Bütün gün özünüzü yorğun hiss edirsinizmi, gecələr yata bilmədiyinizi hiss edirsinizmi? Bu yorğunluq saatlarla yatdıqdan sonra belə keçib getmirmi? Bəzən bu, sadəcə "yorğunluq" deyil, daha dərin bir şey ola bilər. Biz buna yorğunluq və ya ingilis dilində deyildiyi kimi "Tükənmə" deyirik. Bu, normal yorğunluqdan tamamilə fərqli bir vəziyyətdir. Beləliklə, bu gün gəlin sadəcə yorğunluq hiss etdiyinizi və ya bu cür yorğunluq yaşadığınızı necə müəyyən edəcəyiniz barədə danışaq.
Bu yorğunluq nədir?
Sadə dillə desək, normal yorğunluq iş günündən və yaxşı yuxudan sonra yox olan bir şeydir. Lakin yorğunluq, bəzən dediyimiz kimi, yorğunluq , zehni və fiziki sağlamlığınızın davamlı, davamlı aşınma vəziyyətidir. Bu, sağlamlığınıza və təhlükəsizliyinizə təsir edən bir problem ola bilər.
Unutmayın ki, bu, özlüyündə ruhi xəstəlik deyil. Lakin bəzi zehni və fiziki vəziyyətlər bu yorğunluğa səbəb ola bilər. Məsələn:
- Depressiya
- Narahatlıq
- Bipolyar pozğunluq
- Nevroloji Xəstəliklər
- Yuxu Pozuntuları
- Diabet
- Anemiya
- Bədəndə duz və elektrolit balanssızlığı (Elektrolit anomaliyaları)
- Piylənmə
- Bəzi yoluxucu xəstəliklər və ya xərçənglər
Amma bu, həmişə ciddi bir xəstəlik səbəbindən baş verməli deyil. Gündəlik həyat tərzimizdəki bəzi pis vərdişlər də buna böyük təsir göstərir.
- Alkoqol və ya narkotik istifadəsi: Bunlar yalnız müvəqqəti rahatlama təmin edir, lakin uzun müddətdə bədəni həddindən artıq yükləyir.
- İstirahət etmədən həddindən artıq məşq: Bədənə lazım olan istirahəti vermədən həddindən artıq məşq.
- Heç idman etməmək: Fiziki hərəkətsizlik də yorğunluğun səbəbidir.
- Yuxusuzluq: Gün ərzində kifayət qədər yuxu almamaq əsas səbəbdir.
- Müəyyən dərmanlar: Öskürək və soyuqdəymə üçün bəzi dərmanlar (məsələn, antihistaminiklər) də yuxululuğa və yorğunluğa səbəb ola bilər.
- Sağlam olmayan qidalanma vərdişləri:Qidalı qidalar əvəzinə emal olunmuş qidalara və şəkərli içkilərə aludəçilik.
Yorğunluğun təhlükəli əlamətləri hansılardır?
Əgər bu, sadəcə yorğunluqdursa, bu, elə də böyük bir problem deyil. Amma bu simptomların olub-olmadığını yoxlayın. Əgər bunlar sizdə varsa, bu, normal yorğunluqdan daha çox şey ola bilər.
| Xarakterik | Sadəcə izah edildi |
|---|---|
| Fiziki və ya zehni gücün olmaması | Daim yorğun və cansız hiss etmək, heç nə etmək istəməmək. |
| Oyaq qala bilməmək | Danışarkən və ya iş görərkən belə yuxuya getmək. |
| Fərqində olmadan yuxuya getmək | Bu, çox təhlükəlidir . Avtomobil idarə edərkən və ya maşın işlədərkən yuxuya getmək. |
| İşi bitirə bilməmək | Başladığı bir işin yarısında dayanıb onu lazımınca bitirə bilməmək. |
| Tez yorulmaq | Bir az iş görüb və ya qısa məsafə qət etdikdən sonra belə çox yorğun hiss etmək. |
| Diqqət, yaddaş və emosional nəzarətdə çətinlik | Heç nəyə diqqət yetirə bilməmək, əşyaları unutmaq və kiçik şeylərə görə qəzəblənmək və ya kədərlənmək. |
Bunun həyatınıza necə təsir etməsi
Bu yorğunluq həyatınıza bir çox cəhətdən təsir edə bilər.
