bunun yaxşı olduğunu düşünməyin. İşiniz haqqında aydın rəy istəyin. Bu, rəhbərinizdən, müəlliminizdən və ya etibarlı dostunuzdan ola bilər. Bu rəyə əsasən bacarıqlarınızı inkişaf etdirdikcə özünüzə inamınız artacaq.
• Fəal iştirak edin:Dərsi və ya hər hansı bir qrup fəaliyyətini sadəcə arxayın oturub izləməyin. Suallar verin, şərhlər yazın. Nə qədər çox iştirak etsəniz, bilikləriniz, özünəinamınız və tənqidi düşünmə bacarıqlarınız bir o qədər artacaq.
• Öz seçimlərinizi edin: Nəticənin yaxşı və ya pis olmasından asılı olmayaraq, həyatda öz qərarlarınızı verin. Bu qərarlara görə məsuliyyət daşıyın. O zaman həyatınıza nəzarət edəcəksiniz. Bu, Özünəinamınızı gücləndirəcək.

Yüksək Özünəinamın Faydaları

Yüksək səviyyədə özünəinam təhsilin, işin və şəxsi həyatın bütün sahələrinə böyük təsir göstərir.

• Stressə Davamlılıq: Bir problem ortaya çıxdıqda, narahat olmaq əvəzinə, "Mən buna bir həll yolu tapacağam" düşünərək üzərində işləməyə motivasiya olursunuz.
• Sağlam həyat tərzi vərdişləri: Çətin bir məşq olsa belə, "Mən bunu edə bilərəm" düşünərək onu tamamlamaq üçün daxili gücünüz olacaq.
• İşdə yüksək performans: Yeni şeylər öyrənməyə və müxtəlif tapşırıqları yaxşı yerinə yetirməyə həvəslisiniz.
• Təhsil Nailiyyətləri: Şagird "Çox çalışsam, istənilən çətin mövzunu mənimsəyə bilərəm" deyə özünəinam qazanır.
• Fobiyaların müalicəsi: Məsələn, ilanlardan qorxursunuzsa, ilanlarla təhlükəsiz şəkildə qarşılıqlı əlaqə quraraq bu fobiyanı aradan qaldıra bilərsiniz (amma mütləq zəhərli ilanlardan uzaq durun!). Burada da Özünəinam şəxsi təcrübə vasitəsilə qurulur.