- Məqsədlər qoya bilməmək: Yeni bir şeyə başlamaq, həyatda bir məqsəd qoymaq və ona doğru çalışmaq üçün enerjiniz çatışmır.
- Diqqətin itirilməsi: Təsəvvür edin ki, ofisdə böyük bir işiniz var, amma beş dəqiqə belə diqqətinizi cəmləyə bilmirsiniz. Fikrinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsiniz.
- Münasibətlərin pozulması: Yorğunluq səbəbindən yaxınlarınızla birlikdə olmaq üçün enerjinizi itirirsiniz. Uşaqlarınızla oynamaq və ya onların ev işlərini görmək istəmirsiniz. Partnyorunuza ehtiyac duyduğu sevgini və diqqəti verə bilmirsiniz. Bu, ailə həyatında da problemlərə səbəb ola bilər.
Əgər bu yorğunluq sizi gündəlik fəaliyyətlərinizi edə bilməyəcək qədər təsir edirsə, bunu görməzdən gəlməyin. Səbəbini öyrənmək üçün mütləq həkimə müraciət etmək ən yaxşısıdır.
Bu vəziyyəti düzəltmək üçün nə etmək olar?
Əgər bu yorğunluğun həyatınızı məhv etdiyini hiss edirsinizsə, ilk növbədə ailə həkiminizə (həkimə) müraciət etməlisiniz. O, sizi müayinə edəcək və zəruri hallarda əsas səbəbi müəyyən etmək üçün qan analizləri verəcək. Səbəb tapıldıqdan sonra müalicə daha asan olacaq.
Bunlar bunun üçün tez-tez istifadə edilən müalicə üsulları və özünüz edə biləcəyiniz şeylərdir.
1. Yaxşı yuxu almaq (Yuxu vərdişləri)
Yuxu vacibdir. Bədəninizin dincəlmiş hiss etməsi üçün kifayət qədər yuxu alın.
- Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa vərdiş edin.
- Yalnız özünüzü çox yorğun hiss etdiyiniz zaman yatağa gedin.
- Yataq otağınızı qaranlıq və sakit bir yerə çevirin.
- Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl telefonunuzdan, planşetinizdən və ya televizorunuzdan istifadəni dayandırın. Onlardan çıxan mavi işıq yuxunu pozur.
2. Pəhriz dəyişiklikləri
Yediyiniz qida enerjinizə birbaşa təsir göstərir.
- Bir müddət kofein qəbulunu dayandırın. Bu, qəhvə, çay, qazlı içkilər və enerji içkiləri deməkdir. İlk günlərdə baş ağrıları və qıcıqlanma hiss edə bilərsiniz. Amma bunu təxminən bir ay sınayın və bədəninizdə böyük bir fərq hiss edəcəksiniz.
- Qidalı və balanslı qidalanın. Daha çox tərəvəz, meyvə və təmiz su daxil edin.
3. Fiziki dəyişikliklər
Yorğun olduğunuz zaman idman etmək istəmək asan deyil. Amma gündə sadəcə 15 dəqiqə gəzmək belə enerji səviyyənizi artıra bilər. Kiçikdən başlayın.
Həmçinin, çəki almaq bədən üçün böyük bir yükdür. Düzgün qidalanma və idmanla çəkiyə nəzarət etmək də bu vəziyyətdən xilas olmağa çox kömək edir.
4. Psixoterapiya
Bəzən bu yorğunluğun səbəbi stress, işdəki problemlər və ya ailə həyatı problemləri ola bilər.Psixoterapiya və ya danışıq terapiyası, bu məsələlər barədə təlim keçmiş bir məsləhətçi ilə danışmaq və həll yolları tapmaq üçün bir yoldur. Bu, zehninizdəki yükü azaltmağa və həyata qarşı yeni güc qazanmağınıza kömək edə bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Yorğunluq normal yorğunluqdan tamamilə fərqli olan davamlı bir vəziyyətdir.
- Əsas simptomlar fiziki və zehni enerji itkisi, diqqəti cəmləyə bilməmək və fərqinə varmadan yuxuya getməkdir.
- Bu vəziyyət, həyat tərzinizdə sadə dəyişikliklər (yaxşı yuxu, qidalı pəhriz, idman) etməklə əsasən nəzarət altında saxlanıla bilər.
- Əgər bu yorğunluq gündəlik həyatınıza ciddi təsir göstərirsə, onu heç vaxt görməzdən gəlməyin. Məsləhət üçün mütləq həkimə müraciət edin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin